অহিংস যোগাযোগের (এনভিসি) কীভাবে অনুশীলন করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  অনুশীলন সিএনভি
• বাক্যাংশ টেম্পলেট
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 46 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

এই নিবন্ধে 19 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

অহিংস যোগাযোগ (NVC ) স্পষ্ট এবং সহানুভূত যোগাযোগের জন্য একটি খুব সহজ পদ্ধতি জড়িত। এটি চারটি ধাপে সংক্ষিপ্তসার করা যায়:

• মন্তব্য
• অনুভূতি এবং মনোভাব
• চাহিদা
• অনুরোধ

অহিংস যোগাযোগের উদ্দেশ্য হ'ল যে কাউকে দোষী মনে করা, অপমান করা, ঘৃণা করা, জবরদস্তি করা, দোষ দেওয়া বা হুমকি দেওয়া ব্যতিরেকে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও বিষয় তা পাওয়ার উপায় খুঁজে পাওয়া। এনভিসি সংঘাত পরিচালনার জন্য, অন্যের সাথে যোগাযোগের জন্য, বর্তমান এবং সচেতন উপায়ে জীবনযাপন করার জন্য, এবং আপনার অত্যাবশ্যকীয় প্রয়োজন এবং অন্যের প্রয়োজনের প্রতি কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে কার্যকর।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
অনুশীলন সিএনভি

1. 3 আপনি যদি কথোপকথনটি চালানোর জন্য চাপ দিন তবে বিরতি নিন Take আপনি যদি খুব চিন্তাভাবনা করে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলতে রাগ করেন তবে অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে খোলামেলা কথা বলতে প্রস্তুত মনে করবেন না বা কেউ যদি কথোপকথনটি শেষ করতে চান, থামুন। আপনি প্রস্তুত বোধ করলে আপনি আরও ভাল সময়ে আলোচনা চালিয়ে যেতে পারেন।
   • কারও সাথে কথা বলার সময় এবং এটি সর্বদা খারাপভাবে শেষ হয়, পরিস্থিতিটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন কারণ আরও বড় সমস্যা হতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

বাক্যাংশ টেম্পলেট

মুখস্থ বাক্য নিদর্শনগুলি মাঝে মাঝে আপনাকে যা বলার দরকার তা গঠনে সহায়তা করতে পারে।

• আপনার ___ প্রয়োজন বলে আপনি কি অনুভব করছেন ___? ভয়েডগুলি পূরণ করার জন্য যথাসম্ভব শনাক্ত করুন এবং আপনি সম্ভবত জিনিসগুলি অন্যদের মতো দেখতে পাবেন।
  
  
• আপনি কি ভাবেন বলে রাগ করছেন ___? রাগ খারাপ ভাব মত কারণে হয় আমার মনে হয় আপনি মিথ্যা বলেছেন অথবা আমি মনে করি আমি এই বা সেই ব্যক্তির চেয়ে বেশি বর্ধনের যোগ্য। চিন্তা উদ্ঘাটন এবং আপনি অন্তর্নিহিত প্রয়োজন আবিষ্কার করবে।
• আমি ভাবছি যদি আপনি অনুভব করেন ___ স্পষ্টভাবে কোনও প্রশ্ন না করে শনাক্ত করার আরেকটি উপায় another এই অভিব্যক্তিটি পরিষ্কারভাবে দেখায় যে এটি আপনার ধাঁধা এবং অন্য ব্যক্তি বা তাকে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা নয় বলা তিনি কি অনুভব করেন। যেমন সহজ শব্দ ব্যবহার করে আপনার অনুভূতি বা প্রয়োজনের প্রকাশকে মাঝারি করুন আপনি যদি করেন এবং যদি, এটি হতে পারে, হতে পারে ...
• আমি ___ দেখছি অথবা আমি শুনি ___ কোনও পর্যবেক্ষণকে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করার উপায়গুলি যাতে অন্য বুঝতে পারে যে এটি একটি পর্যবেক্ষণ।
• আমার মনে হয় ___ একটি ধারণা প্রকাশ করার একটি উপায় যাতে এটি আপনার ধারণা বা ধারণা হিসাবে বোঝা যায় যখন আপনার কাছে নতুন ধারণা বা তথ্য থাকে change
• আপনি কি ___ চান? প্রয়োগ করার একটি পরিষ্কার উপায় is
• আমি ___ হলে আপনি কি তা পছন্দ করবেন? আপনি নিজের প্রয়োজনের দায়িত্বে অন্য ব্যক্তিকে ত্যাগ করার সময় সবেমাত্র চিহ্নিত হওয়া প্রয়োজন পূরণ করতে সহায়তা করার জন্য কাউকে সহায়তা দেওয়ার এক উপায়।
• চারটি পর্যায়ের একটি সম্পূর্ণ মডেল হতে পারে: আমি ___ দেখছি। আমার মনে হয় ___ কারণ আমার দরকার ___। আপনি কি ___ চান? অথবা আমি ___ দেখছি। আপনার ___ প্রয়োজন বলে আপনি কি অনুভব করছেন ___? অনুসরণ করেছে এটি কি আপনার চাহিদা পূরণ করবে ___? বা আপনার নিজস্ব অনুভূতির একটি প্রকাশ যা একটি অনুরোধের সাথে থাকা প্রয়োজন।

পরামর্শ

• বলা এড়িয়ে চলুন আমি অনুভূত ___, আমার মনে হচ্ছে ___ কারণ আপনি ___ করেছিলেন এবং সর্বোপরি, আপনি বাঁচান। এই শব্দগুলি আপনার অনুভূতির জন্য অন্যকে দায়বদ্ধ করে এবং সেই অনুভূতির আসল কারণগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে বাধা দেয়। বিকল্প হতে পারে: আপনি যখন ___ করেছিলেন তখন আমার মনে হয়েছিল ___ কারণ আমার দরকার ছিল ___ __ অন্যদিকে, পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, যদি কম স্পষ্ট অভিব্যক্তি আপনার অনুভূতির জন্য অন্য কাউকে দোষারোপ না করে আপনার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করতে সক্ষম হয়, তবে সমস্ত কিছু সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার প্রয়োজন হয় না।
• চারটি পদক্ষেপ সব পরিস্থিতিতে কার্যকর নয়।
• আপনার নিজের প্রয়োজন সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে এবং বিজ্ঞতার সাথে ক্রিয়া চয়ন করতে আপনি এই চারটি পদক্ষেপ নিজেকে প্রয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা আপনাকে রাগান্বিত করে, আপনি নিজের বা অন্যকে উপদেশ দেওয়ার জন্য একটি উপায় ব্যবহার করতে পারেন: এই লোকেরা বোকা! তারা কি জানে না যে তারা তাদের সীমিত চরিত্র দিয়ে পুরো প্রকল্পটি নষ্ট করে? একটি অহিংসমূলক ব্যক্তিগত বক্তৃতা এমন কিছু দেখতে পারে: অন্য প্রকৌশলীরা তাতে বিশ্বাসী ছিলেন না। তারা আমার দিকে মনোযোগ দিয়েছে বলে আমি মনে করি না। আমি রাগ বোধ করি কারণ আমি যা চাই তা বিশ্বাস করি না। আমি আমার শ্রবণটি শুনতে এবং গ্রহণ করার জন্য যে কারণগুলি থেকে আসে সে সম্মান চাই। এখন, আমার কীভাবে শ্রদ্ধা থাকতে পারে? সম্ভবত এই দলের সাথে না। অথবা, কথোপকথনটি যথেষ্ট প্রতিশ্রুতি না দিলে এবং কীভাবে পরিবর্তন ঘটছে তা দেখুন, আমি এই প্রকৌশলীগুলিকে একযোগে আরও ভাল করে দেখাতে চাই।
• এনভিসি যেমন সহজ সরল, অনুশীলন করা আরও কঠিন হতে পারে। বইটি পড়ুন, একবার বা দু'বার একটি ওয়ার্কশপে অংশ নিন, আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি যা শিখেছেন তা অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং কী অর্জন করেছেন তা দেখুন। ভুল করুন, দেখুন কী ভুল ছিল এবং শীঘ্রই যা শিখেছেন তা বাস্তবায়ন করুন। সময়ের সাথে সাথে প্রাকৃতিকভাবে সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে। এটি ইতিমধ্যে দক্ষতা অর্জনকারী কেউ দ্বারা প্রদর্শিত যখন এটি অনেক সাহায্য করে।সিএনভি সম্পর্কে আরও তথ্য রয়েছে যা চারটি ধাপ অতিক্রম করে: বিশেষত বিভিন্ন পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় (শিশু, স্ত্রী, চাকরীর সীমাবদ্ধতা, রাস্তার গ্যাং, যুদ্ধে দেশ, সহিংস অপরাধী, মাদকাসক্ত), কৌশল বনাম কৌশল এবং অন্যান্য মূল পার্থক্য সম্পর্কে প্রয়োজন সম্পর্কিত আরও প্রাসঙ্গিক ধারণা, আধিপত্যের বিকল্প, অন্য কারও প্রতি সহানুভূতির মধ্যে নির্বাচন করা, আত্ম-প্রকাশ বা থাকার নিজের প্রতি সহানুভূতি, যে সংস্কৃতিতে অহিংস যোগাযোগ তার স্বাভাবিক স্টাইল এবং অন্যান্য অনেক বিষয়।
• উপরের উদাহরণ এবং বাক্য নিদর্শনগুলি বলা হয় আনুষ্ঠানিক সিএনভি, কথা বলার একটি উপায় যা চারটি ধাপের প্রতিটিকে সম্পূর্ণ সুস্পষ্ট করে তোলে। আনুষ্ঠানিক অহিংস যোগাযোগ সিএনভি শেখার ক্ষেত্রে দরকারী এবং এমন পরিস্থিতিতে যেখানে বিভ্রান্তির সম্ভাবনা রয়েছে। প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন মৌখিক সিএনভি, যেখানে আপনি একটি পরিচিত ভাষা ব্যবহার করবেন এবং একই তথ্য জানাতে আপনি শঙ্কুতে অবস্থান করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও বন্ধুর সাথে থাকেন, যখন তার কর্তারা ব্যালান্স শিট তৈরি করার পরামর্শ নিচ্ছেন, তবে আপনি বলতে প্ররোচিত হতে পারেন, আপনি পিছনে যান, ডেভ। আপনার কি মঞ্চে ভীতি আছে? পরিবর্তে কম প্রাকৃতিক শব্দ চেয়ে ডেভ, আমি যখন আপনাকে পিছনে পিছনে যেতে দেখি, তখন আমি নিজেকে বলে থাকি যে আপনি আপনার পুষ্টিকর চাহিদা মেটাতে এবং আশ্রয় পেতে নিজের চাকরি রাখতে চান বলে আপনি ভয় পেয়েছেন?
• এটি হতে পারে আপনি যখন সহানুভূতি দেখান তখন কোনও ব্যক্তির কী প্রয়োজন বা অনুভূতি হয় তা আপনি সর্বদা অনুমান করেন না। সমালোচনা, রায় বা বিশ্লেষণ না করে, পরামর্শ না দিয়ে বা বিতর্ক না করে কেবল শোনার এবং বোঝার চেষ্টা করা সেই ব্যক্তিকে প্রায়শই আপনার কাছে আরও বেশি করে খুলতে চাইবে যাতে আপনি কী ঘটছে তার আরও ভাল বা ভিন্ন অর্থ বুঝতে পারবেন understand আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করে এমন অনুভূতি এবং প্রয়োজনীয়তার পিছনে আসল আগ্রহ আপনাকে নতুন জায়গায় নিয়ে যাবে, যেখানে আপনি এই বোঝাপড়ার আগে কখনও কল্পনাও করতে পারেন নি। তবে আপনি কাউকে সতর্কতার সাথে নিজের অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি ভাগ করে আপনাকে স্মরণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
• যখন কেউ আপনাকে নিন্দা করে, আপনাকে অপমান করে বা আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার করে, আপনি সর্বদা তাঁর অসম্পূর্ণ প্রয়োজনের প্রকাশ হিসাবে তিনি কী বলেন তা বিবেচনা করার সুযোগ পাবেন। চুপ করে বসে থাকো! সম্ভবত এটি জায়গায় কমনীয়তা এবং সৌন্দর্যের অপূর্ণ প্রয়োজনের প্রকাশ। আপনি সত্যই অলস তুমি সত্যি আমাকে রাগ করেছ! উত্পাদনশীলতার জন্য বা অন্যদের দক্ষতা কাজে লাগাতে সহায়তা করার জন্য নিজের অসন্তুষ্ট প্রয়োজনের অভিব্যক্তি হতে পারে। আপনার নিজের এটি আবিষ্কার করতে হবে।
• সিএনভি দরকারী হতে পারে এমনকি যখন অন্য ব্যক্তি এটি ব্যবহার না করে বা এটি সম্পর্কে কিছুই জানে না। আপনি একতরফাভাবে এটি অনুশীলন করতে পারেন এবং ভাল ফলাফল পেতে পারেন। যদিও সিএনভি ওয়েবসাইটটি তার প্রশিক্ষণের জন্য চার্জ করে, এটি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি বিনামূল্যে শিক্ষানবিশ কোর্স, বিনামূল্যে অনলাইন কোর্স এবং অডিও ফাইল এবং আরও অনেক কিছু সরবরাহ করে। আপনি সিএনভি কেন্দ্র লিঙ্কে নীচে ক্লিক করে এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• প্রাথমিক কৌশলটির প্রয়োজন হয় যে আপনি প্রথমে নিজের প্রয়োজনগুলি আবিষ্কার করতে আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং তারপরে বিষয়গুলি আলাদাভাবে বোঝার জন্য সমাধান বা কারণ অনুসন্ধান করুন। সমস্যার সমাধান বা বিরোধের সরাসরি সমাধান সন্ধান করা সর্বদা লোকেদের অন্যের অনুভূতি শুনতে বাধা দেয় এবং তাদের সর্বশক্তি দিয়ে প্রতিহত করে।
• এনভিসির মতে, প্রয়োজনগুলি অন্যথায় আপনার থাকা উচিত নয় should প্রয়োজন বলার বাহানা নয় আপনার অবশ্যই এটি করা উচিত কারণ এটি আমার প্রয়োজন।
• রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না, কেবল এটি শুনুন। আপনি একবার তার আসল চাহিদা এবং অনুভূতি বুঝতে পেরেছেন এবং আপনি তাকে প্রমাণ করেছেন যে আপনি বিনা বিচারে শুনেছেন, তার বদলে তিনি আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক হতে পারেন। আপনি উভয় ব্যবস্থা করতে পারে যে নির্দিষ্ট ব্যবস্থা জন্য সন্ধান করতে সক্ষম হবে।
• এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আবেগ শক্তিশালী হয়, কারও অনুভূতির প্রতি সহানুভূতি দেখানো প্রায়শই অন্যান্য অনুভূতিগুলিকে উস্কে দেয়, যা আরও নেতিবাচক। যখন এটি ঘটে তখন কেবল সহানুভূতিশীল হতে থাকুন।
  

উদাহরণস্বরূপ, কোনও রুমমেট বলতে পারে, আপনি আমার সোয়েটারকে ড্রায়ারে রেখেছিলেন এবং এখন তা নষ্ট হয়ে গেছে! আপনি সত্যিকারের শূকর! আপনি এর মতো সহানুভূতির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন: আমি বুঝতে পেরেছি আপনি রাগ করেছেন কারণ আপনারা ভাবেন যে আমি আপনার জিনিসগুলির যথেষ্ট যত্ন নিচ্ছি না। আপনি এর মতো উত্তর পেতে পারেন, আপনি নিজেকে ছাড়া কারও সম্পর্কে চিন্তা করবেন না! শুধু সহানুভূতি প্রদর্শন করতে চালিয়ে যান: আমার চেয়ে বেশি যত্ন ও বিবেচনার দরকার হওয়ায় আপনি কি বিরক্ত?

অতীতের মধ্যে আবেগের তীব্রতা এবং ভুল উপায়ে কথোপকথনটি নির্ভর করে আপনি এর উত্তর দেওয়ার আগে অনেক চেষ্টা করতে পারেন, হ্যাঁ! ঠিক এটাই আমি বলি! আপনি রেকর্ড রাখুন! এই মুহুর্তে, আপনি অন্যান্য তথ্য উত্থাপন করতে পারেন (আসলে, আজ আমি ড্রায়ার শুরু করিনি) বা নিজেকে ক্ষমা করুন বা সরাসরি অন্য কোনও ক্রয়ের প্রস্তাব দিন যাতে আপনার রুমমেট জানে যে আপনি গাফিল হন না।

• সহানুভূতি কোনও যান্ত্রিক প্রক্রিয়া নয়। কিছু কথা বলাই যথেষ্ট হবে না। আপনি যদি অন্যের প্রয়োজন এবং আবেগের প্রতি সত্যই আগ্রহী হতে চান, তবে পরিস্থিতিটি তিনি যেমন দেখেন তেমন বিবেচনা করতে হবে। সহানুভূতি হল সেই জায়গা যেখানে আমাদের মনোযোগ এবং আমাদের বিবেকগুলি সংযুক্ত রয়েছে। এটি আপনি জোরে প্রকাশ করেন না This । কখনও কখনও একে অপরের পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করেন তা চিন্তাভাবনা সহায়ক হতে পারে। পাসিংয়ে তাঁর কথায় কান দাও: তিনি যা বলেন তার মধ্যে যা বাস্তবতা লুকিয়ে আছে, সেই সত্যগুলি কী কী তাকে এই শব্দগুলি বলতে বা এইভাবে আচরণ করতে পরিচালিত করে?

বিজ্ঞাপন "https://fr.m..com/index.php?title=pੈਕਟ-the-non-violent-communication-(CNV)&oldid=240153" থেকে প্রাপ্ত