কীভাবে তাইচির অনুশীলন করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 শ্বাস প্রশ্বাস, আকৃতি এবং শৈলী কাজ
• পার্ট 2 নড়াচড়া মাস্টার
• পার্ট 3 সঠিক তাচি কোর্সটি সন্ধান করুন
• পার্ট 4 প্রো হয়ে উঠুন

The তাই চি চুয়ান (তাইজিকুয়ান) একটি "অভ্যন্তরীণ" বা "নরম" চীনা মার্শাল আর্ট শরীর এবং মনের উপর তার ইতিবাচক প্রভাবের জন্য প্রায়শই অনুশীলন করা হয়। এটি কোনও প্রতিযোগিতা নয়, বরং স্বচ্ছলতা এবং স্বচ্ছলতার অনুশীলন। "দুঃখ ছাড়া কোনও অগ্রগতি নেই" এর পশ্চিমা ধারণার বিপরীতে তাইচি এক ঘন্টা এক ঘন্টা সার্ফিংয়ের চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং উতরাইয়ের উপরে স্কিরিং করার মতো। আমরা অবশ্যই এই অনুশীলনটিকে শারীরিক অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করতে পারি। তবে এটি তার অনেক উপকারের মধ্যে একটি মাত্র! শক্তি, নমনীয়তা, শরীর সচেতনতা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করে তাইচি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 শ্বাস প্রশ্বাস, আকৃতি এবং শৈলী কাজ

1. 
   

   
   আপনার শ্বাস এবং মনোনিবেশকে দক্ষ করে তোলেন। যে কোনও মার্শাল আর্টের মতো এটি কেবল গতি এবং শক্তি নয় যা আপনাকে বোর্ড ভাঙতে বা নকআউট লোককে রাখতে সহায়তা করতে পারে। কারও মনে নিখুঁত দক্ষতা অর্জন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা। আপনার আলোকিত করতে, আপনার চিতে ফোকাস করুন এবং আপনার সম্ভাবনাটি কাজে লাগান। আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশস্ততা আয়ত্ত করে শুরু করতে হবে (এটাই আপনাকে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়)।
   • আপনার কাঁধের সমান প্রস্থে পা রাখুন, আর নেই।
   • পেটের বোতামের উপরে প্রায় 5 সেন্টিমিটার উপরে পেটের নীচে হাত রাখুন। হালকা চাপুন।
   • ল্যাবডোমেন অঞ্চল থেকে নাক (বন্ধ মুখ) দিয়ে সামান্য নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি এই অঞ্চলটি চলমান বোধ করতে পারেন তবে আপনার হাত দিয়ে আরও কিছু বার করুন।

2. 
   

   
   
   
   একে একে শরীরের প্রতিটি অংশের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক হয়ে গেলে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এক এক করে ছেড়ে দিতে শুরু করুন। পা দিয়ে শুরু করুন এবং মাথার শীর্ষে ফিরে যান। এমনকি ছোট নখের উপরও নজর দিন Focus আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি টানটানটি এমনকি উপলব্ধি না করে ছেড়ে দেন।

   কাউন্সিল: আপনি যদি দোলা শুরু করেন, এটি আসলে খুব ভাল জিনিস! এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের দেহকে ছেড়ে দেন এবং এটি আর ভারসাম্য বজায় রাখে না। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনার পা পুনরায় সমন্বয় করুন বা আপনি আবার স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন।

3. 
   

   
   রুট নিন। তাইচির অন্যতম ধারণা মূল। এটি ব্যাখ্যা করা সহজ: আপনার পায়ের নীচে শিকড় বেরিয়ে আসা কল্পনা করুন। আপনি স্থলভাগ, সর্বদা ভারসাম্যপূর্ণ, কেন্দ্রীভূত। আপনার অঙ্গগুলি বাতাসে ডালের মতো, ভয় এবং আশঙ্কার বিষয় নয়। আপনি মূলযুক্ত।

   এর অর্থ এই নয় যে আপনি বা আপনার পা শক্ত হয়ে আছেন। এটা বিপরীত! আপনার অধীনে শিকড়গুলি কল্পনা করুন, আপনার মধ্যে চলাচলের স্বাধীনতা দেয় কারণ আপনি পড়তে বা ব্যর্থ হতে পারেন না এবং আপনি সর্বদা প্রকৃতির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠবেন।

   
   

4. 
   

   
   আপনার অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাইচিতে, আপনি বেশ কয়েকটি পদ নিতে পারেন। সাধারণভাবে, প্রতিটি শৈলী একটি নির্দিষ্ট অবস্থানের সাথে মিলে যায়। এখানে কিছু বেসিক দেওয়া হল।
   • ছোট। এই ফর্মটিতে (সাধারণত উ বা হাও স্টাইলগুলিতে) নড়াচড়া খুব বড় হয় না। চলাচলগুলি ছোট (এটি একটি বড় আশ্চর্য, হাহ?) এবং বেশিরভাগ সময় কম বিস্তৃত হয়। আমরা ভাল চলাচল এবং রূপান্তরগুলি গঠনের জন্য অভ্যন্তরীণ শক্তিতে মনোনিবেশ করি।
   • প্রশস্ত। পর্যাপ্ত শৈলী (চেন এবং ইয়াং) নিম্ন এবং উচ্চ আন্দোলন, নাটকীয় অঙ্গভঙ্গি এবং বৃত্তাকার এবং মার্জিত অস্ত্র দিয়ে তৈরি is এটি শক্তির বিকাশের জন্য শরীরের সঠিক অবস্থান এবং যথাযথ প্রান্তিককরণকে উত্সাহ দেয়।
     • একটি মধ্যবর্তী শৈলী আছে, কিন্তু এটি সত্যিই পূর্ববর্তী দুটিগুলির মধ্যে নয়। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন!

5. 
   

   
   বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন। যেহেতু তাইচির সমস্ত স্টাইল ভাল, আপনার পক্ষে কোনটি সবচেয়ে ভাল তা জিজ্ঞাসা না করে আপনি যে কোনও একটি করা ভাল। তবে আপনি যখন এই অনুশীলনটি শুরু করেছেন, আপনি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। এখানে কিছু ইঙ্গিত দেওয়া হয়।
   • চেন স্টাইলটি বিভিন্ন টেম্পোর সংমিশ্রণ করে, কখনও কখনও খুব ধীর এবং হঠাৎ খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে। নতুনদের জন্য এটি কখনও কখনও কিছুটা শক্ত হয়।
   • ইয়াং শৈলী সবচেয়ে জনপ্রিয়। তার টেম্পো নিয়মিত এবং এটি পর্যাপ্ত আন্দোলনের সমন্বয়ে গঠিত। এটি অবশ্যই এই ধারণার সাথে মিলে যায় যে আপনি শুরু করার আগে তাইচি করেন।
   • উ শৈলীতে চলনগুলি প্রায় মাইক্রোস্কোপিক। এটি তাদের সম্পাদন করা সহজ করে তোলে, তবে দক্ষ হওয়া খুব শক্ত, শক্তি প্রবাহ এবং অভ্যন্তরীণ গতিবিধিতে মনোনিবেশ করার জন্য প্রচুর কাজ রয়েছে। চলাচলগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে ধীর এবং সংযত।
   • হাওর স্টাইলটি ব্যাপক নয়। এটি অনুশীলনের জন্য আপনি সম্ভবত কোনও শিক্ষক খুঁজে পাবেন না।

পার্ট 2 নড়াচড়া মাস্টার

1. 
   

   
   তাইচি দর্শনের ভাল ধারণা অর্জনের মাধ্যমে আন্দোলনগুলিতে আয়ত্ত করুন। তাই চি চুয়ান (যার অর্থ "সর্বাধিক সত্যের বক্সিং") বোঝার জন্য আমাদের এটিকে তৈরি করা সংস্কৃতির শঙ্কুতে রাখতে হবে। এর অর্থ হ'ল আমাদের অবশ্যই চাইনিজ সংস্কৃতি এবং বিশেষত তাওবাদে আগ্রহী হতে হবে, আধ্যাত্মিক প্রবাহ যা তাই চি চুয়ানকে প্রবর্তন করেছিল।
   • তাইচিটির লক্ষ্য হ'ল কারও চি (কিউই), traditionalতিহ্যবাহী চীনা ধারণা যা অদৃশ্য শারীরিক শক্তি বা জীবন শক্তি ব্যবহার করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, তাচি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে butষধি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত (তবে কেবল তা নয়): পেশী ব্যথা, মাথা ব্যথা, ফাইব্রোমাইজালিয়া, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, বাত, স্ক্লেরোসিস, পারকিনসন ডিজিজ, আলঝাইমারস, ডায়াবেটিস এবং রোগসমূহ। মনোযোগ ঘাটতি (টিডিএইচএ) সহ হাইপারেএক্টিভিটি যদিও তাইচির অনুশীলন, যার জন্য দুর্দান্ত শারীরিক রূপের প্রয়োজন হয় না, এটি সিনিয়রদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত তবে সকলের কাছে তাইচি সম্বোধন এবং এর সরলতা কেবল স্পষ্ট is
   • এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাওবাদ প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যের প্রচার করে। কেবল আমাদের চারপাশের প্রকৃতিই নয়, আমাদের মধ্যে যে প্রকৃতি রয়েছে তাও। এই নীতিটিকে পিনয়িনে তজু জান বা জিরান বলা হয়। এটি "নিজেকে" হওয়া বা কারও "স্ব-স্বভাব" সংযুক্ত করার নীতি is সুতরাং, medicষধি সুবিধা এবং স্ট্রেস সরিয়ে নেওয়ার বাইরেও তাই চি চুয়ান হ'ল নিজের অন্তরকে ঘুরিয়ে দেওয়ার এক উপায়।

2. 
   

   
   সাধারণ আন্দোলনের বাইরেও ভাবুন beyond তাইচি আপনার সামনে নিজের হাত বাড়ানোর ক্রিয়া নয়। না। সত্যিই না। প্রতি মুহুর্তে একটি লক্ষ্য, একটি প্রবাহ এবং কখনও কখনও লড়াইও হয়। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন এই সমস্ত বিষয়গুলি ভেবে দেখুন। এই আন্দোলনটি কীসের প্রতীক? কীভাবে এই সহজ চলাচল এই ধরণের শক্তি উত্সাহিত করে?

3. 
   

   
   সাধারণ চাবুকের চলাচল করে দেখুন। আমরা পরে বেশ কয়েকটি মানক গতিবিধির বর্ণনা দেব (বিভিন্ন ধরণের রয়েছে), তবে প্রতিটি বিভিন্ন রকম তাচিতে পাওয়া যায় এমন একটি স্ট্যান্ডার্ড মুভমেন্টটি হ'ল হুইপ। আপনার বাহু এবং ধড়ের সমস্ত পয়েন্ট যখন একটি চাবুক গঠন করে, প্রতিটি পয়েন্ট যে কোনও সময় চাবুকের শেষ চিহ্ন চিহ্নিত করে শক্তি এবং শক্তি দিয়ে বিস্ফোরিত হতে পারে। এখন মনে হচ্ছে না যে এই অনুশীলনটি এত কম শারীরিক!

   কাউন্সিল: এই আন্দোলনের জন্য, একটি হাত সাধারণত "চঞ্চুতে" থাকে। আপনি সম্ভবত কারণটি অনুমান করেন, দেখে মনে হচ্ছে পাখির বোঁটা। আপনার চারটি আঙুলের হালকা যোগাযোগ আপনার থাম্বের সাথে হওয়া উচিত এবং আপনার পামটি নীচের দিকে ইশারা করছে। বাহু হিসাবে, প্রতিটি তাইচি শৈলীতে কিছুটা হাতের অবস্থান থাকে তবে সাধারণত তারা হয় কাঁধে এবং ঝাঁকুনির ডানার মতো ফুরফুরে.

4. 
   

   
   সাদা ক্রেনটি এর ডানাগুলি ছড়িয়ে দিন। এই চলাচলের জন্য, আপনাকে একটি পাতে শরীরের ওজন পরিবর্তন করতে হবে, তবে উভয় পা এখনও মাটিতে রয়েছে। আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই পিছনে পিছিয়ে যেতে হবে। আপনার বাহ্যগুলি অবশ্যই বিরোধীদের মধ্যে থাকতে হবে, একজনকে অবশ্যই দ্রুত এবং বিভিন্ন স্তরে সরে যেতে হবে অন্যটির চলাচল অবশ্যই ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত (তবে কখনই তীব্র ও দুর্বল নয়)।

   কাউন্সিল: এই আন্দোলনের নামটি মিষ্টি, তবুও এটি লড়াইয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার ওজন এবং আপনার বাহুর অবস্থান সবসময় পরিবর্তন করতে হবে। এবং যখন আপনার দেহের সমস্ত ওজন এক পাতে থাকে, তখন অন্যটি লাথি মারতে মুক্ত হয়। এটাই তো গোল!

5. 
   

   
   "দোল" অনুশীলন করুন। নগদ সন্ধানের জন্যও এই অনুশীলন করা যেতে পারে। আপনি কেবল কাঁধের সমান প্রস্থে মেঝের সমান্তরালভাবে আপনার পায়ে দাঁড়াবেন। তারপরে আপনি আপনার এক পায়ে ওজন চাপিয়ে দাঁড়াতে পারেন। আপনার মন শূন্য করা এবং আপনার ভারসাম্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।

6. 
   

   
   আপনার বাহু দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করুন। আপনার কনুই আপনার এবং আপনার কব্জি আলগা হয়ে সামনে আসতেই আপনার বাহু দিয়ে বৃত্ত তৈরি করতে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে ছোট ছোট চেনাশোনাগুলি তৈরি করে শুরু করুন, তারপরে আপনার কব্জি দিয়ে, আপনার অগ্রভাগ এবং শেষ পর্যন্ত কাঁধ দিয়ে। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে গতিহীন এবং নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার পা দিয়ে চেনাশোনাগুলিও করুন! নীচে বসে পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে শুরু করুন, যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকুন। ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকের উভয় দিকে যান।

7. 
   

   
   "সর্বাধিক সাপ" এর চলাচলকে আয়ত্ত করুন। এই আন্দোলনটিও তাইচির শৈলীর উপর নির্ভর করে কিছুটা পৃথক হয়, তবে সাধারণ নীতিটি একই থাকে: স্থায়ী অবস্থান থেকে স্থির অবস্থানের দিকে যতটা সম্ভব নিখুঁতভাবে এবং নমনীয়ভাবে এগিয়ে যান!
   • আপনি যখন এখানে আছেন, আপনার বাহু দিয়ে আপনার ভারসাম্যটি পরীক্ষা করুন। তাদের বিভিন্ন উচ্চতা এবং গতিতে সরান Move আপনি কি পদ ধরে রাখতে পারবেন?

8. 
   

   
   সংক্ষিপ্ত ফর্ম থেকে দীর্ঘ ফর্ম যেতে। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি সম্ভবত এটি সংক্ষিপ্ত রাখতে চান। এটি 13 এবং 40 টি আন্দোলনের সমন্বয়ে গঠিত এবং 5 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। তবে একবার এটি ধরে রাখলে আপনি আরও কিছু করতে চাইতে পারেন। এখানেই দীর্ঘ রূপ আসে! এটি 80 টি আন্দোলন বা তার বেশি সংমিশ্রণে গঠিত এবং এক ঘণ্টারও বেশি সময় নিতে পারে। আরাম করতে ভুলবেন না!

পার্ট 3 সঠিক তাচি কোর্সটি সন্ধান করুন

1. 
   

   
   আপনার চাহিদা এবং প্রত্যাশা মাপসই একটি তাইচি শৈলী চয়ন করুন। তাইচি বেশ কয়েকটি শত শৈলী রয়েছে, তবে প্রত্যেকে স্বাস্থ্য বা মার্শাল আর্টের তুলনায় একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যে মনোনিবেশ করে যার অর্থ আপনি কী তাচি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করা আপনার প্রয়োজন। ছয়টি সর্বাধিক জনপ্রিয় শৈলী পারিবারিক traditionsতিহ্য থেকে এসেছে: চেন, ইয়াং, উ, সান এবং উ-হাও এবং ফা। ইয়াং শৈলী স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়, অন্যদিকে চেন স্টাইল, এর নিম্ন অবস্থান এবং সামরিক উন্নয়নের সাথে, আত্মরক্ষার এক চতুর্থাংশ হিসাবে বেশি বিখ্যাত। মনে রাখবেন যে শৈলীটি কোনও বিষয় নয় এবং চাক্ষুষ পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও সমস্ত শৈলী একই মৌলিক বিষয়গুলি ভাগ করে।
   • তাইচি শৈলীর বৈচিত্র্যের অর্থ এখানে 100 টিরও বেশি বিভিন্ন চলাচল এবং অবস্থানগুলি রয়েছে learn বেশিরভাগের পশুর নাম বা প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
   • সমস্ত তাচি শৈলীর মধ্যে সাধারণ বিষয় হ'ল প্রথমে শ্বাসের ঘনত্ব, আন্দোলনের ছন্দের সাথে সমন্বিত এবং তারপরে চূড়ান্ত লক্ষ্য, বর্তমান মুহুর্তকে কেন্দ্র করে অভ্যন্তরীণ শান্তিতে পৌঁছানো।

2. 
   

   
   আপনি শারীরিকভাবে এই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন। প্রত্যেকের পক্ষে তাইচি অনুশীলন করা সহজ, যতক্ষণ না আপনার প্রয়োজনের মতো মিষ্টি শৈলী চয়ন করুন। কারণটি হ'ল তাচি শক্তির চেয়ে কৌশলটির পক্ষে, যা বয়স বা শারীরিক শক্তি নির্বিশেষে প্রত্যেককে এই শিল্পকে আয়ত্ত করতে দেয়। খুব প্রশিক্ষিত হওয়ার দরকার নেই এবং তাই এটি সমস্ত ধরণের মানুষের পক্ষে উপযুক্ত। আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

   নোট: যাদের যৌথ সমস্যা, পিঠের সমস্যা, হাড়ভাঙা বা হার্টের সমস্যা রয়েছে তাদের তাইচি করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

3. 
   

   
   আপনার জন্য সঠিক শিক্ষক সন্ধান করুন। তাইচি পড়ানোর জন্য কোনও ডিগ্রি বা যোগ্যতার প্রয়োজন হয় না এবং নির্ধারক উপাদানটি শিক্ষার সাথে আপনার শেখার স্টাইলের সামঞ্জস্যতা। যদিও তারা কাজের উপযোগী সরঞ্জাম হতে পারে তবে কোনও বই বা ভিডিও দিয়ে একা শেখা একেবারেই অসম্ভব। একটি ডিভিডি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সক্ষম হবে না; তবে সবার শুরুতে সংশোধন করা দরকার। এছাড়াও, একটি কোর্সের মাধ্যমে শেখার অন্তর্নিহিত মানুষের সমর্থন অপরিবর্তনীয়। আপনি ফিটনেস সেন্টার, সুস্থতা কেন্দ্র, মার্শাল আর্ট ক্লাব বা এমনকি সুবিধাবঞ্চিতদের জন্য সহায়তা সমিতিগুলিতে একজন তাচি শিক্ষকের সন্ধান করতে পারেন। তাইচি ক্লাসগুলি খুঁজতে অনলাইনে অনুসন্ধান ইঞ্জিন রয়েছে। আপনার শিক্ষককে বেছে নেওয়ার কারণগুলি এখানে।
   • তাইচি শিক্ষকদের জন্য কোনও সার্বজনীন (বা কমপক্ষে বিস্তৃত) স্বীকৃতি নেই। শুরু করার সময় এটি কোনও শিক্ষকের বিশ্বাসযোগ্যতা বা বিশ্বাস বিচার করার ক্ষেত্রে একটি সমস্যা। এমন একজন শিক্ষক যিনি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং আপনার ভঙ্গিগুলিতে কাস্টম সামঞ্জস্য করতে সক্ষম নন। প্রশিক্ষকের সাথে আপনার ভাল যোগাযোগ না হওয়া অবধি আপনার অন্তর্দৃষ্টি অনুসরণ করা এবং অনুসন্ধান চালিয়ে যাওয়া ভাল।
   • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে অবশ্যই উন্নত স্তরের শিক্ষার্থীর সাথে শেখা সম্ভব।
   • বিবেচনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যা আর্থ্রাইটিস বা একাধিক স্ক্লেরোসিসের মতো বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন। আপনার যদি কোনও থাকে, এমন শিক্ষককে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যিনি এই জাতীয় সমস্যাগুলি মোকাবেলায় অভ্যস্ত।
   • আপনার বাড়ির এক ঘন্টার ড্রাইভের মধ্যে একজন শিক্ষককে বেছে নেওয়া আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনের মতো একই স্তরে টইচি যাওয়ার জন্য সেরা উপায় ta আপনার কাছাকাছি ব্যবহারিক ক্লাস বেছে নিন।
   • আপনার পার্সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কেবলমাত্র অর্থ প্রদান করুন। কিছু কিছু না পেয়ে আপনি কিছু না পেলে একটি ছিমছাম কর্মশালা এবং একটি বিশেষ পোশাক কিছু বোঝায় না। আপনি স্কুলে অংশ নেওয়া তাইকওয়ান্দো পাঠের চেয়ে ক্লাসগুলি traditionতিহ্যগতভাবে বাইরে এবং আরও অনানুষ্ঠানিকভাবে শেখানো হয়।

4. 
   

   
   একটি শেখার শৈলী চয়ন করুন। আপনার শিক্ষক শহরতলির মা বা সাদা দাড়িওয়ালা একটি পুরানো চীনা কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি শেখার স্টাইলটি গ্রহণ করুন। তাদের জ্ঞানের স্তরটি কোনও বিষয় নয়, কারণ আপনি তাদের বুঝতে না পারলে আপনি তাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিক্ষকের মতো আপনারও একই পরিকল্পনা রয়েছে (স্বাস্থ্য, স্ব-প্রতিরক্ষা ইত্যাদির ক্ষেত্রে)। এটি সম্পর্কে কী বোঝার জন্য, আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে একটি ক্লাসে যোগ দিন। যে পরীক্ষাগুলি পরীক্ষার ক্লাস প্রত্যাখ্যান করে তারা কিছু গোপন করে। কেউ আপনাকে তাকে ডেকে জিজ্ঞাসা করতে বা নিজেকে গ্র্যান্ডমাস্টার উপাধি দিতে বা অন্য অনুরূপ টার্মটি বিশ্বাস করার যোগ্য নয়। একজন সত্যিকারের তাছি শিক্ষক আপনাকে বলবেন যে তিনি এখনও বহু বছর অনুশীলনের পরেও তাইচিতে মাস্টার শেখাচ্ছেন।

   মনে রাখবেন তাইচি কোনও প্রতিযোগিতা নয়। আপনি শিক্ষক বা অন্যান্য শিক্ষার্থীদের সাথে প্রতিযোগিতায় নিবন্ধন করবেন না। আপনি শিক্ষকের কাজকে সম্মান জানাতে এবং বৃদ্ধি করতে এবং বিশেষত শিখতে নিবন্ধন করুন।

পার্ট 4 প্রো হয়ে উঠুন

1. 
   

   
   প্র্যাকটিস। তাইচি বিশেষ পত্রিকা পড়তে মজা পাওয়া যায় তবে উন্নতির প্রথম উপায় অনুশীলন is তাইচির কর্তা বিখ্যাত চেন ফেক সম্পর্কে একটি উপাখ্যান বলেছেন যে তিনি দিনে প্রায় 30 বারের চেয়ে তাঁর ফর্মগুলি অনুশীলন করেছিলেন। যদিও আপনার অবশ্যই এই চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর দরকার নেই, তবে দিনে একবার অনুশীলন করা আরও ভাল। সপ্তাহে দু'বার কার্যকরভাবে শেখার এবং একটি স্থির সুবিধা সংগ্রহ করার জন্য সর্বনিম্ন। আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনি যা শিখেছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। কিছু মনে রাখার জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না, তবে যা মনে আছে তা উন্নতি করুন। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি ভঙ্গি মনে রাখেন তবে এটি আবার করা ভাল জিনিস।
   • এমন একটি রুটিন রাখুন যা আপনাকে ভঙ্গিমা সহজেই মনে করতে এবং তাচি অনুশীলনের মধ্যে একটি সুন্দর আপস খুঁজে পেতে এবং আপনার দিনটিকে সাধারণভাবে স্মরণ করতে দেয়।
   • আপনার তাইচি প্র্যাকটিসটি কী আপনাকে এনে দেয় তা আপনি কীভাবে এবং কতটা অনুশীলন করে তা মূলত শর্তযুক্ত। এই অনুশীলনের সর্বাধিক উপকার পেতে আপনাকে পরিশ্রমী হতে হবে। অনুশীলন করতে প্রতিদিন একটি কুলুঙ্গি নিন, 15 মিনিট যথেষ্ট হতে পারে। তারপরে, প্রতিদিন আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে এই সময়টি কাজে লাগান। গেমটি মোমবাতির মূল্যবান।
   • আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাহিরে, বন্ধুদের সাথে বা একা অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পক্ষে যা ভাল, তাচি আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে শক্তিশালী করবে।

2. 
   

   
   কমপক্ষে 12 সপ্তাহ অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করার আগে আপনার কমপক্ষে তিন মাসের অনুশীলন প্রয়োজন। সেই সময়ে, তারা সুস্পষ্ট এবং অবিচ্ছিন্ন হয়ে ওঠে, তবে হাল ছাড়বে না, সুবিধাগুলি উপলব্ধি করার জন্য নিজেকে অন্তত এই সর্বনিম্ন সময় দিন। এবং একবার আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে আরও বড় এবং দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা পেতে এবং আপনার দক্ষতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর জন্য এগিয়ে যান।

3. 
   

   
   আপনার অনুশীলন থেকে দূরে থাকুন। অধিবেশন চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই বিঘ্নগুলি দূরে রেখে মনোনিবেশ করতে হবে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শিথিল করবে।
   • আরাম করুন।টাইটির সমস্ত সুবিধা এড়াতে উত্তেজনাপূর্ণ শরীর থাকা ভাল উপায়। তবে শিথিল করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে নরম নুডল হতে হবে। আপনার ভঙ্গিমা পরিষ্কার রাখুন তবে অতিরিক্ত উত্তেজনা ছাড়াই। ধ্রুপদী তাইচি সাহিত্য প্রায়শই এটিকে "মাথার খুলির উপরের অংশে স্ট্রিং থেকে স্থগিত করা" হওয়ার সাথে তুলনা করে।
   • শ্বাস ফেলা। তাইচির medicষধি গুণাবলীর গোপনীয় অংশটি গভীর তলপেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে। বেশিরভাগ শৈলী "পেটের শ্বাস প্রশ্বাস" শেখায় যেখানে অনুপ্রেরণা পেটের ক্ষেত্রটি ফুলে যায় (তবে বুকে নয়) এবং শ্বাসকষ্ট হ'ল সংকোচন। সমস্ত ইনহেলেশন নাক এবং শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে মুখের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়, জিভ দিয়ে তালুর স্পর্শে লালা কার্যকে উদ্দীপনা দেয়।
   • এই মুহুর্তে বেঁচে থাকুন। তার উদ্বেগের কথা চিন্তা না করে বর্তমান মুহুর্তটি বেঁচে থাকার জন্য তাইচির মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করুন।

4. 
   

   
   একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন। আপনি যখন তাইচিতে আরও সফল হন, আপনার প্রতিদিনের চাপ কমাতে অনুশীলনটি স্থানান্তর করুন। ট্র্যাফিক জ্যাম বা কাজের সভাগুলি যেমন উত্তেজনা দূর করতে এবং শান্তি এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য সবচেয়ে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে তাইচির ধারণাগুলি অনুশীলন করুন।
   • মেডিটেশনের মতো, তাইচি আপনাকে অন্যের সাথে আরও কার্যকরভাবে বুঝতে এবং যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে, তাইচি শেখা আপনাকে অন্যকে বুঝতে ও সম্মান করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি উপস্থিত থাকার এবং পরিস্থিতি শান্তভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। তাইচি আপনাকে শারীরিক ও আধ্যাত্মিক সুস্থতার জন্য প্রাকৃতিক ভারসাম্য অর্জনের জন্য ইয়িন এবং ইয়াং, স্ব এবং বিশ্বের বিপরীত শক্তিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এই ভারসাম্যটি তাইচি প্রতীক দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।

5. 
   

   
   আপনার ডিরেক্টরি প্রসারিত করুন। আপনার প্রথম ফর্মটি ভালভাবে আয়ত্ত করার পরে নিজেকে অন্য ফর্ম এবং শৈলীতে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ এটি আপনার সামগ্রিক তাইচি জ্ঞানের উন্নতির জন্য প্রায়শই কার্যকর। তাইচির অনুশীলনটি সর্বাধিক প্রতিনিধিত্ব করা হয় "হাত" এর রূপ, আন্দোলনগুলি দলবদ্ধ বা এককভাবে প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে। তবে তাইচি এর অনেকগুলি ফর্ম রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্য এবং আত্ম-প্রতিরক্ষা ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। বেশিরভাগ শিক্ষকই এই ফর্মগুলিতে আসেন হাতের মূল ফর্মটি আয়ত্ত করার পরে।
   • অস্ত্র সহ আকারগুলি শিখুন। মার্শাল দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত নয় এমনগুলি সহ প্রায় সমস্ত শৈলীতেই এমন রূপ রয়েছে যা অস্ত্র দিয়ে উপলব্ধি করা যায়। এটি একটি সরল তরোয়াল থেকে শুরু করে চীনা রহস্যময় অস্ত্র পর্যন্ত হতে পারে।
   • একটি দ্রুত ফর্ম চেষ্টা করুন। তাইচির সাধারণ ধারণার বিরোধিতা করে, বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী পারিবারিক শৈলীর (ইয়াং, চেন, ফা এবং উ) একটি "দ্রুত রূপ" রয়েছে। এই ফর্মটি প্রায়শই মার্শাল পাওয়ারকে তীক্ষ্ণ করে ধীর ফর্মগুলির অনুশীলন দ্বারা সঞ্চিত প্রকাশ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটিকে কখনও কখনও চেন স্টাইলে "ক্যাননবল ফিস্ট" (পাও চুই) বলা হয়।
   • গ্রুপ কাজ সম্পর্কে জানুন। যদি ফর্মগুলির অনুশীলনটি নির্জন প্রশিক্ষণ হয়, তবে "হাতের ধাক্কা" (টুই শউ) অংশীদারিত্বের একটি অনুশীলন। যদিও এটি শেষ পর্যন্ত যুদ্ধের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই হাতের চাপটি তাইছির মাধ্যমে সংবেদনশীলতা এবং সহযোগিতা বিকাশের একটি অনুশীলন। সাধারণত, হ্যান্ড থ্রাস্ট শেখার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, এক হাত দিয়ে একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি থেকে সরানো এবং দুটি হাত দিয়ে চলাচলে একটি অঙ্গবিন্যাসের সাথে শেষ হওয়া উচিত, যা কখনও কখনও উচ্চতা এবং গতিতে পরিবর্তিত হয়।

6. 
   

   
   তাইচীতে সাহিত্য পড়ুন। ক্লাস নেওয়া এক জিনিস, তবে অর্থ শিখতে, দার্শনিক ভিত্তিগুলি, তাচ্ছিল্যের ইতিহাস সময় নেয় এবং সেই কাজের বেশিরভাগ অংশ আপনার নিখরচায় পড়া এবং শেখার মাধ্যমে সেরা হয়। এটি তাইচি শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কারণ এটি আপনাকে তাইচি আপনার মন এবং দেহে যে উপকারগুলি নিয়ে আসে তার আরও ভাল ধারণা অর্জনের সুযোগ দেয় এবং আপনার তাচি অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করার জন্য আপনাকে নতুন ধারণা দেয়। তাইচি সম্পর্কে শিখতে থাকা অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনাকে অবহিত করতে পারে এবং আপনার জন্য ভাল কী কাজ করে তা দেখতে আপনি তাদের কিছু ধারণার অনুশীলন করতে চাইতে পারেন।
   • স্ব-শিক্ষার বিষয়ে আপনার শিক্ষককে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, কোনটি পড়তে হবে এবং আপনি যা পড়েছেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। সুতরাং, আপনি আপনার বোঝার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন।
   • "তাও তে চিং" এবং "চিং" পড়ুন। এই বইগুলি "চি" ধারণার সাথে সম্পর্কিত, কখন এবং কখন এটি আটকা পড়ে এবং অসুস্থতার কারণ হতে পারে।