কীভাবে মনকে শক্তিশালী করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 মস্তিষ্ককে কাজ করুন
• পদ্ধতি 2 তার মস্তিষ্ককে খাওয়ানো

মানুষ এই অর্থে অধিকারী যে তার মস্তিস্কের একটি নির্দিষ্ট প্লাস্টিক্য রয়েছে, তাই মস্তিষ্কের ক্রিয়াগুলি পরিবর্তন এবং বিকাশ করার ক্ষমতা। আপনি ক্রমাগত দেহ এবং মনকে উদ্দীপিত করে নতুন স্নায়বিক সংযোগ স্থাপন করতে পারেন, বা এমনকি মস্তিষ্কে নতুন কোষ তৈরি করতে পারেন। আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করতে কিছু ছোট প্রচেষ্টা বিপরীতভাবে আনুপাতিক ফলাফলগুলি খুব বিস্তৃত করে। আপনার মনকে শক্তিশালী করার জন্য পড়ুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 মস্তিষ্ককে কাজ করুন

1. 
   

   
   নতুন দক্ষতা শিখুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের যথাযথ কার্যকারিতা নিশ্চিত করেন এবং আপনি চ্যালেঞ্জগুলি সরবরাহ করেন যা নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি করতে পারে এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে উন্নত করতে পারে।
   • একটি নতুন ভাষা শেখা আপনার মনকে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার মস্তিষ্ককে অস্বাভাবিক উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করবে এবং এটি আপনাকে চারপাশের বিশ্বকে সম্পূর্ণ নতুন ভাষাগত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • নতুন ক্রিয়াকলাপ বা শখের চেষ্টা করা মস্তিষ্ককেও আকারে রাখতে সহায়তা করে। নতুন জিনিস শেখার সুযোগগুলি সন্ধান করুন, যেমন আপনাকে বলরুম নাচ, একটি মার্শাল আর্টের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া, বা লেখার কর্মশালায় অংশ নেওয়া।
   • গেমস জড়িত। বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে বোর্ড গেমস, বিশেষত যেগুলি দাবা বা টেরোটের মতো আরও সমর্থিত হয় আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে ও সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   কৌতূহল চাষ করুন। জিনিস যেমন আছে তেমন গ্রহণ করবেন না। পরিবর্তে, স্পষ্ট বা খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে এমন বিষয়গুলি সহ ক্রমাগত প্রশ্ন করা শিখুন।
   • ইচ্ছাকৃতভাবে নতুন এবং কী আলাদা তা সন্ধান করুন। অদ্ভুত বা ভিন্ন, নতুন খাবার বা খাওয়ার উপায়, অন্যান্য ধর্মীয় অনুষ্ঠান, একটি নতুন পাড়া বা অন্যান্য জিনিস যে কোনও কিছু এড়ানোর জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক যখনই এটির সাথে অপরিচিত বা বুঝতে অসুবিধাজনক কোনও উপস্থিতির উপস্থিতি হয় তখন নতুন এবং বিভিন্ন সংযোগ স্থাপন করে। আপনার ধারণা, বিশ্বাস এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সম্মত হন।

3. 
   

   
   পড়ুন। পড়া আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার কল্পনা উভয়কেই উদ্দীপিত করে, নতুন জিনিস শিখার এবং আলাদা কোণ থেকে লোক, স্থান এবং ধারণা দেখার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • পাঠ্যগুলি অনুসন্ধান করুন যা শব্দভাণ্ডার, সামগ্রী বা ধারণাগুলির ক্ষেত্রে কমপক্ষে তুলনামূলকভাবে কঠিন। এমন বইগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে কেবল নতুন জ্ঞানের অ্যাক্সেস দেয় না, তবে আপনাকে নতুন এবং বিভিন্ন ধারণাগুলির পাশাপাশি দৃষ্টিভঙ্গি এবং বিশ্বাসের অন্যান্য বিষয়গুলিও অন্বেষণ করতে দেয়।

4. 
   

   
   
   
   মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম করুন এবং ধাঁধা সমাধান করুন। আপনার মস্তিষ্ককে তত্পর এবং ফিট রাখার জন্য আপনার প্রচুর গেম রয়েছে। চারপাশে দেখুন, পরীক্ষা করুন এবং আপনার জন্য ঠিক কী খুঁজে বের করুন।
   • ভাল পুরানো ক্রসওয়ার্ড এবং লজিক গেমগুলি কিছু সময়ের জন্য রয়েছে এবং তারা আজ কাজ করে বলে অদৃশ্য হয়নি। আপনার মানসিক দক্ষতাকে চ্যালেঞ্জ ও প্রসারিত করার দুর্দান্ত উপায়।
   • অনলাইনে এবং মোবাইল ফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানাতে নতুন উপায় খুঁজে পেতে পারেন। অনেক সাইট সক্রিয় এবং ব্যস্ত মন রাখতে ডিজাইন করা গেম সরবরাহ করে। সুতরাং অনলাইনের বিড়ালের ছবিগুলি অনুসন্ধান করার জন্য আপনার ফ্রি সময় ব্যয় না করে আপনার নতুন ভার্চুয়াল মস্তিষ্কের খেলাটি চেষ্টা করা উচিত।

5. 
   

   
   মনোনিবেশ এবং তথ্য মনে রাখবেন। আপনার চিন্তাভাবনা শিখতে এবং উন্নত করতে সাবধানতার সাথে মনোনিবেশ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। ধারণাটি বা আপনি যে সত্যগুলি আবিষ্কার করেছেন সে সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন এবং এটি মাথায় রাখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তারপরে আপনাকে এই ধারণা এবং এই তথ্যগুলিতে সময়ে সময়ে ফিরে আসার উচিত মানসিকভাবে তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য।
   • নতুন তথ্য এইভাবে দেখা, বিশেষত তা শিখার পরে, এটি আপনার স্মৃতিতে অর্থবহ এবং টেকসই উপায়ে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় essential
   • এটি তুচ্ছ মনে হতে পারে তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনাকে কেবল মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি নতুন ধারণা গ্রহণ করতে হবে।

6. 
   

   
   হাতে আইটেম লিখুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হাত দিয়ে নতুন তথ্য লেখা আপনাকে আরও ভালভাবে অনুভূত করতে এবং সেগুলি আরও সহজে স্মরণে রাখতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কোনও সভা, বক্তৃতা বা ক্লাসে নতুন আইটেমগুলি শোনেন তখন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ তথ্যের জন্য নোট নিন। এটি অবশ্যই মানসিকভাবে বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য লেগেছে এবং তারপরে আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন sure

7. 
   

   
   আপনার ইন্দ্রিয়কে একীভূত করুন। আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করতে এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করতে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে নতুন তথ্য চিত্রিত করার চেষ্টা করুন।
   • ধারণা বা সত্যটিকে স্বাদ, স্পর্শকাতর সংবেদন, গন্ধ বা চিত্রের সাথে সংযুক্ত করুন। আপনি যত বেশি অর্থবহ হয়ে উঠবেন তত আপনি এই উপাদানটি ধরে রাখতে পারবেন।
     • বেশিরভাগ লোকেরা ইতিমধ্যে তাদের পছন্দের খাবারের গন্ধ এবং তাদের স্বাদ এবং এটি খেয়ে অভিজ্ঞতা অর্জনের মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করে।
   • আপনি একটি ঘরে লোক সংখ্যা গণনাও চেষ্টা করতে পারেন। কোনও কিছু মনে রাখার ক্ষেত্রে এটি আপনার দ্রুত মন বিকাশে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি কোনও হলওয়ে বা সমমানের লোকের ভিড় থাকে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিনির বাটিটির পাশে রান্নাঘরের ওয়ার্কটপে আপনার কীগুলি রেখে যেতে চান তবে আপনার কীগুলি চিনির স্বাদ এবং সাদা (বা অন্য রঙ) এর সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। কাউন্টারে।

পদ্ধতি 2 তার মস্তিষ্ককে খাওয়ানো

1. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছেন যে তামাক মস্তিষ্কের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করে এবং এমনকি জরায়ুর হিপোক্যাম্পাসের আকারও হ্রাস করতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান সাধারণভাবে মেমরি, প্রোগ্রামিং এবং সমস্ত মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

2. 
   

   
   ভাল খাবেন। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে প্রচুর খাবার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কেবল বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই বুদ্ধিমান হয়ে উঠবেন না, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে এবং এমনকি খুব ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম এবং মাছ মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে এবং ঘনত্বকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
   • ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত হয় বলে মনে করা হয় কারণ অনেকের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে যা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য আপনাকে আরও বেশি খেতে উত্সাহিত করতে পারে।
   • অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্ককে অবক্ষয় থেকে রক্ষা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এগুলি বেশিরভাগ ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়। ফল বা সবজি যত গা dark় হবে তত বেশি সময় এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ হবে। ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, বরই এবং কালো মটরশুটি উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।
   • পুরো শস্যযুক্ত খাবারগুলি আপনার দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। যেহেতু গ্লুকোজ হ'ল জ্বালানী যা মস্তিষ্ক ফিড করে, তাই আপনার মেজাজ এবং ঘনত্বের জন্য স্তরগুলি স্থিতিশীল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্প্রেড ওটমিল, আখরোটের চাল এবং ওট ব্রান পুরো শস্যের ভাল উত্স।

3. 
   

   
   নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এটি কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার মানসিক ভারসাম্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি সহনশীলতা কার্যকলাপ ভাল মেজাজ, স্ট্রেস ত্রাণ এবং আরও ভাল ঘনত্বের জন্য দায়ী হরমোনের একটি শক্তিশালী মিশ্রণ প্রকাশ করে।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে মস্তিষ্কের আরও ভাল কাজের সাথে যুক্ত করেছে, স্মৃতি, মনোযোগ এবং কাজ থেকে কার্যক্রমে সহজেই সরে যাওয়ার ক্ষমতা সহ।
   • যদিও সর্বসম্মত নয়, অনেক বিশেষজ্ঞ মনের সুবিধাগুলি কাটাতে সপ্তাহে দু'বার তিনটি মাঝারি ধরণের সহনীয় ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনাকে অনেকবার এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, তবে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ is দেখা যাচ্ছে যে এটি মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
   • রাতে কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। এটি কেবল আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং সজাগ থাকতে সহায়তা করবে না, তবে এটি সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের পদার্থকে ফাঁস হওয়া থেকেও রক্ষা করবে।

5. 
   

   
   ধ্যান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি দৈনিক ধ্যান আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার সুস্থতা উভয়কেই উন্নত করে। সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং তথ্য একীকরণের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ধ্যান বিশেষভাবে উপযুক্ত হবে।
   • যোগব্যায়াম এবং তাইচি এর মতো ধ্যানমূলক অনুশীলনগুলি মেজাজ এবং মনকেও উন্নত করতে পারে।