কীভাবে তিসির তেল নিতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ফ্ল্যাক্স বীজ তেল নিন
• পদ্ধতি 2 পুরো flaxseed নিন

ফ্লেক্সসিড অয়েলে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই দুটি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এগুলি বহু-সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিড। ফ্লেক্সসিড অয়েলে অন্যান্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন আলফালিনোলেনিক অ্যাসিড এবং ওমেগা -9 রয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ফ্ল্যাকসিড তেল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই আপনার দেহে প্রদাহ, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের উপর প্রভাব সহ আপনার দেহে পর্যাপ্ত ডোমগাস -৩ আনবেন। প্রদর্শিত হয়েছে। ফ্ল্যাকসিড তেল খাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, এটি ক্যাপসুলগুলিতে গ্রহণ করে, এটি পান করে বা আপনার খাবারে যুক্ত করে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ফ্ল্যাক্স বীজ তেল নিন

1. 
   

   
   ফ্ল্যাকসিড তেল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েটকে জিজ্ঞাসা করা জরুরী যে আপনি যদি আপনার ডায়েটে ফ্লেক্সসিড অয়েল যোগ করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি এখনই কোনও ওষুধ খাচ্ছেন। শ্লেষের বীজ তেল কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ যেমন অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস, কোলেস্টেরল স্ট্যাটিনস এবং ডায়াবেটিসের withষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
   • আপনি যে ওষুধগুলি এবং ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে সর্বদা বলুন।

2. 
   

   
   প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনি যে ফ্ল্যাকসিড তেল কিনবেন তাতে এটি কত এবং কত বার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে নির্দেশাবলী থাকা উচিত। কীভাবে তেল নিতে হয় তা শিখতে নির্দেশাবলীটি পড়ুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন।
   • সর্বাধিক সাধারণ ডোজটি টিউব সি। to s। flaxseed তেল দিনে তিনবার, কিন্তু আপনার অবশ্যই প্যাকেজিং নিশ্চিত করার জন্য নিশ্চিত করা আবশ্যক।
   • ফ্ল্যাকসিড তেল অতিরিক্ত পরিমাণে তৈলাক্ত ত্বক, পিম্পলস এমনকি তৈলাক্ত মলগুলির উপস্থিতি দেখা দিতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   ফলের রস, জল বা চায়ের সাথে শ্লেষের বীজের তেল মিশ্রণ করুন। স্বাদ পছন্দ না হলে এটিকে জল, গ্রিন টি বা ফলের রস মিশিয়ে নিন। যেহেতু এটি একটি তেল, এটি ভালভাবে মেশবে না, তবে এটি কেবল স্বাদটি পাস করার জন্য, এটি কোনও সমস্যা নয়। আপনি আপনার খাবার হিসাবে বা ত্বকে শ্লেষের দ্বারা পিছনে থাকা ব্যাকগ্রোথ থেকে মুক্তি পেতে একটি স্বাদ হিসাবে একই সময়ে তেল নিতে পারেন।

4. 
   

   
   ফ্ল্যাক্স বীজ তেল ক্যাপসুল হিসাবে গ্রহণ বিবেচনা করুন। ফ্ল্যাক্স বীজের তেল ক্যাপসুল হিসাবে পাওয়া যায়। আবার কীভাবে তা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। একটি বড় গ্লাস জলে ক্যাপসুলগুলি গিলে ফেলুন।

5. 
   

   
   ফ্ল্যাক্স বীজ তেল বা ক্যাপসুলগুলি ফ্রিজে রাখুন। আপনার ক্যাপসুল বা তিসি তেল একটি ফ্রিজে বন্ধ কাচের পাত্রে রাখুন। তেল বাতাসের সংস্পর্শে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং জঞ্জাল হয়ে উঠতে পারে তবে তেলকে ফ্রিজে রেখে আপনি তার জীবন বাড়িয়ে দিতে পারেন।

6. 
   

   
   
   
   ধোয়ার পরে আপনার ডায়েটে তিসির তেল যোগ করুন। ফ্লাশসিড তেল গরম করা উচিত নয়। আপনি যদি তেল গরম করেন তবে আপনি এর পুষ্টিকর বৈশিষ্ট্যগুলি ধ্বংস করবেন। আপনি যদি আপনার খাবারে তেল যোগ করেন তবে রান্না করার পরে তা নিশ্চিত করে নিন। রান্না করার জন্য আপনার খাবারের পরিবর্তে এক ফোঁটা ফোঁটা তেল .েলে দিন।

7. 
   

   
   আপনি যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে শুরু করেন তবে এটি গ্রহণ বন্ধ করুন। ফ্ল্যাকসিড তেল আপনার প্রথমবার গ্রহণ করার পরে গ্যাস, ডায়রিয়া এবং ফোলাভাব ঘটায়। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এক বা দুই সপ্তাহ ব্যবহারের পরে গ্যাস এবং ফোলাভাব বন্ধ হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির চেহারাটি লক্ষ্য করলে, কিছুক্ষণের জন্য ফ্ল্যাকসিড তেল খাওয়া বন্ধ করুন।

পদ্ধতি 2 পুরো flaxseed নিন

1. 
   

   
   ভাল মানের ফ্লাক্স বীজ কিনুন। দুটি ধরণের ফ্ল্যাকসিড রয়েছে: ব্রাউন এবং ওয়ালেজ। দাম সাধারণত আলাদা হয় তবে পুষ্টির পরিমাণ একই থাকে। আপনার বাজেটের সাথে খাপ খায় এমন ধরণের বীজ চয়ন করুন এবং আপনার পক্ষে সেরা কাজ করে।

2. 
   

   
   একটি কফি পেষকদন্ত বা একটি খাদ্য প্রসেসরের সাহায্যে বীজগুলি ছাঁচ দিন। আপনি যদি পুরো শৃঙ্খলা বীজ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার খাবারে এগুলি যুক্ত করার আগে আপনি সেগুলি পিষে ফেলতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই মিল ব্যবহার করতে হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কফির পেষকদন্ত আপনার ফ্ল্যাকস সিডের জন্য সংরক্ষিত রয়েছে বা আপনার বীজের মধ্যে কফির টুকরোগুলি শেষ হতে পারে।
   • কিছু পুষ্টিবিদ পুরো শস্য পিষে নেওয়ার পরামর্শ দেন কারণ তারা শরীরের জন্য হজম করা সহজ এবং এতে থাকা পুষ্টি ব্যবহার করতে পারেন। পুরো ফ্ল্যাকসিডগুলি পুরোপুরি হজম সিস্টেম থেকে বেরিয়ে আসে এবং তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

3. 
   

   
   আপনার খাবারে পুরো বীজ যুক্ত করুন। আপনি এক গ পর্যন্ত গ্রাস করতে পারেন। to s। প্রতি দিন flaxseed। আপনার সিরিয়াল, স্যুপস, স্টিউস, সস এবং সালাদ ড্রেসিংগুলিতে যুক্ত করুন। আপনি একটি সি নিতে পারেন। to s। এক সময় (উদাহরণস্বরূপ সকালে এটির সাথে আপনার সিরিয়াল মিশিয়ে) বা আপনি দিনের সমস্ত খাবারে এটি ছড়িয়ে দিতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার খাবারে জমির বীজ ছিটিয়ে দিন। আপনি শ্লেষ বীজ পিষে আপনার সিরিয়াল, স্যুপ, সালাদ, শাকসবজি এবং স্টুতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। অর্ধ সি এর মধ্যে ব্যবহার করুন। to s। এবং একটি গ। to s। প্রতিদিন গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড আপনি এটি একবারে নিতে পারেন বা আপনার সমস্ত খাবারে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
   • মাফিন, প্যানকেকস এবং রুটি তৈরি করতে আপনি ময়দা হিসাবে তাজা জমির বীজ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার সাধারণ ময়দা স্থলবীজের ময়দা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে 100 গ্রাম ময়দা রাখতে হয় তবে 50 গ্রাম ময়দা এবং 50 গ্রাম জমি বীজ রাখুন।