কীভাবে পায়ের বাধা রোধ করতে হয়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 এর 1:
  শারীরিক সাবধানতা অবলম্বন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।

এই নিবন্ধে 29 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

গর্ভবতী মহিলা, অ্যাথলেট, কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থ ব্যক্তি বা এমনকি যারা মাঝারিভাবে ঘুমান তাদের মধ্যেও লেগ ক্র্যাম্পগুলি সাধারণ। এই ক্র্যাম্পগুলি পেশীগুলির হ্যামস্ট্রিং, বাছুর বা চতুষ্কোণকে শক্ত করার কারণ হিসাবে প্রকৃতপক্ষে খুব সাধারণ। এই আকস্মিক এবং বেদনাদায়ক বাধা দুটি সেকেন্ড থেকে পনের মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে। আপনি সঠিক কারণটি না জানলেও, জেনে রাখুন যে এগুলি এড়াতে সর্বোত্তম উপায়ে কার্যকর টিপস রয়েছে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 এর 1:
শারীরিক সাবধানতা অবলম্বন করুন

1. 4 অন্যান্য অন্তর্নিহিত কারণগুলি সম্পর্কে জানুন। ডায়াবেটিস, নার্ভাস, থাইরয়েড বা লিভার ডিজঅর্ডারের মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা, শ্যাড্র্যাটিং করা বা ওষুধ ব্যবহার করার মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করে আপনি নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যদি আপনার পায়ে হঠাৎ বেদনাদায়ক বাধা থাকে তবে পেশীগুলি গিঁট দেওয়ার চেষ্টা করুন বা ব্যথা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত তাদের ম্যাসেজ করুন।
• ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো নিম্ন স্তরের খনিজগুলির কারণে গর্ভবতী মহিলারা ক্র্যাম্পের জন্য বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে পড়ে।
• অন্যান্য চিকিত্সা শর্তগুলি আপনাকে রক্ত ​​সঞ্চালন (পেরিফেরিয়াল আর্টেরিলিয়াল ডিজিজ), থাইরয়েড বা কিডনি রোগ এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসকে প্রভাবিত করে এমন অসুবিধাগুলি সহ বাধাজনিত হতে পারে।
• ঠোঁটের চিমটিও কোনও ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমাতে বা থামানোর একটি পরিচিত উপায়। উপরের ঠোঁটটিকে সূচক এবং থাম্বের মধ্যে দৃly়ভাবে ধরে রাখুন এবং ধ্রুবক চাপ প্রয়োগ করুন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• কোনও নতুন ওষুধ সেবন বা একটি নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• পেশীগুলির টান এড়াতে প্রসারিত অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।

"Https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242" থেকে প্রাপ্ত