কিভাবে চকচকে পাবিক পেশী শক্তিশালী করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 অনুশীলন শুরু করার জন্য
• পদ্ধতি 2 ইন্টারমিডিয়েট অনুশীলন
• পদ্ধতি 3 উন্নত অনুশীলন

আপনার পাবো-কোকসিজিয়াল পেশী (পিসি পেশী) শক্তিশালী করা উভয় লিঙ্গকে মূত্রনালী এবং মলদ্বারের অনিয়ন্ত্রিত আচরণ করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি পুরুষদেরকে ইরেক্টাইল ডিসঅংশানেশন এবং অকাল বীর্যপাত এড়াতে সহায়তা করে। পিসি পেশী প্রশিক্ষণের রুটিনের ভিত্তি করে এমন একাধিক সাধারণ অনুশীলন শিখুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 অনুশীলন শুরু করার জন্য

1. 
   

   
   আপনার পিসি পেশী সনাক্ত করুন। পাবো-কোকসিজিয়াল পেশীটি শ্রোণী গহ্বরের নীচের অংশটি গঠন করে এবং পাবলিক হাড় থেকে মেরুদণ্ডের নীচে অবধি হাম্পকের মতো প্রসারিত হয়। কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাব করেন এবং তারপরে দ্রুত পেশী সংকোচনের সাথে প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। মূত্রাশয়ের প্রবাহ বন্ধ করার জন্য আপনি যে পেশীটি ব্যবহার করেছিলেন তা হ'ল আপনার পিসির পেশী। আপনার পেট এবং উরুর পেশীগুলি শিথিল রাখার চেষ্টা করুন এবং কেবল পিসির পেশীতে ফোকাস করুন on

2. 
   

   
   পিসি পেশী বিশ বার চুক্তি। প্রতিবার এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য অবরুদ্ধ করুন, তারপরে ছেড়ে দিন। এটি দিনে তিনবার, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনের সময় সাধারণত শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসকে আটকাতে চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   
   
   প্রতিটি অনুশীলনের সেটগুলিতে দশটি ধীর সংকোচন যুক্ত করুন। আপনার পিসি যতটা সম্ভব শক্ত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে চুক্তি করতে পাঁচ সেকেন্ড সময় নিন। তারপরে, যদি সম্ভব হয় তবে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সঙ্কোচনটি ধরে রাখুন, অবশেষে পরবর্তী পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

পদ্ধতি 2 ইন্টারমিডিয়েট অনুশীলন

1. 
   

   
   আপনার পিসির পেশী দীর্ঘতর এবং আরও কঠোর করুন। প্রায় দুই সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার পিসির পেশী এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও সহজে প্রসারিত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। দেহের যে কোনও পেশীগুলির মতো এটি উদ্দীপকে সাড়া দেয় এবং যখন এটি চাওয়া হয় তখন বিকাশ ঘটে। তারপরে সংকোচনের সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আরও কিছু করুন।
   • সংকোচনের এক বা দুই সেকেন্ডের পরিবর্তে, আপনার পিসি পেশী পাঁচ থেকে সাত সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করুন।
   • দিনে তিনবার বিশটি পুনরাবৃত্তির পরিবর্তে, দিনে 50 বার চেষ্টা করুন।
   • একবার আপনি শটটি নেওয়ার পরে, আপনার লিঙ্গ এবং ল্যানাস স্পিনকটার পেশীটি পৃথকভাবে বা একই সাথে চেঁচানো শিখতে হবে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার পিসি আপ এবং চলমান পেতে। আপনার পিসির পেশী খুব ধীরে ধীরে চুক্তি করে শুরু করুন। সুতরাং আস্তে আস্তে বাস্তবে, পেশী পুরোপুরি সঙ্কুচিত হবে এমন জায়গায় পৌঁছতে আপনাকে কয়েক মিনিট সময় লাগবে। এখন এটি সম্পূর্ণরূপে সঙ্কুচিত হয়ে গেছে, এটি আরও একটি চুক্তি করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, আস্তে আস্তে সমস্ত সময় শ্বাস নিন। আপনি যখন মনে করেন এটি আপনাকে পোড়াচ্ছে, চাপটি ছেড়ে দিন এবং পিসি পেশীর 20 টি সাধারণ সংকোচনের ব্যবস্থা করুন। দিনের আপনার প্রশিক্ষণ সেশন শেষে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।

3. 
   

   
   পদক্ষেপে পিসি পেশী সংকোচনের কাজ। এটি বিভিন্ন ইনক্রিমেন্টে পিসি পেশী সংকুচিত করা হয়। অল্প অল্প করে আপনার পিসি আঁটুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, পিসির সামান্য সংকোচনতা ধরে রাখুন আরও কিছুটা আরও and মোট সংকোচনের লক্ষ্যে আপনি যখন নিজের পিসি এভাবে কাজ করেন, তখন পেশী পুরোপুরি শিথিল করবেন না। বিপরীত পথটির পুনরাবৃত্তি করুন, প্রথমে টেনশনটি কিছুটা ছেড়ে দিন, তারপরে আরও কিছুটা আরও অনেক কিছু। আপনার পিসি পেশীতে সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে কল্পনা করুন।

4. 
   

   
   আপনি যদি একজন মানুষ হন তবে পিসির পেশী ব্যায়ামগুলি উত্থাপন সহ করুন। বেশ কয়েকটি পিসি পেশী অনুশীলন রয়েছে যা আপনি উত্সাহের সাথে একজন মানুষ হিসাবে সম্পাদন করতে পারেন এবং এগুলি প্রায়শই প্রতিরোধের কাজে জড়িত।
   • আপনার খাড়া লিঙ্গের উপরে একটি ছোট তোয়ালে রাখুন এবং পিসির পেশীগুলি সংকুচিত করে এটি উপরে তুলুন। 2-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার খাড়া লিঙ্গ 2 থেকে 5 সেন্টিমিটার উপরে আপনার হাতটি রাখুন। আপনার উত্সাহটি আপনার হাত পর্যন্ত উপরে তুলতে আপনার পিসির পেশীটি সঙ্কুচিত করুন। 2-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার খাড়া লিঙ্গ 2 থেকে 5 সেন্টিমিটার উপরে আবার হাত রাখুন। আপনার উত্সাহটি আপনার হাত পর্যন্ত উপরে তুলতে আপনার পিসির পেশীটি সঙ্কুচিত করুন। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার লিঙ্গটি তুলতে গিয়ে আপনার হাতটি আলতো চাপুন, প্রতিরোধ তৈরি করুন। 2-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 
   

   
   খুব বেশি কিছু করবেন না। বেসিক ব্যায়াম এবং মধ্যবর্তী অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন, তবে কেবল আপনার পিসি পেশীগুলি 50 টি পুনরাবৃত্তি এবং 3 দিনের জন্য দিনের জন্য চুক্তি করুন। ওভারস্টিমুলেশন পেশী ক্লান্তি হতে পারে।

পদ্ধতি 3 উন্নত অনুশীলন

1. 
   

   
   আপনার সঙ্গীর সাথে পিসির পেশী ব্যায়াম করুন। সেক্স করার সময় পিসি এক্সারসাইজ করা ফলবান ও মজাদার হতে পারে। পুরুষ সঙ্গীর একটি উত্থান রয়েছে, মহিলাকে অনুপ্রবেশ করে এবং দম্পতি পিসি পেশীর ব্যায়াম করছেন doing সোম বাঁক, তারপর অন্য এবং তাই। নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী যেমন আপনি এই অনুশীলনগুলি করতে আগ্রহী তেমন আগ্রহী।

2. 
   

   
   পিসিকে একটি উত্থান দিয়ে চুক্তি করুন। আপনার লিঙ্গটি তৈরি হওয়া অবধি আপনার লিঙ্গকে ম্যাসেজ করুন। ধীরে ধীরে, আপনার লিঙ্গটি ম্যাসেজ করুন যতক্ষণ না আপনি প্রচণ্ড উত্তেজনার দ্বারপ্রান্তে না থাকেন। তাত্ক্ষণিকভাবে ম্যাসেজ বন্ধ করুন এবং আপনার পিসির পেশীগুলি চুক্তি শুরু করুন। আপনার উত্সাহটি একবারে বিলুপ্ত হতে শুরু করলে, আপনার লিঙ্গটি ম্যাসেজ করুন যতক্ষণ না আপনি আবার প্রচণ্ড উত্তেজনার প্রান্তে চলে যান। আপনার পিসির পেশীগুলি সংকুচিত করুন এবং আপনার পিসির পেশীগুলি ভাল কাজ না করা পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যদি আপনি এই অনুশীলনের সময় দুর্ঘটনাক্রমে প্রচণ্ড উত্তেজনা প্রবেশ করেন তবে আপনার পিসির পেশীগুলি সম্ভবত উন্নত অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। উন্নত সেটে যাওয়ার আগে মধ্যবর্তী কৌশলগুলিতে দক্ষতার উপর নজর দিন।

3. 
   

   
   পিসির ফ্ল্যাশ এক্সারসাইজ করুন। এটি করা খুব কঠিন কারণ এটিতে বিভিন্ন সংকোচনের শক্তি এবং পরিবর্তনশীল পুনরাবৃত্তি জড়িত। এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি 10-20 মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
   • একটি উষ্ণতা হিসাবে পিসি পেশী 50 সংকোচনের তৈরি করুন।
   • তারপরে, আপনার পিসি পেশীটি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন, 30 সেকেন্ড ধরে রেখে।
   • তারপরে, বিশ্রাম ছাড়াই পিসির 100 টি সংকোচন সম্পাদন করুন। এটি দুই সেকেন্ডের জন্য চুক্তি করুন, দুই সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন, এবং আরও অনেক কিছু।
   • তারপরে আপনার পিসি পেশীটিকে যথাসম্ভব দৃ .়রূপে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। 1 মিনিট ধরে রাখুন।
   • দুই মিনিট বিশ্রাম করুন।
   • তারপরে 5 সেকেন্ডের 50 টি সংকোচনের সময় তৈরি করুন যা আপনি ধীরে ধীরে শেষে উত্তেজনা ছেড়ে দেন release আপনার প্রশিক্ষণ অধিবেশন শেষ অবধি!