কীভাবে কাঁচা খাবার খেয়ে বেশি ওজন কমাতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আরও কাঁচা খাবার খান
• পার্ট 2 আপনার রান্নার কৌশল পরিবর্তন করা
• পার্ট 3 আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন

শরীরের ডিটক্সাইফাইং ডায়েটের বেশিরভাগ অংশ কাঁচা ফল এবং শাকসব্জি, রস বা জলের গুরুত্ব তুলে ধরে যাতে শরীরের জমে থাকা বিষ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। যদিও তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কে খুব কম প্রমাণ পাওয়া যায়, তবে তারা আপনাকে আপনার ডায়েট উন্নত করতে এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে can আপনি খালি ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে শিল্পজাত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে বেশি ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খেতে পারেন। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আরও কাঁচা খাবার খান

1. আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করুন। মূলত, ক্রুডিওরিজম একটি ডায়েটরি অনুশীলন যা প্রচুর পরিমাণে কাঁচা বা ডিহাইড্রেটেড ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করে ing
   • সাধারণত, আপনার প্রতিদিন এই খাবারগুলি প্রায় 5 থেকে 9 টি পরিবেশন খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। তবে আপনি যদি এই ধরণের ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে হতে পারে।
   • পরিবেশনের জন্য 1 কাপ শাকসবজি, 1 কাপ ফল বা 1 টি ছোট ফলের ফল এবং 2 কাপ সবুজ শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি ক্রুডিওরিজমটি অনুসরণ করতে চান তবে আপনার কিছু খাবার সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত যাতে আপনার বেশিরভাগ খাবারের ফল এবং শাকসব্জি থাকে। ওজন হ্রাস করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম তবে ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ বেশি।

   "গাark় পাতাযুক্ত শাকসবজি ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত! তাই পালং শাক বা ক্যাল সালাদ খান। "

   
   

   
   
   
   প্রোটিন খান। স্পষ্টতই, কাঁচা খাবারের ডায়েটিংয়ের অর্থ এই নয় যে আপনার কাঁচা মাংস খাওয়া উচিত। তবে প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এবং আপনার প্রতিটি খাবারে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
   • সাধারণভাবে প্রোটিনগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেবে। এছাড়াও, এই ধরণের ডায়েটের জন্য প্রস্তাবিত প্রোটিনগুলি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখবে।
   • এমনকি যদি আপনি এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করেন এবং প্রোটিনযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত হয়, তবুও প্রতিটি খাবার বা জলখাবারের সাথে আপনার এই খাবারগুলির একটি অংশ খাওয়া উচিত। নিজেকে লক্ষ্য হিসাবে রাখুন protein এক কাপ প্রোটিন কাপ।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে আপনি সাধারণত এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করার সময় খেতে পারেন হ'ল কাঁচা মাছ (সুশি বা শশিমি), শুকনো ফল, চিনাবাদাম বাটার, বীজ, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং কাঁচা দুধ পনির।
   • যেহেতু কাঁচা মটরশুটি এবং মসুর ডালগুলি ভোজ্য নয়, তাই আপনি এগুলি খাওয়ার আগে পানিতে ভিজতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার বেশিরভাগ খাবারে পুরো শস্যের পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিনের কিছু উত্স ছাড়াও, আপনি যখন কোনও কাঁচা ডায়েট খাবেন তখন এটি 100% পুরো শস্যের সিরিয়াল খাওয়াও সম্ভব।
   • দয়া করে মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র 100% পুরো শস্যের প্রস্তাব দেওয়া হয় এবং আপনার সমস্ত অপরিশোধিত শস্য এড়ানো উচিত।
   • পুরো শস্যগুলিতে খুব কম রূপান্তর হয়েছে এবং শস্যের সমস্ত অংশ রয়েছে (জীবাণু, গলদা এবং শব্দ)। এগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণও বেশি থাকে (তাই আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে গ্রাস করা যেতে পারে), ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ।
   • লেবুদের মতো, আপনি পানিতে সিরিয়াল ডুবিয়ে রাখতে পারেন।
   • আপনার খাবার বা স্ন্যাক্সগুলিতে প্রায় ½ কাপ গোটা দানা যোগ করুন। কুইনো, বাজি, ফেরো, লাভোইনের চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন ume যদিও কিছু ধরণের ফ্যাট এড়ানো উচিত, অন্যদের আপনার ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত।
   • সপ্তাহজুড়ে নিয়মিত হার্টের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন। এই খাবারগুলি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল বলে দেখানো হয়েছে।
   • এই চর্বিগুলি লভোক্যাট, জলপাইয়ের তেল, জলপাই, শুকনো ফল, চিনাবাদাম মাখন, স্যামন, টুনা এবং ম্যাক্রেল জাতীয় বিভিন্ন ধরণের খাবারে উপস্থিত রয়েছে।
   • 80 থেকে 110 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন you আপনি যদি নিজের খাবারগুলিতে আখরোট বা জলপাইয়ের তেল যোগ করতে চান তবে প্রতি পরিবেশনের জন্য দুটি চামচ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল পান করুন। যে কোনও ধরণের ডায়েটের মতো, উপযুক্ত পানীয় সহ ভালভাবে শাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতিদিন প্রায় 8 থেকে 13 গ্লাস পরিষ্কার, স্বাদহীন পানীয় পান করার পরামর্শ দেন, যদিও পরিমাণটি প্রাথমিকভাবে বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
   • জল, স্বাদযুক্ত জল এবং আক্রান্ত জলের মতো তরলকে আটকে রাখার চেষ্টা করুন।
   • সর্বদা আপনার কাছে একটি বোতল জলের সাথে রাখুন যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা মেটাতে পারেন।

পার্ট 2 আপনার রান্নার কৌশল পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   চুলা এবং চুলা ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। আপনার শরীরে যতটা সম্ভব পুষ্টি আনতে আপনি কাঁচা বা হালকা রান্না করা খাবার খাচ্ছেন সেই নীতির উপর ভিত্তি করে কাঁচা খাবার। যাইহোক, আপনি চুলা, চুলা বা মাইক্রোওয়েভে খাবার প্রস্তুত করতে অভ্যস্ত হলে, এই জাতীয় ডায়েটের পর্যাপ্ত খাবার খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
   • কাঁচা ডায়েটের তত্ত্বটি এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে তাপ, বিশেষত উচ্চ তাপমাত্রা এবং দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য খাবার গরম করার ফলে প্রচুর খাদ্য পণ্যগুলিতে (বিশেষত খাদ্য পণ্য) পাওয়া ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধ্বংস করে দেয়। ফল এবং সবজি)।
   • তদতিরিক্ত, কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী খাবার এবং স্ন্যাক্সের পরিমাণ বাড়ানোর সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার খাদ্যতালিকায় রান্না করা খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য সিরিয়াল, লেবুজ এবং সরসিং শাকসবজি ভিজাই দুর্দান্ত উপায়।

2. 
   

   
   ফল বার করুন বা খাবার মিশ্রণ করুন। কিছু রান্নার কৌশলগুলি কাঁচা ডায়েটে সুপারিশ বা ব্যবহার করা হয় না are একটি জুসার বা ব্লেন্ডার ব্যবহার করে, আপনি সেদ্ধ না করে প্রচুর পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
   • আপনি ফল, কাঁচা শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ দিয়ে স্মোক বা জুস তৈরি করতে পারেন। এই পুষ্টি সমৃদ্ধ পানীয় আপনার প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে শরীরকে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করবে।
   • তাজা ফল এবং সবজির সমস্ত পুষ্টিকর রসও উপস্থিত রয়েছে। তবে, যদি আপনি কেবল রস সংগ্রহ করেন এবং পুদিনা নয়, তবে আপনি ত্বক এবং ফল এবং শাকসব্জির সজ্জাতে থাকা প্রয়োজনীয় ফাইবারগুলি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার ঝুঁকি রাখবেন।
   • সেন্ট্রিফিউজ এবং মিক্সারগুলি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে (বিশেষত যদি আপনি এই দুটি ডিভাইস কেনার পরিকল্পনা করেন)। মিক্সারগুলি সামগ্রিকভাবে কম সস্তা এবং আপনি যদি আপনার ফল বা শাকসবজি খাঁটি করে তুলেন তবেই আপনাকে রস তৈরি করতে দেওয়া যায়। আপনি যদি এটি করেন তবে জেনে রাখুন যে আপনার রসে কিছু তন্তুযুক্ত অংশ থাকবে।

3. 
   

   
   খাবার ডিহাইডার ব্যবহার করুন। আপনি যদি চুলা বা ওভেন ব্যবহার না করেন তবে খাবারটি পরিবর্তন করা বা রান্না করা সহজ করে দেওয়া যাতে এটি ভোজ্য হয় it খাবার ডিহাইডার ব্যবহার করে আপনি এই সমস্যাটি নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং চুলা থেকে চুলায় যেতে পারেন।
   • ডিহাইডারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব কম তাপমাত্রায় খাবার রান্না করা সহজ করে তোলে। তারা আস্তে আস্তে খাবারের সমস্ত আর্দ্রতা বাষ্পীভূত করে, ফলে এগুলি তাদের পানিশূন্য হতে দেয়। আপনি কম তাপমাত্রার চুলায়ও একই প্রভাব পেতে পারেন।
   • ডিহাইড্র্যাট খাবারগুলি নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলিকে ধ্বংস করতে পারে তবে এটি আপনাকে কেবল কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরিবর্তে বিভিন্ন খাবার পেতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মিহি আলুর টুকরোগুলি একটি ডিহাইড্রেটার বা ওভেনে রাখতে পারেন এবং কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি সুস্বাদু ডিহাইড্রেটেড চিপস পেয়ে যাবেন।

পার্ট 3 আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তার বা একটি যোগ্য ডায়েটিশিয়ান সঙ্গে কথা বলুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, তখন আপনার ডায়েট শুরু করার একটি ভাল উপায় হ'ল চিকিত্সকের বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া।
   • আপনার কেন ওজন হ্রাস করা উচিত, আপনার কত পাউন্ড হ্রাস করা উচিত এবং কীভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করবেন তা বোঝার জন্য পেশাদারদের সাথে আলোচনা করুন। এটি নিরাপদে কীভাবে এগিয়ে যাওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনাকে কিছু টিপস দেয়।
   • আপনার পরিবার চিকিত্সককে আপনাকে ডায়েটিশিয়ানদের কাছে রেফার করতে বা অনলাইনে অনুসন্ধান করতে বলুন। অনেক ডায়েটিশিয়ানরা ওজন হ্রাসে বিশেষজ্ঞ এবং আপনাকে ব্যাপক সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার ডায়েটিশিয়ানদের জন্য ওজন কমাতে এবং মশালাদার ডায়েট খাওয়ার আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে কথা বলুন। তিনি একটি দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনি একটি খাদ্য প্রোগ্রাম শুরু করতে ডিজাইন করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার 500 ক্যালোরি হ্রাস করার পরিকল্পনা করুন। আপনি যে ধরণের ডায়েট অনুসরণ করতে চান, ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার থেকে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নির্মূল করতে হবে।
   • বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা স্বীকার করেন যে আপনার প্রতিদিনের খাবার থেকে 500 ক্যালোরি হ্রাস করে (বা অনুশীলনের সময় 500 ক্যালোরি বার্ন করা), আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি হারাতে পারেন।
   • যদিও এই পদ্ধতিটি ধীর বা আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুসরণ করা নিরাপদ এবং আরও সহজ।
   • দ্রুত গতিতে ওজন কমাতে চেষ্টা করার জন্য আপনাকে হয় আরও নিয়ন্ত্রিত ডায়েট করা বা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ না করা।

3. 
   

   
   নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনার ডায়েটে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি ওজন কমাতে নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরী।
   • বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার কাঁচা ডায়েটের সময় প্রেরণা বজায় রাখতে এবং সপ্তাহে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
   • সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা অ্যারোবিক অনুশীলন করুন। হাঁটাচলা, জগিং, সাঁতার বা নাচাই নিখুঁত উদাহরণ।
   • সপ্তাহে কয়েক দিন ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এক বা দুটি ভারোত্তোলন, যোগ বা পাইলেটস সেশনগুলি আপনার পাতলা পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তুলতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

• পানিতে বাদাম এবং শাকসবজি ভিজিয়ে বা ম্যাশ করে আপনি কাঁচা খাবারের সাথে অনেকগুলি ক্রিমি সস প্রস্তুত করতে পারেন।
• যদি আপনি দুর্বলতা, অবসন্নতা বা অস্বস্তির লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার কাঁচা ডায়েট অনুসরণ করা বন্ধ করুন এবং এমন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করবেন এবং একটি ডায়েটরি প্ল্যান সংজ্ঞায়িত করবেন।