আপনার গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলি কীভাবে উপভোগ করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার সরবরাহ পরিকল্পনা চূড়ান্ত করুন
• পদ্ধতি 2 নিজের যত্ন নিন
• পদ্ধতি 3 শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নিন
• 4 পদ্ধতি স্মৃতি তৈরি

আপনার গর্ভাবস্থার মেয়াদ যতই ঘনিয়ে আসছে আপনি আবেগগত এবং শারীরিকভাবেও কিছুটা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। তবে গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহে আপনার বেশিরভাগ অংশ তৈরি করা সম্ভব। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন, শান্ত হওয়ার এবং শিশুর ডায়েরি প্রস্তুত করার জন্য আপনার পরিকল্পনাটি পোলিশ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার সরবরাহ পরিকল্পনা চূড়ান্ত করুন

1. 
   

   
   সচেতন থাকুন যে আপনার সরবরাহের শর্তগুলির পূর্বাভাস দেওয়া আপনার চাপ এবং উদ্বেগকে হ্রাস করবে। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে এই সমস্ত কিছুর প্রত্যাশা করা চাপযুক্ত, আপনি বুঝতে পারছেন যে এই মুহুর্তের জন্য সমস্ত কিছু পরিকল্পনা করা হয়েছে যখন আপনি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন না তা জেনে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন সবটা।
   • আপনি কীভাবে হাসপাতালে পৌঁছে যাবেন এবং আপনার ব্যাগটি আগে থেকে প্রস্তুত করবেন তা অনুমান করে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলি উপভোগ করতে পারবেন। একবার সবকিছু কাছাকাছি হয়ে গেলে আপনার খুব কম উদ্বেগ হবে এবং আপনি আরও সহজে আরাম করতে পারবেন।

2. 
   

   
   একটি জন্ম প্রকল্প তৈরি করুন। এই প্রকল্পে সন্তানের জন্ম সম্পর্কিত আপনার পছন্দগুলি উল্লেখ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ যে ওষুধগুলি আপনি নিতে সম্মত হন বা যদি আপনার সন্তানের একটি ছেলে হয় তবে তার সুন্নত করা দরকার। অনেক মহিলার লিখিত জন্ম পরিকল্পনা করা সুবিধাজনক বলে মনে হয় যাতে প্রসবের সাথে জড়িত প্রত্যেককে অবহিত করা হয়। এইভাবে, মায়ের শুভেচ্ছাকে সম্মান করা যায় এমনকি যখন সে স্পষ্টভাবে তাদের প্রকাশ করতে না পারে।
   • কোনও সমস্যা দেখা দিলে আপনি কীভাবে জিনিসগুলি যেতে চান সে সম্পর্কেও ধারাগুলি যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, যদি সিজারিয়ান বিভাগটি জরুরিভাবে প্রয়োজন হয় বা প্রসবের সময় আপনার শিশুটি দুর্বল অবস্থানে থাকে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার অন্যান্য শিশু এবং পোষা প্রাণীর যত্নের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনার পরিবার যদি ইতিমধ্যে অন্য শিশু বা পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনার প্রসবের সময় কীভাবে তাদের যত্ন নেওয়া যায় সে পরিকল্পনা করুন। এটি অবশ্যই একটি নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি যিনি দিনরাত পৌঁছাতে পারবেন।
   • যদি না তিনি চান তবে নিকটাত্মীয় পরিবারের কোনও ব্যক্তিকে ব্যবহার করবেন না, কারণ তিনি শিশুটিকে দেখতে হাসপাতালে যেতে চাইতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার ক্যালেন্ডারটি আলোকিত করুন। যেহেতু অনেকগুলি শিশু সময় মতো সত্যই জন্মগ্রহণ করে না, তাই আপনার গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়ানো ভাল।প্রয়োজনে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি অগ্রিম করুন।
   • ডেন্টিস্ট, হেয়ারড্রেসার, অন্যান্য বাচ্চাদের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরিবারের পশুর জন্য পশুচিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের কথা ভাবেন।
   • আপনার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট শেষ হয়ে গেলে, যদি আপনার বিতরণটি প্রত্যাশার চেয়ে আগে ঘটে তবে এগুলি বাতিল করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।

5. 
   

   
   
   
   আপনার গাড়ী চালিত। আপনার গাড়ী চালিত করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা মনে রাখবেন। আপনার বাচ্চা আসার সময় আপনার গাড়িটি সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ওয়াইপারগুলিও পরীক্ষা করে দেখুন, যা সাধারণত যখন কোন সমস্যা হয় তখনই ভাবা হয়।

6. 
   

   
   হাসপাতালের জন্য আপনার ব্যাগ তৈরি করুন। আপনার এবং আপনার শিশুর যা প্রয়োজন হবে তা রাখুন। আপনার ব্যাগে ডায়াপার, প্রসাধন সামগ্রী, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য কাপড় এবং তোয়ালে থাকতে হবে।
   • হাসপাতাল থেকে বেরোনোর ​​জন্য আপনি যে পোশাকটি পরিধান করবেন তা চয়ন করুন। মনে রাখবেন আপনি অবশ্যই এই উপলক্ষে আপনার শিশুর সাথে ছবি তুলবেন।
   • আপনার শিশুর জন্য কাপড় চয়ন করুন। আপনি যদি চান যে আপনার শিশুটি বিশেষত প্রথম প্রথম দিনের জন্য একটি পোশাক পরতে পারে তবে এটিও বহন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

পদ্ধতি 2 নিজের যত্ন নিন

1. 
   

   
   আপনার সন্তানের জন্মের আগে আপনি যে সময়টি রেখে গেছেন তা উপভোগ করুন। আপনি যখন সবকিছু প্রস্তুত শেষ করেন, তখন শিথিল হওয়ার সময়। বাচ্চাটি যখন উপস্থিত থাকে, সম্ভবত আপনার কিছুক্ষণ যত্ন নেওয়ার জন্য এতটা সময় লাগবে না। নিজেকে এখন আরও কিছুটা নষ্ট করার জন্য সময় দিন।
   • এটি কেবল আপনার পছন্দ মতো একটি ক্রিয়াকলাপ হতে পারে তবে অনুশীলনের জন্য আপনার হাতে সময় নেই, যেমন শহরে নৈশভোজ করতে বা সিনেমাতে যাওয়া, এমনকি বিছানায় খুব ভাল বই পড়া reading

2. 
   

   
   একটি সংক্ষিপ্ত বিরতিতে যান বা স্পা এ একটি দিন ব্যয়। নিজের যত্ন নেওয়ার অর্থ আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি পেতে একটি স্বল্প বিরতিতে যাওয়ার অর্থও হতে পারে can আপনার স্ত্রীর সাথে বেড়াতে যাবেন না বা একটি স্পাতে দিন কাটাবেন না কেন?
   • দেহের একটি সম্পূর্ণ ম্যাসেজ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে মুক্তি দিতে পারে যা আপনার গর্ভাবস্থার অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বস্তিকর ঘুমের ভঙ্গি দ্বারা পরীক্ষা করা হয়।
   • বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা খুব কমই তাদের পা দেখতে পারে, তাদের যত্ন নেওয়া যাক। পেডিকিউর হ'ল আপনার গর্ভাবস্থায় নিজের যত্ন নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।

3. 
   

   
   নতুন পোশাক কিনুন কয়েক মাস ধরে প্রসূতি পোশাক পরে, আপনি নতুন পোশাক বা জুতা কিনতে চাইতে পারেন। এমনকি আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় তাদের চেষ্টা করতে সক্ষম না হলেও, আপনি এখনও প্রাপ্তিটি রাখতে পারেন এবং বাচ্চা যখন সেখানে থাকে তখন তারা না গেলে তাদের খালাস দিতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের জন্য কেনাকাটা পছন্দ না করেন তবে আপনি সর্বদা আপনার শিশুর জন্য কেনাকাটা করতে যেতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার সঙ্গী এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি কেবল কোনও দৈহিক বিষয় নয়, মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে নিজের যত্নও নিতে পারেন। আপনার সঙ্গী এবং আপনার বাচ্চাদের যদি ইতিমধ্যে তা থাকে তবে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি ভাগ করুন।
   • এটি কেবল আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার প্রিয়জনদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এক উপায় যা আপনি তাদের যত্নশীল।

পদ্ধতি 3 শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নিন

1. 
   

   
   ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার যত্ন নিন। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, অনেক মহিলাকে রাতে ভাল ঘুমের জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন মনে হয়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে দিনের বেলা নেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরে বিশ্রামের সময় থাকে।
   • যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনারা বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে একজন বাচ্চা বা পরিবারের সদস্যকে বলুন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।

2. 
   

   
   যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়া। যেহেতু এটি সেই খাদ্য যা আপনাকে এবং আপনার শিশুকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, তাই কম পুষ্টিগুণযুক্ত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে ফোকাস করে প্রায়শই খাওয়া জরুরী। স্বল্প পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস যতক্ষণ তা সংযম হয় ততক্ষণ লোভ পূর্ণ করা কোনও সমস্যা নয়। সাধারণভাবে, এই কামনাগুলি পূরণ করার জন্য কয়েকটি কামড় যথেষ্ট।
   • এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে, বিশেষত জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

3. 
   

   
   কোষ্ঠকাঠিন্য যুদ্ধ। কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা কারণ অন্ত্রের পেশীগুলি শিথিল করে এবং ট্রানজিট পরিচালনা করতে কম সক্ষম হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য পেটে ব্যথা এবং অলসতার একটি সাধারণ অনুভূতি হতে পারে।
   • প্রচুর ফাইবার সেবন করে কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করুন এটি ফল, শাকসব্জী, শুকনো ফল এবং বাদামে পাওয়া যায়।
   • হাঁটুন বা কিছু অনুশীলন করুন। সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করে।

4. 
   

   
   ফোলা থেকে বিরত থাকুন। দেরী হওয়া গর্ভাবস্থার সাথে ফোলা ফোলা একটি সাধারণ লক্ষণ associated এটি জরায়ুতে চাপ, জল ধরে রাখা বা প্রোটিনের অভাবজনিত কারণে হতে পারে।
   • প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে আপনি এবং আপনার শিশু হাইড্রেটেড থাকেন, বিশেষত গরম থাকলে। প্রচুর পরিমাণে জল খেলে আপনার দেহে কম জল ধরে রাখা এবং তাই কম ফোলাভাব প্রয়োজন need
   • প্রচুর মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, ডাল এবং সিরিয়াল গ্রহণ করুন।
   • অত্যধিক নোনতাযুক্ত বা মশলাদার খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাবারের ফলে জল ধরে রাখা যায় যা হাত ও পা ফোলাতে পারে।

5. 
   

   
   বাধা কমিয়ে দিন গর্ভাবস্থার শেষে লেগ ক্র্যাম্প এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম সাধারণ। এটি ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বা দুর্বল সঞ্চালনের কারণে হতে পারে।
   • ক্যালসিয়াম এমন একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা দেহে সংকেত সংক্রমণকে উন্নত করে। দুগ্ধ, পনির বা দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করুন, যা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
   • ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে এবং পেশী সংকোচনে ভূমিকা রাখে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সিরিয়াল, বাদাম বা সয়া খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • শোবার আগে একটি গরম স্নান অস্থির পা সিনড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

6. 
   

   
   অম্বল কমাতে। এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি গর্ভাবস্থার শেষে সাধারণ। অন্ত্রগুলি যখন তাদের উচিত হিসাবে কাজ করে না, তখন বর্জ্য বৃহত অন্ত্রে জমা হতে পারে, যা অম্বল হতে পারে। বাচ্চাদের ভোট পেটে চাপ বাড়ায়, পেটে থাকা খাবার এবং অ্যাসিডগুলি জ্বলে উঠতে পারে cause অম্বল বিরুদ্ধে লড়াই করতে:
   • কম পরিমাণে খাওয়া এবং চিটচিটে এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।
   • খাওয়ার ঠিক পরে শুয়ে থাকবেন না, দু-তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

7. 
   

   
   পিঠে ব্যথা কমাতে। গর্ভাবস্থাকালীন, অঙ্গগুলি শিশুর আরও বেশি করে স্থান তৈরি করতে শরীরে সরে যায়। অঙ্গগুলির এই স্থানচ্যুতি মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। এই ব্যথাগুলি শান্ত করার জন্য:
   • খুব বেশি দিন একই অবস্থানে দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন।
   • বসার সময় পা উঁচু করুন।
   • ফ্ল্যাট হিল জুতো পরেন।

8. 
   

   
   শ্বাসকষ্টের বিরুদ্ধে লড়াই করুন শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে জরায়ুও বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াফ্রামের উপর চাপ দেয়। এই চাপ আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি নিজের শ্বাসকে ধরতে পারবেন না।
   • আরও ভাল অনুভব করার জন্য, একটি আধাসু-বসে থাকা অবস্থায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।

9. 
   

   
   অর্শ্বরোগ এড়িয়ে চলুন। পেটের শিরায় জরায়ু দ্বারা চাপিত চাপ মলদ্বার অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালনকে কমিয়ে দিতে পারে। এটি হেমোরয়েডগুলির কারণ হতে পারে যা বিরক্তিকর এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক।
   • হেমোরয়েড হওয়ার ঝুঁকি কমাতে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো (এই বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য 3 ধাপ দেখুন)।

4 পদ্ধতি স্মৃতি তৈরি

1. 
   

   
   স্মৃতিগুলির অ্যালবাম প্রস্তুত করার জন্য কেন এটি ভাল ধারণা। গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে, বেশিরভাগ মহিলারা ছুটিতে থাকেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় পান। এই স্মৃতিগুলির একটি অ্যালবাম প্রস্তুত করার উপযুক্ত সময় যা আপনি আপনার সন্তানের সাথে আপনার দুটি জীবনের সেই বিশেষ মুহূর্তটি বানাতে দেখতে পারেন।

2. 
   

   
   গর্ভাবস্থা ডায়েরি করুন বা স্ক্র্যাপবুকিং যান। আপনি যদি ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার ডায়েরি রাখা শুরু না করেন তবে এটি শুরু করার জন্য ভাল সময়। আপনি সম্পূর্ণরূপে তৈরি একটি কিনতে বা একটি খালি নোটবুক ছেড়ে দিতে পারেন। আপনার সৃজনশীল ফ্লেয়ারকে বিনামূল্যে লাগাম দিন rein
   • এটি একটি সংবাদপত্র হ'ল এর অর্থ এই নয় যে এটিতে কেবল ই থাকবে। আপনি আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত আল্ট্রাসাউন্ড, মানচিত্র বা অন্যান্য জিনিস আটকে দিতে পারেন।
   • একইভাবে, একটি স্ক্র্যাপবুকিং অ্যালবামেও ই থাকতে পারে। এই এক একটি সরাসরি উপাদান অ্যালবামে সন্ধ্যায় নিবন্ধভুক্ত করা যেতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার বাচ্চাকে একটি চিঠি লিখুন। আপনি আপনার অনাগত সন্তানের জন্যও একটি চিঠি লিখতে পারেন, যা আপনি তাকে পড়ার জন্য আলাদা করে রাখবেন বা যখন তিনি বড় হবেন তখন তাকে এটি দিয়ে দেবেন। এটি জন্মের জন্য অপেক্ষা করার সাথে আপনার মধ্যে থাকা ভালবাসা এবং আনন্দকে প্রকাশ করার এক দুর্দান্ত উপায়।