কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 6 এর 1:
  আপনার মন এবং শরীরকে পুনরায় সংবিধান দিন
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে 29 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

এমনকি যদি কোনও আবেগ নিজের মধ্যে খারাপ না হয় তবে আপনি যদি এর সাথে ডিল না করেন তবে তাদের মধ্যে কিছু আপনার পক্ষে প্রচুর ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এই নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেক মানসিক স্বাস্থ্য কৌশল এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনি করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 6 এর 1:
আপনার মন এবং শরীরকে পুনরায় সংবিধান দিন

1. 1 আপনার সংবেদনশীল সমস্যার উত্স সম্মুখীন। আপনি যদি নিজের আবেগগুলির নিয়ন্ত্রণের দীর্ঘস্থায়ী অভাব লক্ষ্য করেন, তবে আপনার ব্যক্তিগত গল্পটির উত্স খুঁজে পেতে সেটিকে মনে রাখার চেষ্টা করুন। তারা কোথা থেকে এসেছে তা জেনে আপনি তাদের গ্রহণ করার এবং যত্ন নেওয়ার একটি উপায় খুঁজে পাবেন।
   • ছোটবেলায় আপনার পরিবারে বিরোধ কীভাবে পরিচালিত হয়েছিল তা ভেবে দেখুন। আপনার বাবা-মা কি তাদের আবেগগুলি দেখিয়েছেন বা আড়াল করেছেন? কিছু আবেগ "নিষিদ্ধ" ছিল? কোন আবেগ আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং কীভাবে আপনার পরিবার এটি পরিচালনা করে?
   • আপনি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিও ভাবতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ বিবাহবিচ্ছেদ, একটি মৃত্যু বা কোনও বড় পরিবর্তন যেমন পদক্ষেপ বা আপনার চাকরি হারাতে। আপনি কোন আবেগ অনুভব করেছেন এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন?
2. 2 আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তা চ্যালেঞ্জ। আপনার সংবেদনশীল ঘূর্ণিঝড়ের কারণ সন্ধান করে, আপনি নিজেকে এটিকে মোকাবিলা করার এবং উত্সটিতে থাকা বিশ্বাসকে কাটিয়ে ওঠার শক্তি দেবেন। পরিস্থিতি থেকে একটি পদক্ষেপ ফিরে যান এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি যেমন ভয় বা এটির সাথে না মিলার অনুভূতি সনাক্ত করুন। এই বিষাক্ত আবেগের কারণ কী? আপনি তাদের মুখোমুখি হতে এবং কাটিয়ে উঠতে কী করতে পারেন?
   • উদাহরণস্বরূপ, চিহ্নিত না হওয়ার অনুভূতিটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রত্যাখ্যান করে বলে মনে হচ্ছে, যদি কেউ আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলে তবে আপনি এটি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে তারা কিছু বললে নেতিবাচক, আপনি নিজেকে বলবেন যে আপনি এটি সম্পর্কে নিশ্চিত ছিলেন। আপনি আপনার জীবনে যা কিছু করেন তা ভাল করে দেখে তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন।
   • ভয়ের কারণে সংবেদনশীল ঘূর্ণিগুলি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার প্রবণতা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে যখন আপনার পক্ষে নেতিবাচক মতামত থাকলেও এটি প্রমাণ করার পক্ষে কোন প্রমাণ নেই। প্রতিটি পদক্ষেপে থামিয়ে এবং আপনার সিদ্ধান্তের প্রমাণ পরীক্ষা করে এই চিন্তাভাবনাটিকে চ্যালেঞ্জ করুন।
   • আপনি যে কোনও নেতিবাচক আবেগকে আড়াল করার চেষ্টা করছেন না কেন, আপনি বস্তুনিষ্ঠ সত্যের সন্ধান করার চেষ্টা করে এবং নিজের প্রতি কিছুটা সহানুভূতি দেখিয়ে তাদের সকলকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
3. 3 আত্মনিয়ন্ত্রণের একটি জার্নাল রাখুন। আপনার আবেগগুলি কীভাবে তাদের সনাক্ত করতে হয় তা শিখতে জার্নাল রাখতে সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে কিছু আবেগের ট্রিগার এবং তাদের সাথে ডিল করার দরকারী এবং অপ্রয়োজনীয় উপায়গুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার আবেগকে চিহ্নিত করতে, আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করার বিষয়ে বাষ্প চালিয়ে যেতে, নিজের প্রতি সমবেদনা বোধ করতে, নির্দিষ্ট আবেগের কারণ প্রতিফলিত করতে এবং দায়িত্ব ও নিয়ন্ত্রণ নিতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন আপনার অনুভূতি।
   • আপনার নিজের জার্নালে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ: "এখন আমার কেমন লাগছে? এমন কিছু ঘটেছে যা এই উত্তরটিকে উস্কে দিয়েছে? এই অনুভূতিগুলি অনুভব করলে আমার কী দরকার? আমি কি কখনও তাদের অতীতে অনুভব করেছি? "
4. 4 নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তন করুন। আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে শিখতে সময় এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় তবে এটি আপনাকে অনিশ্চিত এবং হতাশাবোধের প্রতি আরও দৃ res়তর হতে সহায়তা করে। প্রতিটি দিন শেষে, এক বা দুটি ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন, এমনকি এটি রেডিওতে আপনি শুনেছেন এমন কোনও গান বা একটি মজার রসিকতা।
   • আরও নমনীয় বিবৃতি দিয়ে স্থায়ী affirmations প্রতিস্থাপন অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরীক্ষার কারণে চাপে পড়ে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন পড়াশোনার কোনও লাভ নেই, কারণ আপনি যেভাবেই ফেল করবেন।
   • আপনি উন্নতি করতে পারবেন না এমন ধারণা করার পরিবর্তে, আপনার চিন্তাগুলি পুনরায় প্রকাশ করুন এবং উদাহরণস্বরূপ বলুন: "আমি অতিরিক্ত নোট নেব এবং একটি স্টাডি গ্রুপে যোগ দেব। আমি হাতছাড়া করতে নাও পারব, তবে আমি জানি আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করতাম। আপনি যদি এই অভিজ্ঞতাকে এমন কিছু হিসাবে রূপান্তর করতে পারেন তবে আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
5. 5 একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে। কখনও কখনও আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন এবং সর্বদা অনুভূত হয় যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করে, আপনি আপনার অপ্রয়োজনীয় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি কী তা সন্ধান করতে পারবেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি নতুন উপায় শিখবেন।
   • আপনার আবেগ পরিচালিত করতে সমস্যাগুলি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন গালি বা ট্রমা, বা এমনকি হতাশার মতো অবস্থার লক্ষণও হতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে এগুলি অদৃশ্য করতে বা অস্বীকার করতে চান তা সম্পূর্ণ আলাদা। আপনার আবেগ দমন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the- emotion&oldid=228090" থেকে প্রাপ্ত