কিভাবে ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি পরিকল্পনা করুন
• পদ্ধতি 2 সফল পন্থা
• পদ্ধতি 3 একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠা

আপনি যখন কোনও নতুন ভাল অভ্যাস নিতে চান, তখন এটি নিজের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মতো দেখায়। এটি কঠিন, তবে এটি মূল্যবান। আপনার যত ভাল অভ্যাস রয়েছে, শারীরিক ও মানসিকভাবে তত ভাল থাকবেন। এটি আপনাকে আরও বড় লক্ষ্য অর্জন করতে দেয়। কিছু ক্রিয়া আপনাকে আপনার ভাল রেজোলিউশন রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুপ্রেরণাগুলি সনাক্ত করতে হবে, একটি উদ্দীপনা তৈরি করতে হবে যা পছন্দসই আচরণকে ট্রিগার করবে এবং আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করবে। আপনি যদি কোনও খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তবে মনে রাখবেন ভাল অভ্যাসের পরিবর্তে আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই পর্যায়ে এগিয়ে যেতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি পরিকল্পনা করুন

1. 
   

   
   আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি একটি নতুন অভ্যাস নিয়ে কাজ করতে শুরু করার আগে অবশ্যই তাদের অবশ্যই জানুন। আপনি যে ফলাফলটি প্রত্যাশা করেছেন তা ঠিক উল্লেখ করুন। আপনার লক্ষ্য হতে হবে নির্দিষ্ট, পরিমেয়, অভিমুখী কর্ম, বাস্তবানুগ এবং সাময়িকভাবে সংজ্ঞায়িত (স্মার্ট)। এটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি কী অর্জন করতে চান তা গভীরভাবে দেখুন এবং দুর্দান্ত লক্ষ্যে আপনার লক্ষ্যটি বিশ্লেষণ করুন। এখানে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা কিছু প্রশ্ন রয়েছে are
   • হতে নির্দিষ্টআপনার লক্ষ্য অবশ্যই সুনির্দিষ্ট এবং মনোনিবেশ করা উচিত। এটি অবশ্যই অস্পষ্ট বা খুব বেশি বিস্তৃত হবে না। আপনি কি ফলাফল চান, এবং কেন?
   • শব্দটি পরিমেয় মানে লক্ষ্যটি অবশ্যই পরিমাণমতো হতে পারে। এর সাথে আমরা কোন পরিসংখ্যান যুক্ত করতে পারি? আমরা কীভাবে এটি সংখ্যা দিয়ে মূল্যায়ন করতে পারি?
   • অভিব্যক্তি কর্ম ভিত্তিক ধরে নিন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারেন এবং এটি অর্জনের জন্য আপনি যে পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কোন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রয়োজন? আপনি কতবার তাদের অনুশীলন করা উচিত?
   • শব্দটি বাস্তবানুগ এর অর্থ হল যে আপনি যে উপায়টি উপলভ্য তা আপনারা বাস্তবায়িত লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর মতো শক্তি এবং সংস্থান রয়েছে কি? এই প্রশ্নের উত্তর ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
   • শব্দটি সাময়িকভাবে সংজ্ঞায়িত মানে এই যে লক্ষ্যটির একটি সূচনা এবং একটি সময়সীমা বা একটি শেষ রয়েছে যা আপনি সম্মান করবেন। আপনি কখন লক্ষের দিকে কাজ শুরু করবেন? আপনি কখন এটি পৌঁছানো উচিত? আপনি সফল বা ব্যর্থ হলে কি হবে?

2. 
   

   
   
   
   আপনি যে অভ্যাসটি নিতে চান তা চিহ্নিত করুন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি নিজের জন্য নির্ধারণ করেছেন সেগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে ভাল অভ্যাস রেখে আপনি তাদের পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। একবার আপনি আপনার লক্ষ্য এবং এটি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বিবরণ সংজ্ঞায়িত করার পরে, এমন একটি অভ্যাস শনাক্ত করুন যা এটি অর্জনের জন্য ক্রিয়া বিভাগের মধ্যে পড়ে into তারপরে, এটি অর্জনের জন্য সঠিক আচরণটি নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 6 সপ্তাহের মধ্যে 5 কেজি হারাতে চান, তবে আপনি প্রতি রাতে সন্ধ্যা 7 টায় হাঁটার অভ্যাসে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার অনুপ্রেরণা পরীক্ষা করুন। আপনার লক্ষ্য এবং এটিতে পৌঁছানোর নতুন অভ্যাসটি সনাক্ত করার পরে, আপনার অনুপ্রেরণার বিষয়ে কিছুটা চিন্তা করুন। এজন্য আপনি এই নতুন অভ্যাসটি গ্রহণ করতে চান। প্রেরণার অর্থ আপনার জীবনে একটি নতুন রুটিন বাস্তবায়নের ব্যর্থতা এবং সাফল্যের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। সুতরাং, এই অনুপ্রেরণাটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি পরীক্ষা করুন: এই নতুন অভ্যাস থেকে আমি কী উপকারের আশা করতে পারি? সে কীভাবে আমার জীবনে উন্নতি করবে?
   • আপনার অনুপ্রেরণাগুলি লিখুন যাতে আপনার যদি নতুন গতির প্রয়োজন হয় তবে আপনি সেগুলি আবার পড়তে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   বিনীতভাবে শুরু করুন। এমনকি আপনি যে অভ্যাসটি নিতে চান তাতে আপনার জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তনগুলি জড়িত থাকলেও ছোট ছোট পরিবর্তন করে শুরু করুন। এটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। যদি আপনার পরিবর্তনগুলি খুব কঠোর হয় তবে আপনি সেগুলি প্রয়োগ করতে পারবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা এবং খুব মিষ্টি খাবার গ্রহণ করতে না চান, তবে একই সাথে সমস্ত কিছু ত্যাগ করা কঠিন হয়ে উঠবে।একের পর এক ধীরে ধীরে এগুলি নির্মূল করা আপনি সহজ পাবেন।

5. 
   

   
   আপনার সময় নিন। নতুন অভ্যাস অবলম্বন রাতারাতি ঘটে না। কিছু লোক মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অভিযোজিত হবে, তবে অন্যদের বেশ কয়েক মাস প্রয়োজন। আপনি যখন নিজের নতুন রুটিনটি তৈরি করেন, মনে রাখবেন এটি স্বয়ংক্রিয়তা হওয়ার আগে কিছুটা সময় নেবে। ধৈর্য ধরুন

6. 
   

   
   বাধার মুখোমুখি হওয়ার প্রত্যাশা আপনার নতুন অভ্যাস গঠনের সময় আপনি অবশ্যই সমস্যার সম্মুখীন হবেন। এটি বুঝুন এবং এগুলি পেরোনোর ​​জন্য আপনি আরও সশস্ত্র হবেন। এটি আপনাকে আপনার নতুন রুটিন গঠনের প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি পথে হোঁচট খেয়ে গেলেও এটি ব্যর্থতার ঘোষণা দেয় না announce
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি একদিন আপনি আপনার প্রতিদিনের হাঁটাচলা না করেন তবে হতাশ হবেন না। কেবলমাত্র নোট করুন যে এটি একটি খারাপ দিন ছিল এবং নিম্নলিখিত দিনগুলিতে আপনার পদচারণা পুনরায় শুরু করুন।

পদ্ধতি 2 সফল পন্থা

1. 
   

   
   একটি উদ্দীপনা তৈরি করুন। এটি আপনাকে প্রতিদিন আপনার নতুন অভ্যাসটি গ্রহণ করার জন্য মনে করিয়ে দেবে। আপনার নতুন আচরণের অনুপ্রেরণা হিসাবে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের অংশের একটি অংশ, যেমন কফি তৈরি করা বা সকালের ঝরনা। যদি আপনি ফ্লসিংয়ের অভ্যাসে উঠতে চান তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এমন ভাসমানকে উদ্ভাসিত করে এমন সংকেত। ফ্লসিং সহ প্রতিটি দাঁত ব্রাশ অনুসরণ করতে ভুলবেন না। সময়ের সাথে সাথে, এই আচরণটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।
   • আপনি যে অভ্যাসটি গ্রহণ করতে চান তার সাথে কাজ করে এমন উদ্দীপকটি যদি খুঁজে না পান তবে আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। এটি আপনাকে কাঙ্ক্ষিত অভ্যাসটি গ্রহণ করার প্রয়োজনের প্রতিটি দিন মনে করিয়ে দেবে।

2. 
   

   
   আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনি যে রুটিনটি স্থাপন করতে চান সেটি গ্রহণের সুবিধার্থে আপনার পরিবেশটি পরিবর্তন করুন। আপনার নতুন ভাল অভ্যাসটি ইনস্টল করতে কোন পরিবর্তনগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে?
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের আগে প্রতিদিন সকালে জিমে যাওয়ার অভ্যাস পেতে চান, তার আগের দিনটি আপনার কসরত করে এবং জিম ব্যাগটি দরজার সামনে রেখে সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে নিন।

3. 
   

   
   আপনার ক্রিয়া সম্পর্কে আরও সচেতন হন। কিছু লোক অটোপাইলটে থাকে এবং তারা কী করছে তা ভেবে না নিয়েই তারা কাজ করে। তাদের একটি নতুন ভাল অভ্যাস গ্রহণে অসুবিধা হওয়ার কারণ এটি। আপনার আচরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে আপনি আরও সহজেই আপনার জীবনে ভাল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করবেন। নিজেকে এমন অভ্যাসমূলক আচরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে ভাল অভ্যাস তৈরি থেকে বিরত রাখে।
   • আপনি যদি প্রতিদিন সকালে জিমে যেতে চান, আপনাকে কী থামায় তা ভেবে দেখুন। আপনি সাধারণত সকালে কি করবেন? আপনি যখন খেলাধুলা করতে যাবেন না তখন আপনি আপনার সময়টি দিয়ে কী করবেন? আপনি আপনার সময়টি এভাবে ব্যবহার করছেন কেন? আপনার কেমন লাগছে?
   • পরের বার যখন আপনি অজ্ঞান হয়ে খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পড়ে যান তখন নিজেকে এই খারাপ চক্র থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার আচরণ এবং অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

4. 
   

   
   অন্যদের সাথে ভাগ করুন আরও সহজে আপনার ভাল রেজোলিউশনে সত্য থাকতে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন। আপনার নতুন ভাল অভ্যাস বজায় রাখতে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। হতে পারে তাদের মধ্যে কেউ তার অভ্যাসটিও পরিবর্তন করতে চায়। বিনিময়ে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনাকে যে বন্ধুরা সহায়তা করে তারা আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি পূরণ করতে সক্ষম হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও বন্ধুকে কিছুটা অর্থ দিতে পারেন, তাকে বলেছিলেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার নতুন রুটিন অনুশীলন না করা অবধি এটি আপনাকে ফেরত দেবেন না।

5. 
   

   
   আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করুন। যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিস না চলে তবে এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। আপনি নিজের ভাল অভ্যাসটি অনুসরণ করেছেন তার সংখ্যা ট্র্যাক রাখতে একটি সংবাদপত্র লিখুন বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। এমনকি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, যেমন ফেসবুক ইত্যাদিতে আপনার অগ্রগতি পোস্ট করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন etc. আপনার অগ্রগতি সর্বজনীন করে, আপনি আরও সহজেই আপনার অনুপ্রেরণা রাখতে পারেন।

6. 
   

   
   নিজেকে একটি পুরষ্কার দিন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে এবং একটি নতুন অভ্যাসের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে allow এমন একটি পুরষ্কার চয়ন করুন যা আপনি প্রতিবার কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানোর সময় দেবেন। 5 কেজি হ্রাসের পরে নতুন পোশাক কেনার মতো সাধারণ পুরষ্কারগুলি আপনার অনুপ্রেরণায় বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
   • স্বাস্থ্যকর বোনাসগুলি চয়ন করুন যার দাম আপনার অর্থের চেয়ে বেশি নয়। আপনি যখন কোনও লক্ষ্যে পৌঁছান, শীঘ্রই নিজেকে নিজের পুরষ্কার দিন।

পদ্ধতি 3 একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠা

1. 
   

   
   আরও সচেতন হন। খারাপ অভ্যাসগুলি যখন আপনার জীবনে মূল হয় এবং যখন তারা স্বয়ংক্রিয়তায় পরিণত হয় তখন তা কাটিয়ে ওঠা শক্ত। এগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই এই খারাপ অভ্যাসগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনি যখনই কোনও সংবাদপত্রে প্রবেশ করেন তখনই আপনি কোনও খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • আপনার যদি খাবারের মধ্যে নাস্তা খাওয়ার খারাপ অভ্যাস থাকে তবে প্রতিবার এই প্রলোভনের সামনে যাবার সময় কোনও কার্ডে ক্রস টানুন। এই অভ্যাসটি কীভাবে অ্যাঙ্করড তা বুঝতে এক সপ্তাহ ধরে এটি করুন।
   • এই সচেতনতার সহজ অর্থ হল যে আপনি কোনও খারাপ অভ্যাসের ফলে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এবং নিদর্শনগুলি পরীক্ষা করেন। আপনার অবশ্যই খুব বেশি দোষ চাপানো উচিত নয়। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি নিজেকে খুব সমালোচনা করেন তবে একই ধাঁচ অনুসরণ বা আপনার ভুল পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনা বেশি higher কেবল আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি অদৃশ্য করার জন্য এটি সন্ধান করুন।

2. 
   

   
   আপনার খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পদক্ষেপ নিন। আপনি যখন খারাপ আচরণ লক্ষ্য করেন, তখন লড়াই করার জন্য পদক্ষেপ নিন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খারাপ অভ্যাসের মধ্যে না পড়ে। আপনি যখন আপনার খাঁজে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা বজায় রেখেছেন, সেইসাথে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনি প্রতিরোধ করার ব্যবস্থা করেন সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি স্তন্যপান করার তাগিদ আপনাকে নিয়ে যায়, এক গ্লাস জল পান করুন বা হাঁটতে যাবেন।

3. 
   

   
   আপনি যখন প্রতিরোধের ব্যবস্থা করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যখন নিজের খারাপ অভ্যাসটি মানেন না, তখন আপনাকে অবশ্যই নিজেকে পুরস্কার দেওয়া উচিত। আপনাকে আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার খারাপ অভ্যাসের আনন্দ ফর্মটি এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা কমপক্ষে আনন্দদায়ক।
   • আপনি যদি পুরো এক সপ্তাহ ধরে স্তন্যপান করার ইচ্ছাটি প্রতিহত করেন, তবে নিজেকে একটি নতুন বই বা বিউটি সেলুনে একটি সেশনে বিবেচনা করুন।