কীভাবে ভাল প্রতিদিনের অভ্যাস তৈরি করতে হয় (প্রাক-কিশোরদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 দিন শুরু করুন
• পার্ট 2 স্কুলে ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা
• পার্ট 3 দিন শেষ
• পার্ট 4 আপনার বিধিগুলি পরিচালনা করা

নয় থেকে তের বছর বয়সের মধ্যে, টুইটগুলি শারীরিক, সম্পর্কের, সংবেদনশীল এবং ওয়ার্ল্ড ভিউ পরিবর্তনগুলি সহ অনেক পরিবর্তন করে। ভাল অভ্যাস স্থাপনের মাধ্যমে আপনি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর থাকাকালীন এই পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 দিন শুরু করুন

1. 
   

   
   রাতে ভাল ঘুমাও। নয় থেকে তের বছরের বয়সের মধ্যে আপনার একটি রাতে দশ থেকে বারো ঘন্টা ঘুম দরকার। সঠিক পরিমাণ ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক পৃথক, তবে একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে আপনি জানতে পারবেন যে সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়ে পড়েছেন। যদি কেউ আপনাকে জাগ্রত করতে আসে এবং আপনি ক্লান্ত এবং খারাপ মেজাজ অনুভব করছেন তবে আপনি যথেষ্ট ঘুমোননি।
   • স্কুলে যেতে যদি আপনাকে সকাল 6 টায় উঠে পড়তে হয়, আপনার আগের দিন রাত ৮ টার পরে বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। আপনার বন্ধুরা হয়তো আরও দীর্ঘক্ষণ দেখছেন, তবে আপনার বেশিরভাগ বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের বিকাশ রাতের বেলা ঘটে, তাই আপনার পক্ষে প্রতিকূলতাকে আপনার পক্ষে রাখতে হবে এবং রাতে ভাল ঘুমাতে হবে।
   • এমনকি আপনার যদি উইকএন্ডে দেরি করে ঘুমানোর প্রলোভন দেখা যায় তবে, সম্ভব হলে সপ্তাহের মতো অভ্যাসগুলি রাখার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   
   
   বাথরুমে যাও। এমনকি যদি এটি বোধগম্য হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যাওয়ার আগে সকালে আপনার মূত্রাশয়টি খালি টয়লেটে যান। যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে ধরে থাকেন তবে আপনি মূত্রাশয়ের সংক্রমণ ঘটাতে পারেন এবং এটি খুব বেদনাদায়ক হবে।
   • ভালভাবে মুছুন। সামনে থেকে পিছনে মুছুন, বিপরীতে কখনও নয়। কখনও কখনও জরায়ুতে মলমূত্র দ্বারা জীবাণু থাকে এবং আপনি যদি পিছন থেকে সামনের দিকে নিজেকে মুছেন, আপনি এটি আপনার যোনিতে ছড়িয়ে দেবেন এবং সংক্রমণের কারণ হবেন।

3. 
   

   
   আপনার মুখ ধোয়া। কিছু প্রাক-কিশোরদের মুখ ধোয়ার দরকার নেই, তবে তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে তারা "সিবাম" নামে একটি চর্বিযুক্ত উপাদান উত্পাদন শুরু করবে। এটি আপনার মুখকে আরও উজ্জ্বল এবং চর্বিযুক্ত করে তুলতে পারে এবং এটি প্রায়শই ব্রণ হিসাবে একই সময়ে উপস্থিত হয়, উভয়ই হরমোনগত পরিবর্তনের ফলাফল। এটি বয়ঃসন্ধিকালে স্বাভাবিক তবে এটি আপনার মুখের যত্ন নিতে অতিরিক্ত যত্ন প্রয়োজন।
   • মুখের জন্য একটি কোমল পরিষ্কারকরণ পণ্য ব্যবহার করুন। যদি আপনি জরিযুক্ত হয়ে থাকেন, তবে পিম্পলগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনি বেনজয়াইল পারক্সাইড বা স্যালিসিলিক অ্যাসিড ক্লিনজার ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং পরিষ্কার করে ডিহাইড্রেটেড ত্বককে পুনরায় হাইড করতে কমপক্ষে 30 এর এসপিআই সহ ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   
   
   ডিওডোরেন্ট রাখুন। বড় হওয়ার সাথে সাথে, আপনার হরমোনাল পরিবর্তনগুলি আপনি যখন ছোট ছিলেন তার চেয়ে আপনার ঘামকে আরও দৃ stronger় গন্ধ দেবে। যদি আপনি এই গন্ধগুলির দ্বারা জটিল বোধ করেন তবে আপনি গন্ধ বা অ্যান্টিপারস্পায়ার্টকে মাস্ক করতে ডিওডোরেন্ট রাখতে পারেন যা বগলে ঘামের রোধ করবে।
   • একটি হালকা এবং প্রাকৃতিক ডিওডোরেন্ট দিয়ে শুরু করে বিবেচনা করুন এবং যদি আপনি নিজের নিজের প্রয়োজনীয় সুরক্ষা না দিয়ে থাকেন তবে একটি অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।

5. 
   

   
   ভূষিত করুন। আপনার স্কুলে যদি কোনও নির্দিষ্ট পোশাক কোড থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি অনুসরণ করতে হবে। অন্যথায়, আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার পোশাক পরিধান করতে হবে। আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব প্রকাশ করতে চয়ন করতে পারেন।
   • কখনও কখনও প্রাক-কিশোররা তাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মতো পোশাক পরা বা এমনকি বড় মেয়েদের মতো পোশাক পরার জন্য একটি শক্ত চাপ অনুভব করে। আপনাকে এমন পোশাক পরতে হবে যা আপনাকে সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, লোকেরা আপনার চারপাশে কী করছে তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না।
   • যে বন্ধুটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পোশাক পরে দেওয়ার জন্য চাপ দিচ্ছে সে আসলে বন্ধু নয়। এটি গ্রুপ চাপ এবং আপনার জীবনে আপনার মতো ধরণের ব্যক্তির দরকার নেই। প্রকৃত বন্ধুরা আপনাকে যেমন ভালবাসি তেমনি করে।

6. 
   

   
   আপনার চুল পরেন। আপনি যা পছন্দ করেন, তা করুন। আপনি এগুলি কার্ল, মসৃণ বা কার্ল করতে পারেন। আপনি পছন্দ করেন এমন কিছু চয়ন করতে ভুলবেন না এবং এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল এবং নিশ্চিত বোধ করতে সহায়তা করে। তারপরে আপনি অন্যের সাথে এই মঙ্গলটি যোগাযোগ করবেন এবং এটি দেখা যাবে!

7. 
   

   
   মেকআপ জন্য সিদ্ধান্ত নিন। আমরা প্রায়শই দেখি যে আপনার বয়সের মেয়েরা মেকআপ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করে, তবে আপনি এটি না চাইলে বা আপনার সময় না থাকলে এটি প্রয়োজনীয় নয়। মজা করতে মেকআপ করা।
   • মেকআপ দেওয়ার আগে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। অনেক বাবা-মা পছন্দ করেন যে তাদের কন্যারা মেকআপ দেওয়ার আগে নির্দিষ্ট বয়সে না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন এবং কিছু বাবা-মা তাদের স্কুলে যেতে নিষেধ করেছিলেন।
   • যদি আপনার বাবা-মা আপনাকে অনুমতি দেয় তবে কেবল কিছুটা রেখে শুরু করুন। আপনার পছন্দসই প্রভাবটি তৈরি করতে কীভাবে মেকআপ করা যায় তা শিখতে আপনার সময় প্রয়োজন হবে। একটি জিনিস দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ গ্লস। বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি কিছুটা পরিষ্কার উজ্জ্বল আইশ্যাডো যুক্ত করতে পারেন।
   • মেকআপ দিয়ে আপনার মুখটি ব্রাশ করার দরকার নেই এবং এ ছাড়া, আপনি আপনার ছিদ্রগুলি ফাউন্ডেশন এবং ল্যান্টিকারিন দিয়ে আটকে রাখতে পারেন, যা পিম্পলগুলি প্রকাশ করবে।

8. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দিনটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করুন যা আপনাকে স্কুলে মনোনিবেশ করতে এবং মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত অপেক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনে সহায়তা করবে।
   • স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে প্রোটিন, পুরো শস্যের সিরিয়াল এবং ফল থাকে। মুসেলি এবং টাটকা ফল বা দুধের সাথে আখরোটের সিরিয়াল দিয়ে দই ব্যবহার করে দেখুন।

9. 
   

   
   দাঁত ব্রাশ করুন। আপনার প্রাতঃরাশ থেকে ফলক এবং অবশিষ্ট খাবার আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে গন্ধ বাড়াতে এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টিতে সহায়তা করবে। ব্রাশ করা গহ্বরগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার হাসিটিকে তাজা এবং উজ্জ্বল রাখে।
   • আপনার বয়সে আপনি এখনও আপনার শিশুর দাঁত হারাতে পারেন তবে আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগ দাঁত ইতিমধ্যে থাকা উচিত। গহ্বর এড়াতে আপনার দাঁত যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important ফ্লুরাইড টুথপেস্ট এবং একটি নরম ঝলকানো টুথব্রাশ ব্যবহার করে। দাঁত ব্রাশ করতে আপনাকে প্রায় তিন মিনিট সময় ব্যয় করতে হবে। আপনাকে প্রতিটি দাঁতের সমস্ত পৃষ্ঠের উপরে যেতে হবে।

10. 
    

    
    আপনার ব্যাগটি নিয়ে স্কুলে যান। নিজেকে প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রচুর সময় দিন যাতে আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি সকালে উঠতে হবে না। আপনার ঠিক দিনটি শুরু করতে হবে!
    • একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রেখে এবং দিনের বেলাতে ইতিবাচক জিনিসগুলি ঘটবে তা জেনে আপনি ভাল দিনটির সম্ভাবনা উন্নতি করবেন।

পার্ট 2 স্কুলে ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা

1. 
   

   
   সময়মতো থাকুন। ভাল ছাত্র হওয়ার অভ্যাসটি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অর্থ আপনাকে পড়াশোনার ভাল অভ্যাস নিতে হবে এবং ক্লাসে অংশ নিতে হবে।
   • সঠিক সরঞ্জাম (পাঠ্যপুস্তক, পেনসিল, বাড়ির কাজ ইত্যাদি) সহ বর্তমান সময়ে পৌঁছতে শৃঙ্খলা লাগে Your আপনার শিক্ষকরা ক্লাসে সেরা এবং ভাল সময় মতো হোমওয়ার্ক করেন এমন শিক্ষার্থীদের জানেন।

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার খান Take কিছু স্কুল বিভিন্ন বিকল্পের বিকল্প প্রস্তাব দেয় এবং অন্যদের মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কেবল একটি পছন্দ থাকে। এমনকি যদি আপনাকে নিজের মধ্যাহ্নভোজও আনতে হয় তবে এমন কিছু বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে দিনের বাকী শক্তি দেয় give
   • পাঁচটি মূল গ্রুপের মধ্যে একটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন: ফলমূল, শাকসবজি, সিরিয়াল, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য। জল খেতেও ভুলে যাবেন না!

3. 
   

   
   বাথরুমে যাও। আপনার বাথরুমে যাওয়ার জন্য ক্লাসগুলির মধ্যে বেশি সময় নাও থাকতে পারে তবে প্রতি চার ঘন্টা অন্তত একবার আপনার মূত্রাশয়টি খালি করা উচিত। স্যাডলে যেতে দ্বিধা করবেন না।
   • আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে বাথরুমে না যান তবে আপনার মূত্রাশয়ের সংক্রমণ হতে পারে তা ভুলে যাবেন না। আপনারও "দুর্ঘটনা" অনেক দীর্ঘ অপেক্ষা হতে পারে। আপনি স্কুলে পড়ার সময় কমপক্ষে একবারে যাওয়ার জন্য নিজেকে সংগঠিত করা উচিত, বিশেষত মধ্যাহ্নভোজনের আশেপাশে।

4. 
   

   
   ভাল বন্ধু রাখুন। এই বয়সে, মেয়েদের মাঝে মাঝে মাঝে তাদের গার্লফ্রেন্ডের সাথে তর্ক করা স্বাভাবিক। আপনার বন্ধুরা যাতে আপনাকে হয়রানি না করে এবং আপনি যা করতে চান না এমন কাজ করতে আপনাকে বাধ্য করবেন না সে সম্পর্কে সাবধান হন।
   • প্রাক-কৈশোর বাড়ছে এবং তাদের ব্যক্তিত্ব এবং আগ্রহগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে। এটাই স্বাভাবিক যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে প্রাথমিক স্কুল থেকে আপনার যে বন্ধুরা ছিলেন তারা এখন আর বেশ বন্ধু নন। গসিপটি বিতর্ক করা এবং ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার নতুন ব্যক্তিত্বের সাথে আরও সুসংগত বন্ধুদের সন্ধান করুন।

পার্ট 3 দিন শেষ

1. 
   

   
   আপনার বাড়ির কাজ করুন। কলেজের দায়িত্ব আরও বেশি কঠিন হয়ে যায় এবং আরও বেশি বেশি সময় নেয় তা উপলব্ধি করা স্বাভাবিক। আপনি আপনার বাবা-মা বা বড় ভাইবোনের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন।
   • একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন যেখানে আপনি বিদ্যালয়ের পরে প্রতিদিন আপনার বাড়ির কাজ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ কোনও অফিস, আপনার শয়নকক্ষ বা এমনকি লাইব্রেরি যদি বাড়িতে খুব বেশি শব্দ হয় তবে।
   • হোমওয়ার্ক এবং এটি ফেরত দেওয়ার তারিখগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি এজেন্ডা রাখুন। এমনকি একটি সাধারণ নোটবুক কাজটি করবে। কীভাবে নিজেকে সংগঠিত করতে হবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার যে পরিমাণ কাজের কাজ হবে তা আগামী বছরগুলিতে বাড়তে চলেছে।

2. 
   

   
   ব্যায়াম ছড়িয়ে পড়ে। শারীরিক অনুশীলন করার জন্য আপনার প্রতিদিন সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত এবং এটি আপনাকে স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে। স্কুলে খেলাধুলার শিক্ষার ক্লাস না থাকলে খেলাধুলা করতে ক্লাস করার পরে সময় নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ is
   • দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য উপযুক্ত কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন, যেমন সাঁতার, নাচ, সাইকেল চালানো, দৌড়াদৌড়ি এমনকি বিড়ালকে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গণ্য করে!

3. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান। প্রতিটি খাবারে আপনার দেহকে বিভিন্ন পুষ্টির সাথে পূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ is সন্ধ্যার খাবারটি সাধারণত সর্বাধিক হৃদয়গ্রাহী খাবার, এজন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
   • পাই প্লেট হিসাবে আপনার প্লেটটি দেখে প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবার সেট আপ করা সম্ভব। প্লেটের অর্ধেকটি ফল এবং শাকসব্জী এবং অন্যান্য অর্ধেক সিরিয়াল এবং প্রোটিন সমন্বিত হওয়া উচিত। এক গ্লাস দুধ, পনির বা দই ছাড়াও।
   • সোডাস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। জল বা দুধ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এমন অ্যাডিটিভস এবং শর্করা ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকাগুলি নিয়ে আসে। আপনার লবণের পরিমাণও নিরীক্ষণ করুন, বেশিরভাগ লোক খুব বেশি পরিমাণে সেবন করেন এবং এটি আপনার হৃদয়ের পক্ষে বিপজ্জনক।
   • এমনকি আপনার ক্যালোরি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত হওয়া উচিত নয়, তবে জেনে রাখুন যে আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে থাকেন তবে আপনার পছন্দ মতো কাজগুলি করার শক্তি আপনার থাকবে না।
   • আপনার পিতামাতাকে রাতের খাবার প্রস্তুত করতে সহায়তা করুন। আপনি রান্না এবং খাবারের প্রস্তুতিগুলির বেসিকগুলি শিখতে যথেষ্ট বড় এবং এটি কীভাবে করবেন তা জানার জন্য এটি সর্বদা সহায়ক হবে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে আপনার পিতামাতার সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে সহায়তা করে। আপনার যদি কোনও রেসিপি বই থাকে তবে আপনার মাকে বা বাবাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি থালা বাসন চয়ন করতে পারেন এবং তাদের সাপ্তাহিক প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারেন।

4. 
   

   
   গোসল করুন। মনে রাখবেন আপনি বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও তেল এবং ঘাম উত্পাদন শুরু করবেন যা দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে। ব্যাকটিরিয়া ঘাম এবং সিবুমেও বিকাশ করে, এজন্য আপনার এড়াতে নিয়মিত ঝরনা খাওয়া উচিত। আপনি যদি খেলাধুলা করেন, আপনার এমন করার পরে অবিলম্বে একটি ঝরনা বা গোসল করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি ঘামে।
   • আপনার মুখ ধোয়া ভুলবেন না, বিশেষত আপনার তৈলাক্ত ত্বকের সমস্যা থাকলে, যদি আপনি এমন কোনও কার্যকলাপ করে থাকেন যা আপনাকে ঘামযুক্ত করে বা আপনি মেকআপ রাখেন।

5. 
   

   
   সময়মতো বিছানায় যাবেন। পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আবার শুরু করুন।
   • আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সময়সূচী বা পারিবারিক ক্রিয়াকলাপগুলি ফিট করার জন্য কিছু অঞ্চল পুনর্গঠিত করা দরকার। সমস্যা নেই! স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার এবং সুখী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করুন।

পার্ট 4 আপনার বিধিগুলি পরিচালনা করা

1. 
   

   
   বিধি সম্পর্কে জানুন। এই সময়ের কোনও পর্যায়ে আপনি নিজের সময়কাল শুরু করবেন having এটি অল্প বয়সী মেয়েদের জন্য একটি সাধারণ প্রক্রিয়া এবং আপনার হাইজিন অভ্যাসের সাথে এই নতুন ঘটনাটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার কিছুটা সময় প্রয়োজন হবে।
   • বেশিরভাগ মেয়েদের ক্ষেত্রে, মাসিক শুরু হয় 12 বছর বয়সে। আপনি যদি আপনার সময়ের প্রথম বা শেষ বন্ধু হন তবে চিন্তা করবেন না worry নিয়মের আগমনের বেশ কয়েকটি সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ আপনার বুক ফুলে যেতে শুরু করবে এবং আপনাকে ব্রা পরাতে হবে বা আপনি বগল এবং পাউবিক অঞ্চলে চুল দেখতে পাবেন। এটি যখন ঘটে তখন আপনার নিয়মগুলি পরবর্তী কয়েক মাসের মধ্যে শুরু হওয়া উচিত।
   • এগুলি সাধারণত মাসে একবার আসবে এবং তিন থেকে সাত দিনের মধ্যে চলে যাবে তবে শুরুতে আপনি এক মাস ছাড়া বেশ কয়েক মাস ব্যয় করতে পারেন বা একই মাসে আপনার বেশ কয়েকটি থাকতে পারে, কারণ আপনার শরীরটি প্রক্রিয়াটি স্থাপন করছে। ।

2. 
   

   
   নিজেকে সংগঠিত করুন। যখন আপনার পিরিয়ডগুলি ঘটে থাকে, আপনার প্রবাহিত রক্ত ​​শোষণ করতে আপনাকে আপনার অন্তর্বাসে স্যানিটারি ন্যাপকিন রাখতে হবে। অন্যথায়, এটি আপনার অন্তর্বাস এবং আপনার প্যান্ট এমনকি এমন চেয়ারেও দাগ পড়বে যা আপনি বসে আছেন। ফুটো এড়াতে এবং পরিষ্কার এবং শীতল থাকতে আপনাকে নিয়মিত তোয়ালেগুলি পরিবর্তন করতে হবে। কিছু মেয়েরা রক্ত ​​শোষণের জন্য যোনিতে প্রবেশ করা ট্যাম্পনগুলিকে পছন্দ করে।
   • নিয়মের প্রথম দিনটি সাধারণত সবচেয়ে বড় প্রবাহের সাথে হালকা প্রবাহের দিন হয়। আপনি প্রচুর পরিমাণে বা সামান্য রক্তপাত করতে পারেন এমনকি রক্তের ছোট ছোট ফোঁটাও থাকতে পারে, বিশেষত প্রথম মাসগুলিতে। রক্ত প্রবাহিত হওয়ার পরিমাণকেই "প্রবাহ" বলা হয়।
   • আপনার নিয়মের প্রবাহের উপর নির্ভর করে আপনাকে আপনার গামছা কম বা কম প্রায়ই পরিবর্তন করতে হবে। আপনি আপনার প্রবাহে অভ্যস্ত না হওয়া এবং আপনি কী প্রত্যাশা করবেন তা না জানা পর্যন্ত আপনি প্রতি দু'ঘণ্টা এগুলি পরিবর্তন করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
   • আপনার পিরিয়ড প্রথমবারের মতো আপনার হাতে কোনও গামছা নাও থাকতে পারে। স্কুলে যদি এটি ঘটে থাকে তবে ক্লিনিকে যান বা কোনও শিক্ষক বা স্কুল কর্মচারীর সাথে কথা বলুন। অন্যথায়, আপনার প্রয়োজনীয় সামগ্রী আপনি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন।

3. 
   

   
   পরিষ্কার থাকুন। আপনার সময়কালে পরিষ্কার এবং শীতল থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন তা নিশ্চিত করুন। Struতুস্রাবের রক্তে আসলেই গন্ধ হয় না, তবে আপনি এটি পরিষ্কার না করলে এটি আপনার ত্বকে শুকিয়ে যাওয়ার কারণে খারাপ গন্ধের বিকাশ হতে পারে।
   • তোয়ালে প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা অন্তর পরিবর্তনের পাশাপাশি, প্রতিদিন একটি ঝরনা নিতে ভুলবেন না।
   • ভালভা এবং নিতম্ব পরিষ্কার করার জন্য একটি হালকা সাবান ব্যবহার করুন এবং ভাল ধুয়ে ফেলুন। আপনার যোনির অভ্যন্তরটি পরিষ্কার করতে হবে না, এটি এমনকি সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

4. 
   

   
   মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব জন্য প্রস্তুত। প্রায়শই দেখা যায় যে মেয়েরা এবং মহিলাদের যাদের পিরিয়ড হয় তাদের এই সময়ের মধ্যে অন্যান্য লক্ষণ থাকে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করে অবাক হবেন না:
   • সংবেদনশীল পরিবর্তন এবং মেজাজ পরিবর্তন সহ মানসিক পরিবর্তন
   • অবসাদ
   • পেটের বাধা, বমি বমি ভাব বা মাথা ব্যথা
   • লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তার, স্কুল নার্স বা পিতামাতার সাথে আলোচনা করুন