কীভাবে স্থূলত্ব রোধ করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ রাখুন
• পার্ট 2 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে
• পার্ট 3 এটি সহজ করুন

স্থূলত্বের মহামারীটি অভূতপূর্ব হারে বাড়তে থাকে: যুক্তরাষ্ট্রে, তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে দু'জন এখন ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যা লোকেদের উত্সাহ দেয়। এই সমস্ত আমাদের আগের চেয়ে আরও বেশি সচেতন হওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন এড়াতে আপনাকে চার্জ নিতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, আপনার আয়ু হ্রাস করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক জীবনযাত্রা অবলম্বন করে এটি করতে পারেন। আরও জানতে প্রথম পদক্ষেপটি শুরু করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ রাখুন

1. 
   

   
   ফল এবং সবজি নিক্ষেপ। স্বাস্থ্যের উচ্চ কর্তৃপক্ষের খাদ্য পিরামিড ফল এবং সবজিগুলিতে (বিশেষত পরবর্তীকালে) আরও বেশি জোর দেয়। আপনার ডায়েটে মূলত টাটকা খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং পুরো শস্য থাকতে হবে। আপনার সমস্ত খাবারে মূলত ফল এবং শাকসব্জী থাকে (আলু শাকসব্জি নয়) থাকে তবে আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি করেন।
   • মাদার প্রকৃতির কোষাগারগুলির ক্ষেত্রে এটি আরও পাতা এবং রঙিন এবং আরও ভাল। স্টার্চ সমৃদ্ধ আলু এবং অন্যান্য লেবুগুলি তেমন ভাল নয় এবং শর্করা পূর্ণ রয়েছে - এবং তেলতে ভাজি থাকলে বা মাখনে সাঁতার কাটলে এগুলি আরও খারাপ করে তোলে। প্রতিদিন রংধনুর রঙ খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   বিশেষত দুগ্ধজাত খাবারের জন্য প্রোটিনযুক্ত উচ্চ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বিবেচনা করুন। প্রোটিন আমাদের ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। তারা আমাদের পেশীগুলিকে পুষ্টি জোগায় এবং বজায় রাখে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে - যার অর্থ আপনি চকোলেটে রাতের বেলা ছুটে যাওয়া আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট করবেন না।
   • দুগ্ধজাত পণ্যগুলির ক্ষেত্রে, আপনি যতটা পারেন সামান্য খাবেন। এই স্বাস্থ্যকর দিনে দিনে চিরকালীন তিনটি দুগ্ধজাত পণ্যকে অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে কৃষি-খাদ্য শিল্পের শক্তির সাথে আরও সহজে যুক্ত করা হয়। বাস্তবে অস্টিওপোরোসিস এবং দুধের মধ্যে বা দুগ্ধজাত খাবারের উচ্চ সেবন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার বা প্রোস্টেটের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে lation তবে আপনি যদি এটির সাথে আঁকেন (পনিরটি সুস্বাদু) তবে গ্রীক দই বা ছাগলের পনিরের মতো চর্বি হ্রাসযুক্ত পণ্যগুলিতে আটকে থাকুন।

3. 
   

   
   
   
   জল পান করুন। পানির উপকারগুলি প্রায় অসীম। আপনার ত্বক উজ্জ্বল, আপনার অঙ্গগুলি পরিষ্কার হয়ে গেছে, আপনি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেন, আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করেন। জল পান করে, আপনি খুব বেশি চিনি এবং ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেন না, আপনি ক্যাফিন বা নেভাল খালি ক্যালোরির অভাব পূরণ করেন না। আপনি সব ফ্রন্টে জিতেছেন।
   • গবেষণা বলছে যে আপনি যদি প্রতিদিন এক লিটার জল পান করা শুরু করেন তবে আপনার ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে - কোনও বিশেষ প্রচেষ্টা ছাড়াই (আপনার অতিরিক্ত ওজন গুরুত্বপূর্ণ provided পুরুষদের দিনে 2.5 লিটার জল এবং মহিলাদের প্রায় 2 লিটার পর্যন্ত পান করা উচিত।

4. 
   

   
   আপনার শিল্প পণ্য এবং পরিশোধিত শস্যের ব্যবহার সীমিত করুন। স্থূলত্বের মহামারীর অন্যতম কারণ (কারণ এটি একটি মহামারী) কারণ বিশ্বের সবচেয়ে বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য শিল্পজাত পণ্যগুলি রয়েছে। আপনি কেকের একটি প্যাকেট, চিপস বা ক্রোসেন্টসগুলির একটি ব্যাগ ধরতে পারেন এবং বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে পারেন। এটি অবশ্যই খুব সহজ - তবে এটি পরে বড় ক্ষতি করবে।
   • পণ্য যত বেশি শিল্প, এতে কম পুষ্টি থাকে। এর মধ্যে মিহি পণ্যগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - যেহেতু পুষ্টিগুলি সরানো হয়েছে। পণ্যটি প্যাক করা থাকলে বা ক্রিসমাসের সকালে পোডলের মতো সাদা হলে পণ্যটি ফেলে দিন। এটি কেবলমাত্র চিনি যা ইনসুলিন স্পাইক তৈরি করবে এবং অতিরিক্ত অতিরিক্ত ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।

5. 
   

   
   
   
   আপনার খাবারের পরিমাণ ওজন করুন এবং সীমাবদ্ধ করুন। এটি এত কিছু নয় যে নিজের মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়ানো প্রয়োজন, এটি পরিমাণের প্রশ্নই বেশি। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা বাড়াবাড়ি সমাজে বাস করি। আপনি যদি আপনার খাবারটি ওজন করেন তবে সঠিক পরিমাণটি কী তা আপনি জানতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, একশ গ্রাম ওজনের মাংসের একটি অংশ হ'ল কার্ডের ডেকের আকার। যার রেস্তোঁরাটির অর্ধেক প্লেট অর্ধেক ছাড়িয়েছিল আপনি কতবার খেয়েছিলেন?
   • আপনার খাবারের ওজন একটি সত্যিকারের মাথাব্যথা হতে পারে - তাই আপনি একবারে এবং সর্বোপরি এটি আরও ভাল করে নিন! আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক (শুকনো ফল বা অন্যান্য) নিন এবং পুরো সপ্তাহের জন্য ছোট অংশে প্যাক করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর জলখাবারের পরিবর্তে চিন্তার বাদামের প্যাকেটটি বোকামি করে শেষ করে সপ্তাহের সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট করবেন না জেনে আপনি নিজের জলখাবারটি ধরতে পারেন।

6. 
   

   
   প্রাতঃরাশ করুন। প্রথম নজরে, এর মধ্য দিয়ে যাওয়া ক্যালোরি সঞ্চয় করার একটি দ্রুত উপায় বলে মনে হচ্ছে। আপনি সকালে ক্যালোরি গ্রহণ করেন না, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আরও অনেক বড় প্রাতঃরাশ খেয়ে পরে পাবেন। আরও বেশি, আপনি দুপুরের খাবারের সময় শক্তি বৃদ্ধির অপেক্ষায় সারা সকাল অদ্ভুত থাকবেন। একটি প্রাতঃরাশ করার জন্য সময়টি সন্ধান করুন।
   • এখানে, "ভাল" এর অর্থ চারটি ক্রাইসেন্ট এবং একটি ভ্যানিলা ক্যাপুচিনো গ্রাস করা নয়। আসলে, এর মতো খাবারগুলি আপনাকে কিছু খাওয়ার জন্য সন্ধান করে, যা আপনাকে আরও বেশি খেতে বাধ্য করে। পরিবর্তে প্রোটিনের জন্য বেছে নিন যা আপনাকে ডিম (বিশেষত শ্বেত), চর্বিযুক্ত মাংস, ওটমিল ফ্লেক্স, একটু পনির এবং একটি ফল পছন্দ করে।

7. 
   

   
   আপনি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা ক্লাসে যা খান তা সম্পর্কে সচেতন হন। আমরা আমাদের নিজস্ব রান্নাঘরে কী রাখি তা নিয়ন্ত্রণ করা যথেষ্ট কঠিন, তবে আমরা ক্যান্টিনে যা দেওয়া হয় তার উপর নির্ভরশীল হয়ে ওঠা আরও কঠিন হয়ে যায়। আপনি যদি পারেন তবে আপনার নিজের বাড়ি থেকে নিজের খাবার আনুন। সকালে কিছু প্রস্তুত করে, আপনি ক্যান্টিনের চিরাচরিত ফ্যাটযুক্ত খাবারের পরে মিষ্টান্নের বার দ্বারা ভরা মিষ্টি বিকেলে প্রয়োজনীয়তা অনুভব করবেন না।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সংস্থা বা স্কুল কর্তৃক প্রদত্ত ডায়েটরি প্রোগ্রামে যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ক্যান্টিন স্বাস্থ্যকর এবং বোধগম্য বিকল্প প্রস্তাব করা হয়? আমরা কি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করি? যদি এটি না হয়, তাদের একটি মাউন্ট করতে বলুন! কর্মচারী বা শিক্ষার্থীরা স্বাস্থ্যকর, সুখী - তাদের নিজস্ব স্বার্থে - এবং অসুস্থ ছুটিতে যাবেন, স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় কম করবেন, এবং ব্যবসায়িক মনোবল আকাশচুম্বী হবে। এটা কি ভাল জিনিস না?

পার্ট 2 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে

1. 
   

   
   একটি পর্দার সামনে আটকা পড়া বন্ধ করুন। গড় আমেরিকান পাস 34 ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে টিভির সামনে, যা অন্তর্ভুক্ত করে না কম্পিউটার বা গেম কনসোলের সামনে ফোনে বসে স্টেশনগুলি। আপনি যখন কোনও পর্দার সামনে থাকবেন তখন কি জানেন? আপনি সরান না এবং একেবারে উত্পাদনশীল না, এটি নিশ্চিত!
   • প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট টিভি বা কম্পিউটার সরিয়ে দিয়ে শুরু করুন। পরিবর্তে আপনি কি করতে পারেন দেখুন। এটি আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। আপনি কেবল ফেসবুকে যা যা দেখেন তার সাথে আপনার জীবনকে তুলনা করে অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকবেন না, তবে আপনি উঠে যা করতে হবে তা করতে পারবেন।এটি ইতিমধ্যে এমন কিছু, এমনকি যদি এটি কেবল আপনার লন্ড্রি করছে!

2. 
   

   
   সুয়েজ। আমরা গুল্মকে ঘিরে মারব না, কারণ এটি বোঝার জন্য আপনাকে বিজ্ঞানের নোবেল পুরস্কারের দরকার নেই: খেলাধুলা আপনার পক্ষে ভাল, এটি আপনাকে সঠিক ওজন রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত, তবে আপনার ক্রিয়াকলাপটি যা পছন্দ হোক না কেন আপনি সঠিক পথে চলে যাচ্ছেন।
   • আপনার কোনও স্পোর্টস ক্লাবে নিবন্ধকরণ বা চলমান জুতা কিনতে বা ভবিষ্যতের হাঁটুর অপারেশনের জন্য অর্থ সঞ্চয় করার দরকার নেই। অভ্যাসের বাইরে কিছু করার চেয়ে শারীরিক ক্রিয়াকে আপনার জীবনযাত্রায় একীভূত করুন। হাইকিংয়ে যান, সাঁতার কাটতে যান, দলের ক্রিয়াকলাপে সাইন আপ করুন। এটি আরও উপভোগযোগ্য এবং যদি আপনার কার্যকলাপটি নির্যাতনের মতো না দেখায় তবে আপনি এটি প্রায়শই ঘটাবেন। আপনি এটি উপভোগ করতে এবং এটি করতে প্রাকৃতিক খুঁজে পেতে পারেন না এমন কোনও কারণ নেই।

3. 
   

   
   আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনি যদি খুব অল্প বয়স থেকেই ভুল করেন তবে সঠিক পথে ফিরে যাওয়া আরও কঠিন। আপনার বাচ্চাদের ভাল অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন! তারা ভাল সিদ্ধান্ত নিয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনি নিজের রাখার জন্যও প্রেরণা পাবেন। এখানে কয়েকটি বুনিয়াদি উদাহরণ রয়েছে:
   • একটি ভাল উদাহরণ হতে। আপনার বাচ্চারা যদি দেখতে পান যে আপনি একটি ব্যাগ চিপস চালাচ্ছেন, তারা আপনার কাজটি করবে। তাদের দেখান যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া একেবারে স্বাভাবিক। আপনি যদি বাড়িতে চিপস না চান তবে তাদের দাবি করার সম্ভাবনা কম থাকবে।
   • উত্সাহ দিন। এর অর্থ শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেওয়া, জল পান করা এবং আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাওয়া। আপনার সাথে ক্রিয়াকলাপ ভাগ করে নেওয়ার অফার দিন বা যখন তৃষ্ণার্ত থাকবেন তখন এগুলি আপনার কাছে একটি পানীয় জল নিয়ে আসে। আপনার বাচ্চাদের সাথে খাবেন যাতে তারা একা থাকাকালীন কিছু না খায় (এবং খুব বেশি)। তবে পুরষ্কার হিসাবে জাঙ্ক ফুড ব্যবহার করবেন না - তারা ভাবেন এটি আরও পছন্দসই।
   • আপনার কমপক্ষে ছয় মাস শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুদের অন্তত ছয় মাস ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তাদের স্থূলত্ব হওয়ার সম্ভাবনা 20 থেকে 40 শতাংশ কম থাকে। এটি একটি চমত্কার স্তম্ভিত পরিসংখ্যান।

4. 
   

   
   পরিবহণের আরও সক্রিয় উপায় ব্যবহার করুন। গাড়িটি গ্যারেজে ছেড়ে দিন, যদি আপনার জীবনযাত্রা এটির অনুমতি দেয়। আপনি কেবল পরিবেশ সংরক্ষণে সহায়তা করবেন না, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে গন্তব্যে পৌঁছে যাবেন। আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে পৌঁছে যাওয়ার জন্য একটি বাইক নিন বা আপনার যেখানে যেতে হবে সেখানে তাজা বাতাস এবং ক্যালোরি বার্ন করুন walk

5. 
   

   
   ভাল ঘুমাও। এটি সম্ভবত আদর্শ খাদ্য: বেশি ঘুমান, ওজন হ্রাস করুন। এটি কেবল ঘুমের সময় না খাওয়ার কারণে নয়, এটি ঘুমের কারণ ওজন জন্য দুটি হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। একটি ভাল ঘুম আপনাকে অভিলাষ হতে এবং আরও দ্রুত সন্তুষ্ট হতে বাধা দেয়, এটি আশ্চর্যজনক!
   • পরের দিন কফি এবং পিজ্জাতে নিজেকে ঝাঁকুনির জন্য নিজেকে ঘুমানোর নিদ্রাহীন রাতটি কী অভিজ্ঞতা পেয়েছে আপনি যা-ই করুন না কেন? এটি লেপটিন এবং ঘেরলিনের কাজ যা সম্পূর্ণ ভারসাম্যহীন হয়ে পড়েছে।

6. 
   

   
   অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং ওজন নয় Look দীর্ঘমেয়াদী স্থূলত্ব রোধ করতে আপনি সর্বশেষতম ফ্যাড ডায়েট গ্রহণ করলে আপনি পছন্দসই দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পাবেন না। সুস্বাস্থ্য নির্ভর করে জীবনের পথে - ছত্রিশটি সমাধান নেই, না যদি না কিন্তু। এটা ঠিক আপনার জীবনধারা সম্পর্কে। সুতরাং স্কেলে নির্দেশিত নম্বর স্থির করার চেয়ে আপনার অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। অন্য সব কিছুই ঘটবে স্বাভাবিকভাবেই।
   • বলেছিল, সময়ে সময়ে নিজেকে ওজন করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি নিজের ওজন জানেন তবে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেন। আপনার জন্য কী কাজ করে বা কী কাজ করে না তাও আপনি জানতে পারবেন। এখানে কোন বিস্ময় নেই!

7. 
   

   
   অন্যান্য বিষয়গুলি খেলতে আসতে পারে তা জেনে রাখুন। কিছু লোক দুর্ভাগ্যক্রমে অন্যদের চেয়ে শক্তিশালী হতে আগ্রহী। থাইরয়েডের সমস্যাগুলির মতো - অন্যান্যরা এমন জীবনবিধি থেকে ভোগেন যা সারা জীবন দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত ওজনের গ্যারান্টি দেয়। স্থূলত্ব একসময় বিরল হওয়ায় বিপাক বা জিন দুটিরও ওজন বাড়াতে অবদান বলে মনে হয় না। পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই এখনও সম্পূর্ণ মন্দ বিষয়গুলির সাথে কঠিন বলে মনে হচ্ছে যা জিনিসগুলি সহজ করে না। যদি আপনার ওজন কমাতে খুব অসুবিধা হয় তবে অন্যান্য পরামিতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া যেতে পারে।
   • যদি আপনি ভাল খান এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করেন এবং ওজন হ্রাস করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যান। আপনার স্বাস্থ্য এখানে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে! আপনি হরমোন থেরাপি শুরু করতে পারেন যা আপনার হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনাকে আবার ট্র্যাক এনে দিতে পারে। আপনি এমন একটি প্যাথলজিও আবিষ্কার করতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি অবগত ছিলেন না, যা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়টি যখন আসে তখন কিছুই রাখবেন না!

পার্ট 3 এটি সহজ করুন

1. 
   

   
   আপনার খাবারের ফাঁদগুলি কী কী তা জেনে নিন। আমরা সব তাদের আছে। দশটা বাজে বাজে এবং আমরা এই পিজ্জার স্বপ্ন দেখি, কাজের বা রোমান্টিক সম্পর্কের টানাপড়েনের কারণে বা সকালে আমরা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এবং ফ্যাট-ভরা ডেজার্ট ক্রিমের একটি বড় জার গিলে ফেলে আমরা বাধ্যতামূলকভাবে খাই। আপনার দুর্বল বিন্দু কি? তোমার হারাম আনন্দ? কী আপনাকে ক্র্যাক করে তোলে এবং প্রলোভনের দিকে ঝুঁকতে নিজেকে আটকাতে পারে না? আপনি বাধ্যতামূলকভাবে খেতে যা আপনাকে এড়াতে পারেন।
   • আমাদের বিরক্ত বা উত্তেজনা থাকাকালীন সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য জাল হচ্ছে eat আপনি খেয়াল করেন যে কখন আপনি খাবেন এবং কেন, আপনি অর্ধেক যুদ্ধে জয়লাভ করেছেন। আপনি যদি জানেন যে এটি আপনার পক্ষে সমস্যা, তবে খাদ্য ডায়েরি শুরু করবেন না কেন?

2. 
   

   
   কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে ফ্রিজটি পূরণ করুন। অন্য কথায়, মিষ্টান্নগুলিতে স্টক করবেন না, মিহি পণ্য বা অন্যান্য বিশ্বাসঘাতক বাড়িতে রাখবেন না। হাত না থাকলে এগুলি খাবে না! আপনার নিজের হাতে যা আছে তা আপনাকে খেতে হবে - এবং আপনার যা আছে তা আপনি প্রশংসা করতে শুরু করবেন। প্রলোভন সরিয়ে ফেলুন এবং আপনি ভুল পছন্দগুলিও মুছবেন।
   • শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য নিষ্পত্তি করবেন না। আপনার অবশ্যই পানীয় সম্পর্কে ভাবতে হবে। আমরা প্রায়শই পানীয় সহ ক্যালোরি জমা করি, এটি ভুলে যায় যে এটি আমাদের খাওয়ার পক্ষে ততটা সন্তুষ্ট না করে এমনকি খাবারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। চিনিযুক্ত পানীয়গুলি সর্বনিম্ন সীমাবদ্ধ করুন এবং জল এবং চায়ে মনোনিবেশ করুন।

3. 
   

   
   সিঁড়ি নিয়ে পুনরায় জীবিত করুন। অন্য কথায়, প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি উপায় সন্ধান করুন। সিঁড়ি নিন। নিজেকে আরও পার্ক করুন গাড়ি নিজেই ধুয়ে ফেলুন। রান্না নিজেই করুন। বাতাসে নেওয়ার জন্য কাজে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি উপভোগ করুন এখানে দশ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ এবং সমস্ত পার্থক্য তৈরি করবে।
   • আপনি অভ্যাসগতভাবে সক্রিয় হয়ে উঠলে, আপনাকে কিছুই করার দরকার নেই। আপনি লন কাঁচা কাটা বা আপনার তাক ধুয়ে ফেলার বিষয়ে আপত্তি করবেন না। আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করা স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার অংশ।

4. 
   

   
   বাসায় খায়। এটি সুবিধায় পূর্ণ: কেবলমাত্র আপনি অর্থ সাশ্রয় করবেন না, আপনি ক্যালোরি এবং অংশগুলিও সীমাবদ্ধ রাখবেন এবং ঠিক কী খাচ্ছেন তাও জানবেন। আপনি এই পানীয়, এই ক্ষুধা বা এই মিষ্টান্নটির অর্ডার দেওয়ার লোভও সরিয়ে ফেলবেন। আপনি কি বাড়িতে রান্না করার উপকারিতা শুনেছেন?
   • এক ডজন স্বাস্থ্যকর রেসিপি পান। আপনি যখন দেখেন যে স্বাস্থ্যকরভাবে রান্না করা কতটা সহজ এবং এটি কত সুস্বাদু, আপনি এতে প্রবেশ না করার কোনও অজুহাত পাবেন না। আপনি অল্প সময়ে একটি ভাল ডিনার প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি আপনার জ্ঞান তীক্ষ্ণ করবেন!

5. 
   

   
   আরাম করুন। এটি আপনাকে কেবল সুখী এবং সুখীই করবে না, তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। উচ্চ আদালত স্তরের হরমোন ভারসাম্য অস্থিতিশীল করে তোলে এবং জীবনযাত্রার নিম্ন মানের পছন্দ বাড়ে। আপনি যদি পতাকাঙ্কিত বোধ করেন, যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না থাকে এবং যদি আপনি নিজের রান্না না করে স্থানীয় চীনা মেনু বেছে নেন, উদাহরণস্বরূপ। নিজের জন্য সময় নেওয়ার অজুহাত হিসাবে আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।
   • আপনি যদি এখনও মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম চেষ্টা না করে থাকেন তবে একটি বা অন্যটি চেষ্টা করুন। দিনে পনেরো মিনিট নাটকীয়ভাবে আপনার বাকী দিনকে উন্নত করতে পারে।