কীভাবে আপনার ভালবাসার হাতল হারাবেন (মহিলাদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• পার্ট 2 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন
• পার্ট 3 নিতম্ব এবং তির্যক পেশী ব্যায়াম
• পার্ট 4 ডায়েট

মহিলারা জিনগতভাবে তাদের পোঁদ, উরু এবং নিতম্বের উপরে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করার সম্ভাবনা পোষণ করে। আপনার যদি প্রেমের হাতলগুলি থাকে, তবে আপনার পোঁদ এবং তির্যক পেশীগুলির মধ্যে চর্বি স্থির হয়ে যায় এবং আপনার সামগ্রিক চর্বি হ্রাস করা এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায় be খেলাধুলা করা এবং সঠিকভাবে খাওয়া মহিলাদের প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি বাদ দেওয়ার প্রধান উপায়।

পর্যায়ে

পার্ট 1 লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 
   

   
   আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে কাজ করুন। স্ট্রেস কর্টিসল হরমোন উত্পাদন উত্পাদন করে, যা শরীরকে ফ্যাট সঞ্চয় করতে উত্সাহ দেয়। ধ্যান, যোগ চেষ্টা করুন বা চাপ কমাতে আপনার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনার শরীরে প্রায়শই যে স্থানে চর্বি থাকে তা জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। অধ্যয়নগুলি পেটের ওপরে স্ট্রেস এবং ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ককে দেখায়।

2. 
   

   
   বেশি ঘুমাও। যে সমস্ত লোকরা রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমায় না তাদের পেটে, নিতম্ব এবং উরুর উপর চর্বি বেশি থাকে। বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে ডিসক্রেস করার জন্য এক ঘন্টা দিন।

3. 
   

   
   আরও সক্রিয় থাকুন। আপনার প্রেমের হ্যান্ডলগুলি এক দশক বা তারও বেশি সময় ধরে ধীরে ধীরে উপস্থিত হতে পারে। এই ধীরে ধীরে ওজন বাড়ার কারণে আসীন জীবনযাত্রার কারণ হতে পারে, সুতরাং আরও চলাফেরার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • একটি পেডোমিটার কিনুন। আপনার দিনের সময় কমপক্ষে 10,000 টি পদক্ষেপ নিশ্চিত করুন।
   • আপনি ফোনে, টিভি দেখছেন বা বাসে থাকাকালীন দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে এটি বসতে অনিবার্য, তবে কিছু অতিরিক্ত মিনিট ধরে রাখলে ইতিমধ্যে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার workouts ছাড়াও, প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার সময় নিন to আপনি মধ্যাহ্নভোজন বিরতিতে বা ডিনার পরে হাঁটতে যেতে পারেন।কোনও অতিরিক্ত অনুশীলন আপনার পোঁদ পাতলা করতে শুরু করবে।

পার্ট 2 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন

1. 
   

   
   
   
   প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 30 দিন ধৈর্য ধরে অনুশীলন করুন। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, এমনকি সপ্তাহে 5 বার 1 ঘন্টা ধৈর্য ধরে ব্যায়াম করুন।

2. 
   

   
   দৌড়ে যাও। এই অনুশীলনটি আপনার উরু থেকে চর্বি পোড়ানোর সেরা উপায় কারণ এটি দ্রুত চর্বি হ্রাস প্রচার করে।

3. 
   

   
   উচ্চ তীব্রতা বিভক্ত প্রশিক্ষণ গ্রহণ করুন। আপনার সহনশীলতা সেশনের সময়, প্রতি 5 মিনিটে 1 বা 2 মিনিটের বিকল্প অন্তর।

পার্ট 3 নিতম্ব এবং তির্যক পেশী ব্যায়াম

1. 
   

   
   বোর্ড তৈরি করুন। নিজেকে পাম্পের অবস্থানে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিট ধরে রাখুন।

2. 
   

   
   
   
   সাইডবোর্ড তৈরি করুন। যখন পাম্পের অবস্থানে থাকবেন তখন আপনার ওজনটি আপনার বাম এবং বাম বাহুতে স্থানান্তর করুন।
   • আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের উপরের দিকে চলে যাতে এমনভাবে ঘুরুন। আপনার হাতটি কেবল আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। শরীরকে টানটান রাখুন এবং 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।

3. 
   

   
   তক্তা ডিপস তৈরি করুন। নিজেকে সাইডবোর্ডে রাখুন। আপনার বাম হিপকে 5 সেন্টিমিটার করে নীচে নামিয়ে দিন, তারপরে এটি 10 ​​সেন্টিমিটার বাড়িয়ে নিন। 10 করুন ঝরছে প্রতিটি দিকে

4. 
   

   
   "ক্রাঞ্চগুলি" একপাশে তৈরি করুন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, সোজা উপরে পা। আপনার কাঁধ থেকে শুরু করে কেবল আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার বুক উঠান।
   • আপনার হাত তুলুন। আপনার ডান হাতটি আপনার কোমর ঘুরিয়ে ডান পায়ের কাছে আনুন। এটি কেবল একটি ছোট আন্দোলন হওয়া উচিত। প্রতিটি দিকে এই 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পার্ট 4 ডায়েট

1. 
   

   
   আপনার ব্যবহৃত প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত শস্যগুলি অপসারণ করতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   জল এবং চা দিয়ে সোডাস এবং অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করুন। বেশিরভাগ মিষ্টি পানীয়তে 150 থেকে 300 ক্যালরি থাকে, যা ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয় খালিকারণ এগুলিতে কয়েকটি পুষ্টি থাকে।

3. 
   

   
   আপনার প্লেটের অর্ধেক তাজা পণ্য দিয়ে পূরণ করুন। অন্যান্য অর্ধেক অংশটি সরু প্রোটিন এবং পুরো শস্যের মধ্যে বিভক্ত করতে হবে।

4. 
   

   
   300 থেকে 600 ক্যালোরির মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান। আপনার মেটাবলিজমকে ধীর হওয়া থেকে রোধ করা এবং আপনার দেহে আপনার ট্রাঙ্কে আরও চর্বি সঞ্চয় করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

5. 
   

   
   একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনার ডায়েটটি 100 থেকে 500 ক্যালোরি থেকে কমিয়ে দিন, যখন আপনি প্রচুর ক্রীড়া করেন reducing
   • বেশিরভাগ চিকিত্সক সম্মত হন যে ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতে, আপনাকে কঠোর পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে ছোট, দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটি পরিবর্তন করতে হবে।