হাইপারভেনটিলেশন প্রতিরোধ কীভাবে

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 বাড়িতে হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ করুন
• পার্ট 2 হাইপারভেনটিলেশনের চিকিত্সা করুন

হাইপারভেন্টিলেশন একটি চিকিত্সা শব্দ যা একটি দ্রুত এবং অস্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাসের বর্ণনা দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয় যা প্রায়শই স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং তীব্র আতঙ্কের আক্রমণ শুরু করে। অত্যন্ত দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে রক্তে কম পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড হয়। এটি মাথা ঘোরা, অজ্ঞান, বিভ্রান্তি, আন্দোলন, আতঙ্ক এবং বুকে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই হাইপারভেনটিলেশনের শিকার হন (অনুশীলনের ফলে শ্বাস ফেলা নিয়ে বিভ্রান্ত হবেন না), সম্ভবত আপনি হাইপারভেনটিলেশন সিনড্রোমে ভুগছেন। চিকিত্সা হস্তক্ষেপ কখনও কখনও প্রয়োজন হয় এমনকি এমনকি যদি এই সিন্ড্রোম নীচে বিভিন্ন ব্যবস্থা ব্যবহার করে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 বাড়িতে হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ করুন

1. 
   

   
   নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা। হাইপারভেন্টিলেশন বিরুদ্ধে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা একটি কার্যকর কৌশল কারণ আপনি মুখের মাধ্যমে যতটা বায়ু শ্বাস নেন তত বেশি নড়ন না। সুতরাং, এটি আপনার শ্বাসকে ধীর করে দেয়। এই কৌশলটি অনুনাসিক অনুচ্ছেদের অভ্যাস এবং পূর্বে পরিষ্কারের প্রয়োজন, তবে এটি মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার তুলনায় বাতাসে ধুলা এবং অন্যান্য কণাগুলি ফিল্টার করার জন্য এটি আরও কার্যকর এবং আদর্শ।
   • নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি হাইপারভেনটিলেশন সিনড্রোম দ্বারা ফোড়িত হওয়া, ফোলা ফোলাতে এবং গ্যাসগুলি প্রবাহিত করে এমন কিছু পেটের লক্ষণগুলিও দূর করেন।
   • শুকনো মুখ এবং দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে নাকের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া কার্যকর, মুখের মাধ্যমে শ্বাসকষ্ট এবং দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেনটিলেশন সম্পর্কিত 2 টি ঘটনা a

2. 
   

   
   
   
   পেটের মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেনটিলেশনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা শ্বাস প্রশ্বাসের সময় সাধারণত একটি অতিপরিচ্ছন্ন শ্বাস নেন এবং তাদের বুকের উপরের অংশটি (ফুসফুসের উপরের অংশ) পূরণ করেন। এই কৌশলটি অদক্ষ এবং রক্তে পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রেরণ করে না। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের হারের ত্বরণে ফল দেয়। পর্যাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে মেয়াদোত্তীর্ণ কার্বন ডাই অক্সাইড বৃদ্ধি ঘটে যা একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে এবং হাইপারভেন্টিলেশনকে শক্তিশালী করে। পরিবর্তে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুসের নীচের অংশে আরও বায়ু প্রেরণ করতে এবং আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ডায়াফ্রামটি আরও ব্যবহার করুন। এই কৌশলটি প্রায়শই "পেটের শ্বাস প্রশ্বাস" (বা ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস) নামে অভিহিত হয় কারণ আপনি যখন ডায়াফ্রামের পেশীগুলি প্রয়োগ করেন তখন আপনার পেটের নীচের অংশটি ফুলে যায়।
   • আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন এবং আপনার বুকের আগে আপনার পেট ফুলে দেখুন। আপনি কয়েক মিনিটের পরে একটি শিথিল সংবেদন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার হ্রাস অনুভব করবেন।
   • শুরু করার জন্য 3 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করে আপনার শ্বাসকে কিছুটা দীর্ঘ ধরে রাখুন।

3. 
   

   
   
   
   Looseিলে .ালা পোশাক পরুন। ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আঁটসাঁট পোশাকের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন। আপনার বেল্টটি আলগা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্যান্টগুলি সঠিক আকারের (বিশেষত আপনার পেটে শ্বাস প্রশ্বাসের সুবিধার্থে)। একইভাবে, আপনার বুক এবং ঘাড়ে (শার্ট এবং সমর্থন সহ) আপনার পোশাকগুলি আপনাকে কাঁপানো উচিত নয়। আপনার যদি হাইপারভেনটিলেশনের ইতিহাস থাকে তবে বন্ধন, স্কার্ফ এবং কচ্ছপগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে শ্বাসরোধ করে তোলে এবং আক্রান্ত হওয়ার কারণ হতে পারে।
   • সংক্ষিপ্ত পোশাক সংবেদনশীল (বা ফোবিক) লোকেদের দম বন্ধ করার অনুভূতিতে অবদান রাখে। Looseিলে .ালা পোশাক পরা তাই কারও পক্ষে অপরিহার্য।
   • নরম ফাইবার পোশাক (সুতি, সিল্ক ইত্যাদি )ও দরকারী কারণ রাউফার কাপড় যেমন উলের কারণে ত্বকের জ্বালা, অস্বস্তি, অতিরিক্ত গরম এবং কিছু লোকের মধ্যে উত্তেজনা দেখা দেয়।

4. 
   

   
   শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন। যেহেতু চাপ এবং উদ্বেগকে ক্রনিক হাইপারভেনটিলেশন সিনড্রোমের প্রধান অন্তর্নিহিত কারণ বলে মনে হয় এবং তীব্র আক্রমণের জন্য দায়ী, তাই চাপের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে হয় তা আরও ভাল পরিচালনা করা একটি কার্যকর কৌশল। মেডিটেশন, তাইচি এবং যোগের মতো স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলি শিথিলকরণ এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়ক। যোগ, বিশেষত, শুধুমাত্র বিভিন্ন ভঙ্গিতে গঠিত হয় না, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে যা হাইপারভেনটিলেশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এছাড়াও, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করে এবং / অথবা কাজ, অর্থ বা সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার জীবনে চাপকে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।
   • অতিরিক্ত চাপ বা অত্যধিক উদ্বেগ হরমোনের উত্পাদনকে ট্রিগার করে যা আপনার দেহকে "লড়াই বা পালাতে" প্রস্তুত করে। এর ফলে শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং হার্টের হারের পরিবর্তন ঘটে।
   • স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে প্রভাবিত করে এবং প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশাবোধ অনুভব করে।

5. 
   

   
   অ্যারোবিক্স অনুশীলন করুন। নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন, যেমন দ্রুত হাঁটা, হাইপারভেনটিলেশন বন্ধ করার অন্য উপায় যা তারা আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং আপনার শ্বাসকে উন্নত করতে বাধ্য করে। এগুলি ওজন হ্রাস করতে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ভাল শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখতে এবং হাইপারভেনটিলেশনের জন্য দায়ী উদ্বেগকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এ্যারোবিক অনুশীলন হ'ল যে কোনও দীর্ঘায়িত আন্দোলন যা হার্টের হার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হারকে এমন এক পর্যায়ে বাড়িয়ে দেয় যেখানে স্বাভাবিক কথোপকথন কঠিন হয়ে ওঠে।
   • স্বাস্থ্যকর বায়ুবিদ্যার অনুশীলনের অন্যান্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার, সাইক্লিং এবং জগিং।
   • বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়ানো (রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য গভীর শ্বাসকষ্ট দ্বারা চিহ্নিত) হাইপারভেন্টিলেশন দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। পরবর্তীটি পর্যাপ্ত শ্বাসকষ্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয় উদ্বেগ দ্বারা উদ্দীপ্ত যা রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

6. 
   

   
   ক্যাফিন বন্ধ করুন। ক্যাফিন হ'ল স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা কফি, চা পাতা, কোমল পানীয়, চকোলেট, শক্তি পানীয়, কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগ এবং কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার ওজন হ্রাস পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় products ক্যাফিন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় (ঘুম ব্যাহত করে), স্ট্রেস ট্রিগার করে এবং শ্বাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি হাইপারভেনটিলেশন এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় শ্বাস ফেলা) সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনার প্রায়শই হাইপারভেন্টিলেশন আক্রমণ হলে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে আনতে হবে বা এটি পান করা বন্ধ করতে হবে।
   • ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি কমাতে, মধ্যাহ্নভোজনের পরে ক্যাফিনযুক্ত সমস্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন। ঘুমের অভাব উদ্বেগের জন্য দায়ী যা হাইপারভেন্টিলেশনকে ট্রিগার করতে পারে। কিছু লোক ক্যাফিনের ধীরে ধীরে বিপাক হয় আবার অন্যরা দ্রুত বিপাক হয়। দুর্বল বিপাকগুলি সহজেই এটি গ্রাস করতে অক্ষম হয়, অন্যদিকে দ্রুত বিপাকীয়রা শোবার আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে এটি নিতে পারেন।
   • ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির দীর্ঘস্থায়ী এবং প্রতিদিনের গ্রহণের কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসে এতটা প্রভাব পড়ে না (কারণ দেহ এটির সাথে খাপ খায়) মাঝে মাঝে বা অতিরিক্ত পান করা।
   • তাজা কাটা কফি ক্যাফিনের সর্বাধিক ঘন উত্স। ক্যাফিন কোলা, এনার্জি ড্রিঙ্কস, চা এবং চকোলেটে উপস্থিত রয়েছে।

পার্ট 2 হাইপারভেনটিলেশনের চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। যদিও চাপ এবং উদ্বেগ উভয়ই হাইপারভেনটিলেশনের মূল অন্তর্নিহিত কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও একাকী হয়ে যায়। সমস্যার আরও গুরুতর কারণগুলি নির্ধারণ করতে আপনার পরিবার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি চিকিত্সা পরীক্ষা করুন। এর মধ্যে হার্ট ফেইলিওর, লিভার ডিজিজ, ফুসফুসের সংক্রমণ, হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী বাষ্পীয় ফুসফুস রোগ, ফুসফুসের ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম বা ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার
   • আপনার ডাক্তারের পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: একটি রক্ত ​​পরীক্ষা (আপনার অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ করতে), একটি বায়ুচলাচল-পারফিউশন ফুসফুস স্ক্যান, আপনার বুকের একটি এক্স-রে, বুকের সিটি স্ক্যান, বা একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (কার্ডিয়াক ফাংশনগুলি পরীক্ষা করার জন্য)।
   • হাইপারভেনটিলেশনের সাথে যুক্ত ওষুধগুলি হ'ল আইসোপ্রোটেরনল (হার্টের ওষুধ), সেরোকোয়েল (একটি নিউরোলেপটিক) এবং কিছু অ্যান্টি-অ্যাঙ্কটিজ ড্রাগ যেমন আলপ্রাজলাম বা লোরাজেপাম।
   • পুরুষদের তুলনায় মহিলারা হাইপারভেনটিলেশনের ঝুঁকিতে বেশি। তারা আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা সাতগুণ বেশি।

2. 
   

   
   মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনার হাইপারভেনটিলেশনের কারণ হিসাবে কোনও গুরুতর রোগ নির্ণয় করছেন এবং আপনি আতঙ্কিত আক্রমণ বা উদ্বেগের আক্রমণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে তাকে বা তার সমস্যার সমাধানের জন্য কোনও মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পরামর্শ দিন। মানসিক পরামর্শ / চিকিত্সা (যার মধ্যে অনেকগুলি পদ্ধতির এবং কৌশল অন্তর্ভুক্ত) স্ট্রেস, উদ্বেগ, ফোবিয়াস, হতাশা এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, সহায়ক সাইকোথেরাপি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে যে আটকানোর সময় আপনার পর্যাপ্ত অক্সিজেন রয়েছে। এটি আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সূত্রপাতকারী অযৌক্তিক ভয়কেও লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই থেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, ভয় এবং সমস্ত মিথ্যা বিশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা দূর করতে সহায়তা করে যা আপনাকে চাপ দেয় এবং আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করে।
   • প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত প্রায় 50% লোক হাইপারভেন্টিলেশনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যখন হাইপারভেনটিলেশনের লক্ষণযুক্ত 25% লোক প্যানিক ডিসঅর্ডারে ভোগেন।

3. 
   

   
   আপনার ডাক্তারকে ওষুধ লিখতে বলুন। যদি অন্তর্নিহিত মানসিক ব্যাধিটি অ-ওষুধের চিকিত্সা বা কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে চিকিত্সা না করা যায় এবং হাইপারভেনটিলেশন ফিটগুলি উল্লেখযোগ্য শারীরিক বা সামাজিক সমস্যা তৈরি করে, ationsষধগুলি একটি শেষ উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। কিছু লোকের মধ্যে অ্যান্টিঞ্জিওলিটিক্স, সিডেটিভস, বিটা-ব্লকার এবং ট্রাইকাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস কার্যকর। তবে তাদের সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত (সাধারণত স্বল্প মেয়াদী) এবং অনেকগুলি সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাব (মানসিক আচরণ সহ) বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
   • চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণগুলিকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে 6 মাসের মধ্যে থাকে।
   • বেশিরভাগ লোকেরা ওষুধ ছাড়াই হাইপারভেনটিলেশন সিন্ড্রোম কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে পারেন (বিশেষত সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তায়) অন্যরা সাইকোট্রপিক ড্রাগ ব্যবহার করে সুবিধা উপভোগ করেন। তবে, কিছু লোকের মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীন ব্যক্তিদের দীর্ঘমেয়াদী ফার্মাসিউটিক্যাল কেয়ারের প্রয়োজন হতে পারে (বহু বছর ধরে)।