নিদ্রাহীন রাতের পরে কীভাবে সারা দিন জেগে থাকবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 নিজের শক্তি রাখা
• পার্ট 2 সক্রিয় থাকুন
• পার্ট 3 আপনার সময় পরিচালনা করা

আপনি যখন কোনও পরীক্ষার জন্য সন্ধ্যাটি পুনর্বিবেচনা করতে ব্যয় করেছেন বা কেবল রাত্রে বাঁচতে চান, আপনি কীভাবে ঘুমাতে না পেরে পুরো দিন বেঁচে থাকতে পারেন তা ভাবছেন। টান না দিয়ে জেগে থাকা শক্ত হবে, তবে এটি অসম্ভব নয়। কিছু কৌশল আপনাকে নিদ্রাহীন রাতের পর দিন জাগ্রত থাকতে দেয়।

পর্যায়ে

পর্ব 1 নিজের শক্তি রাখা

1. 
   

   
   প্রাতঃরাশ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্য প্রাতঃরাশ খাওয়ার লোকেরা আরও সজাগ এবং শক্তিশালী।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ উপাদান যেমন ডিম, টফু, দই বা চিনাবাদাম মাখন পছন্দ করুন Choose ওটমিল বা তাজা ফল জাতীয় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারও গ্রহণ করতে পারেন। এই খাবারগুলি দিনের বেলা আপনার শরীরকে পুষ্ট করবে এবং আপনাকে জাগ্রত এবং সক্রিয় থাকার শক্তি দেবে।

2. 
   

   
   চা বা কফি পান করুন। ক্যাফিন-ভিত্তিক পানীয় আপনাকে ঘুমের লড়াইয়ে এবং শক্তি দিতে সহায়তা করে। চা বা কফি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল। প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলিতেও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কফি পান করা হতাশার ঝুঁকি কমায়।
   • বেশি পান করবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়ার ফলে উদ্বেগ বা জ্বালা হতে পারে। অতিরিক্ত সময় কফি পান করা আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে দিনটি কেটে যাওয়ার পরে।
   • শক্তি পানীয় সঙ্গে কফি পছন্দ। এক কাপ কফিতে একই পরিমাণে এনার্জি ড্রিংকের চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে।

3. 
   

   
   
   
   জলয়োজিত থাকুন। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা জরুরী এবং ডিহাইড্রেশন আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

4. 
   

   
   আইসক্রিম চিবো। চিট চিবানো আপনার দেহকে জাগ্রত রাখে এবং বরফটি আপনার শরীরকে সতেজ করে এবং হাইড্রেট করে।

5. 
   

   
   নাস্তা খান। প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস যেমন বাদাম বা তাজা ফল আপনার দেহ যখন আস্তে আস্তে শুরু হয় তখন আপনাকে খাবারের মধ্যে শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করে।

6. 
   

   
   এক ঝাঁকুনি নিন। এমনকি 15 থেকে 10 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও সতর্ক, সতর্ক এবং কর্মক্ষেত্রে দক্ষ করে তুলতে পারে।
   • খুব বেশি সময় ঝোলা নেবেন না। ৩০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ঝুলন্ত ঘুম থেকে ওঠা আপনার ঘুম থেকে ওঠাতে পারে।
   • ঘুম থেকে ওঠার 15 মিনিট পরে আপনি সবসময় কিছুটা ঘুমিয়ে থাকবেন। সুতরাং আপনার ন্যাপের সাথে সাথেই কফি পান করা ভাল ধারণা হবে।

7. 
   

   
   
   
   একটি সুন্দর মধ্যাহ্নভোজ। আপনার শরীরের প্রধানত সকাল এবং বিকেলে ক্যালোরি প্রয়োজন। পর্যাপ্ত শক্তি আনতে একটি ভাল মধ্যাহ্নভোজ।
   • যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়া। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি বা চিনি খাওয়া আপনাকে দিনের বাকি অংশটি ক্লান্ত করতে পারে।

পার্ট 2 সক্রিয় থাকুন

1. 
   

   
   কিছু খেলাধুলা করুন। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।

2. 
   

   
   রোদ নিন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে প্রাকৃতিক আলো আমাদের জাগিয়ে তুলতে এবং আরও সতর্ক করতে পারে।

3. 
   

   
   পরিবেশ পরিবর্তন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে উইন্ডোটি বাতাসে খোলা রাখুন এবং এমন সংগীত শোনার চেষ্টা করুন যা আপনাকে জাগ্রত রাখে।

পার্ট 3 আপনার সময় পরিচালনা করা

1. 
   

   
   একটি তালিকা তৈরি করুন। দিনের বেলায় আপনার কী করতে হবে তা পরিকল্পনা করুন এবং এই আইটেমগুলিকে তাদের গুরুত্ব অনুসারে সংগঠিত করুন। এটি আপনাকে কিছুই ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেবে। এটি আপনাকে এটি অনুভব করতে দেয় যে আপনি নিজের দিনটিকে নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আপনি কী করেছেন বা কী করতে হবে তার একটি ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক রয়েছে।

2. 
   

   
   কার্যকর হন। দিনের শুরুতে সবচেয়ে জটিল কাজগুলি করুন, যখন আপনার এখনও শক্তি রয়েছে।

3. 
   

   
   বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য অল্প সময়ের জন্য আপনার হোমওয়ার্ক, রিভিশনগুলি বা কাজ করা বন্ধ করুন। এটি আপনাকে করা কাজ শেষ করতেও অনুপ্রাণিত করবে।

4. 
   

   
   আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে যান। নিদ্রাহীন রাতের পরে, আপনার অভ্যাসগুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক সময় বা সামান্য আগে যান এবং আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।