কীভাবে আপনার শামুক খাওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 সাইনাস সমস্যার চিকিত্সা করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার অংশীদার (বা অংশীদার) এর সাথে আপনার শামুকের সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন
• পদ্ধতি 4 কোনও ডাক্তারের সাথে তার শামুকের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন

স্নোরিং খুব বিরক্তিকর হতে পারে এবং যে ব্যক্তি খুব দৃ sn়রূপে শঙ্কা দেয় সে চরম ক্ষেত্রে তার সঙ্গী, তার রুমমেট বা এমনকি তার প্রতিবেশীদের বিরক্ত করতে পারে। ফ্রান্সে যেহেতু এটি একটি বিরাট দুষ্কর্ম, উদাহরণস্বরূপ, ১ কোটি লোককে শামুক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি যদি শামুক খাওয়ার দ্বারা বিব্রত হন, কারণ আপনি এটি দ্বারা আক্রান্ত হন বা আপনার সঙ্গীর দ্বারা ভোগেন, তবে আপনার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে বা কিছু চিকিত্সা করার চেষ্টা করে কীভাবে এটি হ্রাস করতে হয় তা শিখতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনি কেন শামুক করেন তা বুঝুন। খুব ভিন্ন ভিন্ন কারণগুলি তুষারপাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এ কারণেই আপনাকে যারা আপনার উত্সস্থ তাদের যারা তাদের থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার বা কমপক্ষে তাদের হ্রাস করার একটি সুযোগের জন্য আবিষ্কার করতে হবে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যদি আপনার মুখটি খোলা বা বন্ধ করে রাখেন তবে আপনি আপনার সঙ্গী বা রুমমেটকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • যদি আপনি মুখ খোলার সাথে শামুক করে থাকেন তবে আপনার এয়ারওয়েজ গলা বন্ধ হয়ে যেতে পারে। যখন কোনও ব্যক্তি ঘুমায়, তখন তার গলার পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায়, কখনও কখনও অতিরিক্তভাবে বাতাসের উত্তরণকে বাধা দেওয়ার ক্ষেত্রে। তারপরে ব্যক্তিটি বাতাসের থেকে ফিটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চুষতে থাকে এবং অভাবের জন্য আপ করতে শুরু করে। বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা গলায় শ্বাসকষ্টের বাধা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া (গলার পেশীগুলির অত্যধিক শিথিলকরণ) বা সাইনাস ইনফেকশন (গলায় অনুনাসিক তরল প্রবাহ) শামুকের কারণ হতে পারে।
   • মুখের সাথে খোলা ঘোরাঘুরি, বিশেষত যারা পিঠে ঘুমায় তাদের মধ্যে জিভের প্রবণতাটি অস্থির প্রবেশদ্বার (উপরের অংশ) বাধা দেওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার মাথা কিছুটা উপরে উঠিয়ে ঘুমান। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার মাথাটি যথেষ্ট পরিমাণে বাড়ানোর জন্য একটি গদি বা পর্যাপ্ত কুশন পান যা গদিতে ফ্ল্যাট স্থির না হওয়া উচিত। এটি গলাতে শ্বাসনালীকে অবরুদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
   • বিছানার মাথা বাড়াতে বিবেচনা করুন। কিছু বিছানা এই সম্ভাবনাটি সরবরাহ করে কারণ তাদের ফ্রেমটি সামঞ্জস্যযোগ্য, কখনও কখনও কয়েকটি বোতামে কিছুটা চাপ চাপতে হয়। আপনার যদি এমন একটি বিছানা থাকে তবে এই বিকল্পটির সুযোগ নিন!
   • যদি আপনার বিছানাটি সামঞ্জস্যযোগ্য না হয় তবে আপনি ফ্রেমটি কাত করে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা মাথা স্তরের গদি অংশটি বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুটি কাঠের বোর্ড বিছানার প্রস্থ, হেডবোর্ডের পাশ, দুটি পায়ের নীচে কাঠামো এবং গদিতে বা গদিয়ের নীচে রাখতে পারেন। বিছানাটি খুব বেশি বাঁকবেন না এবং এটি ঘুমানোর আগে নিশ্চিত করুন যে এটি স্থিতিশীল।

3. 
   

   
   আপনি আপনার পাশ বা পেটে ঘুমিয়ে পড়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে আপনার জিহ্বার পিছনটি আপনার গলার প্রবেশদ্বারের বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে আপনার শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
   • আপনার পাশ এবং পেটে ঘুমের অবস্থান পরীক্ষা করুন এবং কোনটি আপনার পক্ষে সেরা তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি এমন কোনও সন্ধান পান যাতে আপনি সত্যিই ভাল লাগছেন, আপনি ঘুমানোর সময় আপনার পিঠে নেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

4. 
   

   
   
   
   আপনি কোনও টেনিস বল সেলাই করে রেখেছেন এমন পিছনে টি-শার্ট দিয়ে ঘুমান। ঘুমের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি যখন আপনার পিঠে শুয়ে থাকার চেষ্টা করবেন, তখন আপনার পিঠে বলের চাপ দিয়ে আপনি জাগ্রত হবেন। ধীরে ধীরে, আপনি অজ্ঞান হয়ে নিজেকে পিছনে রাখার প্রবণতাটি নিরপেক্ষ করবেন কারণ আপনি আপনার পিঠে বলটি তৈরি করে এমন অপ্রীতিকর সংবেদন এড়াতে চেষ্টা করবেন।

5. 
   

   
   শুতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল পেশীগুলিতে এবং বিশেষত বৃহত শ্বাসনালীর নালাগুলির চারপাশে যারা শিথিল করে ফুসফুসে বায়ু প্রবেশকে হ্রাস করতে পারে তাদের উপর স্বাচ্ছন্দ্যময় প্রভাব ফেলে। দেহ এই ঘাটতি পূরণের জন্য প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে বাতাসকে শক্তভাবে চুষে এবং ফিট করে এবং শুরু করে, যা শামুকের কারণ হয়।
   • এছাড়াও, অ্যালকোহল ঘুমের পর্যায়গুলি ব্যাহত করে, স্বপ্নের পর্ব (প্যারাডক্সিকাল ঘুম) সহ, যা ঘুমকে কম পুনঃস্থাপন করে।

6. 
   

   
   বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় গাঁজা ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। মারিহানা, অ্যালকোহলের মতো গলার পেশী শিথিল করে তোলে। অ্যালকোহলের মতো এটি ঘুমকে সহায়তা করে এবং ঘুমের গুণমানকে খারাপ করে। একটি দুর্দান্ত ঝুঁকি রয়েছে যে আপনি ঘুমের রাতে ঘুমিয়ে যাবেন "ফিউমেট" এর আগে been
   • গাঁজার ধোঁয়া শুকানোর সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। এটি নাক এবং গলার মিউকাস ঝিল্লিগুলিকে জ্বালাময় করে যা সেপস করে তাদের পরিপাকতা হারাতে থাকে, যা উপরের শ্বসনতন্ত্রের বাধার ঝুঁকি বাড়ায়।

7. 
   

   
   ঘুমের বড়ি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনার জানা প্রভাবগুলির সাথে গলার পেশী যেমন অ্যালকোহল এবং গাঁজা শিথিল করে তোলে।

8. 
   

   
   ঘুমোতে যাওয়ার আগে হৃদয়গ্রাহী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি এমন আচরণও হয় যা ঘ্রাণ ঘটাতে পারে, যেমন অ্যালকোহল বা গাঁজা পান করা।

9. 
   

   
   বিবেচনা করুন ওজন হ্রাস. অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির গলায় ফ্যাটি টিস্যু অতিরিক্ত থাকতে পারে। এটি গলার শ্বাসনালীতে সংকোচনের কারণ হয়ে থাকে যা শামুকের সাথে কম্পনগুলির কারণ হতে পারে। ওজন হ্রাস বিভিন্ন ক্ষেত্রে (সাধারণ স্বাস্থ্য, নান্দনিকতা) উপকারী হতে পারে, তুষারপাত হ্রাস করার পাশাপাশি।

10. 
    

    
    ধূমপান এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি নিয়মিত ধূমপান করেন তবে আপনি আপনার নাক এবং গলার আস্তরণের জ্বালা করে আপনার উপরের বিমানপথগুলি আটকে রাখতে পারেন। যদি আপনি প্রচুর ধূমপান করেন এবং দীর্ঘস্থায়ী শামুকের সমস্যা হয় তবে ধূমপান হ্রাস করা বা ছাড়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
    • সিগারেটের ধোঁয়া কেবল নাক এবং গলার মিউকাস ঝিল্লিকে ফোলা করে উপরের বিমানপথগুলিকে আটকে রাখতে পারে না, তবে এটি ফুসফুসে (ব্রোঞ্জিওলস) ছোট ছোট বায়ুবাহকেও আটকে রাখতে পারে।

11. 
    

    
    ভোকালাইজেশন করুন. শামুকের মূল কারণ হ'ল গলার পেশীগুলি ningিলা করা যা উপরের এয়ারওয়েজকে অবরুদ্ধ করে। নিয়মিত কণ্ঠ্য অনুশীলনগুলি গলার পেশী এবং মুখের টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা জিহ্বা এবং গলা স্যাগিংয়ের ঘটনাকে হ্রাস করতে পারে যা শামুকের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে।
    • এই ব্যায়ামগুলি বয়স্ক শামুকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের গলার পেশী সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে পড়েছে।
    • আপনি যদি সাধারণত গান না করেন তবে জিহ্বা এবং গলার পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখ থেকে বের করুন এবং ঠোঁট থেকে যতদূর সম্ভব আপনার টিপটিকে নির্দেশ করুন, তারপরে আপনার জিহ্বাকে প্রসারিত পেশীগুলি ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখ থেকে আবার বের করুন এবং তার ডগা দিয়ে আপনার চিবুকটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার জিহ্বাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাড়িয়ে রাখুন। এই অনুশীলনটি চিবুকের উপরে টিপ এবং নাকের ডগায় এক ডজনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 2 সাইনাস সমস্যার চিকিত্সা করুন

1. 
   

   
   যে কোনও সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে শুরু করুন অনুনাসিক ভিড়. স্টিস্ট নাকের কারণে যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে খুব সম্ভবত আপনি বাতাসের অভাব পূরণ করতে রাতের বেলাও শামুক হয়ে যাবেন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী সাইনাস সংক্রমণ হয় তবে আপনার চিকিত্সার সাথে কথা বলুন যিনি চিকিত্সা নির্দেশ করতে পারেন।

2. 
   

   
   ড্যানজেস্ট্যান্ট বা অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করতে ভুলবেন না যদি আপনি মনে করেন আপনার অনুনাসিক ভিড়ের কারণে আপনার শামুক হয়। আপনার কেবলমাত্র এই পদার্থগুলি অস্থায়ীভাবে ব্যবহার করা উচিত, কারণ দীর্ঘায়িত ব্যবহারের ফলে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হতে পারে।
   • আপনার মুখ এবং গলার শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালা প্রশমিত করতে পুদিনা মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ গার্গল করুন। এই চিকিত্সা বিশেষত কার্যকর যদি আপনার শামুক খাওয়ার সমস্যাটি কেবল অস্থায়ী কারণ এটি অ্যালার্জি বা সাধারণ সর্দিজনিত কারণে।
   • জমে থাকা অ্যালার্জেন দ্বারা আক্রান্ত হওয়া এড়াতে নিয়মিত আপনার বালিশ এবং শিটগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার বাড়িতে সমস্ত ধুলো তৈরি করুন, তারপরে মেঝে এবং পর্দা শূন্য করুন। আমরা সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করি এমন কক্ষগুলির বাতাসে জীবাণুগুলি ভেসে যাওয়ার কারণে অনেক শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ ঘটে are

3. 
   

   
   আপনার ঘরের বায়ু খুব শুষ্ক নয় তা নিশ্চিত করার জন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। আপনি যদি শুকনো বায়ু শ্বাস নেন তবে আপনার বিমানপথ সঙ্কুচিত হবে, ফুসফুসে পৌঁছে যাওয়া বাতাসের পরিমাণ হ্রাস করবে। খুব শুষ্ক বায়ু অক্সিজেনের অভাব পূরণ করতে চাইলে কিছু লোকের মধ্যে শামুকের কারণ হতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার নাকের মধ্যে জমে থাকা শ্লেষ্মা এবং ময়লা ফেলার জন্য একটি অনুনাসিক ধুয়ে নিন। এগুলি সাধারণত লবণাক্ত সমাধান যা একটি ডিকনজেস্টেন্ট পদার্থ ধারণ করে এবং ফার্মাসিতে বিক্রি হয়। অল্প পরিমাণে অনুনাসিক অনুচ্ছেদে স্প্রে করতে হবে। আপনি যদি এটির অপব্যবহার করেন তবে আপনার প্রত্যাশিত ব্যক্তির বিপরীত প্রভাব পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, এর অর্থ এটি আপনার নাক নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
   • আপনার এয়ারওয়েজকে সিক্ত এবং পরিষ্কার করতে শুতে যাওয়ার আগে একটি ঝরনা বা গরম স্নান করুন। উত্তপ্ত, আর্দ্র বাতাস আপনার শ্লেষ্মার সাইনাসগুলি নিষ্কাশন করবে যা এগুলিকে আটকাতে পারে।
   • যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, বিছানার মাথাটি বাড়ান বা আপনার মাথা সরাসরি তুলতে আরও ঘন কুশনের উপর ঘুমান। এটি শ্লেষ্মা সহজেই অনুনাসিক প্যাসেজগুলিতে প্রবাহিত করতে এবং এগুলিকে আটকে যাওয়া থেকে রোধ করবে।

5. 
   

   
   অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি ব্যবহারের বিষয়টি বিবেচনা করুন যা শামুকের শব্দ কমিয়ে আনতে পারে। তারা শামুক দেওয়ার কারণগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে না, তবে তারা তাদের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যে কোনও ফার্মাসিতে অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি পেতে পারেন। কার্যকরভাবে আপনার নাকের স্ট্রিপগুলি আটকে রাখতে প্যাকেজটিতে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। তারা নাকের ছিদ্রগুলি নিক্ষেপ করে অনুনাসিক প্যাসেজগুলির মাধ্যমে বায়ু প্রবেশের সুবিধার্থে।

পদ্ধতি 3 আপনার অংশীদার (বা অংশীদার) এর সাথে আপনার শামুকের সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন

1. 
   

   
   কৌশলী হন যদি আপনার সঙ্গী বা রুমমেটের সাথে তার খোলামেলা সম্পর্কে কথা বলতে হয় তবে এটি গঠনমূলকভাবে করার চেষ্টা করুন। আপনার সহায়তা প্রস্তাব দিয়ে শুরু করুন। পরিবর্তন করবেন না, তবে সমাধানের পরামর্শ দিন।
   • ঘনঘটিত হওয়ার কারণ যে গভীর সমস্যা সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে। তাদের সন্ধান করে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শামুক খাওয়ার সাথে ধূমপান, অ্যালকোহল সেবন, স্থূলত্বের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা বা ক্ষণস্থায়ী ওজন বৃদ্ধি, বা এমন অন্যান্য সমস্যা যা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে to আপনি যে বিষয়গুলি কভার করেছেন তাতে মনোযোগ দিন এবং আপনার সঙ্গীর পছন্দগুলিকে সম্মান করুন।
   • কারও সঙ্গীর শামুকের কারণে ঘুম না হওয়াটা খুব হতাশার কারণ হতে পারে। আপনি সাবজেক্টে যাওয়ার সময় আক্রমণাত্মক না হওয়ার বিষয়ে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে। আপনার ভয়েস না বাড়িয়ে শান্তভাবে কথা বলুন এবং আপনার সঙ্গীকে বুঝতে দিন যে আপনি তার সাথে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করছেন।

2. 
   

   
   এটি সম্পর্কে কথা বলতে খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করবেন না। আপনার অংশীদারের স্নোরিং কোনও সাইনাস সংক্রমণের মতো ক্ষণস্থায়ী সমস্যার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে তবে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা পাশাপাশি হতাশা এবং টানাপোড়েনের কারণ হতে পারে যা আপনার সম্পর্ককে আরও খারাপ করে তোলে। এটি সম্পর্কে প্রাথমিক পর্যায়ে কথা বলুন যাতে আপনি খুব হতাশ না হন এবং আপনার সঙ্গীকে এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারেন।
   • সময়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক ঘুম থেকে ওঠার পরে বা মধ্যরাতে আপনার সঙ্গীর সাথে শামুকের কথা বলবেন না। আপনার অংশীদার শোনার সম্ভাবনা বেশি এমন সময়ে, আপনি যদি দিনের বেলায় বিষয়টির কাছে যান তবে আলোচনাটি আরও সহজ হবে।

3. 
   

   
   মনে রাখবেন যে এমন কোনও শারীরিক ত্রুটি ঘটছে যার ফলে ঘূর্ণায়মানের ব্যবহারিক উপায় দ্বারা সংশোধন করা যায়। আপনি স্নোয়ারার হন বা আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে থাকেন যাঁরা শামুক করে, আপনার লজ্জা বা রাগ হওয়ার কোনও কারণ নেই। এটি স্নোরার সিল সেন্সরগুলির সত্যই দোষ নয়।
   • আপনি যদি নিয়মিত শামুক হন এবং আপনার সঙ্গী অভিযোগ করেন, সমস্যাটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন না যে আপনি শামুক খাওয়ার সময় আপনার অংশীদারের ঘুম ব্যাহত করতে যথেষ্ট শক্তিশালী। আপনি কীভাবে বিরক্তিকর হতে পারেন তা বুঝতে না পারলে আপনার সম্পর্ক ঝুঁকিতে পড়তে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন।

4. 
   

   
   মনে রাখবেন যে একটি স্নোরিং সমস্যা সমাধান করতে সময় লাগে। তাদের শোরগোলের পর্যাপ্ত পরিমাণে কমে যাওয়ার অপেক্ষার জন্য যাতে আর ঝামেলা না ঘটে, আপনি ভাল জোড়ের ইয়ারপ্লাগে বিনিয়োগ করতে পারেন যা একটি ভাল রাতের ঘুম উপভোগ করার জন্য আপনার কানে ইনস্টল করা প্রয়োজন।
   • আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে শামুক দেওয়ার কথা বলার আগে কানের প্লেগুলি ব্যবহার শুরু করেন তবে আপনি এটিকে সমস্যায় ফেলতে পারেন। কেবলমাত্র এই ধরণের সমাধানগুলি অস্থায়ীভাবে ব্যবহার করুন। সক্রিয় থাকুন এবং সর্বোপরি প্যাসিভ এবং আগ্রাসী হন না।

পদ্ধতি 4 কোনও ডাক্তারের সাথে তার শামুকের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন

1. 
   

   
   স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। ঘন ঘন এবং কোলাহলপূর্ণ শামুক শব্দগুলি আপনি এটি থেকে ভুগছেন এমন একটি লক্ষণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার শামুকগুলি শ্বাস প্রশ্বাস এবং হাঁপিতে বাধা হয়ে থাকে ct যে ব্যক্তি ঘুমের শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভুগছেন তার একটি অনিয়মিত এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রয়েছে যা তাকে ঘুমের প্যারাডক্সিকাল পর্যায়ে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত রাখে যা আগামী দিনের জন্য দেহের শক্তির পুনর্জন্মের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রায় অর্ধেক লোক যারা জোরে জোরে শামুক করে ঘুমের এ্যানিয়াতে আক্রান্ত।
   • শুকানোর পাশাপাশি, আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমোতে চান তবে আপনি সম্ভবত ঘুমের এ্যানিয়াতে ভুগছেন। যদি তা হয় তবে আপনার প্রতিবিম্ব এবং ঘনত্বের দক্ষতাগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে মুছে ফেলা উচিত। তবে আপনার জানা উচিত যে এই লক্ষণগুলি সম্পূর্ণ আলাদা সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
   • স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সা করা বেশ সম্ভব। এর জন্য, আপনাকে অবশ্যই এর প্রধান লক্ষণগুলি সনাক্ত করে শুরু করতে হবে, তারপরে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।

2. 
   

   
   আপনি যদি নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন তবে পরীক্ষা করে নিন যে এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে শামুকের কারণ নয়। এমন ওষুধ রয়েছে যা পেশী শিথিলকরণের কারণ হয়ে থাকে যা শামুকের কারণ হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনও ড্রাগ আপনার বাড়িতে এই সমস্যা সৃষ্টি করছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

3. 
   

   
   আপনার বয়সের কারণে আপনার খোলের সমস্যা আংশিক হতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কয়েক বছর ধরে স্নোরিং বাড়তে থাকে। তবে উপরে বর্ণিত বেশিরভাগ সমাধান সিনিয়রদের ক্ষেত্রে বৈধ রয়েছেন যারা একটি শামুকের সমস্যায় ভুগছেন।
   • গলার পেশীগুলি তাদের প্রাণশক্তি হারাতে একই সাথে এয়ারওয়েগুলি বছরের পর বছর সঙ্কুচিত হয়। গলার পেশীগুলি বিশেষত গাওয়া করে শ্রুতিবদ্ধ হয়ে এই অবক্ষয়কে সীমাবদ্ধ করা সম্ভব।

4. 
   

   
   আপনার শামুকের কোনও শারীরবৃত্তীয় উত্স না থাকলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। শুকিয়ে যাওয়া এবং ডায়াবেটিস দুটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা প্রায়শই একে অপরের সাথে যুক্ত থাকে linked বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 9 গুণ বেশি।

5. 
   

   
   আপনার ঘুমানোর সময় ডেন্টাল স্প্লিন্ট ব্যবহার করা আপনার শামুক কমাতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি এমন একটি সমাধান যা বিবেচনা করা যেতে পারে যদি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তনগুলি বা সাইনাস সংক্রমণের চিকিত্সার কোনও ইতিবাচক ফলাফল না আসে। দাঁতের গিটারগুলি এমন পেশীগুলির খুব বেশি ningিলে .ালা প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা এয়ারওয়েগুলিকে বাধা দিতে পারে।
   • এই গিটারগুলির মধ্যে কিছু পরার সময়কালে নীচের চোয়ালের অগ্রগতি ঘটাতে পারে অন্যরা ল্যারেক্সের প্রবেশের ঠিক আগে নরম তালু বা জিহ্বাকে সমর্থন করে।
   • এই ডিভাইসগুলির সুবিধাগুলি, ব্যয় এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার শামুকের সমস্যার চিকিত্সার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন কিনা।

6. 
   

   
   ক্রমাগত ইতিবাচক বায়ুচাপ ভালভ দিয়ে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন। এই ছোট ছোট ডিভাইসগুলি নাকের নেশায় বসতি স্থাপন করে অনুনাসিক প্যাসেজগুলি খোলার জন্য শ্বাসকষ্ট বায়ু ব্যবহার করে।
   • অদক্ষ বাণিজ্যিক পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন। এই সিপিএপিগুলির সুবিধাগুলি, ব্যয় এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যদি আপনার শামুকের সমস্যাটিকে চিকিত্সা করতে কোনও ব্যবহার করতে পারেন।

7. 
   

   
   আপনার স্নোরিং সমস্যাটিকে চিকিত্সার জন্য কেবলমাত্র সরঞ্জামকে সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করুন। ডেন্টাল গিটার বা অবিচ্ছিন্ন পজিটিভ প্রেসার ভালভ যেগুলি খুব ব্যয়বহুল হতে পারে তা কেনার আগে, আপনার শামুক খাওয়ার অভ্যাসটি কেবল খারাপ অভ্যাস বা পরিবেশের কারণে নয় কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।যে কোনও ধরণের ক্রয়ের কথা বিবেচনা করার আগে, এই নিবন্ধের প্রথম বিভাগে বর্ণিত সমাধানগুলি মনে রাখবেন। কিছু সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা আপনাকে মূলে শুকানোর সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।