হার্টের ব্যর্থতা কীভাবে রোধ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 হার্টের ব্যর্থতার কারণগুলি বোঝা
• পার্ট 2 আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য
• পার্ট 3 আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য

হার্টের ব্যর্থতা হ'ল একটি গুরুতর অবস্থা যা যখন হৃদয় শরীরের মাধ্যমে দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করে না occurs যাদের করোনারি আর্টারি ডিজিজ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো নির্দিষ্ট শর্ত রয়েছে তাদের হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বেশি থাকে। যদিও সমস্ত হৃদয়ের অবস্থা নিরাময় করা যায় না, তবে ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি লক্ষণগুলি উন্নত করতে এবং দীর্ঘতর, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 হার্টের ব্যর্থতার কারণগুলি বোঝা

1. হার্ট ফেইলারের লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিন। হার্টের ব্যর্থতার অর্থ এই নয় যে আপনার হৃদয় আর কাজ করছে না বা প্রায় ব্যর্থ হতে চলেছে। এর অর্থ হ'ল সময়ের সাথে সাথে হৃৎপিণ্ডের পেশী দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং রক্ত ​​গ্রহণ করতে বা আগের মতো রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না। এটি হৃদযন্ত্রের রক্ত ​​জমাট বা রিফ্লাক্সের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, তিনি আর শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​প্রেরণ করতে পারবেন না। হার্টের ব্যর্থতা তীব্র হতে পারে এবং সমস্ত একবারে প্রদর্শিত হতে পারে বা এটি দীর্ঘস্থায়ী এবং ক্রমাগত হতে পারে। এখানে প্রধান লক্ষণগুলি রয়েছে:
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (ডিসপেনিয়া) করা বা শুয়ে থাকা (অস্থিরোগ) করার সময় শ্বাসের অভাব
   • ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভূতি
   • দ্রুত এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
   • পা, গোড়ালি এবং পায়ে ফোলাভাব (শোথ), তরল জমা হওয়ার কারণে পেটেও ফুলে যেতে পারে (অ্যাসাইটেস)
   • ক্ষমতা বা ব্যায়াম করতে অক্ষমতা হ্রাস
   • ক্রমাগত কাশি বা শ্বাস ফেলা বাড়া বা সামান্য গোলাপী শ্লেষ্মা
   • রাতে স্থায়িত্ব বৃদ্ধি
   • তরল ধরে রাখার কারণে আকস্মিক ওজন বৃদ্ধি
   • ক্ষুধা এবং বমি বমি ভাব
   • মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং সতর্কতা হ্রাস
   • বুকে ব্যথা

2. 
   

   
   
   
   হার্ট ফেলিওর এবং হার্টের অন্যান্য সমস্যার মধ্যে সংযোগ তৈরি করুন। হার্টের ব্যর্থতা প্রায়শই হার্টের সমস্যার কারণে হয় যা খারাপ হয় বা হৃদয়কে দুর্বল করে তোলে। আপনি এই ব্যাধিটি বাম দিকে বা বাম ভেন্ট্রিকল, ডানদিকে বা ডান ভেন্ট্রিকল বা এমনকি উভয় পক্ষের একই সময়ে উপস্থাপন করতে পারেন। সাধারণভাবে, এটি হৃৎপিণ্ডের বাম দিকে শুরু হয়, যেখানে প্রধান পেশী পাম্প অবস্থিত। এছাড়াও অন্যান্য হৃদরোগ রয়েছে যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
   • করোনারি হার্ট ডিজিজ রোগের সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম এবং হৃদরোগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আপনি যদি এই রোগে ভুগেন তবে চর্বি জমা হওয়ার কারণে আপনার ধমনীগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে, যা হৃদয়ে রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে। এই রোগটি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে কারণ চর্বি জমা হওয়ায় রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণ হতে পারে যা হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়।
   • উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ: রক্তচাপ হ'ল ধমনীর মাধ্যমে হৃদয়কে যে পরিমাণ বল প্রয়োগ করা হয় তা is যদি আপনি হাইপারটেনশনে ভুগেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনার হৃদয় আপনার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করে। সময়ের সাথে সাথে, সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​আনার জন্য অতিরিক্ত কাজের চাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে পেশী ঘন হবে। এটি দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করতে হৃদয়কে খুব দুর্বল বা খুব অনমনীয় হতে পারে cause
   • হার্টের ভাল্ব সমস্যা: হার্টের ব্যাধি, করোনারি হার্ট ডিজিজ বা হার্ট ইনফেকশনের কারণে আপনি এই সমস্যাটি বিকাশ করতে পারেন এবং এটি আপনার দেহে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে। এই অতিরিক্ত কাজটি হৃৎপিণ্ডকে দুর্বল করে তোলে এবং হৃদযন্ত্রকে ব্যর্থ করতে পারে। তবে সময়মতো ব্যাধিটির যত্ন নেওয়া হলে ভাল্বের চিকিত্সা করা সম্ভব।
   • হৃৎপিণ্ডের পেশী বা কার্ডিওমিওপ্যাথি ক্ষতি: হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির ক্ষতি রোগ, সংক্রমণ, অ্যালকোহল অপব্যবহার বা ওষুধের ফলে হতে পারে। কেমোথেরাপির জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ কার্ডিওমায়োপ্যাথির কারণ হতে পারে। জিনগতভাবে কার্ডিওমায়োপ্যাথির জন্য প্রবণতা থাকাও সম্ভব।
   • হার্টের একটি অস্বাভাবিক ছন্দ বা কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া: এই ব্যাধিটি দ্রুত হার্টের হারের কারণ হতে পারে, যা হৃদয়কে শরীরে রক্ত ​​পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। ধীরে ধীরে হার্টবিট শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত ​​প্রেরণ থেকে হৃদয়কে বাধা দিতে পারে, যা হৃদস্পন্দন হতে পারে।
   • তীব্র হার্টের ব্যর্থতার কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ভাইরাসগুলি যা হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে আক্রমণ করে, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলি, গুরুতর সংক্রমণ, ফুসফুসে রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনি হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে যা হৃদস্পন্দন হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ হার্টের সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা বজায় রাখার পাশাপাশি হার্টের ওষুধ সেবন সহ আজীবন যত্ন প্রয়োজন।
   • হার্টের ব্যর্থতায় হৃদরোগের বিকাশের প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্যা পর্যবেক্ষণ করতে দেওয়া এবং একটি কঠোর ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ করা যা ব্যাধিটিকে আরও খারাপ করে না। আপনার যে অবস্থা রয়েছে তার উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী ডোজটিতে হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে নিয়মিত ওষুধগুলি লিখতে হবে।

পার্ট 2 আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য

1. 
   

   
   আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। সোডিয়াম স্পঞ্জের মতো এটি আপনার দেহে আরও বেশি জল ধরে রাখবে এবং হৃদপিণ্ডকে স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি কাজ করতে বাধ্য করবে। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ খাওয়া কমাতে, আপনি আপনার হার্টের উপর চাপ তৈরি কমিয়ে দেবেন এবং হার্টের সমস্যাগুলি হার্টের ব্যর্থতায় রূপান্তরিত হতে আটকাবেন। যদিও খাবার থেকে লবণ অপসারণ করা বা লবণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা কঠিন হতে পারে, আপনি যখন লবণ ব্যবহার করছেন না তখন আপনি আপনার খাবারের আরও গভীর স্বাদ লক্ষ্য করতে পারেন।
   • টেবিল থেকে লবণের ঝাঁকুনি সরান এবং স্বাদ গ্রহণের আগে আপনার খাবারে লবণ দেওয়া এড়াতে পারেন। তার পরিবর্তে আপনার খাবারটি লেবু বা চুনের রস বা কম সোডিয়াম মশলা দিয়ে asonতু করুন।
   • জলপাই, আচারযুক্ত শাকসব্জী, প্যাকেটজাত শাকসব্জী এবং স্যুপের পাশাপাশি আইসোটোনিক এবং শক্তিযুক্ত পানীয়গুলির মতো লুকানো লবণযুক্ত খাবারগুলিতে আপনার অবশ্যই সাবধান হওয়া উচিত careful পনির এবং ঠান্ডা কাটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে এবং আপনাকে এগুলি সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত avoid

2. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন। আপনার হৃদয়কে অত্যধিক চলমান থেকে বাঁচার জন্য, আপনাকে এমন একটি ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর দেহ রাখতে হবে যাতে ফল এবং শাকসব্জী, পুরো শস্যের সিরিয়াল, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাতাল প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার খাবারে প্রোটিনের উত্স, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের উত্স রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিদিন 20 থেকে 50 গ্রাম প্রস্তাবিত পরিসরে হওয়া উচিত range
   • কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং প্রাণীজ ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করার বেশি পরিমাণে খাবারগুলি আপনার দেহ দ্বারা ইনসুলিন উত্পাদন করে, ফ্যাট জন্য প্রধান স্টোরেজ হরমোন। যখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নীচে নেমে যায়, তখন আপনার দেহে ফ্যাট পোড়া শুরু হয়। এটি আপনার কিডনি লবণ এবং জল অপসারণেও সহায়তা করে যা আপনার জলের ধারণাকে হ্রাস করে।
   • সাদা রুটি এবং আলু জাতীয় স্টার্চ এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। চিপস বা ফ্রাই জাতীয় কিছু খাবারেও লবণ থাকে। আপনার চিনির উচ্চমাত্রার খাবার যেমন সোডাস, মিষ্টি, কেক এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এড়ানো উচিত।

3. 
   

   
   লবণ ছাড়াই সিজনিংস এবং মশলা দিয়ে রান্না করুন। লবণ মুক্ত ভেষজ এবং মশলা দিয়ে রান্না করার সময় লবণ প্রতিস্থাপন করুন। আপনি শীতল, শুকনো স্থানে রেখে কাচের জারে আপনার মিশ্রণের আধ কাপ ingেলে আপনি আগাম নুন-মুক্ত সিজনিং প্রস্তুত করতে পারেন। তারপরে আপনি লবণ যোগ না করে স্বাদ দেওয়ার জন্য আপনার খাবারগুলিতে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
   • মুরগী, মাছ বা শুয়োরের মাংসে পাঁচটি মশালার একটি চীনা মিশ্রণ ব্যবহার করুন। ১/৪ কাপ আদা গুঁড়ো, ২ টেবিল চামচ মিশ্রণ করুন। to s। গুঁড়ো দারচিনি এবং লবঙ্গ গুঁড়ো এবং সি। to s। গুঁড়া মধ্যে allspice এবং ডিল বীজ।
   • আপনার সালাদ, পাস্তা, বাষিত শাকসবজি এবং বেকড ফিশগুলিতে ভেষজগুলির মিশ্রণটি ছিটিয়ে দিন। 1/4 কাপ শুকনো পার্সলে, 2 চামচ মিশ্রিত করুন। to s। শুকনো ডেস্ট্রাগন এবং একটি গ। to s। শুকনো ডরিগান, ড্যানথ এবং সেলারি
   • টমেটো স্যুপ, পাস্তা সস, পিজ্জা এবং রুটিগুলিতে ইতালিয়ান মশলা মিশ্রণটি ব্যবহার করুন। 2 চামচ মিশ্রণ। to s। শুকনো তুলসী, শুকনো মার্জোরাম, শুকনো থাইম, শুকনো রোজমেরি এবং লাল মরিচের ফ্লেক্স আপনি একটি সি যোগ করতে পারেন। to s। ডেল পাউডার এবং শুকনো ডরিগান।
   • একটি ডুবানো সস প্রস্তুত করুন যা কুটির পনির, দই বা ক্রিম ফ্রেইচের সাথে মেশানো সহজ। একটি সি সঙ্গে আধা কাপ শুকনো ডেনথ মিশ্রিত করুন। to s। শুকনো শাইভস, গুঁড়ো রসুন এবং লেবুর আস্তানা।
   • আরও স্বাদ এবং অ্যারোমা ছাড়তে আপনি নিজের আঙ্গুলের মধ্যে শুকনো গুল্মগুলি ঘষতে পারেন। আপনার ডিশগুলিতে একটি ছুরি দিয়ে সূক্ষ্মভাবে কাটা বা কাঁচি দিয়ে কাটা করে আপনি তাজা গুল্মগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

4. 
   

   
   প্যাকেজজাত পণ্যগুলিতে লেবেলগুলি এতে থাকা সোডিয়ামের পরিমাণ জানতে পরীক্ষা করুন। অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে, তাই আপনার কেনার আগে আপনার সর্বদা লেবেলগুলি পরীক্ষা করা উচিত। রমন নুডলস, টিনজাত শাক, টমেটোর রস এবং গুঁড়ো ম্যাসের মতো বেশিরভাগ ক্যানড এবং টিনজাত খাবার সোডিয়ামের সাথে সমৃদ্ধ।
   • প্রতি পরিবেশিত সোডিয়াম সামগ্রী দেখুন এবং প্যাকেজে পরিবেশন সংখ্যা নির্ধারণ করুন। আপনাকে প্রতি পরিবেশনায় 350 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম সামগ্রী সহ প্যাকেজজাত পণ্যগুলি কিনতে হবে। তালিকার শীর্ষ পাঁচটি উপাদানের মধ্যে যদি লবণ বা সোডিয়াম থাকে তবে খুব বেশি পরিমাণে সোডিয়াম থাকে। অন্য একটি প্যাকেজযুক্ত খাবার সন্ধান করুন বা ক্রয় এড়াতে এবং পরিবর্তে তাজা ফল এবং শাকসব্জি চয়ন করুন।

5. 
   

   
   বাইরে খেতে গিয়ে কম সোডিয়াম খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। খাওয়ার পরিবর্তে, কম সোডিয়ামযুক্ত বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং ওয়েটারকে বলুন যে আপনি কম সোডিয়াম ডায়েটে রয়েছেন। আপনি তাকে মেনুতে এমন পরামর্শও চাইতে পারেন যাতে খুব বেশি লবণ থাকে না।
   • বাইরে খেতে গিয়ে ভাজা, বেকড বা ভাজা প্রোটিন যেমন মাংস, হাঁস বা সস ছাড়াই মাছ বেছে নিন। লবণের বদলে স্বাদ দিতে লেবু ও গোলমরিচ ব্যবহার করুন। কাঁচা আলু বা ভাজা চালের পরিবর্তে স্টিমড চাল বা বেকড আলুর সাথে জুড়ি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার আচার, আচারযুক্ত শাকসবজি এবং জলপাই জাতীয় নির্দিষ্ট মশালাকে এড়ানো উচিত। আপনার খাবারে খুব কম পরিমাণে কেচাপ, সরিষা বা মেয়োনিজ রাখুন।

পার্ট 3 আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য

1. 
   

   
   সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বা চার দিন কার্ডিও এবং শারীরিক অনুশীলন করুন। এমনকি সপ্তাহে তিন বা চার বার মাঝারি অনুশীলন আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং হার্টের উপর চাপ কমাতে। আপনার ফিটনেস ফিট যে অনুশীলন প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ওজন বেশি বা অসুস্থ হয় তবে আপনার চিকিত্সা দৌড়ানোর জন্য বা দৌড়ানোর আগে হালকা হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দিতে পারে।
   • আপনি যে ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম করেন না কেন, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকায় একটি ধ্রুবক প্রোগ্রাম বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

2. 
   

   
   একটি গ্রুপ অনুশীলন বা একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন। আকারে থাকার চেষ্টা করার সময় প্রেরণা অর্জন করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনার অন্যের সমর্থন নেওয়া এবং একটি অনুশীলনের দল বা স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করা প্রয়োজন। আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামের একটি সামাজিক উপাদান আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন. আপনার যদি ধূমপান হয় এবং হার্টের সমস্যা হয় বা অতিরিক্ত ওজন হয়, আপনার থামার চেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে আপনার প্যাসিভ ধূমপানও এড়ানো উচিত। ধূমপান আপনার রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়, যা আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং আপনার হৃদয়কে আরও শক্ত এবং দ্রুত ধাক্কা দেয়।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে ধূমপান বা চিকিত্সার অন্য কোনও রূপ বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন. স্ট্রেস দ্রুত হৃদস্পন্দন ঘটায়, আপনার শ্বাস ভারী হতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ আরও বাড়বে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন, হতাশ বা স্ট্রেস হয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল আপনার হৃদয়ের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলেন। আপনার জীবনে আপনার চাপ কমাতে উপায়গুলি সন্ধান করুন। অন্যের কাছে যেখানে সম্ভব সেখানে কাজগুলি অর্পণ করার চেষ্টা করুন এবং দশ মিনিট সময় নেওয়ার জন্য বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নিন।
   • শখ বা আবেগের মতো আপনিও শিথিল করতে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন। আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সময় কাটাও আপনার স্ট্রেস উপশমের একটি ভাল উপায় হতে পারে।

5. 
   

   
   রাতে আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুমান. এটি অপরিহার্য যে আপনার শরীরটি আপনার শরীর এবং আপনার হৃদয়কে খুব বেশি কাজ করা থেকে বিরত রাখতে বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনার দম ফুরিয়ে যাওয়ার কারণে যদি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে মাথা তুলতে বালিশ ব্যবহার করুন। আপনি যদি রাতের বেলায় ঘোরাঘুরি করে তবে আপনি চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়েও আলোচনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য একটি পরীক্ষা পাস করে বা ঘুমের বড়ি গ্রহণের মাধ্যমে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার হৃদয় সহ আপনার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।