কীভাবে দুই মাসে পনেরো কেজি হারাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1
• পার্ট 2
• পদ্ধতি 3 পার্ট থ্রি - নির্দিষ্ট ডায়েট শুরু করা
• পদ্ধতি 4 অংশ 4 - অনুশীলনের টিপস প্রাপ্তি
• পদ্ধতি 5 পর্ব পাঁচ - নির্দিষ্ট অনুশীলন নির্বাচন করা
• পদ্ধতি 6 খণ্ড ছয় - এটি সব বেঁধে

এই নিবন্ধে: পার্ট থ্রি - নির্দিষ্ট ডায়েট পার্ট ফোর শুরু করা - এক্সারসাইজ পার্ট ফাইভের জন্য টিপস প্রাপ্ত করার জন্য - নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি সিক্সথ পার্ট নির্বাচন করা - এটি 25 টি রেফারেন্স বেঁধে দেওয়া

ওজন হারাতে উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য মনে হতে পারে, তবে আপনি বুদ্ধিমানভাবে খাওয়া এবং প্রতিদিন অনুশীলন করে দুই মাসের মধ্যে 15 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। 9 সপ্তাহে যতটা ওজন হ্রাস করতে আপনার একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে এবং অধ্যবসায় করতে হবে তবে আপনি যদি এটিকে অগ্রাধিকার দেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1

1. 
   

   
   আপনার রিজার্ভে কী আছে তা জানুন। এ জাতীয় ওজন হ্রাস সম্পর্কিত একটি নিবন্ধ থেকে শুরু করা খুব কমই অনুপ্রেরণামূলক তবে এটি সঠিকভাবে পৌঁছাতে সহায়তা করে: এটি অত্যন্ত কঠিন দুই মাসে 15 কেজি হারাতে হবে। বিশেষজ্ঞরা এবং ডায়েটিশিয়ানরা বলেছেন যে সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল 9 আপনি যদি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 1.5 কেজি হ্রাস করেন, আপনি এখনও আপনার লক্ষ্য থেকে কম হবেন। দু'মাসে 15 কেজি হ্রাস করা অবশ্যই সম্ভব, তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল কি না তা প্রদর্শন করা এখনও অবধি রয়ে গেছে।
   • স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হ'ল এটিকে ট্রিগার না করে চর্বি সংরক্ষণের জন্য পাউন্ড dingালার বিষয়ে অপুষ্টি প্রতিক্রিয়া। আপনি যখন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বেশি পরিমাণে হ্রাস করেন তখন আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায় যে আপনি ক্ষুধার্ত এবং চর্বি পোড়াবার পরিবর্তে এটি পেশীগুলিকে পরাভূত করতে শুরু করে। ওজন হ্রাস করার এটি কোনও ভাল উপায় নয়।
   • ঠিক কম খেয়ে ওজন হ্রাস করা শক্ত। আপনি যখন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন তখন আপনার শরীরে কয়েক কেজি ওজন হারাতে আসলে খুব কঠিন সময় আসবে। এটি হিসাবে পরিচিত একটি ঘটনা খাদ্য-উত্সাহিত থার্মোজিনেসিস । এটি আমাদের দেহের পক্ষে সঠিক শরীরের ওজন বজায় রাখার একটি বেঁচে থাকার ব্যবস্থা বা উপায় হতে পারে। তবুও, অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

2. 
   

   
   
   
   ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করুন। এক পাউন্ড হারাতে আপনাকে 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এর অর্থ হ'ল যে আপনি পাউন্ড হারাতে দিনে যা গ্রহণ করেন তা ছাড়াও 3500 ক্যালোরি বার্ন করতে হয়। এটি ব্যয় করতে অনেক ক্যালোরি।
   • প্রস্থের অর্ডার পেতে, আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত গতিতে 1.6 কিলোমিটার দৌড়ে 100 এবং 125 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে আশা করতে পারেন। এই হারে, কেবল 1 কেজি হ্রাস করতে এটি প্রায় 45 কিমি বা একাধিক ম্যারাথন নিতে সময় লাগবে।
     • যে সমস্ত লোকেরা ম্যারাথনগুলি নিয়মিত চালান তারা ক্লাসিক দৌড়ের সময় 7 কেজি হ্রাস পান, তবে এই ক্ষতির বেশিরভাগ অংশ কেবল জল (প্রায় 300 জিআর))

3. 
   

   
   ওজন কমানোর সাথে জড়িত অন্যান্য কারণগুলি সম্পর্কে জানুন। ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন উপায়ে ওজন হ্রাস করা সম্ভব। পেশী ভর ক্ষতি, চর্বি এবং জলের ক্ষতি হ্রাস আছে। আপনার দুই মাসের মধ্যে আপনি যে ভরটি হারাতে পারেন তার বেশিরভাগ অংশই জল হবে এবং তা ঠিক। যদি আপনি নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন এবং একটি স্পার্টান প্রশিক্ষণের রুটিনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে একত্রিত করেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন।

4. 
   

   
   
   
   অনুপ্রাণিত থাকার জন্য সাপ্তাহিক বা মাসিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অনেকে অনুশীলন শুরু করেন এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফল অর্জন করতে ব্যর্থ হন। আপনি যখন 15 পাউন্ড বা তারও বেশি লোকসান করতে যাচ্ছেন, তখন নিজেকে সে জাতীয় উপায় খুঁজে পাওয়া সত্যিই নিরুৎসাহজনক; লোকেরা দ্রুত হাল ছেড়ে দেয় কারণ তাদের লক্ষ্যগুলি অত্যন্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং ফলাফলগুলি খুব দুর্বল। সমস্যাযুক্ত ডায়েটের শিকার হওয়ার পরিবর্তে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও সহজলভ্য পদক্ষেপগুলিতে ভেঙে দিন, যাতে আপনি যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল না পান তবে আপনি নিরুৎসাহিত হওয়া এবং প্রক্রিয়াটি ত্যাগ করতে এড়াতে পারেন।
   • আপনি দুই মাসে 15 কেজি হারাতে চান, সুতরাং আপনার উপ-উদ্দেশ্যগুলি প্রতি মাসে 7.5 কেজি বা প্রতি সপ্তাহে 1,875 কেজি হারাতে হবে। 15 কেজি হারাতে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে। 7.5 কেজি হ্রাস করা আরও পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হচ্ছে। কিন্তু 1,875 কেজি হ্রাস করা সহজসাধ্য হয়ে ওঠে।

পার্ট 2

1. 
   

   
   আপনার বেসাল বিপাকের হার নির্ধারণ করুন এবং ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনার বেসাল বিপাকের হার (BMR) নির্ধারণ করতে, আপনি প্রতিদিন গড়ে বার্নার পরিমাণ ক্যালোরি গণনা করুন। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরির যেভাবে ভাগ করা হয়েছে তার অংশ। আমরা আগেই বলেছি ওজন কমাতে, আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা অবশ্যই আপনার ক্যালরির সময় ব্যয় করার চেয়ে কম হওয়া উচিত during দিন; সুতরাং আপনি দিনে কয়টি ক্যালোরি জ্বালেন তা ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার ডায়েটকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হয়ে ওঠে।
   • আপনার টিএমবি গণনা করা খুব সহজ। আদর্শ বেসাল বিপাক হার ক্যালকুলেটর একটি অনুসন্ধান ইঞ্জিনে এবং আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং গর্ভাবস্থার অবস্থান সম্পর্কে তথ্য প্রবেশ করুন।

2. 
   

   
   খাবার এড়িয়ে যাবেন না। যদিও ডায়েটের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি আপনার ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, আপনি যেভাবে এটি খাওয়া বাদ দেন তা জড়িত না। প্রকৃতপক্ষে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া অপুষ্টির প্রতি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে (উপরে দেখুন) এবং লোভকে লোভকে উত্সাহিত করতে পারে।

3. 
   

   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য প্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীরা কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, আরও বেশি তৃপ্তির প্রতিবেদন করেন এবং ডায়েট শুরু করার আগে তার চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেন। প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • চর্বিযুক্ত মাংস, যেমন টার্কি এবং মুরগির স্তন
   • টুনার মতো মাছ
   • দুর্বল দুগ্ধজাত পণ্য যেমন স্কিম মিল্ক, কুটির পনির বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
   • সয়া পণ্য, যেমন সয়া পনির (টফু)
   • বীজ এবং ডাল, যেমন মটরশুটি এবং মসুর ডাল

4. 
   

   
   জটিল শর্করা সহজ কার্বোহাইড্রেটকে পছন্দ করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে একটি পুরো বিশ্ব রয়েছে। সাদা রুটি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কুকিজের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের একটি সাধারণ রাসায়নিক কাঠামো থাকে এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত হজম হয়; অতিরিক্ত পরিমাণে প্রায়শই শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমা হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন লিগনাম, ব্রাউন রাইস এবং জুলচিনিতে আরও জটিল রাসায়নিক কাঠামো থাকে এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে জীব দ্বারা সংমিশ্রিত হয়; এর অর্থ এই যে আপনি দীর্ঘ সময় বোধ করছেন এবং যে শর্করা আপনি শুষে নিয়েছেন সেগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে নির্বাচন করার সময় জটিল শর্করা নির্বাচন করুন:
   • সাদা রুটির বদলে পুরো গমের রুটি বেছে নিন
   • পাস্তার পরিবর্তে পুরো গমের পাস্তা বেছে নিন সাধারণ
   • সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি চাল বেছে নিন
   • আলুর মতো স্টার্চি সবজির পরিবর্তে ব্রোকলির মতো সবজি বেছে নিন
   • মিষ্টি খাবার, সফট ড্রিঙ্কস এবং মিষ্টির পরিবর্তে বাদাম, মটরশুটি এবং ফলমূল চয়ন করুন

5. 
   

   
   খারাপ ফ্যাটগুলির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন। সমস্ত চর্বি এড়ানো হবে না। সাধারণত দুটি চর্বি থাকে সুস্থ এবং দুটি চর্বি খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য। স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • ফ্যাটি অ্যাসিড মোনোস্যাচুরেটেড এবং polyunsaturated মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় এবং নিরাপদে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের উদাহরণগুলির মধ্যে অ্যাভোকাডোস, বাদাম, জলপাই এবং কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত। পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সালমন এবং ফ্ল্যাকসিডের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।
   • চর্বি এড়িয়ে চলুন পরিপৃক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড। এই চর্বিগুলি কেবল কোলেস্টেরলের জন্যই খারাপ নয়, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে এগুলির সত্যিকারের পুষ্টির কোনও মূল্য নেই। আপনার সাধারণত এগুলি এড়াতে হবে, বিশেষত আপনি যখন ডায়েট করছেন।

6. 
   

   
   সুষম ডায়েট করুন। এমনকি আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খান তবে নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের প্রচার করা এবং অন্যান্য খাবারের স্বাস্থ্য উপকারগুলিকে অবহেলা করা সম্ভব। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে তাজা ফলমূল এবং শাকসব্জী, গোটা শস্য, ফলমূল এবং বাদাম, মাছ এবং পাতলা মাংস খেয়ে একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন eat বিশেষত চর্বিযুক্ত খাবার বা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা শিল্প প্রক্রিয়াকরণ, ফাস্ট ফুড পণ্য, নাস্তা খাবার, মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি।

পদ্ধতি 3 পার্ট থ্রি - নির্দিষ্ট ডায়েট শুরু করা

1. 
   

   
   ডাঃ অ্যাটকিনসের ডায়েট চেষ্টা করে দেখুন। এটি কম কার্ব ডায়েট। ডাঃ অ্যাটকিনসের ডায়েট, প্রোটিন এবং এমনকি কিছু নির্দিষ্ট ফ্যাটগুলির পক্ষে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়। এই ডায়েটের লোকেরা কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খেতে উত্সাহিত করা হয়। এই ডায়েটের একটি উদাহরণ হ্যামবার্গারের কেবল কিমাংস মাংস এবং শাকসব্জী খাওয়া এবং রুটি ছেড়ে যাওয়া।

2. 
   

   
   ডায়েট অনুসরণ করুন দক্ষিণ সৈকত. ডায়েট দক্ষিণ সৈকত ডাঃ অ্যাটকিনসের ডায়েটের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে মিল, তবে দুটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে:
   • ডায়েট দক্ষিণ সৈকত নিষিদ্ধ খারাপ চর্বি, কিন্তু ভাল চর্বি গ্রহণ করতে উত্সাহ দেয়;
   • ডায়েট দক্ষিণ সৈকত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেয় না। বিপরীতে, যারা এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তাদের কেবলমাত্র কম-চিনি বা লো-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে উত্সাহ দেওয়া হয়।

3. 
   

   
   একটু মজা নিন এবং ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করে ওজন হ্রাস করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের লক্ষ্য হল যারা স্পেন, ইতালি, গ্রীস এবং ক্রেটের মতো জায়গায় সাধারণত খাওয়া হয় এমন খাবার গ্রহণের জন্য অনুশীলনকারী লোকদের উত্সাহিত করে। এই দেশগুলির জনসংখ্যা নিয়মিত গ্রাস করে:
   • মাঝারি পরিমাণে এবং সামান্য লাল মাংসে মাছ এবং হাঁস-মুরগি
   • অনেক মৌসুমী উত্পাদন এবং শাকসবজি
   • মিষ্টি জন্য টাটকা ফল
   • জলপাই তেল
   • প্রধান দুগ্ধজাত পণ্য হিসাবে চিজ এবং দই
   • কম থেকে মাঝারি পরিমাণে ওয়াইন

4. 
   

   
   ওজন প্রহরী প্রো পয়েন্টস খাদ্য প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন। ওজন প্রহরীদের একটি খুব জনপ্রিয় খাদ্য প্রোগ্রাম যা ওজন হ্রাস করতে শেখায়। এই প্রোগ্রামটি গ্রহণকারী ব্যক্তিরা ইউনিটগুলি গ্রহণ করে প্রো পয়েন্ট বয়স, লিঙ্গ এবং ওজন হিসাবে বিভিন্ন মানদণ্ডের ভিত্তিতে; পয়েন্টগুলি স্কেলে খাবারের জন্য নির্ধারিত হয়। লোকেরা কোনও খাদ্য শোষণের অনুমতি পায়, তবে তারা তাদের মূলধন পয়েন্টগুলি অতিক্রম না করে।

5. 
   

   
   নিরামিষ হওয়ার কথা ভাবুন। যদিও এটি একটি নয় খাদ্য কড়া কথায় বলতে গেলে, ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে নিরামিষাশীদের এর সুবিধা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাংস খাওয়ার লোকদের চেয়ে নিরামিষাশীদের পাঁচ বছরের সময়কালে ওজন কম থাকে have নিরামিষাশীদের তুলনায় ভেগানগুলির ওজনও কম। তবে নিরামিষ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ভাল খাচ্ছেন। প্রচুর জাঙ্ক ফুড রয়েছে যা আপনি কঠোরভাবে নিরামিষাশী হয়েও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যদি ভাবেন যে এটি আপনার খাদ্যাভাসের উন্নতি করবে তবে নিরামিষ হয়ে উঠবেন না।

পদ্ধতি 4 অংশ 4 - অনুশীলনের টিপস প্রাপ্তি

1. 
   

   
   সামঞ্জস্যপূর্ণ হন - প্রতিদিন এবং নিয়মিত কিছুটা অনুশীলন করুন। ধারাবাহিকতা ওজন হ্রাস করার একটি মূল উপাদান। চলার জন্য, খেলাধুলা বা অন্যান্য অনুশীলনগুলি খেলতে দিনের বেলায় ক্রমাগত আপনার সময় সামঞ্জস্য করুন; আপনি দুটি কারণের জন্য যখন আপনি স্কেলটিতে পা রাখছেন তখন এটি আপনাকে সহায়তা করবে:
   • আপনার একসাথে অনেকটা হারানোর পরিবর্তে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস পাবে। সপ্তাহে দু'বার সেক্স করে প্রতিদিন 1 পাউন্ড হারানোর চেয়ে প্রতিদিন সেক্স করে প্রতিদিন 1/4 পাউন্ড হারানো সহজ easier
   • একটি রুটিন প্রয়োগ করা আরও সহজ is আপনি যখন কোনও রুটিন অনুসরণ করেন, আপনার পক্ষে প্রতিদিন কাজ করার অনুপ্রেরণা বোধ করা সহজ হবে এবং একটি ওয়ার্কআউট থেকে অনুপস্থিতি প্রমাণ করার পক্ষে আরও কঠিন।

2. 
   

   
   বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন। প্রেরণাকে বেশি রাখার এটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি জানেন যে আপনার বন্ধুটি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে তখন কোনও দিন জিমে না যাওয়া আরও কঠিন। শুধু তাই নয়, এটি আপনার বন্ধুত্বের সম্পর্ককে আরও দৃ strengthen় করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। ভাল গার্লফ্রেন্ড হওয়ার জন্য কিছুতেই কিছুটা ঘাম এবং কিছু অশ্রু বজায় না।

3. 
   

   
   বিরতি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। স্প্লিট প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ-গতির ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত সময়ের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 1.6 কিলোমিটার ট্র্যাকের চারদিকে একই গতিতে চলার পরিবর্তে স্থির গতিতে তিনবার ট্র্যাকের চারদিকে ঘুরুন এবং চতুর্থটির জন্য, একটিকে আপনার পক্ষে যতটা দ্রুত তাকাতে হবে।
   • ভগ্নাংশের প্রশিক্ষণ কেবল গতানুগতিক অনুশীলনের চেয়ে ক্যালোরি ব্যয় করতে কার্যকর নয়, তবে এটি আরও দক্ষ efficient যারা বিরতি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন তারা বেশি জ্বলেন দ্রুত ক্যালোরি যা লোকেরা traditionতিহ্যগতভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।

4. 
   

   
   আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকলে ট্রেন করুন। কিছু লোক পাখির মতো সকালে ফিট থাকে, আবার কেউরা রাতে আক্রমণাত্মক বোধ করে এবং পুনরুদ্ধারে কিছুটা সময় নেয়। আপনি যে ধরণের ব্যক্তি হন না কেন, আপনি যখন সত্যিই ফিট বোধ করেন তখন অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি যখন ফ্ল্যাট থাকবেন তখন অনুশীলনের কোনও অর্থ নেই, আপনি যদি সঠিক সময়ে কাজ করা বেছে নেন তবে আপনার আরও ভাল ফলাফল হবে।

5. 
   

   
   আপনি যা করেন তাতে বিশ্বাস করুন। আপনি ওজন হ্রাস করতে চান এবং আপনি এটি দ্রুত করতে চান। আপনার অনুপ্রেরণা যাই থাকুক না কেন, সর্বদা এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি যখন নিজের সীমাতে পৌঁছেছেন বলেও আপনাকে অধ্যবসায় চালিত হতে দেয়। কারণ, একটি নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি যখন থামাতে প্রলোভিত হবেন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি যা করতে পারেন সব করেছেন এবং আপনার থামার আকাঙ্ক্ষা আগের চেয়ে দৃ stronger় হয়ে উঠেছে। এটি এই মুহুর্তে আপনাকে চালিয়ে যেতে আপনার সমস্ত শক্তি একত্রিত করতে হবে। আপনার অনুপ্রেরণায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যিনি আপনাকে ওজন কমানোর ধারণা দিয়েছেন।
   • একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ, আপনি যার প্রশংসা করেন।
   • একটি ধারণা বা কারণ, সম্ভবত আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে গভীরভাবে যত্নশীল।
   • একটি চ্যালেঞ্জ, কারণ আপনি জানেন যে আপনি নিজের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনি যথেষ্ট ঘুম নিশ্চিত করুন। শিকাগো ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা যারা রাত্রে 8.5 ঘন্টা ঘুমায় তারা কেবল 5.5 ঘন্টা ঘুমায় এমন লোকদের তুলনায় 55% বেশি শরীরের চর্বি হারাতে সক্ষম হয়। ঘুমের অভাব হরমোন, ঘেরলিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘেরলিন পৃথকভাবে ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায় এবং শরীরে যেভাবে চর্বি জমা হয় তা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার workout রুটিন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পর্যাপ্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 5 পর্ব পাঁচ - নির্দিষ্ট অনুশীলন নির্বাচন করা

1. 
   

   
   ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস (বায়বীয়) চেষ্টা করুন, একে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনও বলা হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে; এছাড়াও, ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন হ্রাস করার এটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করে, হৃদয়কে শক্তিশালী করে, ক্লান্তি এবং হতাশার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে। এখানে কিছু কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যা আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন:
   • সাঁতার
   • চলমান
   • সাইকেলে চলা
   • বক্সিং
   • হেঁটে

2. 
   

   
   টিম স্পোর্টস চেষ্টা করুন। টিম স্পোর্টস লোকদের কাজ করার ক্ষেত্রে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করার জন্য দুর্দান্ত। বেশিরভাগ সময়, মানুষ পুরোপুরি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় জড়িয়ে পড়ে এবং বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে। স্থানীয় অন্তর্মুখী দলের অংশ হওয়ার চেষ্টা করুন বা বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে নিজের দল তৈরি করুন। এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় স্পোর্টস যা ক্যালোরি ব্যয় করার জন্য দুর্দান্ত।
   • বাস্কেটবল। এটি গ্রহণ করা হয় যে বাস্কেটবল খেলতে গিয়ে প্রতি ঘন্টা 812 থেকে 946 ক্যালোরি ব্যয় করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ফুটবল। এটি একটি মারাত্মক গতির জন্য বিখ্যাত একটি খেলা; ফুটবল খেলে আপনাকে প্রতি ঘন্টা 740 থেকে 860 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • আইস হকি আইস হকি এমন একটি খেলা যা একটি ভাল শারীরিক অবস্থার প্রয়োজন, এটি আপনাকে প্রতি ঘন্টা প্রায় 500 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ফুটবল বা রাগবি। রাগবি খেলার সময় আপনি ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা বলা শক্ত, তবে এটি অনুমান করা যায় যে 100 কিলোগ্রাম ওজনের একজন খেলোয়াড় গড়ে 900 ক্যালোরি পোড়া হয় এবং একই ওজনের ওজনের একটি ফুটবল খেলোয়াড় 700 ক্যালোরি ব্যয় করে।

3. 
   

   
   স্বতন্ত্র ক্রীড়া চেষ্টা করুন। একটি পৃথক খেলা অনুশীলন করে আপনার নিজস্ব দৃ determination়তা এবং ধৈর্য চ্যালেঞ্জ। স্বতন্ত্র খেলাধুলা, বিভিন্ন উপায়ে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি যে সীমাটি পৌঁছাতে চান তাতে পরীক্ষা করতে পারে। এগুলি এমন অনুশীলনগুলি যেখানে আপনি প্রায়শই আপনার শরীরকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলেন, তবে খুব দৃ concrete় কোন কিছুর বিনিময়ে: গৌরব বা আমাদের ক্ষেত্রে, ক্যালোরি হ্রাস।
   • ক্যালকালেড চেষ্টা করুন। যদিও এটি বাস্কেটবল বা ফুটবল প্রশিক্ষণ সেশনের মতো তীব্র বলে মনে হয় না, আরোহণ একটি ক্যালোরি-ক্ষুধার্ত খেলা। আপনার প্রতিটি ঘন্টার জন্য নিবিড় আরোহণের জন্য 810 এবং 940 ক্যালোরির মধ্যে জ্বলতে প্রত্যাশা।
   • স্কিইং বা স্নোবোর্ডিংয়ের চেষ্টা করুন। যদিও সারা বছরই স্কি বা স্নোবোর্ড করা শক্ত, তবে এই ক্রীড়াগুলি বেশ কয়েকটি সম্ভাবনার প্রস্তাব দেয়: আপনি স্ললম, উতরাই, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বা পাউডারযুক্ত তুষারে সর্ফিং করতে পারেন। প্রতি ঘন্টা 640 থেকে 980 ক্যালোরি বার্ন করার প্রত্যাশা করুন।
   • টেনিস খেলুন। টেনিস একটি ক্লান্তিকর খেলা। তিনি স্পিড স্পাইক এবং চোখ এবং হাতের মধ্যে দুর্দান্ত সমন্বয় চেয়েছেন; এই খেলাটি ব্যক্তিদের প্রতি ঘন্টা প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   যদি আপনি আক্রমণাত্মক বোধ করেন তবে হাফ ম্যারাথন বা একটি পূর্ণ ম্যারাথন চালান। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি হাফ ম্যারাথন বা একটি পূর্ণ ম্যারাথন দৌড়ানো ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়। হ্যাঁ, এটি একটি ভয়াবহ অগ্নিপরীক্ষা। এটি আপনার দেহের জন্য শাস্তির অনুরূপ। এবং দিন শেষে, এটি আপনার দেহের চেয়ে আপনার ইচ্ছার পরীক্ষা। তবে আপনি যদি ম্যারাথন করেন তবে আপনাকে অবিশ্বাস্যরূপে উন্নত করা হবে এবং সপ্তম আকাশে নিয়ে যাওয়া হবে।
   • অবশ্যই, ম্যারাথনের পক্ষে একটি বড় যুক্তি হ'ল এটি করার আগে আপনাকে প্রস্তুতি নিতে হবে। আপনি পূর্বের প্রশিক্ষণ ব্যতীত আপনার দেহকে তার সীমাতে ঠেলে দিতে পারবেন না। ওয়ার্কআউটের জন্য দীর্ঘ ঘন্টা হাঁটা এবং বিপুল সংখ্যক ক্যালোরি ব্যয় প্রয়োজন। আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতির সাথে সাথে আরও দৃinc়প্রত্যয়ী ফলাফল অর্জনের প্রত্যাশা করুন।

5. 
   

   
   আপনার workout মধ্যে দেহ সৌষ্ঠব একীভূত করুন। কার্যকর ডায়েট এবং টার্গেটযুক্ত এ্যারোবিক্স অনুশীলনের সাথে যখন মিলিত হয় তখন দেহ সৌষ্ঠব আপনাকে একরকমভাবে কেজি ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে গুরুত্বপূর্ণযে কারণে অনেক জিমন্যাস্টিক বিশেষজ্ঞরা তাদের প্রশিক্ষণে তাদের একীভূত করছেন। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে আপনি কেবল ফ্যাট পোড়াবেন না, তবে আপনি সেই চর্বিটিকে সূক্ষ্ম, আকর্ষণীয় পেশী দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এছাড়াও, কিছু উত্স অনুসারে, বডি বিল্ডিং আপনাকে আপনার ক্যারিয়ারের সমাপ্তির পরেও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • ওজন প্রশিক্ষণের সময়, ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে ভুলবেন না যা পেশীগুলির একটি বৃহত গ্রুপকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে, বিশেষত:
     
     • লেগ কার্লস
     • সামনের স্লট
     • গিরিভয় খেলাধুলা
     • উল্লম্ব শিথিল ব্যায়াম
     • burpees
     • অনুভূমিক বারে ট্র্যাকশন
     • ট্র্যাকশন অনুশীলন
     • পাম্প

পদ্ধতি 6 খণ্ড ছয় - এটি সব বেঁধে

1. 
   

   
   আপনার যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল না পান তবে হতাশ হবেন না। আপনি 15 কেজি হারাবেন না, এমনকি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করার জন্য দুই মাস দীর্ঘ যথেষ্ট সময়। এটি বলেছে যে, অনেক লোক তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করে এবং তা না করলে হতাশ। তারা এক সপ্তাহ ধরে এবং স্কেলে একবার কাজ করে, তারা বুঝতে পারে যে সূচটি আগের বারের মতো প্রায় একই কিলোগুলি প্রদর্শন করে। সুতরাং, তারা ভাবেন: নিজেকে এইভাবে শাস্তি দেওয়ার কী ব্যবহার, যদি আমি কোনও ফলাফল না পৌঁছায়? তারপরে, তারা পুরো প্রক্রিয়াটি ছেড়ে দেয়।
   • একে মালভূমি প্রভাব বলা হয় effect মালভূমি প্রভাব কাটিয়ে উঠতে আপনার ডায়েট এবং আপনার অনুশীলন উভয়ই আলাদা করতে হবে। আপনার ডায়েটে এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিনে উপাদানগুলি পরিবর্তন করুন; কোনও খাবার প্যাকেজ বা অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ সম্পর্কে খুব বেশি আত্মতৃপ্ত হওয়া এড়ানো উচিত।

2. 
   

   
   জেনে রাখুন যে আপনি আপনার শরীরের এক অংশে ওজন হারাতে পারবেন না। আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, এই ধারণাটি বলে, অন্য কোথাও ওজন হ্রাস না করে আপনার পেটের স্তরে বলা হয় টার্গেট স্লিমিং । এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। শক্তি উত্পাদন করতে শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত চর্বি যে কোনও জায়গা থেকে আসতে পারে এবং অবশ্যই আসতে পারে। ব্যর্থতার ঝুঁকি নেবেন না, কেবল উরু এবং পেটে চর্বি হারাবেন বলে আশা করছেন।

3. 
   

   
   মূলত জল পান করুন। আপনি যদি সত্যিই 15 কেজি হারাতে চান, তবে আপনি প্রকৃতির প্রিয় হাইড্রেশন উত্স ছাড়া করতে পারবেন না। জল পরিষ্কার, রিফ্রেশ, প্রচুর এবং বিশেষত অ্যাকালোরিক। সফট ড্রিঙ্কস, এনার্জি ড্রিংকস, ফলের রস এবং অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল গ্রহণ অবশেষে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো এবং এটি হারিয়ে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
   • এখানে একটি টিপ যা আপনি খাওয়ার সময় কম খেতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন খেতে বসেন ঠিক তখনই এক গ্লাস জল (240 মিলি) পান করুন। জল আপনার পেটে জায়গা নেবে এবং তাই আপনি কম খান। তবে এক ঘন্টা পরে ক্ষুধা এড়াতে স্বাস্থ্যকর খেতে ভুলবেন না।

4. 
   

   
   একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, একটি দুর্দান্ত মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি হালকা ডিনার। আপনি কি এই কথাটি জানেন: রাজার নাস্তা, রাজপুত্রের নৈশভোজ এবং একজন দরিদ্র লোকের খাবার supp ? আপনার দেহটিকে বিপাকটি পুনরুজ্জীবিত করতে এবং সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করতে একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ নিন। প্রাতঃরাশের এড়িয়ে যাওয়ার অর্থ আপনি নিজের শরীরকে 15 থেকে 20 ঘন্টা রোজা রাখতে বলেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার দেহ চর্বি বিপাকীয়করণের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম তৈরি করতে পারে না, যা ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রয়াসের ব্যর্থতার প্রচার করবে।
   • আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে খাবারের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, গাজর এবং ছোলা পুরি বা সেলারি টুনা, জলপাই তেল এবং লেবুর রস মিশ্রিত করা হয়। কল্পনাপ্রসূত হয়ে উঠুন তবে তা নিশ্চিত করুন the জলখাবার যে আপনি নিজেকে বেছে নিয়েছেন তা আপনি গৃহীত সেই প্রকল্পের সাথে মিলে যায়।
   • হালকা রাতের খাবার খাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। অনেক লোক মনে করেন যে তাদের বিপাকটি রাতের বেলা কমে যায়, যা রাতের খাবারের সময় প্রচুর পরিমাণে খাওয়া খাবার হজম করতে আরও অসুবিধাজনক করে তোলে। এটি সমর্থন করার জন্য কোনও চূড়ান্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে হালকা রাতের খাবারের ভাল কারণগুলির অভাব নেই। আমরা গভীর রাতে যে জাতীয় খাবার খাই তা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ হতে থাকে: স্ন্যাকস, আইসক্রিম, মিষ্টি এবং অন্যান্য ট্রিটস।

5. 
   

   
   প্রক্রিয়া চলাকালীন মজা করুন। আমরা সকলেই জানি যে ডায়েটগুলি ছোট ছোট কাজ হতে পারে। তবে আপনার যদি তাদের মজাদার এবং ফলপ্রসূ করার সুযোগ থাকে তবে সেগুলি অনুসরণ করা সহজ হয়। সুতরাং আপনার ডায়েটকে একটি খেলা করুন, উদাহরণস্বরূপ নিজেকে প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের জন্য কমপক্ষে 1,500 ক্যালরি গ্রহণ করার চ্যালেঞ্জ জানিয়ে। আপনি যখন একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন; যদি আপনি প্রথম মাসের পরে ভাল গতিতে পৌঁছে থাকেন তবে আপনি উদাহরণস্বরূপ একটি বিকেল শপিং এবং আপনার যা চান তা কিনতে ব্যয় করতে পারেন। আপনার ক্রিয়াকলাপ যাই হউক না কেন সেগুলি করতে আনন্দ করুন এবং আপনার শরীর আপনাকে সুন্দর বানাবে।