অ্যালকোহল পান করার সময় কীভাবে পাতলা থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার খরচ পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 পান করুন এবং তার ডায়েট অনুসরণ করুন

অনেকে রাতের খাবারের সময় বন্ধুদের সাথে পানীয় পান করতে বা সন্ধ্যায় পান করতে পছন্দ করেন। তবে অ্যালকোহল আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এনে দেয় এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে বা নিজেকে হারাতে বাধা দিতে পারে। এই পানীয়গুলি থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার খরচ পরিচালনা করুন

1. বেশি পান করবেন না। ল্যাবাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পান-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সর্বদা সংযম সহকারে পান করুন।
   • প্রতি সন্ধ্যায় দুই গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না।
   • অতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনে ক্যালোরি গ্রহণের পাশাপাশি স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
   • ভারী মদ্যপান আপনার ধরণের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখবে, আপনি যত ধরণের অ্যালকোহল গ্রহণ করেন না।

2. 
   

   
   ক্ষুধার্ত অবস্থায় কখনই পান করবেন না। অ্যালকোহল পান করা শুরু করার আগে আপনি কিছু খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অ্যালকোহল সেবন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার নিয়ন্ত্রণকে হ্রাস করতে পারে, যা খাবারের খারাপ পছন্দগুলির দিকে পরিচালিত করে, বিশেষত আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন।
   • অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়াতে পান করার আগে খাওয়া উচিত
   • আপনি যদি মদ্যপান করার সময় খেতে থাকেন তবে আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারবেন এবং অত্যধিক মদ্যপান এড়াতে পারবেন।

3. 
   

   
   
   
   গ্লাস কী তা জানতে শিখুন। কিছু ধরণের অ্যালকোহলের প্রতি গ্লাসে আলাদা পরিমাণ থাকে। আপনি ঠিক কতগুলি পানীয় পান করেন তা জানতে এবং পাশাপাশি আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা জানতে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত মানক পরিমাণগুলি অনুসরণ করতে হবে:
   • একটি বিয়ার সমান 350 মিলিলিটার
   • এক গ্লাস ওয়াইন সমান 150 মিলিলিটার
   • একটি শক্তিশালী অ্যালকোহল গ্লাস 50 মিলিলিটার সমান
   • আয়তনের যে কোনও বৃদ্ধি ক্যালরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে
   • অনেক রেস্তোঁরা এবং বারগুলি একক গ্লাসে একাধিক চশমা ধারণ করে এমন পরিমাণে অ্যালকোহল সরবরাহ করে

4. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। অ্যালকোহল আপনার শরীরকে পানিশূন্য করে এবং আপনার যে জল হারাবে সেগুলি আপনাকে প্রতিস্থাপন করতে হবে। পানির ব্যবহার আপনাকে অ্যালকোহল কম পান করতেও সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে।
   • একবার মদ্যপান শেষ হয়ে গেলে, জলে যান। অ্যালকোহলের পরে জল আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরায় জলস্রাব করতে সহায়তা করে।
   • প্রতিটি গ্লাস অ্যালকোহলের মধ্যে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে কম অ্যালকোহল পান করতে এবং হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করে।
   • অ্যালকোহল পান করার আগের দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 2 পান করুন এবং তার ডায়েট অনুসরণ করুন

1. 
   

   
   
   
   কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান। সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে একই পরিমাণে অ্যালকোহল থাকে না। যদি আপনার প্রিয় পানীয়টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, তবে এমন পানীয়তে স্যুইচ করতে বিবেচনা করুন যাতে কম ক্যালোরি রয়েছে। হালকা বিয়ার বা শক্তিশালী অ্যালকোহলটি একা বিবেচনা করুন, কারণ কোনও সঙ্গী ক্যালোরি এবং শর্করা যুক্ত করে। আপনার প্রতিদিনের সীমাতে থাকার জন্য আপনার পানীয়গুলিতে ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • একটি সাধারণ বিয়ারে প্রায় 215 ক্যালোরি থাকে।
   • এক গ্লাস ওয়াইনে সাধারণত 126 ক্যালোরি থাকে।
   • পরিমিতভাবে সক্রিয় পুরুষদের প্রতিদিন 2,800 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়।
   • পরিমিতভাবে সক্রিয় মহিলাদের প্রতিদিন 2200 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

2. 
   

   
   লুকানো ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন হন। পানীয় এবং ককটেলগুলিতে অতিরিক্ত উপাদান রয়েছে এগুলিতেও ক্যালোরি থাকে। সোডা, চিনি, রস বা অ্যালকোহলযুক্ত সমস্ত পানীয়তে ক্যালোরি থাকে। এই সমস্ত ক্যালোরি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ককটেল তৈরি করার সময় লো-ক্যালোরি বা কম-ক্যালোরি উপাদান ব্যবহার করুন। ঝিলিমিলি জল বা সেল্টজার জল চেষ্টা করুন। হালকা ককটেলগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ কোকাকোলা হালকা বা শোয়েপেস লাইট সহ।
   • এক বা একাধিক ধরণের অ্যালকোহল মিশ্রিত করার মাধ্যমে আপনি তাদের ধারণকৃত ক্যালোরির পরিমাণও মিশ্রিত করতে পারেন।
   • অনেক ককটেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনিও থাকে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান বা গ্রহণ না করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি এড়াতে হবে।

3. 
   

   
   সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন। পরিমিতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সংমিশ্রণ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সময় আপনি যা খান এবং কী পান করেন তা উপভোগ করতে সহায়তা করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেয়েছেন এবং আপনার পানীয় থেকে খুব বেশি ক্যালোরি খাওয়াবেন না।
   • আপনার চিনির গ্রহণ সীমিত করুন। অতিরিক্ত চিনি ওজন বাড়াতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 100 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করুন, এটি ছয় থেকে নয় চা চামচ মধ্যে বলতে হবে।
   • প্রোটিন আপনার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। মটরশুটি এবং মসুর জাতীয় প্রোটিনের উদ্ভিজ্জ উত্সগুলি পছন্দ করুন। মাংস বা হাঁস-মুরগীর থেকে প্রোটিনগুলি যতটা সম্ভব পাতলা হওয়া উচিত।
   • আপনাকে শক্তি দিতে সেরা ধরণের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। ফল এবং শাকসবজি বা মটরশুটি এবং ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা করুন, এগুলি কার্বোহাইড্রেটের উত্স sources
   • ফাইবার আপনার ডায়েটেও গুরুত্বপূর্ণ। আবারও, আপনাকে অবশ্যই মটরশুটি এবং ডাল ছাড়াও প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
   • আপনার অবশ্যই চর্বি খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে তবে কিছু প্রকারকে অন্যের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। জলপাই তেল, র‌্যাপসিড তেল, মাছ বা চর্বিযুক্ত হাঁস-মুরগি থেকে প্রাপ্ত কেবলমাত্র চর্বি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• আপনার নিজের শরীর এবং অ্যালকোহলের প্রতি আপনার সহনশীলতা সম্পর্কে জানুন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং পানীয় পান করেন তবে আপনার অবশ্যই আপনার সীমাগুলি জানতে হবে এবং একটি ভাল জলবিদ্যুৎ বজায় রাখতে হবে। যদি আপনি জানেন যে আপনার কিছুটা ওজন হ্রাস করতে হবে এবং আপনার সহনশীলতার মাত্রা বেশি, আপনার হাতটি বিয়ারের উপরে হালকা রাখুন এবং অ্যালকোহলের সীমাটি হ্রাস করুন।
• আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাবেন না এবং বেশি পরিমাণে পান করবেন না। আপনি যদি সবাইকে বলেন যে আপনি কেবল দুটি গ্লাস পান করতে চলেছেন, এটি করুন!
• মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং জরুরী কক্ষে আপনি শেষ করতে পারেন।
• আপনার পানীয়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং আপনি কতটা পান সেগুলি মানসিকভাবে অনুসরণ করুন।
• দায়িত্ব গ্রহণ করুন এবং আপনি বাইরে বেরোনোর ​​সময় আপনার বিশ্বাসী কাউকে কল করতে বলুন।