কীভাবে ভাল হাইড্রেটেড থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নিয়মিত জল পান করুন
• পদ্ধতি 2 জলবিদ্যুতের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি জানুন

যেহেতু আমাদের দেহটি মূলত জলের সমন্বয়ে গঠিত তাই একটি ভাল কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা প্রয়োজনীয়। হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনার প্রতিদিনের জীবনে জলীয়করণের সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনার কতটা জল প্রয়োজন তা জানা এবং কৌশল প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মনে রাখাও ভাল যে আপনার প্রয়োজনগুলি বিভিন্ন কারণগুলির সাথে পরিবর্তিত হয় যেমন তাপমাত্রা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, নির্দিষ্ট রোগবিদ্যা এবং গর্ভাবস্থা।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নিয়মিত জল পান করুন

1. 
   

   
   সকালে উঠার সাথে সাথে জল পান করুন। কিছু লোক কেবল প্রাতঃরাশের জন্য দুধ বা কফি পান করেন তবে খুব সকালে ভোরে কমপক্ষে এক গ্লাস জল যোগ করা ভাল জলবিদ্যুতকে উত্সাহিত করবে। আপনার বিছানার কাছে পানির বোতল রাখলে আপনি এটি আরও সহজে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

2. 
   

   
   সর্বদা হাতে একটি ছোট বোতল জল রাখুন। জলের বোতলগুলি ব্যয়বহুল নয় এবং আপনি সহজেই এটি কাজ, স্কুলে বা যখনই আপনি বাসা থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে থাকবেন সহজেই বহন করতে পারেন। কিছু বোতল স্নাতক করা হয় যাতে আপনি মিলিলিটারের পরিমাণটি পড়তে সক্ষম হন যাতে আপনি আপনার সেবার উপর নজর রাখতে পারেন।
   • সাধারণত দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস 250 মিলি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা উষ্ণ হন তবে আপনাকে আরও বেশি কিছু নিতে হবে। যাইহোক, পুরুষদের দিনে গড়ে 250 গ্লাস পানির 13 গ্লাস প্রয়োজন, যখন মহিলা 9।
   • বিশেষজ্ঞরা প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.03 l (30 মিলি) তরল গ্রহণের পরামর্শ দেন। এর অর্থ হ'ল আপনার তরল প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে আপনার দেহের ওজন 0.03 দিয়ে গুণতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 70 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 2.1 লিটার জল পান করা উচিত।

3. 
   

   
   
   
   তৃষ্ণার আগে পান করুন। তৃষ্ণা হ'ল পানিশূন্যতার লক্ষণ। জলস্তরের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখার জন্য, শরীরকে এ জাতীয় সংকেত প্রেরণ করতে বাধা দিতে ঘন ঘন পানীয় প্রয়োজন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে হাইড্রেশনের প্রয়োজনীয়তা সনাক্তকরণে আপনার দেহে অস্টোরিসেপ্টর (তৃষ্ণার্ত রিসেপ্টর) কম এবং কম কার্যকর হবে। তাই দিনের বেলা ঘন ঘন আচরণ করা ভাল।

4. 
   

   
   আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করুন। তৃষ্ণার্ত বোধ করার আগে মদ্যপানের পাশাপাশি, আপনার যদি উচ্চমাত্রার উচ্চমাত্রার হাইড্রেশন থাকে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার মূত্র পরীক্ষা করা উচিত। যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল গ্রহণ করেন তাদের প্রচুর স্বচ্ছ বা হালকা হলুদ প্রস্রাব হয় তবে পানিশূন্য ব্যক্তিরা কম প্রস্রাব করবেন এবং গা yellow় হলুদ প্রস্রাব করবেন কারণ এটি আরও ঘন হবে।

5. 
   

   
   আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। এছাড়াও, আপনাকে ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলির সাথে একই জিনিস করতে হবে। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে এবং চিনিযুক্ত পানীয় (কমলা রস সহ) shydrating জন্য প্রস্তাবিত হয় না। পরিবর্তে, আরও জল পান করার চেষ্টা করুন। এমনকি এটি স্বাদযুক্ত বা আকর্ষণীয় কম হলেও এটি আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

পদ্ধতি 2 জলবিদ্যুতের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি জানুন

1. 
   

   
   
   
   নির্দিষ্ট কারণ সম্পর্কে সচেতন হন। প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট কারণগুলি আপনার প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাল হাইড্রেটেড থাকার জন্য, কত পরিমাণ জল খাওয়া উচিত তা জানা জরুরি। মনে রাখবেন যে দিনে 250 মিলিলিটারের 8 গ্লাস পান করার প্রাথমিক পরামর্শটি পরিবর্তিত হতে পারে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে আপনার আরও গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে:
   • অর্জন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাণ;
   • আপনি যে পরিবেশে থাকেন (যখন এটি গরম থাকে বা বন্ধ বা আর্দ্র ঘরে থাকে তখন আরও বেশি জল গ্রহণ করা প্রয়োজন);
   • আপনি যে অঞ্চলে বাস করেন (উচ্চতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি পায়);
   • গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান দু'টি কারণ যা পানির প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।

2. 
   

   
   শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় আরও পান করুন। গড়ে প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আপনার 2 থেকে 3 অতিরিক্ত গ্লাস জল প্রয়োজন (ইতিমধ্যে 8 x 250 মিলি গ্লাসের আগেও সুপারিশ করা হয়েছে)। আপনি যদি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন বা নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার উল্লিখিত বিষয়গুলির চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন।
   • তীব্র বা এক ঘণ্টার বেশি দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণের জন্য, ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত একটি ক্রীড়া পানীয় হাইড্রেশনের সর্বোত্তম স্তর বজায় রাখাই ভাল is
   • আসলে, তীব্র প্রশিক্ষণ ঘামের মাধ্যমে খনিজগুলির ক্ষয়কে প্ররোচিত করে।তাদের ছাড়া, জল খাওয়ার পরিমাণ নির্বিশেষে হজম সিস্টেমের দ্বারা কার্যকরভাবে শোষণ করতে পারে না।
   • ফলস্বরূপ, খনিজগুলির ক্ষয়ক্ষতি মোকাবেলা করার জন্য, স্পোর্টস ড্রিঙ্কের ইলেক্ট্রোলাইটগুলি (যেমন গ্যাটোরেড এবং পাভেরাদ) আপনার শরীরকে আপনি যে জল পান করেন তা আরও দক্ষতার সাথে শোষিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে role

3. 
   

   
   নির্দিষ্ট কিছু রোগ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার হাইড্রেশন স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে এমন রোগ সম্পর্কে সচেতন হন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু কিছু ব্যাধি (বিশেষত ডায়রিয়া এবং বমি জড়িতরা) হাইড্রেশনের একটি ভাল স্তর বজায় রাখা কঠিন করে তোলে। যদি আপনি কেবল একবার বা দুবার বমি করেন (উদাহরণস্বরূপ খাদ্য বিষক্রিয়াজনিত আক্রমণে), আপনার পানির ভারসাম্য নিয়ে আপনার মাথা ঘামানোর দরকার নেই। তবে এটি উদ্বেগজনক হবে যদি আপনার ডায়রিয়া এবং বমি (যেমন নোরোভাইরাস বা অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতা) জড়িত এমন একটি অবস্থা থাকে তবে তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য।
   • আপনার যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি থাকে তবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি কিছু করা দরকার। খাঁটি জলের চেয়ে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত একটি স্পোর্টস ড্রিংক বেছে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তখন একইভাবে ডায়রিয়া এবং বমি আপনাকে অনেক খনিজ হারাতে বাধ্য করে। সারা দিন ঘন ঘন এটি গ্রহণ করুন।
   • আপনি যদি নিজের তরল ধরে রাখতে না পারেন, বা হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করেও যদি আপনি ডায়রিয়া এবং বমি থেকে ভুগতে থাকেন তবে আপনার অন্তঃস্থ সমাধানের জন্য জরুরি বিভাগে যেতে হবে।
   • খনিজ লবণের ক্ষতির ক্ষেত্রে ভালভাবে শাইড্রেট করার জন্য, কেবলমাত্র হারিয়ে যাওয়া জলই ক্ষতিগ্রস্ত করা উচিত নয়, তবে ইলেক্ট্রোলাইটসও (যার কারণেই গ্যাটোরড, পাওরেড এবং অন্যান্য ক্রীড়া পানীয়গুলি সুপারিশ করা হয়)।
   • যদি আপনি এই জাতীয় ব্যাধিতে ভুগেন তবে দিনের বেলা নিয়মিত তরল পান করার চেষ্টা করুন এবং যতটা পারেন সেবন করুন। একবারে প্রচুর পরিমাণে পান করার চেয়ে ধীরে ধীরে এবং প্রায়শই সেগুলি পান করা ভাল। আসলে, অতিরঞ্জিত বমিভাব এবং বমি বমিভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, সঠিক জলবিদ্যুৎ বজায় রাখার জন্য অন্তঃসত্ত্বা তরলগুলির জন্য হাসপাতালে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, আরও সুরক্ষার জন্য, আপনি যদি নিজের অবস্থার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • অন্যান্য ব্যাধিগুলি আপনার জলবিদ্যুতের স্তরকেও প্রভাবিত করতে পারে, যদিও এগুলি অন্ত্রের ফ্লুর মতো খুব কমই গুরুতর। আপনার অবস্থার (যেমন কিডনি রোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ) কীভাবে আপনার পানির ভারসাম্য এবং জলের প্রয়োজনীয়তাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার আরও তথ্য চাইলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

4. 
   

   
   মনে রাখবেন বাচ্চারা দ্রুত পানিশূন্য হতে পারে। যদি আপনার সন্তানের একটি নির্দিষ্ট অসুস্থতা থাকে তবে তিনি বা প্রাপ্তবয়স্কের চেয়ে দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারেন (যেমন এটি হয়) এবং এই পরিস্থিতিতে খুব শীঘ্রই একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে হবে (প্রাপ্ত বয়স্কের তুলনায়)। যদি তিনি উদাসীন হন, জেগে উঠতে অসুবিধা হয় বা কান্নার সময় অশ্রু বর্ষণ করেন না, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। এখানে শিশুর ডিহাইড্রেশন সম্পর্কিত অন্যান্য লক্ষণগুলি রয়েছে:
   • প্রস্রাব করবেন না বা প্রস্রাব করবেন না স্বাভাবিকের চেয়ে কম (শিশুর স্তর কমপক্ষে 3 ঘন্টা শুকনো থাকে);
   • ত্বকের শুষ্কতা;
   • মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তি
   • কোষ্ঠকাঠিন্য;
   • ফাঁকা চোখ এবং / অথবা ফন্টেনেলস;
   • একটি হার্টের ছন্দ বা একটি ত্বক শ্বাসের ছন্দ।

5. 
   

   
   আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ পান করেন তবে আরও তরল গ্রহণ করুন। দিনে 10 গ্লাস জল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত হয় (8 এর পরিবর্তে)। স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য, তারা দিনে 13 গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় recommended উভয় ক্ষেত্রেই ভ্রূণকে খাওয়ানোর জন্য বা প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন এমন দুধের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য আরও তরল প্রয়োজন।