কীভাবে সকাল এবং সন্ধ্যায় ভাল অভ্যাস করা যায় (মেয়েদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 সকালে নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন
• পার্ট 2 রাতে আরাম করুন

আপনি কি দেখতে পেয়েছেন যে আপনার দিনগুলি বিশৃঙ্খলাযুক্ত এবং আপনি একটি ভাল শুরু করতে বা শান্তিতে আপনার দিনগুলি শেষ করতে অক্ষম? গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি অনুসরণ করে এমন লোকেরা দিনের বেলাতে প্রস্তুত এবং কম চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সকাল এবং সন্ধ্যা নিয়মিত এবং অনুমানযোগ্য নিদর্শন স্থাপন করে, আপনি সহজেই একটি দুর্দান্ত দিন কাটাতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সকালে নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন

1. খুশির শব্দ শুনতে জেগে উঠুন। প্রায়শই, দিনের সবচেয়ে শক্ত অংশ বিছানা থেকে উঠছে। পাখির কিচিরমিচির মতো সুন্দর সংগীত বা সাদা শোরগোল বাজানোর জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন, এটি আপনাকে দিনের শুরু করতে শান্ত এবং আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার স্কুল বা কর্মশালায় যাওয়ার সময় এবং আপনার সকালের প্রস্তুতির দৈর্ঘ্যের ভিত্তিতে আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়টি গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি স্কুলে থাকতে হয় বা আটটা বাজে কাজ করতে হয় এবং আপনাকে প্রস্তুত হতে এক ঘন্টা প্রয়োজন হয় এবং সেখানে পৌঁছতে আধ ঘন্টা প্রয়োজন হয়, আপনাকে 6:30 পরে জাগতে হবে না। কিছুটা মার্জিন রাখুন যদি আপনি দেরী করেন
   • অট্ট বা শক্তিশালী শব্দ বা উচ্চ বিরক্তিকর শব্দগুলি বিরক্ত করতে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার চোখ খুলুন এবং তাদের হালকা আলোড়ন করা যাক।
   • বসে আস্তে আস্তে বিছানা থেকে নামাও।
   • প্রয়োজনে বাথরুমে যান।
   • আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে হালকা প্রসারিত বা যোগ করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   
   
   প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার কারণ এটি আপনাকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মাঝামাঝি ক্লান্তির ঝুঁকি কমাতে বা আপনার চিনির স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে যা আপনাকে খারাপ মেজাজে ফেলতে পারে।
   • দুটি বা তিনটি খাবার গ্রহণ করুন এবং এই খাদ্য গ্রুপগুলির মধ্যে অন্তত একটি অন্তর্ভুক্ত করুন: রুটি এবং সিরিয়াল, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফলমূল এবং শাকসবজি। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য আপনি এক টুকরো রুটি, দই এবং কলা খেতে পারেন।
   • আপনার প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি সিরিয়াল বারগুলি এবং আপেল বা কলা জাতীয় ফলের মতো পোর্টেবল রাখুন যখন আপনি দেরি করবেন।
   • আগের রাতে আপনার প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার সকালের অভ্যাসটি প্রবাহিত করার অনুমতি দেবে।

3. 
   

   
   গোসল করুন. রাতের ঘুমের পরে যেখানে আপনি ঘামতে পেরেছেন সেখানে আপনার গোসল করা উচিত। এটি জেগে ওঠা এবং আপনার চাপ কমাতে গিয়ে নিজেকে পরিষ্কার করার অনুমতি দেয়।
   • আপনি যদি আগের রাতে ধুয়ে থাকেন তবেই ধুয়ে ফেলুন।
   • নিজেকে জ্বালানো এড়াতে 36 থেকে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে গরম জল ব্যবহার করুন। কোনও থার্মোমিটার দিয়ে তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন বা আপনার হাত বা পাটি এক সেকেন্ডের জন্য জলের নীচে ছেড়ে দিন।
   • একটি নিরপেক্ষ পিএইচ সহ একটি হালকা ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
   • প্রতি মিনিটে গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে বিকল্প বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে জেগে উঠতে এবং আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করবে।
   • জল বাঁচাতে শাওয়ারে দাঁত ব্রাশ করুন।
   • সম্পূর্ণ শুকনো।

4. 
   

   
   
   
   একটি যত্ন পণ্য এবং একটি ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করুন। একবার আপনি আপনার ত্বককে আলতো করে শুকিয়ে ফেললে, প্রয়োজনে যত্নের পণ্য প্রয়োগ করতে পারেন। এটি আপনাকে ত্বককে নরম ও চকচকে রাখতে এবং এমন লেসড নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি ভুগতে পারেন। ডিওডোরেন্ট আপনাকে একটি তাজা গন্ধ এবং আপনার শরীরের গন্ধ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।
   • মুখ এবং শরীরের জন্য পৃথক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। মুখের ত্বক পাতলা এবং pimples ঝুঁকিপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিশেষত আপনার ত্বকের ধরণের জন্য ডিজাইন করা পণ্য ব্যবহার করেছেন।
   • ময়শ্চারাইজারের আগে লেইসিং ক্রিম এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যাগুলি প্রয়োগ করুন।
   • আবেদনের আগে আপনার হাত বা আঙ্গুলগুলিতে রেখে ময়েশ্চারাইজারটি উষ্ণ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এটি আপনার ত্বককে আরও দ্রুত শোষিত করতে সহায়তা করবে।
   • উভয় বগলের নিচে ডিওডোরেন্ট রাখার কথা মনে রাখবেন।

5. 
   

   
   আপনার মুখ প্রস্তুত করুন। আপনি যদি মেকআপ চালু রাখেন, আপনার ত্বক একবার ময়েশ্চারাইজার শোষণ করার পরে এটি প্রয়োগ করুন। আপনার মেকআপটি লাগানোর সাথে সাথে আপনি নিজের চুলের যত্ন নিতে পারেন।
   • আপনার মেকআপের রুটিনটিকে যতটা সম্ভব হালকা করতে স্ট্রিমলাইন করুন। এটি আপনার সময় সাশ্রয় করবে এবং আরও প্রাকৃতিক চেহারা দেবে।
   • সময় সাশ্রয় করতে আপনার চুলের স্টাইলটিকে যথাসম্ভব সহজ রাখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যদি আরও কিছু বিস্তৃত চেষ্টা করতে চান তবে একটি স্টাইল সন্ধান করুন যা রাতের প্রতিরোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি avyেউয়ের লোম বা কার্লগুলি চান তবে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগের দিন একটি বান বা ব্রেড তৈরি করতে পারেন। ঝরনার পরে, আপনার চুলগুলি পূর্বাবস্থায় ফেলা এবং আপনার কার্লগুলি প্রশংসিত করুন।

6. 
   

   
   পোষাক। আপনার মেকআপ এবং চুলের কাজ শেষ হয়ে গেলে দিনের জন্য আপনার পোশাক এবং আনুষাঙ্গিকগুলি দিন। আগের দিন আপনার সাজসজ্জা প্রস্তুত করে, আপনি সময় সাশ্রয় করতে পারেন এবং যখন আপনি কী পরা জানেন না তখন উদ্ভূত চাপের পরিস্থিতি এড়াতে পারেন।
   • আপনার জামাকাপড়গুলি ইস্ত্রি করা হয়েছে এবং কোনও ঝকঝকে আছে তা নিশ্চিত করুন। ঝরনার সময় আপনি বাথরুমে কাপড় ঝুলিয়ে ভাঁজগুলি সমতল করতে পারেন। বাষ্পটি গাঁট এবং গৌণ ক্রিজগুলি সরিয়ে ফেলবে।
   • আপনি বাইরে গেলে বেশ কয়েকটি স্তর নিয়ে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্লাস বা কাজের পরে পানীয়ের জন্য বাইরে যান তবে আপনি একটি সুন্দর কার্ডিগান বা জ্যাকেট নিতে পারেন।
   • আপনার পছন্দসই গয়না রাখুন।
   • হালকা সুগন্ধি দিয়ে নিজেকে সুগন্ধি করুন। এটি লোকেদের আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা খুব ভাল গন্ধ মনে করে।

7. 
   

   
   দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সংগ্রহ করুন। আপনি যদি বিদ্যালয়ে বা কাজে যান তবে দিনের প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস সংগ্রহ করুন। এর মধ্যে আপনার মধ্যাহ্নভোজন, পেন্সিল, ফোন বা বই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • আপনার কী প্রয়োজন হবে তা অনুসন্ধানের জন্য ফ্রিজে বা এমন একটি জায়গায় রাখুন যেখানে সহজেই এটি দেখতে পাবেন it আপনি আপনার ফোনে নোটও নিতে পারেন।
   • আগের দিন এই আইটেমগুলির বেশিরভাগটি সাজানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি সেগুলি ভুলে যাবেন না এবং অযথা চাপ তৈরি করবেন না।

8. 
   

   
   একটি চূড়ান্ত চেক করুন। এই নতুন দিনের মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনি দরজার দিকে যাওয়ার আগে, একবার শেষবার পরীক্ষা করুন। আপনার পোষাকগুলি ভাল সুর করা হয়েছে কিনা, আপনার চুলের স্টাইলটি ফিট করে এবং আপনি যদি কিছু ভুলে যান না তা এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 রাতে আরাম করুন

1. 
   

   
   আপনি যে কাজটি রেখে গেছেন তা শেষ করুন। আপনার যদি এখনও কাজ করার মতো কাজ থাকে তবে তা পেশাদার বা একাডেমিক হোন, একবার আপনি বাড়িতে পৌঁছে গেলে ঘুমোনোর কয়েক ঘন্টা আগে শেষ করুন finish এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে এবং আপনার সন্ধ্যার রুটিন সেট আপ করা এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হবে।
   • সন্ধ্যার সময় স্বাচ্ছন্দ্য করতে আপনার কাজে বা স্কুলে যতটা সম্ভব সম্ভব করুন।

2. 
   

   
   পরের দিনের জন্য প্রস্তুত। পরের দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সংগ্রহ করুন। এটি দিন ঠিক শুরু করার জন্য দেরী হওয়ার এবং সকালে স্ট্রেস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • আপনি যে পোশাকটি পরতে চান তা এবং দুটি বা তিনটি বিকল্প অপশন প্রস্তুত করুন। প্রয়োজনে কাপড়টি ইস্ত্রি করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার মধ্যাহ্নভোজ বা আপনার প্রয়োজনীয় খাবারগুলি প্রস্তুত করুন।
   • আপনার প্রাতঃরাশের জন্য প্রয়োজনীয় আইটেম প্রস্তুত করুন, উদাহরণস্বরূপ বাটি, খাবার এবং চশমা। ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি কফি মেশিনটি তাজা কফি খাওয়ার জন্য সেট করতে পারেন।

3. 
   

   
   একটি আরামদায়ক শোবার ঘর তৈরি করুন। শুতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে নিজের ঘরটি প্রস্তুত করুন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে জাগতে না সহায়তা করবে।
   • 15 থেকে 23 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে তাপমাত্রা সেট করুন এবং উইন্ডোটি খুলুন বা বায়ু সঞ্চালনের জন্য একটি ফ্যান চালু করুন।
   • বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ঘর থেকে বাইরে নিয়ে যান কারণ এটি আপনাকে উত্তেজিত করতে এবং চাপ দিতে পারে।
   • আলোর সমস্ত উত্স অবরুদ্ধ করুন। আপনার যদি রাতের আলোর প্রয়োজন হয় তবে এমন একটি রঙ চয়ন করুন যা আপনাকে লাল রঙের মতো উত্তেজিত করবে না।
   • মেঘে ঘুমানোর অনুভূতির জন্য আপনার গদি, বালিশ এবং কম্বলগুলি ফ্লাফ করুন।

4. 
   

   
   একই সাথে প্রতিদিন বিছানায় যান। নিজেকে পুরো সময় বিছানায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে আরও ভাল রাত কাটাতে সহায়তা করে।
   • এমন সময়ে বিছানায় যা আপনাকে রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে দেয় এবং শোবার জন্য প্রস্তুত রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে সকাল সাড়ে at টায় উঠতে হয় তবে আপনাকে রাত সাড়ে ১১ টার পরে শোতে হবে না
   • আপনার বিছানায় যাওয়ার সময় দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করুন।

5. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। দীর্ঘ দিন পরে, আপনার শরীরের আরাম এবং ধীর হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। আরাম করতে এবং আরও সহজে ঘুমোতে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে নিজেকে দিন।
   • সম্ভব হলে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শিথিল হয়ে ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে আরও কঠিন করে তোলে।
   • আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরে সিগন্যাল করতে ঘরে আলোগুলি চালিত করুন যে ওড়িমির মুহুর্তটি আরও কাছে আসছে।

6. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার আগে একটি অনুষ্ঠান সেট আপ করুন। আপনি যখন ঘুমাতে প্রস্তুত হয়ে যাচ্ছেন, বিছানায় যাওয়ার আগে কোনও অনুষ্ঠান অনুসরণ করুন। এমন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যা আপনাকে শিথিল করে বিছানার জন্য প্রস্তুত করে।
   • আপ করুন এবং হালকা গরম জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
   • আপনার কুকুর পড়া বা পোড়ানোর মতো এমন একটি শখ বেছে নিন যা আপনি পরাস্ত আলো দিয়ে করতে পারেন।
   • আরামের জন্য উষ্ণ দুধ বা ভেষজ চা পান করুন যেমন মরিচ, ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমিল।
   • আরও বেশি শিথিল করতে এবং আপনার ঘুমকে আরও বোধ করতে সহায়তা করার জন্য একটি গরম স্নান করুন।
   • একটি ম্যাসেজ করুন। পায়ে এবং মন্দিরে অত্যাবশ্যকীয় তেল মালিশ আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে।
   • আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।

7. 
   

   
   বিছানায় আপনার পেশী চুক্তি। আপনি আপনার পেশীগুলি চুক্তি করে শিথিল হতে পারবেন। এটি আপনাকে আপনার চাপ থেকে মুক্তি এবং ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।
   • পায়ে এবং মাথার পিছনে শুরু করে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি গ্রুপের পেশী দৃ F়ভাবে সংকুচিত করুন। পাঁচ সেকেন্ডের পরে পেশীগুলি শিথিল করুন এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে গভীর শ্বাস নিন।

8. 
   

   
   বিছানায় থাকুন। আপনি যদি খুব উত্তেজিত বা ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে সর্বদা প্রতি রাতে নিখুঁত সময়ে বিছানায় যান। নিজেকে বিছানায় এবং শোবার ঘরে বসিয়ে আপনি আরাম করতে এবং আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারবেন।
   • আপনি যদি বিশ মিনিট পরে ঘুম না পান তবে উঠে পড়ুন। কিছুটা শিথিল করার চেষ্টা করুন, যেমন নরম আলো দিয়ে বই পড়া বা সাদা শব্দ শুনতে শুনতে। বিশ মিনিটের পরে বিছানায় ফিরে আসুন এবং ঘুম না হওয়া অবধি এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।

• রাতে আপনার মুখ থেকে চুল দূরে বেঁধে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে ত্বক পরিষ্কার রাখার অনুমতি দেবে।
• বিছানা থেকে দূরে ঘরের অন্যদিকে অ্যালার্ম ঘড়ি ইনস্টল করুন। এটি আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করতে বাধ্য করবে এবং আপনি বিছানায় ফিরে যেতে চাইবেন না।
• আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজন করছেন, তার আগের দিনটিকে প্রস্তুত করে ফ্রিজে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনার সময় শেষ না হতে পারে যাতে তা সকালে তাজা এবং প্রস্তুত থাকে।