নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 মানসিক সহায়তা পান
• পদ্ধতি 2 নিজের উপর ফোকাস করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার জীবন পরিবর্তন করুন

নার্ভাস ব্রেকডাউন, যা কখনও কখনও স্নায়ু সংকট বা আন্দোলনের তীব্র অবস্থা নামে পরিচিত, বিভিন্ন মানসিক ব্যাধিগুলির ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলির কারণে ঘটতে পারে। সাধারণত, একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন ঘটে যখন কোনও মানসিক ব্যাধি একজন ব্যক্তিকে একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। আপনার যদি সম্প্রতি স্নায়বিক বিচ্ছেদ হয়েছে তবে জেনে রাখুন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 মানসিক সহায়তা পান

1. 
   

   
   আপনার সমস্যার মূল কারণ চিহ্নিত করুন। আপনার স্নায়বিক ভাঙ্গনের কারণে যে মানসিক অসুস্থতা রয়েছে তা সনাক্ত করার জন্য আপনাকে আপনার চিকিত্সক এবং সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এইভাবে, আপনি উপযুক্ত থেরাপি, ওষুধের চিকিত্সা এবং অন্যান্য উপলব্ধ বিকল্প সহ আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।
   • চিকিত্সক বা সাইকোথেরাপিস্টকে একটি সরকারী রোগ নির্ণয় করতে হবে। আপনার ব্যাধি প্রকৃতি নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে যে উপসর্গগুলি উপস্থাপিত করছেন সেগুলি এবং সেইসাথে আপনার নার্ভাস ভেঙে যাওয়ার জন্য আচরণগুলি ডাক্তারের কাছে বর্ণনা করতে হবে।

2. 
   

   
   একটি থেরাপি অনুসরণ করুন। বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে যা আপনাকে স্নায়ুর হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে ধরণের থেরাপি পছন্দ করেন তা নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং মানসিক ব্যাধি আপনার স্নায়বিক ভাঙ্গনের কারণ। কর্মের সেরা কোর্স সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি বিবেচনা করতে পারেন থেরাপির বিভিন্ন ফর্ম এখানে।
   • স্পিচ থেরাপি: এটি একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি যেখানে থেরাপিস্ট রোগীকে কেবল কথা বলার মাধ্যমে তার সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।
   • জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: এটি রোগীর আচরণের পরিবর্তনের জন্য চিন্তার ধরণগুলি সংশোধন করে।
   • আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি: এটি প্রিয়জনের সাথে রোগীর সম্পর্কের উপর আলোকপাত করে।

3. 
   

   
   
   
   একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন আপনি যদি কোনও নার্ভাস ব্রেকডে ভুগছেন তবে একটি সাইকোলজিকাল সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই জাতীয় সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে অনুরূপ পরিস্থিতিতে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন এবং কীভাবে আপনার পরিস্থিতি পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে সহায়ক টিপস পেতে পারেন।
   • আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠী সুপারিশ করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। আপনি বিশেষায়িত সংস্থাগুলির সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন বা ইন্টারনেটে একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন।

4. 
   

   
   একটি ড্রাগ চিকিত্সা বিবেচনা করুন। আপনার স্নায়ু আক্রমণের অন্তর্নিহিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সা আপনার হতাশায় অবদান রাখার মানসিক ব্যাধিগুলির উপসর্গগুলি মুক্ত করতে এবং আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে ওষুধ লিখে দিতে পারেন may
   • আপনার চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানী আপনাকে বলবেন যে কোন ওষুধগুলি আপনার গ্রহণ করা উচিত। তারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যানসাইওলিটিক্স বা অন্যান্য অনুরূপ ওষুধ লিখে দিতে পারে।
   • আপনার কাছে নির্ধারিত ওষুধগুলি সম্পর্কে যদি আপনার কোনও উদ্বেগ থাকে তবে এটি প্রয়োজনীয় কিনা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।যদি আপনি আপনার সন্দেহ বা উদ্বেগগুলি ভাগ না করেন তবে আরও পরামর্শের জন্য অন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

পদ্ধতি 2 নিজের উপর ফোকাস করুন

1. 
   

   
   
   
   নিজের সাথে প্রবৃত্ত হোন। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজের প্রতি কঠোর না হওয়া। অন্য কথায়, আপনার যদি কোনও কঠিন দিন কাটানো থাকে বা বাইরে বেরোনোর ​​মতো মনে না হয় তবে নিজেকে দোষারোপ করা উচিত নয়। আপনি কেবল তখনই পুনরুদ্ধার করতে পারবেন যদি আপনি নিজের গতিতে নিজেকে সবকিছু পরিচালনা করার অনুমতি দেন।
   • যদি আপনি বিশ্রামের দিন নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন বা আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত সমস্ত লক্ষ্যগুলি পূরণ না করে থাকেন তবে নিজেকে ব্যর্থতা মনে করবেন না। নিরাময়ে সময় লাগে।

2. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। মানসিক সমস্যাগুলির সাথে আরও ভালভাবে লড়াই করার একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা। আপনার অনুভূতিগুলি প্রতিদিন লিখুন এবং কেন আপনি এই বিভিন্ন আবেগ অনুভব করছেন। সপ্তাহের শেষে, পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণগুলি সনাক্ত করতে আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করুন।
   • এইভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন যে চিন্তার ধরণগুলি কী কী আপনার মেজাজকে শর্ত দেয় এবং কারণগুলি তাদেরকে ট্রিগার করেছিল তা সনাক্ত করতে পারে।
   • এই জাতীয় তথ্য আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে এবং ট্রিগারগুলি এড়াতে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   আপনার স্নায়বিক ভাঙ্গনের একটি ধারণা খুঁজে নিন। আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন পরিচালনা করতে সক্ষম হতে আপনার কী হয়েছে তার অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন এবং জিনিসগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরিবর্তে নার্ভাস ব্রেকডাউন করার পরে কীভাবে অগ্রগতি করতে পারবেন তা ভেবে দেখুন।
   • এটি করার জন্য, আপনি ধ্যান করতে পারেন, অনুপ্রেরণামূলক বই বা ব্যক্তিগত বিকাশ পড়তে পারেন বা প্রার্থনা করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার সম্পর্কগুলি পুনর্নির্মাণের চেষ্টা করুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন করার পরে, লোকেরা তাদের প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে আলাদা করার অভ্যাস করে। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি যাদের উপেক্ষা করেছেন বা যাদের সাথে আপনি আপনার সমস্যার পরে যোগাযোগ শুরু করেছেন তাদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন। এই সম্পর্কগুলি পুনর্নবীকরণের চেষ্টা করুন যাতে আপনি আংশিকভাবে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন।
   • আপনার কাছে যা ঘটেছিল তা আপনি যদি মানুষের কাছে প্রকাশ না করতে চান তবে এটি কঠিন হতে পারে। তবে যতটা সম্ভব সৎ হোন।

5. 
   

   
   নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে সেরে উঠেন, তখন আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা নীরবতায় ভোগা। সহায়তার জন্য আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার উপর নির্ভরশীল কাউকে রাখলে আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের বিষয়ে স্বল্পতা ও আশাবাদী বোধ করতে সহায়তা করবেন।
   • আপনার যদি আপত্তি না থাকে তবে সামাজিক ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজনে আস্তে আস্তে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ বন্ধুর সাথে কফি খেয়ে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

6. 
   

   
   বুঝতে যে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে হঠাৎ করে আপনি আরোগ্য লাভ করতে পারবেন না। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া যার মধ্যে আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে, আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনার স্নায়বিক ভাঙ্গনের মূল কারণগুলি সনাক্ত করতে হবে। তবে নিজেকে নিয়ে খুব বেশি কষ্ট করবেন না। আপনার নিরাময়ের জন্য আপনার নিজের সমস্ত সময় নিজেকে দিতে হবে।
   • কোনও তফসিল সেট করবেন না। একটি পরিকল্পনা মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তুলবে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।

পদ্ধতি 3 আপনার জীবন পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনার জীবন সরল করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে অত্যধিক চাপ এবং দায়বদ্ধতায় অভিভূত হওয়া পুনরুদ্ধারকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার জীবনের যে সমস্ত দিকগুলি অত্যধিক চাপযুক্ত তা মূল্যায়ন করুন এবং কীভাবে আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার যদি খুব বেশি বাধ্যবাধকতা থাকে তবে মানসিক শান্তিতে আপনার প্রতিদিনের কার্যক্রম পরিচালনা করতে যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন।
   • নিজের দায়বদ্ধতা শিথিল করতে শিখুন এবং নিজেকে দুর্বল বা হারাতে দেখবেন না।

2. 
   

   
   একটি সক্রিয় শখ সন্ধান করুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল উপায় হ'ল সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করা এবং আগ্রহের নতুন কেন্দ্রগুলি আবিষ্কার করা। একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন: বাইক চালানো, হাইকিং, দৌড়, বাগান করা বা নাচ।
   • এইভাবে, আপনি আপনার মনের যত্ন নিতে এবং উদ্বেগ এবং টান থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

3. 
   

   
   সৃজনশীল হন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে এমন অনুভূতিগুলি সঞ্চার করতে দেয় যা আপনার অন্যথায় প্রকাশ করতে অসুবিধা হয়। চিত্রকলা, ফটোগ্রাফি, লিখন বা অন্যান্য আকর্ষণীয় সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন Try
   • আপনি যদি খুব সৃজনশীল না হন তবে আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে নিখরচায় রাখার জন্য অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন।

4. 
   

   
   আপনার চাপ স্তর হ্রাস করুন. নার্ভাস ভেঙে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ স্ট্রেস। চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান যাতে আপনি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর না করেন। কিছু শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন, যোগ বা অন্যান্য শিথিল অনুশীলন চেষ্টা করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং দিনের বেলা বিরতি নিন।
   • এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে কারণ আপনার দিনের প্রতিটি ছোট্ট বিশদ সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
   • আপনার সময়কে কীভাবে সংগঠিত করবেন তা শিখুন। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারের সময় অভিভূত বা স্ট্রেস অনুভব করতে সহায়তা করবে।

5. 
   

   
   এমন সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলবে। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়, কারও নিজের জীবন সম্পর্কে বড় সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। দেশের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে চলে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, আপনার চাকুরী ছেড়ে (যদি না এটি আপনার হতাশায় অবদান রাখে), আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে বা আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে এমন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে।
   • এই সিদ্ধান্তগুলি আরও উপযুক্ত সময়ে নেওয়া আরও ভাল, যখন আপনি আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের সমস্ত বিকল্প এবং পরিণতি সম্পর্কে ভাবার পক্ষে যথেষ্ট স্থিতিশীল হন।

6. 
   

   
   আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। ভাল পুষ্টি ভাল মেজাজ এবং মঙ্গল প্রচার করে। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো আরও প্রাকৃতিক খাবার খান। চর্বিযুক্ত খাবার, খাবার গ্রহণ, প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও ভাল লাগা আপনাকে নার্ভাস ব্রেকডাউন করার পরে সাফল্যের সাথে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার তরল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।