ট্রাঙ্ককে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ঘরে ট্রাঙ্কটি শক্ত করুন
• পদ্ধতিতে জিমে 2 জন সেন্ট্রেনার
• পদ্ধতি 3 ট্রাঙ্কটি বজায় রাখুন

আপনার ট্রাঙ্কটি পেশীগুলির একটি জটিল সেট যা বুকের ঠিক নীচে শুরু হয় এবং শ্রোণীতে প্রসারিত হয়। ট্রাঙ্কটি কিছু পিছনের পেশী এবং ধড়ের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকেও বোঝায়। একটি শক্ত ট্রাঙ্ক নিখুঁত ফিটনেস এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের লক্ষণ। আপনি যদি নিজের ট্রাঙ্ককে আরও শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার অবশ্যই ঘরে বসে কী কী অনুশীলন করতে হবে এবং অন্দর করার জন্য আপনার অবশ্যই জেনে রাখা উচিত। একবার এই শক্তি অর্জন করার পরে, আপনাকে অবশ্যই এটি বজায় রাখতে শিখতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ঘরে ট্রাঙ্কটি শক্ত করুন

1. 
   

   
   অনুশীলনের সময় ট্রাঙ্কের সমস্ত পেশী ব্যবহার করুন। অনুশীলন অনুশীলন অপর্যাপ্ত। অনুকূল ফলাফলের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি ব্যায়ামে আপনার সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে হবে।
   • ট্রাঙ্কের পেশীগুলি সন্ধান করতে, প্রায় এক বা দুই মিনিটের জন্য পাম্পের অবস্থানটিতে দাঁড়িয়ে ক্লান্তি অনুভূত হয় এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন। এটি আপনার অস্ত্র সম্পর্কে সাধারণত হয় না।
   • পাম্প পজিশনে যাওয়ার সময় বা কোনও ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করার অনুশীলন করার সময়, আপনার পেশী প্রতিটি সময় পেটের স্তরে শক্ত করুন। এই আমরা পেশী সম্পর্কে কথা বলছি।
   • এই অনুশীলনগুলি যথাযথভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনি যখন আপনার পেশীগুলি সংকুচিত করেন তখন আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং যখন সেগুলি ছেড়ে দেবেন।

2. 
   

   
   বোর্ডের অনুশীলন নিয়ে অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি সহজ এবং আপনার পেটের সমস্ত পেশী চাওয়া। এটি ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই পাম্পগুলির অবস্থানে রাখতে হবে। আপনার পায়ে কাঁধের উচ্চতায় একটি অনুশীলন বল বা স্টুলে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার বাহুগুলি কিছুটা বাঁকানো হবে। আপনার পেশীগুলির সাথে এই অবস্থানটি এক মিনিটের জন্য শক্ত করে রাখুন।
   • আপনি যখন শুরু করবেন, দুটি বা তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে এক মিনিটের জন্য প্রতিটি। যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে কেবল 30 সেকেন্ড বা যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ যান।
   • আপনি যদি আরও সমস্যার সন্ধান করছেন তবে কাউকে আপনার পায়ের পিছনে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ ওজন (ওজন মেশিনে নেওয়া) রাখতে বলুন।

3. 
   

   
   
   
   সাইড বোর্ডের অনুশীলন নিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার পাশে থাকা এবং আপনার কনুই দিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন। একে অপরের উপরে আপনার পায়ে চাঁদ রাখুন এবং আপনার অন্য বাহুটি তুলুন। আপনার পোঁদকে মাটি থেকে তুলে শক্ত করে দিন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন যাতে মাটির সাথে ত্রিভুজ তৈরি হয়। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এভাবেই থাকুন এবং এরপরে আবার শুরু করুন। এই অনুশীলনটি উভয় পক্ষের তিন বা পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   বার্পিজ দিয়ে ট্রেন দিন। পাম্পগুলির অবস্থান থেকে শুরু করুন, ট্রাঙ্কের পেশীগুলি নিযুক্ত এবং পিছনে সোজা। দ্রুত গতিতে, আপনার পা দিয়ে ক্রাউচ করা অবস্থানে লাফিয়ে উঠে পড়ুন। পাম্পগুলির অবস্থানে নিজেকে খুঁজে পেতে স্কোয়াটিং অবস্থানটি পুনরায় শুরু করুন এবং আপনার পাগুলি নিক্ষেপ করুন। যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তত দ্রুত এই অনুশীলনটি করুন।
   • আপনি যখন শুরু করেন, 15 বার্পিজের তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আরও সমস্যার সন্ধান করছেন তবে লাফ দিয়ে বার্পি তৈরি করুন বা প্রতিটি হাতে ওজন নিয়ে অনুশীলন করুন।

5. 
   

   
   
   
   পর্বত-পর্বতারোহীদের অনুশীলন করুন। পাম্পগুলির অবস্থান, ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে নিযুক্ত এবং পিছনে সোজা হয়ে শুরু করুন। এক পা দিয়ে, কোমরে পা বাড়ানোর জন্য একটি বড় পদক্ষেপ নিন। তারপরে এই পাটি ফিরিয়ে আনতে এবং একই সাথে অগ্রসর করে বিকল্প করুন। যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তত দ্রুত এই অনুশীলনটি করুন।
   • এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। আপনি ফিট বোধ করলে এই অনুশীলনের তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন

6. 
   

   
   লেগ উত্তোলনের অনুশীলন দিয়ে অনুশীলন করুন। বিভিন্ন পা উত্তোলনের অনুশীলন ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। শুরু করতে, আপনার পাছার নীচে হাত দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। পায়ে যোগদান করুন এবং তাদের মেঝে থেকে 15 সেমি উপরে উঠান। তাদের মাটি থেকে 15 সেমি ফিরে আনার আগে তাদের 45 ডিগ্রি কোণে উঠিয়ে নেওয়া চালিয়ে যান। আপনি 30 সেকেন্ডে যতগুলি সেট করতে পারেন এবং অনুশীলনটি টানা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি মাথার কয়েক ইঞ্চি উপরে মাথার পিছনে হাত রেখে একটি সাইকেলটি চালাতে পারেন, যেন আপনি ক্রাচ করতে যাচ্ছেন এবং আপনার পিছনে সোজা পিছনে চলে যাচ্ছেন। আপনি যখন আপনার কাছে ফিরে আসেন তখন হাঁটুর দিকে শরীরের দিকটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় একবারে একটি পা বাড়ান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

7. 
   

   
   এগিয়ে চলমান হাত দিয়ে পাম্প নিয়ে অনুশীলন করুন। কাঁধের স্প্যানের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হাত দিয়ে পাম্পগুলির অবস্থানে নিজেকে মাটিতে রাখুন। আপনার পা রাখুন এবং হাত ব্যবহার করে আস্তে আস্তে যান move আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত যান আপনি সক্ষম হলে কয়েক ডজন পুনরাবৃত্তি করুন।

8. 
   

   
   রাষ্ট্রদূতের অনুশীলন নিয়ে অনুশীলন করুন। আপনার পাগুলি প্রসারিত করে বসে থাকুন এবং আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে ভি অবস্থানে ফিরুন your ট্রাঙ্কের পেশী শক্ত করুন এবং সি গঠন করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকুন আপনার হাত বাড়িয়ে এনে সরিয়ে দিন যেন আপনি দড়িটি আরোহণ করছেন। প্রতিটি গতিবিধির সাথে আপনার শরীরকে বাম থেকে ডানে সামান্য ঘোরান। প্রতিটি বাহু দিয়ে 20 সেট সম্পাদন করুন।

9. 
   

   
   ক্রাঞ্চের সাথে অনুশীলন করুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝে উপর সমতল সঙ্গে আপনার পিছনে থাকা। আপনার মাথার পিছনে বা বুকে হাত রাখুন। আপনার পিছনে এবং ঘাড় সোজা রাখার সময়, পেটের পেশীগুলির সাথে বসে থাকার চেষ্টা করুন। 45 ডিগ্রি বাড়ান, তারপরে আপনার পিছনে মাটি স্পর্শ না করে পড়তে দিন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যখন শুরু করেন, 30 ক্রুঞ্চগুলির দুটি সেট করার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলিকে সার্বক্ষণিকভাবে জড়িয়ে রেখে সেগুলি আলতো করে উপলব্ধি করুন। এই অনুশীলন কিছুটা কঠিন। তাড়াহুড়া করে তা করা উচিত হবে না।
   • অনেক লোক বিশ্বাস করে ভুল করে যে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে 100 ক্রাঞ্চের দুটি সেট তাদের পাথরের মতো শক্ত পেটে দেবে। যদি আপনি কেবল এটিই করেন তবে ফলাফলগুলি আপনার প্রত্যাশার সাথে মিলিত হওয়ার সম্ভাবনা নেই। ক্রাঞ্চ ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে তবে ফ্যাট পোড়াবে না।

পদ্ধতিতে জিমে 2 জন সেন্ট্রেনার

1. 
   

   
   ডেডলিফ্ট দিয়ে ট্রেন। জিমে, নিখরচায় ওজন বেছে নিন। বারটিতে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতটি কাঁধে ছড়িয়ে দিয়ে দৃly়ভাবে আঁকড়ে ধরুন। আপনার ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে জড়িত করার সময় এবং আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় উঠে দাঁড়াও। মাটিতে বারটি ফিরিয়ে আনতে আবার আলতো করে বাঁকুন। আপনার পিছনে বাঁকবেন না: অনুশীলনের সময় এটি সোজা রাখুন।
   • এই অনুশীলনের সময় ওজন রাখা সম্ভব। তবে জোর করবেন না। আপনি 10 থেকে 15 বার সঞ্চালন করতে পারেন এমন একটি ওজন বেছে নিন।
   • যেহেতু এই অনুশীলনটি আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে, আপনার অনুশীলনের সময় আপনার টোনিং বেল্টটি পরা উচিত। সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করুন অংশীদারকে আপনার ভঙ্গিমা রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন।

2. 
   

   
   একটি ভর দিয়ে ট্রেন। বেশিরভাগ জিমের একটি বড় টায়ার বা অন্য পৃষ্ঠের পাশের ভর রয়েছে যা আপনি আঘাত করতে পারেন। দৃ hands়ভাবে উভয় হাত দিয়ে ভর আঁকুন এবং দাঁড়ানো, পা কাঁধ-দৈর্ঘ্য প্রসারিত, হাঁটু বাঁকানো এবং পিছনে সোজা ফিরে। একপাশ থেকে শুরু করে, আপনার কাঁধের উপর ভর উত্তোলন করুন এবং টায়ার বা পৃষ্ঠকে আঘাত করার জন্য এটি অন্য দিকে নীচে নামান। ভরটির রিবাউন্ড পরীক্ষা করুন তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। প্রতিটি দিকে 10 থেকে 15 শট হিট করুন। এই অনুশীলনের তিনটি সেট করার চেষ্টা করুন।
   • এই অনুশীলনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ্যামারটির প্রত্যাবর্তন প্রতিরোধ করা যা আপনার মুখে ফিরে আসতে পারে। এটি কেবল ভারসাম্যহীনতা নয়, বিশেষত প্রতিটি শটের পরে ভর নিয়ন্ত্রণ। আপনি যখন এই অনুশীলনটি অনুশীলন করেন তখন খুব সাবধান হন।
   • যদি আপনার জিমটিতে ভর দেওয়ার জন্য কোনও ভর এবং টায়ার না থাকে তবে আপনি প্রচলিত ডাম্বেল দিয়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। আপনি উভয় হাত দিয়ে একটি ভর রাখা হবে যেভাবে তাদের ধরে রাখুন।

3. 
   

   
   তরঙ্গ দড়ি অনুশীলন সঙ্গে অনুশীলন। বেশিরভাগ জিমের একটি বড় দড়ি রয়েছে যা আপনি নিজের ট্রাঙ্কটি ব্যবহার করতে পারেন। দড়িটি প্রায়শই এই প্রান্তের একটিতে প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং অন্যটি গ্রহণের সুবিধার্থে ভারী ব্রেকযুক্ত কর্ড দিয়ে সজ্জিত হয়।
   • আপনার ট্রাঙ্কটি অনুশীলন করতে, আপনাকে অবশ্যই ট্রাচের সাথে জড়িত এবং পিছনে সোজা করে মাঝখানে স্কোয়াটিংয়ের দড়ির শেষটি আঁকতে হবে। দড়ি নিক্ষেপ করার জন্য বাহুগুলিকে উত্থিত বা কমিয়ে আপনার শ্রোণীটি সরান (দড়িটি প্রাচীরের দিকে waveেউ করা উচিত)।
   • অনুশীলন জুড়ে নিখুঁত ট্রাঙ্কের সাথে মাঝখানে স্কোয়াটিং অবস্থায় থাকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন এবং তিনটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • কিছু কর্ড অন্যের চেয়ে ভারী হয়। আপনি শুরু করার আগে যার সাথে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময় তার দিকে ফিরে যান।

4. 
   

   
   কেটলি-বেল দোলের অভ্যাস করুন। নীতিটি তরঙ্গ দড়ি অনুশীলনের অনুরূপ। ক্রিয়াটি হুবহু একই, তবে এটি একটি কেটল-বেল যা আপনি উভয় হাত দিয়ে ধরবেন এবং আপনার ক্র্যাচ থেকে বুকে দুলিয়ে দেবেন তার চেয়ে আপনার মাথাটি। তিনটি সেটে 15 থেকে 20 বার পারফর্ম করুন।

5. 
   

   
   রাশিয়ান দোলগুলি অনুশীলন করুন। আপনার পিঠে একটি ক্রাঞ্চ অবস্থায় শুয়ে থাকুন এবং উভয় হাত দিয়ে একটি বারটি ধরুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা মেঝেতে 45 ​​ডিগ্রি কোণে বসুন। ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে নিযুক্ত থাকার সাথে আপনার বাহুগুলি সোজা রেখে 90 ডিগ্রি দিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপরে অন্য দিকে ঘুরুন। আপনি 30 সেকেন্ডে যতগুলি সেট করতে পারেন পারফর্ম করুন। আপনি ফিট বোধ করলে এই অনুশীলনের তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন

6. 
   

   
   লেগ পরীক্ষার ফাঁসির অনুশীলন করুন। উঁচু দণ্ডে, বাতাসে ঝুলুন যেন আপনি টানতে যাচ্ছেন তবে পরিবর্তে পা তুলুন। আপনার কোমরে ফিরে এসে আপনার পা দিয়ে একটি ডান কোণ তৈরি করুন যা আপনি সোজা রাখবেন। 15 টি লেগ পরীক্ষার তিনটি সেট করুন।

পদ্ধতি 3 ট্রাঙ্কটি বজায় রাখুন

1. 
   

   
   এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন। ট্রাঙ্কের রক্ষণাবেক্ষণ এমন জিনিস নয় যা এক বা দুটি অনুশীলনে করা হয়। আপনি যদি শক্তিশালী, তলপেটের পেশী এবং একটি সমতল পেট চান তবে আপনার নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া দরকার। এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে আপনাকে সহায়তা করতে, আপনার পছন্দ মতো একটি সন্ধান করুন।
   • ইউটিউব, পেশী এবং ফিটনেস এবং অন্যান্য অনেক প্ল্যাটফর্মগুলি ফ্রি অনুশীলন সেশন এবং বিভিন্ন নিয়মিত অনুশীলনগুলি অফার করে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। আপনি সপ্তাহে তিনবার উপভোগ এবং অনুশীলন করুন। একটি গান শুরু করুন এবং তাল দিয়ে নিজেকে বহন করুন। এটি নিজের চেষ্টা করার চেয়ে সহজ হবে।
   • কিছু লোক তাদের অনুশীলনগুলি পরিবর্তিত করতে এবং বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করতে পছন্দ করে। এক বা দুই সপ্তাহ অনুশীলন করুন এবং তারপরে এগিয়ে যান। আপনার ব্যায়াম প্রায়শই পরিবর্তন করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।

2. 
   

   
   ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করতে ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন তবে অবশ্যই ফলাফলটি একা অনুভব করা উচিত নয়। আপনি অবশ্যই আপনার বিবর্তন দেখতে সক্ষম হবেন। আপনার ট্রাঙ্কটি ব্যবহার করার সময়, আপনার পেটের চারপাশে আপনার ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার প্রচেষ্টা পুরস্কৃত করা হবে।
   • এমনকি যদি আপনি নিজের ট্রাঙ্কটি স্বরযুক্ত করতে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনার পেটের চারপাশের ফ্যাটটির স্তরটি সহজ শরীরচর্চা ব্যায়ামের সাহায্যে দূরে যাবে না। কার্ডিওট্রেইন ব্যায়ামগুলি আরও উপযুক্ত এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করার দ্রুততম উপায়।
   • আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটে 30 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে তিন সেট কার্ডিও ব্যায়াম যুক্ত করুন। দ্রুত সার্কিট প্রশিক্ষণের জন্য প্রত্যেকের মধ্যে 15 থেকে 30 সেকেন্ড বিরতি নিয়ে আপনি দ্রুত ট্র্যাঙ্ক ড্রিলগুলিও করতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনার ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করার জন্য কেবলমাত্র পেটের সলিউড বা ভাল ব্যাক পেশী নয়, পুরো সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রয়োজন। আপনি যদি ফলাফল দেখতে চান তবে আপনার পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। ট্রাঙ্ক প্রশিক্ষণের ব্যায়াম ছাড়াও আপনার প্রচুর নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন প্রয়োজন।
   • সার্কিট প্রশিক্ষণ এই নিবন্ধে বর্ণিত অনুশীলন সম্পাদন জড়িত, তবে একটি দ্রুত হারে এবং প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতিতে। আপনি উপভোগ করেছেন এমন এক ডজন অনুশীলন সন্ধান করুন এবং তারপরে 60 সেকেন্ডের তীব্র ক্রিয়াকলাপ এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রামের বিকল্পটি অনুশীলন করুন। অনুশীলনের তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন এবং আপনি এক ঘন্টা বা তারও কম সময়ে আপনার প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুভব করবেন।
   • আপনার শরীরচর্চাটি সারা শরীরকে চাঙ্গা করে এমন অন্য বায়বীয় অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না। আপনি যোগ দিতে পারেন যেখানে আপনার কাছাকাছি যোগ, পাইলেট বা স্পিনিং ক্লাসে ঘুরুন। আপনার প্রশিক্ষণ দিয়ে এগুলিকে বিকল্প করা আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে।

4. 
   

   
   আরও পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ শাকসবজি খান। আপনি আপনার ডায়েট অবহেলা করতে পারবেন না। আপনি যদি ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করার অনুশীলন করছেন তবে আপনার ওটমিল বা মিষ্টি আলুর মতো ধীর ডাইজেস্টিং শর্করা খাওয়া উচিত। আপনি যখন প্রোটিন খান, আপনাকে ভাবতে হবে শাকসবজি, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মুরগির চেয়ে চর্বি এবং ভাজা খাবারে পূর্ণ বার্গারের চেয়ে।
   • একটি গোপন পরামর্শ: শরীর তার গ্লাইকোজেন সরবরাহ পুনরায় তৈরি করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে প্রতিটি অনুশীলনের 15 মিনিটের পরে একটি জলখাবার নিন। স্বাস্থ্যকর কিছু, যেমন গ্রিল টোস্টি হ্যান্ডেল, দই এবং তাজা ফল, চিনাবাদাম মাখন বা একটি প্রোটিন শেকের জন্য যান।
   • অ্যালকোহল এবং বিশেষত বিয়ার অন্ত্র জুড়ে থাকে। আপনি যদি সময়ে সময়ে পান করেন তবে এটিকে অতিরিক্ত ব্যবহারের চেষ্টা করবেন না। আপনি পান করার সময় কেবল পরিষ্কার, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত জল পান করুন। অবশেষে, মিষ্টি মিশ্রণ এড়ানো।

5. 
   

   
   জলয়োজিত থাকুন। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে অবশ্যই তরল রিজার্ভকে পুনরায় পূরণ করতে হবে যা ঘাম দ্বারা সরিয়ে নেওয়া হয়েছে। আপনি যে দিন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন সেদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন এবং উপরে তালিকাভুক্ত যে কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে ভাল হাইড্রেটেড হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

6. 
   

   
   যতটা সম্ভব স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় কর্টিসোলের প্রভাবটি তদন্ত করেছে, যা কখনও কখনও পেটের চর্বিতে "স্ট্রেস হরমোন" নামে পরিচিত। অনেক লোকের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই কর্টিসলের স্তর বৃদ্ধি পায়। তবে মানসিক চাপের সময়ে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
   • আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবহেলা করবেন না। দিনের বেলা নিজেকে ডেকে আনতে নিয়মিত বিরতি দিন। ছন্দযুক্ত শ্বাস ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা আপনার পছন্দের অন্য ধ্যানের ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন।

7. 
   

   
   অনুশীলনের পরে আপনার শরীরকে সুস্থ হতে দিন। এটা সম্ভব যে আপনি নিজের ট্রাঙ্ককে ওভারট্রেন করেছেন এবং তাই আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। আপনার পেশীগুলি বাড়তে দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই পুনরুদ্ধার করতে হবে। অন্যথায়, আপনি নিয়মিত বিরতি নিলে ফলাফল আরও ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে।
   • ব্যবসায়ের দিনগুলিতে অনুশীলন করুন এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সপ্তাহান্তের বুক করুন যা আপনাকে স্থানান্তরিত করতে দেয়। আপনি যদি সোমবার, বুধবার ও শুক্রবার প্রশিক্ষণ নেন তবে শনিবার বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলুন বা আপনার দেহকে সচল রাখতে রবিবারের ভ্রমণে যান। আপনি সব পরিস্থিতিতে সুস্থ থাকবেন।