কিভাবে একটি হাঁটু প্যাড পরেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 হাঁটু প্যাড পরেন
• পার্ট 2 স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটু প্যাড পরা
• পার্ট 3 অন্যান্য আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করা

আপনি যদি দুর্ভাগ্যজনকভাবে হাঁটুর জখম থেকে ফিরে এসে থাকেন তবে হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল। একটি ভাল হাঁটু বক্রবন্ধনী আপনার গতির পরিসরকে সীমাবদ্ধ করে, যা ব্যথা হ্রাস করে এবং নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। তবে, এই সুবিধাগুলি পেতে আপনার সরঞ্জাম সঠিকভাবে পরিধান করা জরুরী। আপনার আঘাতের ডিগ্রি অনুসারে সহায়তা সরবরাহের জন্য নকশাকৃত একটি হাঁটু ব্রেস চয়ন করুন এবং আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তাবিত হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 হাঁটু প্যাড পরেন

1. উপযুক্ত টেম্পলেট চয়ন করুন। আপনি যে ধরণের হাঁটু ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করবেন তা আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। আপনার যদি কেবল সামান্য স্প্রেন থাকে তবে আপনি একটি সাধারণ সংক্ষেপণ হাতা ব্যবহার করতে পারেন। অশ্রু বা আরও গুরুতর ভাঙনের জন্য আপনার সম্ভবত ধাতব বা প্লাস্টিকের সাহায্যে একটি শক্ত হাঁটু বক্রবন্ধনী লাগানো দরকার।
   • সাধারণত, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি হাঁটু ধনুর্বন্ধনী সরবরাহ করবে যা আপনার আঘাতের আরও ভাল ফিট করবে। এটি হতে পারে যে প্রথম ডিভাইসটি আপনার আকারবিজ্ঞানের সাথে ভালভাবে খাপ খায় না, এটি বলুন এবং চিকিত্সক আপনাকে উপযুক্ত এটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার মাপসই এমন একটি হাঁটু ব্রেসও পাওয়া উচিত যা আপনাকে ভাল মানায়। সাধারণভাবে, আকারগুলি প্যাকেজের পিছনে নির্দেশিত হয় এবং বাণিজ্যিক মডেলগুলি স্ট্যান্ডার্ড আকারে উপলভ্য হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারকে দ্বিতীয় হাঁটু প্যাডের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যখন প্রথম ধোয়াবেন তখন আপনি এটি পরবেন। তাদের সাথে আসা নির্দেশাবলী অনুসরণ করে তাদের ধুয়ে ফেলুন।

2. 
   

   
   
   
   পায়ে হাঁটু ব্রেস টানুন। প্যান্টের পা মোড়ানো দিয়ে শুরু করুন যাতে এটি আপনাকে বিরক্ত না করে। আপনার পা হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী শীর্ষে স্লাইড করুন (যে জায়গাটি এটি উর মজুত করার জন্য প্রশস্ত করা হবে) এবং নীচ থেকে এটিকে টানুন। পায়ের উপরে হাঁটু ব্রেসটি স্লাইড করুন যতক্ষণ না এটি আহত হাঁটুতে স্থির থাকে।
   • যদি আপনি যে হাঁটু ব্রেসটি পরে থাকেন তার কোনও হাতাটির পরিবর্তে পুরো উদ্বোধন থাকে, তবে হাঁটুতে অভ্যন্তরীণ লাইনারটি রাখুন এবং তারপরে স্ট্র্যাপগুলি মোড়ানো।

3. 
   

   
   হাঁটুর পাতায় হাঁটু প্যাডকে কেন্দ্র করুন। বেশিরভাগ নোপপ্যাডগুলির সামনের দিকে একটি ছোট গর্ত থাকে যা তাদের নির্দেশ করতে হবে they যদি সঠিকভাবে পরিধান করা হয়, এই গর্তের মাধ্যমে প্যাটেলার শেষটি দৃশ্যমান হওয়া উচিত। এটি বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্য সরবরাহ করবে এবং হাঁটু প্যাডের নীচে ত্বককে হালকা রাখবে।
   • এটিকে এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে গর্তটি আপনার ত্বককে আটকানো বা চিম্টি না দেয়।
   • এটি সংযুক্ত করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি পিছলে বা নিচে নেমেছে না।

4. 
   

   
   
   
   স্ট্র্যাপগুলি শক্ত করুন। কম্প্রেশন সকেটের জন্য, হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী সঠিকভাবে অবস্থিত হয়ে গেলে আপনি শেষ করবেন। যদি অতিরিক্ত স্ট্র্যাপ থাকে তবে সেগুলি সরঞ্জামের পিছনে রাখুন এবং ভেলক্রো স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করে সামনের দিকে সুরক্ষিত করুন। হাঁটু ব্রেস শক্ত হওয়া উচিত, তবে খুব বেশি নয়।
   • আপনার হাঁটু এবং পায়ের মাঝের জায়গাতে এক বা দুটি আঙ্গুল রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি এটি না করতে পারেন তবে আপনার সম্ভবত এটি কিছুটা আলগা হওয়া উচিত।
   • প্রথমে নীচের স্ট্র্যাপটি সংযুক্ত করা টগলকে স্থিতিশীল করবে এবং আপনাকে আরও স্থির ফিট পেতে সহায়তা করবে।

পার্ট 2 স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটু প্যাড পরা

1. 
   

   
   অন্যান্য কাপড়ের নিচে রাখুন। বাইরে শীত পড়লে বা আপনি এমন কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে অফিস বা বিদ্যালয়ের মতো কঠোর পোশাক কোড রয়েছে, আপনার সরঞ্জামগুলি আড়াল করা উচিত। Looseিলে .ালা পোশাক বেছে নিন যেমন ঘামে বা জিনস, যার অধীনে টগল সহজেই ধরে রাখতে পারে। এটি রূপরেখাটি খুব দৃশ্যমান হতে বাধা দেবে।
   • আপনার পোষাক পরা আগে সর্বদা হাঁটু বন্ধনী প্রথম স্থানে বেঁধে রাখুন। সদস্যের কাছাকাছি থাকলে এটি আরও ভাল কাজ করবে।
   • স্পোর্টসওয়্যারটি looseিলে .ালা হতে থাকে এবং কিছুটা নমনীয়তা দেয় যা টাইট প্যান্টের চেয়ে হ্যান্ডেল করা সহজ।

2. 
   

   
   শর্টস পরুন। বেশিরভাগ লোক মনে করেন যে এটি প্রতিরোধের জন্য কোনও অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক না থাকলে হাঁটু প্যাড লাগানো এবং বন্ধ করা সহজ। শর্টসগুলি তাপের প্রভাবের ফলে দম বন্ধ না করতে যাতে বায়ু সংবহন প্রচার করার সময় আহত পাতে তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।
   • যখন আপনি দীর্ঘ হাঁটু প্যাড (উচ্চারণযুক্ত ফাংশনাল অর্থোসেসের মতো) পায়ের উপর দিয়ে রাখেন তখন শর্টগুলি নিখুঁত।

3. 
   

   
   সময়ে সময়ে হাঁটু প্যাড সরান। এটি হাঁটুর চারপাশের চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং ত্বককে শ্বাস ফেলার সুযোগ দেবে। আপনি হাঁটু প্যাড ব্যবহার না করার সময় আহত পায়ে খুব বেশি ওজন চাপতে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। সুতরাং আপনি শুয়ে থাকা বা বসে থাকা বাঞ্ছনীয়।
   • ভিজে যাওয়া এড়াতে আপনার সাঁতার কাটার বা ঝরনার আগে হাঁটু প্যাড সরিয়ে নেওয়া উচিত।
   • আপনি সরঞ্জামবিহীন থাকতে পারবেন এবং কতক্ষণের জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

পার্ট 3 অন্যান্য আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করা

1. 
   

   
   ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। যখন আপনার দুর্বল আঘাতের বিষয়টি আসে তখন সর্বদা আপনার ডাক্তারের কথা শোনার এবং বিশ্বাস করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি আপনাকে জেনে রাখা উচিত এমন সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ সরবরাহ করবে যেমন হাঁটু প্যাড ব্যবহারের সর্বোত্তম উপায়, আপনার এটির কতক্ষণ প্রয়োজন হবে এবং এড়াতে কীভাবে চলনগুলির ধরণগুলি।
   • আপনি কেবল দিনের এক মুহুর্তের জন্য বা নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপের সময় অর্থোসিসটি পরতে পারেন। আরও গুরুতর জখমের জন্য আপনাকে স্থায়ীভাবে হাঁটু ব্রেস পরতে হবে।
   • ডিভাইসে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি এটি সময়ে সরিয়ে ফেলতে পারেন, তবে আপনি যখন ঘুমাবেন বা স্থির থাকবেন তখন যেমন আপনি টিভি দেখেন তখন এটিকে রাখুন।
   • আঘাত বা পুনর্বাসন প্রক্রিয়া সম্পর্কে ডাক্তারকে নির্দ্বিধায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   আহত হাঁটুতে আপনার ওজন চাপানো এড়িয়ে চলুন। জয়েন্টের অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে হাঁটার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আহত পায়ে আপনার ওজন ঝুঁকানো বা বিশ্রাম না করার চেষ্টা করুন। হাঁটু আপনার সমস্ত ওজনকে সমর্থন করার মতো শক্তিশালী না হওয়া অবধি চাপের পরিবর্তনে অস্থির এবং দুর্বল হয়ে পড়বে।
   • যদি আঘাতটি খুব গুরুতর হয় তবে আপনার প্রথম দিন বা সপ্তাহগুলিতে হাঁটার জন্য ক্র্যাচগুলির প্রয়োজন হতে পারে।
   • খোঁড়াটি স্বাভাবিক এবং এমনকি দরকারী, কারণ এটি আপনার এক পায়ে ঝুঁকে যাওয়ার সময় হ্রাস করে।

3. 
   

   
   আপনার গতির পরিসর সীমাবদ্ধ করুন। হাঁটু প্যাডগুলির কাজ হ'ল আহত পাটিকে অনেকটা ফ্লেক্সিং থেকে আটকাতে।এমনকি যদি এটি বাঁকানো হয় তবে আনুষাঙ্গিক পরা অবস্থায় আপনি হাঁটুতে যে আন্দোলন করেন তাতে মনোযোগ দিন। জোটের আবর্তন বা নমনীয়তা আঘাতটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • বেশিরভাগ সময়, আপনি যখন নিরাময়ের চেষ্টা করছেন তখন আপনি হাঁটু সোজা, শিথিল এবং উঠিয়ে রাখতে চান।
   • জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার মতো কোনও আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনি গাড়ি চালাতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য হাঁটু প্যাড ব্যবহার করুন। ধরে নিলাম যে চিকিত্সক আপনাকে বলেছিলেন যে সবকিছু ঠিক আছে, আপনার হাঁটু ভাল হয়ে গেলে আপনি অনুশীলন বা অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনার হাঁটু প্যাডটি সঠিকভাবে পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া উচিত be তীব্র ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করুন এবং অন্যথায় নির্দেশিত না হলে ওজন তোলার মতো চলাফেরা করা এড়ানো।
   • নিজেকে বেশি পরিশ্রম করবেন না। যদি আপনি অস্বাভাবিক ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এখনই আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন।
   • খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আঘাতগুলি এড়াতে হাঁটু ব্রেসও কার্যকর হতে পারে যা প্রায়শই হাঁটুকে অস্থির বা দুর্বল অবস্থানে রাখে যেমন জিমন্যাস্টিকস, হকি, ফুটবল বা রাগবি।

• যদি আপনি কোনও চিকিত্সকের নির্দেশ ছাড়াই হাঁটু ব্রেস পরার সিদ্ধান্ত নেন তবে এমন একটি স্টাইল চয়ন করুন যা আপনার আঘাতের তীব্রতার জন্য উপযুক্ত।
• সংবেদনশীলতা এবং ফোলাভাব কমাতে প্রয়োজন হিসাবে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ করুন।
• আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে আপনার গতির পরিধি ফিরে পেতে আহত পাটিকে সামান্য প্রসারিত করতে শুরু করুন।
• আপনার হাত সর্বদা হাতে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ব্যাগ বা আপনার লকারে হাঁটু প্যাড রাখুন।
• অন্যথায় বলা না থাকলে আপনি ঘুমাতে গেলে আপনার হাঁটুর ধনুর্বন্ধকে মুছে ফেলার কোনও ক্ষতি নেই।

• ডাক্তারের নির্দেশাবলী কেবল টিপস নয়। আপনি যদি এগুলি অনুসরণ না করেন তবে আপনার পুনরুদ্ধার আরও কঠিন হতে পারে।
• অস্থির, স্থানান্তরিত বা পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল যেমন ঝরনা মেঝে বা বালুতে দাঁড়িয়ে বা হাঁটার সময় সাবধান হন।