ত্রিশ পাউন্ড কীভাবে হারাবেন

লেখক: Judy Howell

সৃষ্টির তারিখ: 25 জুলাই 2021

আপডেটের তারিখ: 4 মে 2024

ভিডিও: পুরাতন জমির দলিল ডাউনলোড করুন শুধুমাত্র নাম দিয়ে

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হারাতে হবে
পদ্ধতি 2 অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করুন
পদ্ধতি 3 গ্যাস্ট্রিক বাইপাস স্থাপনের জন্য একটি হস্তক্ষেপের মধ্য দিয়ে

এই নিবন্ধে: ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হারাতে অনুশীলনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সন্নিবেশের জন্য হস্তক্ষেপ জমা দেওয়া 44 তথ্যসূত্র

লোকেদের ওজন কমাতে চাওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। কেউ কেউ তাদের শারীরিক উপস্থিতি উন্নত করতে এটি করার চেষ্টা করেন আবার অন্যরা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ওজন হ্রাস করতে চান। ওজন হ্রাস করার জন্য যে কারণেই হোক না কেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারগুলি পেতে সেখানে অবিচ্ছিন্নতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার প্রয়োজন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হারাতে হবে

একটি ডায়েট পরিকল্পনা সেট আপ করুন। ডায়েটিংয়ের সময় ওজন হ্রাসের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি একটি পরিকল্পনা চয়ন করা।আপনার জীবনযাত্রার জন্য উপযুক্ত এমন একটিটি চয়ন করুন এবং ওজন হ্রাসের স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে ভাবেন। আপনার লক্ষ্য এবং চিকিত্সা ইতিহাসের জন্য উপযুক্ত এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করা অপরিহার্য। সাধারণভাবে, পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে এটি করা ভাল। ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হ্রাস অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি নীচের বিভিন্ন বিকল্প পাবেন।
- মনে রাখবেন, আপনি যে কোনও ডায়েট পদ্ধতি বেছে নিন না কেন, পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকরা পরামর্শ দেয় যে আপনার শরীরের পক্ষে সপ্তাহে এক কেজির বেশি হারানো স্বাস্থ্যকর নয়। কিছু গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে দ্রুত ওজন হ্রাস পরবর্তী ওজন পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি বাড়ায়। সপ্তাহে এক কিলো হারাতে সক্ষম হতে একজন গড় বয়স্ককে তার প্রতিদিনের ক্যালোরি খরচ 500 থেকে এক হাজার ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে।
- খাদ্যতালিকায় কম কার্বোহাইড্রেট বা কোনও শর্করা নেই। এই ডায়েটগুলি আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের উপর ভিত্তি করে। এই ডায়েটগুলি ওজন হ্রাসের জন্য দরকারী হলেও পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে কারণ কার্বোহাইড্রেট মানব পুষ্টির একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
- ডায়েটে ফ্যাট কম। এই ডায়েটগুলি আপনার মোট ফ্যাট খরচ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে, যা চর্বি দ্বারা আনা অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দূর করে যা আপনাকে ওজন হারাতে বাধা দেয়। এছাড়াও, আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ক্যালরি কম ডায়েট। এই ডায়েটগুলি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, যা আপনাকে সমস্ত ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যাতে আপনার স্বতন্ত্রের শরীরের ভর হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় ডায়েট প্রায়শই ক্লান্তিতে ডেকে আনতে পারে কারণ সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আপনার শক্তির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
কোনও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন। ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট শুরু করার আগে চিকিত্সকের সাথে কথা বলা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন। জল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনার পেট ভরাট করে ক্ষুধা এবং খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি যদি প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার ডায়েটে যে পুষ্টিগুলি মিস করতে পারেন তা প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
- চিকিত্সকরা পুরুষদের দিনে তিন লিটার জল এবং মহিলারা ২.২ লিটার পান করার পরামর্শ দেন drink
- ভিটামিন অপরিহার্য কারণ অনেক লোক যারা ডায়েট শুরু করেন তারা খাওয়ার অভ্যাসযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দেয়, যা ঘাটতি সৃষ্টি করে।
প্রাতঃরাশ করুন। ডায়েটের অর্থ এই নয় যে আপনাকে খাবার এড়িয়ে যেতে হবে। প্রাতঃরাশ, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনাকে আপনার বিপাকটি শুরু করতে সহায়তা করে যাতে আপনি দিনের বেলাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
- 500 থেকে 600 ক্যালোরি থাকা খাবারের সাথে দিন শুরু করুন। একটি সমৃদ্ধ এবং সন্তোষজনক খাবার যা এই ক্যালোরি গোলের সাথে লবণাক্ত হয় একটি কলা, ওটমিল ফ্লেক্সের বাটি, এক বা দুই চামচ দিয়ে রুটির টোস্ট থাকতে পারে। to s। চিনাবাদাম মাখন এটি আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ নিয়ে আসবে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয় এবং প্রোটিন আপনাকে সারা দিন ধরে এনে দেয়।
আপনার লাঞ্চ নিন। আপনি যদি প্রাতঃরাশ করেন এবং রাতের খাবার খেতে চান তবে বড় লাঞ্চ করার কোনও কারণ নেই। তবে, মধ্যাহ্নভোজনে আপনি এখনও স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক খাবার খেতে পারেন।
- মধ্যাহ্নভোজনে, 300 থেকে 400 ক্যালোরি খাওয়া। সালাদ, দই, সালমন, মুরগি (গ্রিলড, ভাজা নয়), ফল, কুটির পনির, স্টিমযুক্ত শাকসব্জী বা স্যুপ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে ভাজা খাবার, ঘন সস এবং ক্রিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
একটি ভাল অনুপাতে ডিনার। অনেক দেশে ডিনার হ'ল দিনের সবচেয়ে বড় খাবার। সুতরাং, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই সময়ে আপনার খাওয়ার অংশগুলি সীমাবদ্ধ করুন। খুব বেশি খাবেন না এবং একটি ডেজার্ট দিয়ে খাবার শেষ করবেন না।
- আপনার অবশ্যই একটি ডিনার করতে হবে যাতে 400 থেকে 600 ক্যালোরি থাকে। অবিচ্ছেদ্য পাস্তা, ফিশ ট্যাকোস, ব্রোকলি এবং শাইটেক মাশরুমের সাথে গরুর মাংসের স্ট্রে-ফ্রাই বা ডালিমের সসের সাহায্যে শুয়োরের মাংস দিয়ে পোড়া মুরগি থেকে, এগুলি সুস্বাদু পছন্দগুলি যা আপনাকে দেখার সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে are আপনার ক্যালোরি গ্রহণ
অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, সোডাস এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। খাবারের মধ্যে নিবলিং চিপস, মিষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার ডায়েটে এক বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলে। যে কোনও অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা যেগুলিতে খালি ক্যালোরি বা উচ্চ ফ্যাট থাকে সেগুলি আপনার শরীর দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং পরে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করা হয়। এছাড়াও, সোডাস এবং অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ারের ক্যালোরি বেশি এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য সাধারণত অকেজো।
- বিকল্পভাবে, আপনি মুষ্টিমেয় বাদাম, হিমাস সহ গাজর লাঠি, কম ক্যালোরি স্ন্যাকস বা দই খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- এটি মনে রাখা জরুরী যে এটি কখনও প্রমাণিত হয়নি যে অনেক হালকা সোডা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আসলে, এই পানীয়গুলির মিষ্টি স্বাদ আপনার শরীরকে এমন ভাবনাতে প্ররোচিত করে যে আপনি কোনও আনয়ন ছাড়াই ক্যালোরি আনছেন। এ কারণে হালকা সোডাস গ্রহণ আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর পাশাপাশি ক্যালোরিতে উচ্চমাত্রায় মিষ্টিযুক্ত খাবার গ্রহণের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পদ্ধতি 2 অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করুন

নিজেকে যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাস একটি লক্ষ্য সেট করুন। আপনার শরীরটি কেবল বাতাসের আগে নির্দিষ্ট পরিমাণের অনুশীলনকে সহ্য করতে পারে। সুতরাং, আপনার শারীরিক দক্ষতার চেয়ে বেশি অনুশীলনগুলি স্থাপন না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এও মনে রাখা উচিত যে একটি ছোটখাটো জীবনযাত্রার পরিবর্তন (যেমন গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে বাইক চালানো বা বাইক নেওয়া, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া ইত্যাদি) আপনার দিনে শারীরিক অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিন, যা তীব্র ব্যায়াম সেশনগুলি কম প্রয়োজনীয় করে তোলে।
- নেতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে এবং আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে না পারে সে লক্ষ্যে পৌঁছানো খুব কঠিন হবে না এমন লক্ষ্যগুলি সেট করুন। অযোগ্য মনে হচ্ছে এমন বড় লক্ষ্যগুলির পরিবর্তে, সপ্তাহের পর সপ্তাহে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন।
আপনার শরীর ব্যায়াম সমর্থন করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীর অনুশীলনে কী করতে সক্ষম তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটু যদি খারাপ অবস্থায় থাকে তবে শক্ত পৃষ্ঠের উপর দিয়ে চালানো এড়াবেন। আপনার যদি হার্টের সমস্যা বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকে তবে নিরাপদে আপনি যে অনুশীলন করতে পারেন তার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে নিশ্চিত হন।
আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন। অনুশীলন করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে অনুশীলনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে। অনুশীলনের পরে প্রসারিত করা বাধা রোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যে আঘাতগুলি ভোগ করবেন তা আপনার বাকী ডায়েটটি আটকে রাখবে। একটি স্প্রে বা স্ট্রেন আপনাকে সপ্তাহ বা মাস ধরে ব্যায়াম করতে বাধা দেবে এবং আপনি যে ওজন হারিয়ে ফেলেছেন তা আবার ফিরে পাবেন।
কম প্রভাব ব্যায়াম করুন। যদিও আপনি ভাবতে পারেন যে কম প্রভাবের অনুশীলনগুলি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে না, এর সহজ অর্থ হ'ল অনুশীলন সেশনের সময় আপনি আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির উপর অত্যধিক চাপ চাপানো এড়াচ্ছেন। হাঁটা এবং জগিং চলমান কার্যকর এবং প্রমাণিত বিকল্প। উপবৃত্তাকার মেশিন বা রোইং মেশিন সহ অনেকগুলি মেশিন আপনাকে কার্ডিও ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের অপ্রয়োজনীয় চাপে না তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
- দৌড়, জগিং, সাঁতার বা হাঁটা ছাড়াও, সহজ অনুশীলন যেমন আর্ম ফ্ল্যাপিং, শেথিং, স্কোয়াটস, লেগ উত্থাপন, বেঞ্চ অনুশীলন, লেগ অনুশীলন, স্কোয়াটিং , লঞ্জ এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য দরকারী কৌশল হতে পারে।
অনুশীলনের সময় আপনার দেহের সংবেদনগুলি অনুসরণ করুন। অনুশীলনের সময় আপনার নাড়ি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না আপনার শরীরটি অনুশীলনের চাপটি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারে তা নিশ্চিত হয়ে নিন। যদি আপনি আপনার শরীরের কার্যকারিতাটিতে হঠাৎ বা অনিয়মিত পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
অবিচল থাকুন। একবারে শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনার ওজনে প্রায় কোনও প্রভাব ফেলবে না। একবার আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা হয়ে গেলে, আপনাকে অবশ্যই এটি অবশ্যই প্রতিদিন অনুসরণ করতে হবে। এর দুটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। তারপরে, মাঝে মাঝে বা পর্যায়ক্রমিক অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে বাধা দেবে কারণ তারা আপনাকে আপনার অনুশীলনের সময়কাল বা তীব্রতা বাড়াতে দেয় না।
- আপনার ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সময় লাগবে। হাল ছেড়ে দিবেন না এবং মনে রাখবেন না যে এটির জন্য উপযুক্ত জিনিসগুলি সময় নেয়। এটি কঠিন হতে চলেছে, তবে এটি মূল্যবান।
আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন। আপনার যদি স্কেল না থাকে তবে একটি কিনুন! আপনার অনুশীলনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ওজন হ্রাস ট্র্যাক করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন।
নিরুৎসাহিত বোধ করবেন না। অনুশীলনের সময় আপনি একবারে ওজন হারাতে সক্ষম হবেন না। পরিমাপযোগ্য ফলাফলগুলি দেখতে সময় লাগবে এবং কিছু পরিস্থিতিতে আপনি আপনার যে ওজন হারিয়েছিলেন তা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনার অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন এবং তাদেরকে কাজের সুযোগ দিন।

পদ্ধতি 3 গ্যাস্ট্রিক বাইপাস স্থাপনের জন্য একটি হস্তক্ষেপের মধ্য দিয়ে

শল্য চিকিত্সা একটি সর্বশেষ উপায় হিসাবে বিবেচনা করুন। ওজন কমাতে শল্য চিকিত্সা একটি মৌলিক পদক্ষেপ যা বিপজ্জনক হতে পারে। এমনকি শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করার আগে ওজন হ্রাস করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতির চেষ্টা করুন।
ভাল এবং কনস সম্পর্কে জানুন। গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি রয়েছে, সুতরাং এটি যে উপকারগুলি আপনাকে জড়িত হতে পারে ততটা যে পরিমাণে বয়ে আনতে পারে সে সম্পর্কে জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- এর মধ্যে:
  - আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন
  - অন্যান্য সমাধানগুলি কার্যকর না হলে এটি ওজন হ্রাস করার একটি সমাধান
  - আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হলে এটি আপনার ক্ষুধা সীমাবদ্ধ করে
  - এটির জন্য সামান্য শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন
- কনস মধ্যে:
  - অস্ত্রোপচার বিপজ্জনক, ব্যয়বহুল এবং আপনার মিউচুয়াল দ্বারা অর্থ প্রদান করা হতে পারে না
  - আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে আপনি আপনার পেট ভেঙে ফেলতে পারেন
  - আপনার পেট সময়ের সাথে প্রসারিত হতে পারে যার অর্থ হস্তক্ষেপ স্থায়ী নয়
  - এটি আপনার ওজন বাড়ানোর অন্তর্নিহিত কারণটি সমাধান করে না
  - এটি মারাত্মক পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি চিকিত্সা পেশাদার আপনাকে সার্জারি না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। গ্যাস্ট্রিক বাইপাসের জটিলতা এবং সীমাবদ্ধতাগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে বিকল্প চিকিত্সা, ডায়েট, থেরাপি বা অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিরও এটি সুপারিশ করতে পারে।
- তদতিরিক্ত, কিছু লোক যারা শল্য চিকিত্সার জন্য প্রধান প্রার্থী হতে পারে এটি সমর্থন করার পক্ষে আসলে খুব বিস্তৃত। আপনার ওজন সমস্যার সমাধান হিসাবে আপনার ডাক্তারকে দেখা এবং অস্ত্রোপচারের বাস্তবতা নিয়ে আলোচনা করার জন্য এটি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
ওজন হ্রাস করা ত্যাগের যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে বলবেন যে আপনি যদি একজন সম্ভাব্য গ্যাস্ট্রিক বাইপাস প্রার্থী হন এবং তারও আপনাকে অস্ত্রোপচারের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে অবহিত করা উচিত। এই সীমাবদ্ধতাগুলির মধ্যে প্রায়শই খাওয়ার চূড়ান্ত সীমিত ক্ষমতা, আপনি খাওয়ার সময় এবং পরে পেটে যে ধরণের খাবার গ্রহণ করেন এবং পেটে অস্বস্তি হয় তার উপর কঠোর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
হস্তক্ষেপ প্রোগ্রাম এবং এটি জন্য প্রস্তুত পেতে। গ্যাস্ট্রিক বাইপাসটি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। এটি একটি আক্রমণাত্মক চিকিত্সা পদ্ধতি যা নিরাময় করার জন্য প্রচুর সময় প্রয়োজন এবং প্রক্রিয়াটি পরে আপনার সম্ভবত প্রিয়জন বা বন্ধুর কাছ থেকে কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিনের জন্য সহায়তা প্রয়োজন। এজন্য আপনাকে এর জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে।
পরামর্শে যান এবং আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। একবার আপনি গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি করে নিলে ইতিবাচক ফলাফল নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শগুলি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা উচিত। এছাড়াও, গ্যাস্ট্রিক বাইপাস আপনার পুনরুদ্ধারটি অনুসরণ করতে আপনার ডাক্তারের কাছে বেশ কয়েকটি ফলো-আপ ভিজিটের সাথে রয়েছে।
- আপনি যদি আপনার শারীরিক চেহারা উন্নত করতে এই প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করেন তবে সচেতন হন যে অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ এবং এলাকায় আরও একটি নান্দনিক আকৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতিগুলি প্রায়শই প্রয়োজনীয়।