কীভাবে পরিষ্কার থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নিজেকে পরিষ্কার রাখুন
• পদ্ধতি 2 আপনার নিজস্ব থাকার জায়গা বজায় রাখুন
• পদ্ধতি 3 ভ্রমণের সময় পরিষ্কার থাকুন

পরিচ্ছন্নতা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় is ধোয়া আপনাকে রোগের জীবাণুগুলি নির্মূল করতে দেয়। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা অন্যের সাথে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াও উন্নত করবে। আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়ি সহ আপনার থাকার জায়গার পরিষ্কার করার দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী। চলার সময় আপনি অবশ্যই পরিষ্কার থাকবেন তা যেমন আপনার ভ্রমণ বা কাজ করার সময় অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নিজেকে পরিষ্কার রাখুন

1. 
   

   
   নিয়মিত আপনার শাওয়ার নিন. নিয়মিত আপনার শরীর পরিষ্কার করা একটি ভাল স্বাস্থ্যবিধি পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তাই আপনার সপ্তাহে একবার বা দুবার গোসল করার চেষ্টা করা উচিত, কারণ দিনে একবার ধোয়া আপনার ত্বককে শুকিয়ে যেতে পারে। আপনার যদি খুব লক্ষ্য হয় যে আপনি প্রচুর ঘামছেন, বিশেষত রৌদ্রোজ্জ্বল দিন বা প্রশিক্ষণের পরেও আপনার গোসল করা উচিত।
   • বুক, যৌনাঙ্গে এবং আন্ডার আর্মস সহ আপনি আপনার শরীরের যে অংশগুলি সর্বাধিক ঘামছেন সেগুলি অবশ্যই অবশ্যই পরিষ্কার করবেন। এছাড়াও, আপনার পা পরিষ্কার করার জন্য সময় নিন এবং ঝরনা চলাকালীন সেগুলি ধুয়ে নিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের এবং পায়ের নীচের অংশটি পরিষ্কার করতে সাবান এবং একটি ওয়াশকোথ ব্যবহার করুন। আপনার পা পরিষ্কারের পরে, সাবধানে আলতো চাপ দিয়ে এগুলি মুছতে আপনার সমস্যা নিতে হবে। এই ক্রিয়াটি পা ছত্রাক বা ওয়ার্টের মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
   • চুল ধুয়ে ফেলুন। আপনার যে ধরণের চুল রয়েছে তা নির্ধারণ করবে যে আপনার চুল ধোয়া কতবার প্রয়োজন। পাতলা চুল সাধারণত ঘন ঘন পরিষ্কার প্রয়োজন। আপনার চুল ধুয়ে ফেলা বিরক্ত করা উচিত যখন এটি দৃশ্যমানভাবে স্ট্রাইন্ড এবং চটকদার হয়ে যায়।
   • আপনি কত ঘন ঘন শ্যাম্পু ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার কিছু অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হবে তবে এটি আপনাকে আপনার চুলে প্রাকৃতিক তেল বাড়িয়ে তুলতে এবং চুলকে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   
   
   ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি গ্রহণ করুন। আপনার মুখ পরিষ্কার রাখতে এবং ভাল শ্বাসের প্রচার করতে আপনার অবশ্যই দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করতে হবে। দাঁত ব্রাশ করার ফলে ফলক এবং খাবারগুলি দূর হয় যা দাঁতের ক্ষয় হতে পারে। দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি, আপনি দিনে একবার ফ্লসিংয়ের অভ্যাসে প্রবেশ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
   • একবার সকালে এবং সন্ধ্যায় একবার সহ অন্তত দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন। বারবার ব্রাশ করার সময় টাইমার ব্যবহার করার বা কোনও গান শোনার চেষ্টা করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য নরম ব্রিজল টুথব্রাশগুলি সেরা কারণ তারা আপনার মাড়ির ক্ষতি করবে না।
   • দাঁত ব্রাশ করার সময়, আপনার দাঁত ব্রাশটি আপনার মাড়ি থেকে 45 ডিগ্রি ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং ছোট ওপরের এবং নীচের দিকে চলাচল করে ব্রাশ করতে হবে। এছাড়াও আপনার দাঁত, জিহ্বা এবং গুড়ের অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকের পৃষ্ঠগুলি ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
   • ফ্লুরাইড টুথপেস্ট জন্য বেছে নিন। ফ্লোরাইড টুথপেস্ট আপনার এনামেলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যদি আপনি একটি নন-ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার নিজের মুখের স্বাস্থ্যবিধিটির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং এর জন্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সাদা টুথপেস্ট ব্যবহার এড়াতে হবে, কারণ এটি আপনার দাঁতে ক্ষতিকারক হতে পারে। দাঁত।

3. 
   

   
   
   
   আপনার হাত ধুয়ে নিন. নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া আপনাকে পরিষ্কার ও স্বাস্থ্যবান রাখবে। শুরু করতে, আপনার হাত ভেজাতে, ট্যাপটি বন্ধ করুন, এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতটি ল্যাটার করুন। তারপরে পরিষ্কার চলমান জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে মুছুন। আপনি তাদের এয়ার শুকিয়েও দিতে পারেন। বেশ কয়েকটি পরিস্থিতিতে আপনার হাত ধুতে হবে:
   • যদি তারা নোংরা লাগে,
   • প্রস্তুত বা খাওয়ার আগে,
   • আপনি অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে,
   • আঘাতের চিকিত্সার আগে এবং পরে,
   • আপনি রক্তপাত, কুঁচকানো বা হাঁচি দেওয়ার পরে,
   • টয়লেট ব্যবহার করার পরে,
   • বর্জ্য পরিচালনা করার পরে,
   • প্রাণী বা তাদের মলমূত্র চিকিত্সা পরে,
   • অন্যান্য লোকের দ্বারা নিয়মিত ব্যবহৃত কোনও পৃষ্ঠ স্পর্শ করার পরে।

4. 
   

   
   আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নিন. আপনার অবশ্যই অবশ্যই আপনার মুখটি দিনে দুবার পরিষ্কার করা উচিত, সকালে আপনি প্রথম যখন ঘুম থেকে ওঠেন এবং সন্ধ্যায় আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন দ্বিতীয়বার। যদি আপনার ঘাম হয়, আপনার বাঁধা রোধ করতে একই সাথে আপনার মুখটি পরিষ্কার করার যত্ন নিন।
   • আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ত্বক রাখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ত্বককে সপ্তাহে একবার বের করে আনতে হবে। এক্সফোলিয়েশন মৃত ত্বকের কোষগুলি দূর করে। যতক্ষণ না আপনার ত্বকে জ্বালা এড়ানো উচিত ততক্ষণ ছোট গোলাকার কণিকা সহ এক্সফোলিয়েটিং স্ক্রাবটি বেছে নেওয়া ভাল।

5. 
   

   
   নিজের যত্ন নিন. আপনার চেহারাটি পরিষ্কার এবং উপস্থাপনযোগ্য হওয়ার জন্য আপনার নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ আপনি চুল থেকে নখ থেকে শুরু করে কাপড় পর্যন্ত নিজের সামগ্রিক চেহারা বজায় রাখতে এবং দেখাশোনা করতে পারেন।
   • পেরেক ক্লিপার এবং ধারালো পেরেক কাঁচি ব্যবহার করে নিয়মিতভাবে আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের নখ কেটে নিন। আপনার নখগুলি যতদূর সম্ভব সংক্ষিপ্ত রাখার দিকে তাকান, কারণ এ অবস্থায় এগুলি পরিষ্কার রাখা আরও সহজ।
   • আপনার ছত্রাক কেটে বা কাটা থেকে বিরত থাকুন। আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনার কাটিকালগুলি কাটা বা কাটা সংক্রমণের কারণ হতে পারে। আপনার যদি নখের নীচে ময়লা থাকে তবে এটি পরিষ্কার করতে কোনও পুরানো টুথব্রাশ বা নেল ব্রাশ ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনার অবশ্যই পেরেকের পেরেকের পোলিশ পরিষ্কার করতে হবে যাতে আপনার হাত পরিষ্কার এবং মসৃণ হয়। আপনার ব্যবহৃত নেইলপলিশটি শিগগিরই শুরু হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি দ্রাবক ব্যবহার করে এটি সরিয়ে ফেলতে পারেন। আপনার দুটি সম্ভাবনা রয়েছে, হয় আপনি নখে পোলিশ রাখেন না, বা আপনি আবার বার্নিশটি পাস করেছেন pass
   • আপনার চুলের ঝরঝরে চেহারা আছে তাও আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে। আপনার হেয়ারড্রেসার (বা হেয়ার ড্রেসার) দিয়ে নিয়মিত আপনার চুল কাটার প্রোগ্রাম তৈরি করুন যাতে তারা বিভক্ত প্রান্ত বিকাশ না করে বা গুল্ম হয় না।

6. 
   

   
   শরীরের গন্ধ এড়িয়ে চলুন. শরীরের গন্ধ একটি প্রাকৃতিক ঘটনা এবং প্রশিক্ষণের পরে এটি বিশেষত লক্ষণীয়। তবে আপনার চারপাশের লোকের পাশে বিশেষত বিদ্যালয় বা কাজের মতো পাবলিক প্লেসে আপনার শরীরের ভাল গন্ধ বজায় রাখা আপনার পক্ষে বুদ্ধিমান এবং আকর্ষণীয় হবে। আপনি নিয়মিত ডিওডোরেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে খারাপ গন্ধ এড়াতে পারেন, এমনকি আপনি প্রচুর ঘামছেন বা প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন এমন সময়ও। নিয়মিত ঝরনা ছাড়াও, ডিওডোরেন্ট আপনাকে সর্বদা একটি ভাল শরীরের গন্ধ পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • অ্যান্টিপারস্পায়ার্ট সহ কিছু ডিওডোরান্টে অ্যালুমিনিয়াম থাকে, এমন একটি যৌগ যা অনেক লোক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বলে মনে করে। অ্যালুমিনিয়াম সম্পর্কে আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনি একটি প্রাকৃতিক বিকল্প ডিওডোরেন্ট চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি যদি চান তবে আপনি কলোন বা পারফিউমও ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনার শরীরের গন্ধ গোপন করার একমাত্র উদ্দেশ্যে আপনি এগুলি ব্যবহার করা উচিত। ডিওডোরেন্ট ছাড়াও আপনি কলোন বা সুগন্ধি পাস করতে পারেন আপনার গন্ধটি আপনার শরীরটি সুন্দর হবে তা নিশ্চিত হতে।
   • এমন খাবার রয়েছে, বিশেষত যেগুলিতে ব্রোকোলির মতো সালফাইড রয়েছে যা আপনার শরীরকে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ দিতে পারে। যদি আপনার শরীরের গন্ধ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনি সেগুলি গ্রহণ করা এড়াতে পারেন।

পদ্ধতি 2 আপনার নিজস্ব থাকার জায়গা বজায় রাখুন

1. 
   

   
   লন্ড্রি করুন নিয়মিতভাবে। আপনার নোংরা কাপড় বাছাই করে এবং লন্ড্রিটি শেষ হয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার বসার জায়গাটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে হবে। তারপরে নিয়মিত, প্রতি সপ্তাহে লন্ড্রি করার অভ্যাস করুন। এটি নিঃসন্দেহে আপনাকে প্রতিদিন পরিষ্কার কাপড় সরবরাহ করার অনুমতি দেয় এবং আপনার বাসস্থানটি নোংরা কাপড়ের সাথে বিশৃঙ্খলা না হয় তাও নিশ্চিত করে।
   • আপনার স্নানের তোয়ালে এবং বিছানার চাদাগুলি সপ্তাহে একবার ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত যাতে তারা পরিষ্কার থাকে এবং জীবাণু মুক্ত থাকে। সপ্তাহে একবার আপনার কভারগুলি, কাপড় পরিষ্কার বা কার্পেটগুলি ধুয়ে ফেলতে হবে, যাতে এগুলি ধুলা মুক্ত এবং পরিষ্কার থাকে।
   • আপনি সপ্তাহের একটি দিন লন্ড্রি জন্য উত্সর্গ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ রবিবার, যাতে আপনি সর্বদা সপ্তাহে একবার আপনার কাপড় ধুতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার থাকার জায়গাটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন. আপনি কোনও অ্যাপার্টমেন্টে, কোনও বাড়িতে থাকুন বা আপনার পিতামাতার বাড়িতে আলাদা ঘর থাকুক না কেন, আপনার থাকার জায়গাটি পরিষ্কার রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হ'ল আপনাকে দৈনিক পরিষ্কার করতে হবে যেমন মেঝে ঝুলানো, ধুলাবালি করা এবং মেঝে মুছতে যাতে সেগুলি ময়লা বা ধূলিকণা জমে না। আপনার অবশ্যই ব্যবহৃত সমস্ত আনুষাঙ্গিকগুলি অবশ্যই রেখে দিতে হবে এবং যাতে তারা ভারী না হয়।
   • আপনি যদি মনে করেন যে এটি খুব বিশৃঙ্খলাবদ্ধ এবং অগোছালো হয় তবে আপনি আপনার জীবন পরিবেশের আদেশ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ঝরঝরে জায়গা থাকলে তা বজায় রাখা সহজ হবে।
   • আপনি যখন নিজের থাকার জায়গাটি পরিষ্কার করেন, আপনাকে কার্যকর পরিষ্কার পণ্য ব্যবহার করা উচিত। পৃষ্ঠ পরিষ্কার এবং মেঝে ধুয়ে পরিষ্কার করার পণ্য ব্যবহার নিশ্চিত করুন। আপনার কাছে থাকা কার্পেটগুলি পরিষ্কার করতে আপনাকে গালিচা পরিষ্কারের পণ্যগুলিও ব্যবহার করতে হবে।

3. 
   

   
   ঘরের কাজ করার জন্য একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করুন। আপনি একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করে এবং আপনার সম্মানের বিষয়টি নিশ্চিত করে আপনার ঘরের কাজগুলি সংগঠিত ও যত্ন নিতে পারেন। আপনার বাড়ীতে বেশ কয়েকজন লোক থাকতে পারে এমন একটি গৃহকর্ম প্রোগ্রাম হতে পারে আদর্শ সমাধান, উদাহরণস্বরূপ ভাইবোন বা রুমমেট mates এই পরিস্থিতিতে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বাড়ির বিভিন্ন কাজ বরাদ্দ করতে হবে বা এগুলি ঘোরানো হবে যাতে তারা ঘুরেফিরে সম্পাদিত হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে বাড়ির কাজ থাকতে পারে যেমন "আবর্জনা নেওয়া এবং পুনর্ব্যবহার করা", "রান্নাঘর পরিষ্কার করা", "ডেক ঝাড়ানো" এবং "বাথরুম পরিষ্কার করা"। আপনার বাড়ীতে যারা থাকেন তাদের মধ্যে পর্যায়ক্রমে এগুলি সম্পাদন করতে বা প্রত্যেককে একটি কার্য নির্ধারণের বিষয়ে আপনি সম্মত হন you
   • নিজেকে জড়িত করে সবাইকে জড়িত রাখার চেষ্টা করুন যাতে বাড়ির কাজগুলি হয়। এই কাজটি করার জন্য একটি দল হিসাবে একসাথে কাজ করা এটি একা করার চেয়ে এটি করা সহজ করে তোলে।

4. 
   

   
   নিয়মিত একটি "গভীর পরিষ্কার" করুন। আপনার থাকার জায়গা বা আপনার বাড়ির পুরো পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করতে হবে। আপনি যদি মাসে একবার এটি করেন তবে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার বাড়িটি পরিষ্কার এবং ময়লা এবং ধূলিকণা জমে যাওয়া রোধ করতে পারে।
   • আপনার বাড়ির সমস্ত অবস্থান খালি করে শুরু করুন। আপনার দেয়াল, স্কার্টিং বোর্ড এবং সিলিংয়ের উপর আরও বেশি জোর দেওয়া আপনার উপর থেকে নীচে থেকে শুরু হওয়া নিশ্চিত হওয়া দরকার need
   • এছাড়াও আপনি আপনার পুরো বাড়িটি শূন্য করতে পারেন (উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত) এবং ধুলো এবং ময়লা দূর করতে উইন্ডোজটি ভিতরে এবং বাইরে ধুয়ে ফেলতে পারেন। আপনার ভ্যাকুয়াম ক্লিনার সংযুক্ত ব্রাশ ব্যবহার করে শীট বা পর্দা পরিষ্কার করাও সম্ভব।
   • আপনি আপনার বাড়ির সমস্ত পৃষ্ঠকে ধুয়ে ফেলতেও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রান্ত বা তাকগুলিতে কিছু বস্তু সরাতে পারেন যাতে আপনি পুরো পৃষ্ঠটি ধূলিকণা করতে পারেন।
   • যদি আপনার বাড়ির মেঝে শক্ত কাঠ দিয়ে তৈরি হয় তবে এটি পরিষ্কার করা এবং এটির ফাটল এবং ক্রাভিগুলির উপর আরও বেশি জোর দিয়ে পরিষ্কার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি যদি কার্পেট করা মেঝেগুলির জন্য একটি উচ্চ মানের কার্পেট ক্লিনার ব্যবহার করতে পারেন তবে এটিও উপকারী হবে।

পদ্ধতি 3 ভ্রমণের সময় পরিষ্কার থাকুন

1. 
   

   
   আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার রাখুন। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কর্মক্ষেত্র সর্বদা পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন থাকে। এটি অন্যকে বুঝতে দেয় যে আপনি কর্মে ঝরঝরে এবং পেশাদার স্টাইল রাখতে পারবেন style
   • আপনার অফিসে যদি কোনও টেবিল থাকে তবে আপনার এটি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার থাকে তা নিশ্চিত করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রয়োজন নেই এমন কোনও স্টিকি নোট, অফিস সরবরাহ এবং অন্যান্য ডকুমেন্টগুলি পরিত্রাণ পেতে আপনি আপনার টেবিলের মাসিক বা সাপ্তাহিক পরিষ্কারের সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনার যদি কাজের জায়গায় কোনও লকার থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি পরিষ্কার এবং অবশ্যই কোনও অকেজো জিনিসকে খালি রাখতে হবে যাতে এটি ময়লা-আবৃত্তিতে ভরা বা বিশৃঙ্খলা ভরা না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে সমস্ত আনুষাঙ্গিক আর ব্যবহার করেন না বা এটি আর কার্যকর হয় না সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিজের লকারের একটি মাসিক পরিষ্কারের পরিকল্পনা করতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার গাড়ী পরিষ্কার করুন নিয়মিতভাবে। আপনার যদি গাড়ী থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি মাসে একবার বা সপ্তাহে একবার পরিষ্কার করার অভ্যাস করতে হবে। আপনার গাড়ির অভ্যন্তর এবং বাইরের অংশটি পরিষ্কার করা আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করা উচিত যাতে এটি সর্বদা পরিষ্কার এবং ভাল বজায় থাকে।
   • আপনার গাড়িটি অনুসন্ধান করুন এবং সমস্ত কাগজপত্র বা বাক্সগুলি সরিয়ে নেওয়ার জন্য ফেলে দিন। ময়লা এবং ধূলিকণা সমস্ত মুছে ফেলতে আপনাকে গাড়ির অভ্যন্তরও মুছতে হবে। গাড়িতে ইনস্টল করা কার্পেট ম্যাটগুলি যদি নোংরা লাগে বা একটি অপ্রীতিকর গন্ধ পাওয়া যায়, আপনি এগুলি সরাতে পারেন এবং পেশাদার দ্বারা এগুলি পরিষ্কার করতে পারেন।
   • আপনার গাড়িটি কোনও স্ব-পরিষেবা ওয়াশ স্টেশনে নিয়ে যাওয়া উচিত এবং সাবান এবং জল ব্যবহার করে পরিষ্কার করে পরিষ্কার করা উচিত। তারপরে এটি পরিষ্কার এবং চকচকে করতে এটি মুছতে এবং পলিশ করতে ভুলবেন না।
   • আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে আপনি অতিরিক্ত পরিষ্কারের জন্য মাঝে মাঝে নিজের যানটিকে একটি পেশাদার ওয়াশ স্টেশনে নিয়ে যেতে পারেন।

3. 
   

   
   সারাদিন ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। আপনি ভ্রমণ এবং কাজের সময় ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি ঝরঝরে এবং উপস্থাপনীয় দেখতে পারেন। খাওয়ার আগে এবং পরে আপনার হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, পাশাপাশি প্রতিবার টয়লেট ব্যবহার করার সময়। আপনার কোনও পাবলিক জায়গা যেমন ট্রেন বা বাসে ভ্রমণ করার পরে আপনার হাত পরিষ্কার করার জন্য সমস্যাটি নেওয়া উচিত।
   • আপনি একটি পরিষ্কার এবং ঝরঝরে চেহারা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি মধ্যাহ্নভোজনে আপনি রসুনযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণ করেন, তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, কেবল আপনার শ্বাস সতেজ করার জন্য। যদি আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে কোনও ওয়ার্কআউট করছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই একটি ঝরনা খেতে হবে যাতে আপনি কাজে ফিরে আসার সময় পরিষ্কার এবং সতেজ হন।

4. 
   

   
   ভ্রমণের সময় পরিষ্কার থাকুন। ভ্রমণ করার সময় পরিষ্কার থাকতে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন কোনও অঞ্চলে ভ্রমণ করছেন যেখানে শৌচাগার রয়েছে যা মান পূরণ করে না বা পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার জন্য পশ্চিমা বিধিবিধান মানছে না। এ কারণেই আপনি আপনার পণ্য পরিষ্কারের কাজ চালিয়ে যেতে পারেন যাতে ভ্রমণের সময় আপনি প্রস্তুত এবং সর্বদা পরিষ্কার থাকেন।
   • আপনি একটি ট্র্যাভেল কিটটি ডিজাইন করতে পারেন যা আপনি রাখবেন যাতে আপনি প্রস্তুত হন এবং আপনি পরিষ্কার থাকতে পারেন। আপনার ট্র্যাভেল কিটে হ্যান্ড টাওয়েলস, ব্যান্ডেজ, সানস্ক্রিন, হ্যান্ড স্যানিটাইজার এবং মিন্টের মতো জিনিসপত্র অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • আপনার ট্র্যাভেল ব্যাগে অতিরিক্ত স্যানিটারি ওয়াইপগুলি রাখতে পারেন, যখন আপনার প্রয়োজন হয় কেবল সেগুলি হাতে পেতে। যদি প্রয়োজন হয় তবে ভ্রমণের সময় আপনার পিরিয়ড হওয়ার ক্ষেত্রে আপনি নিজের ট্র্যাভেল কিটে তোয়ালে বা ট্যাম্পনও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।