কীভাবে শক্তি খুঁজে পাওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার ডায়েটে শক্তি দিন
• পার্ট 2 আপনার শরীরে শক্তি দিন
• পার্ট 3 কারও মনে শক্তি জোগানো

আপনি কি মনে করেন মধ্যাহ্নে জ্বালানি ফুরিয়েছে? আপনি কি খেলাধুলা করতে, ক্লান্ত বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে বা রাতে বাইরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট উত্সাহ পেতে খুব ক্লান্ত বোধ করেন? যদি এটি হয় তবে আপনার পুনর্নবীকরণ করা উচিত! আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এমন একটি খাদ্য রাখা যা আপনার শক্তি বাড়ায় এবং আপনার দেহ ও মনকে শক্তি দেওয়ার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস ব্যবহার করে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার ডায়েটে শক্তি দিন

1. 
   

   
   স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল দিন শুরু করার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করা এবং আপনি বাড়ি ছাড়ার আগে কিছুটা শক্তি অর্জন করতে পারেন। পুষ্টিকর এবং অতিরিক্ত ভারী প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে দিনের শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং দুপুরের আগে ক্র্যাকিং বা ক্লান্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে। দিন শুরু করার জন্য আপনার পাতলা প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর শাকসবজি এবং শর্করা যুক্ত একটি সুষম প্রাতঃরাশ করা উচিত। গরম কেক বা চিটচিটে মাংসের মতো খুব মিষ্টি খাবার খাবেন না এবং এমন কিছু বেছে নেবেন যা তৃপ্তিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে শক্তি দিতে পারে।
   • ওটমিলের পোরিজ
   • শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম বা ভাজা এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করা
   • তুরস্ক, মুরগী ​​বা হাম
   • শাকসবজি যেমন সেলারি, শাক বা বাঁধাকপি
   • ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, কলা, আপেল বা নাশপাতি
   • পুরো রুটি
   • স্কিম দুধের সাথে পুরো শস্য
   • প্রাকৃতিক দই বা কটেজ পনির

2. 
   

   
   
   
   দিনে তিনটি সুষম খাবার খান। যদিও প্রাতঃরাশ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তবুও আপনাকে সতর্ক ও অনুপ্রাণিত থাকতে সারা দিন শক্তি রাখতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সকালে, দুপুর এবং সন্ধ্যায় খাবেন, আপনার সময়সূচী বা ক্লান্তি যাই হোক না কেন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফলমূল এবং শাকসব্জির ভারসাম্যপূর্ণ খাবার গ্রহণ করুন এবং মধ্যাহ্নভোজনে ভারী খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি হ্রাস পেতে পারেন। মধ্যরাতে আপনাকে ক্ষুধার্ত না করার জন্য আপনার রাতের খাবার যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত, তবে এত সমৃদ্ধ নয় যে খাওয়ার পরে আপনি পুরোপুরি অলস বোধ করেন। এখানে দুপুর বা সন্ধ্যায় খেতে চমৎকার কিছু খাবার রয়েছে।
   • মধ্যাহ্নভোজন: শুকনো ফল এবং ব্লুবেরি, টমেটো স্যুপ, রুটি এবং টার্কি স্যান্ডউইচ, স্যামন, টুনা এবং মৌরি দিয়ে পোলেন্টা সহ সালাদ।
   • সন্ধ্যায়: কুইনোয়াসহ সালমন, লেবু মুরগির সাথে আড়মিলের পাস্তা, মাশরুম বা টার্কি এবং উদ্ভিজ্জ কাসকাসের সাথে বাদামি চাল।

3. 
   

   
   এনার্জি স্ন্যাকস নিন। আপনার তিনটি প্রতিদিনের খাবার গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার জলখাবারও, যা আপনাকে সারাদিন ফিট রাখবে। আপনার ক্ষুধা না থাকলেও প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা আপনার কিছু খাওয়া উচিত। আপনার খাবারগুলিকে হালকাভাবে আক্রমণ করার বা ক্ষুধার্ত বোধ না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি নিঃসন্দেহে আপনাকে শক্তি হারাতে বাধ্য করবে, আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে উত্সাহিত করবে এবং তারপরে পালিয়ে যাবে কারণ আপনি বেশি খেয়েছেন। আপনাকে সারাদিন ধরে আকারে রাখতে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারগুলি হাতে রেখে এই দুষ্টচক্রটি এড়িয়ে চলুন। এখানে কিছু খাবার যা আপনার খাওয়া উচিত।
   • সিরিয়াল বার
   • দই
   • বাদাম, কাজু বা হেজেলনাট
   • একটু চকোলেট
   • সেলারি বা চিনাবাদামের মাখন
   • আপেল এবং মধু

4. 
   

   
   
   
   ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। ফাইবার আপনাকে সারা দিন কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি দেয় কারণ তারা আপনার রক্ত ​​প্রবাহে কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় আরও ধীরে ধীরে প্রবেশ করে, তাই তাদের প্রদত্ত শক্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়। দিনে আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া যায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে। এখানে উচ্চ খাবারের জন্য পরিচিত কিছু খাবার রয়েছে।
   • রাই রুটি
   • পেস্তা বাদাম
   • রাস্পবেরি
   • লেন্স
   • ডুমুর
   • সাদা মটরশুটি
   • পিক্যান

5. 
   

   
   ওমেগা সমৃদ্ধ খাবার খান 3। আপনি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রেপসিড অয়েল, তৈলাক্ত মাছ এবং বাদামে খুঁজে পেতে পারেন। ওমেগা 3 এস আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পরিচিত। কিছুটা শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার অন্তত প্রতিটি দিন মাছ এবং শুকনো ফল খাওয়া উচিত।

6. 
   

   
   হাইড্রেটেড থাকুন। আপনি যদি রিফুয়েল করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই দিনে কমপক্ষে এক লিটার এবং দেড় কাপ জল পান করতে হবে। সতর্ক এবং উত্সাহী থাকতে আপনার তৃষ্ণার্ত না হলেও আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। আপনি যেদিকেই যান না কেন এক বোতল জল নিয়ে যান এবং যদি আপনার তৃষ্ণার্ত না হন তবে জল সরবরাহকারের কাছে থামুন। প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন বা জলখাবার থাকার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য জলখাবার করুন।

7. 
   

   
   ক্যাফিন সহ ধীরে ধীরে যান। আপনাকে পুরোপুরি ক্যাফিন থামাতে হবে না, তবে আপনার জানা উচিত যে ক্যাফিন পান করা আপনাকে একটি অস্থায়ী শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে দীর্ঘ সময় আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। দুপুরের পরে কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি এটি করেন তবে খুব জ্বরজনিত বোধ করার জন্য আপনার কাপটি খুব দ্রুত পান করার চেয়ে এটি ছোট চুমুকের মধ্যে পান করুন। ক্যাফিনের তুলনায় থাইন আপনার উপর কম কঠোর প্রভাব ফেলবে, তাই আপনাকে খুব দ্রুত শক্তি হারাতে বাধা দিতে আপনার কফি থেকে চায়ের দিকে স্যুইচ করা উচিত।
   • খুব বেশি ক্যাফিন আপনার ঘুমকেও ব্যাঘাত ঘটাবে, যা আপনাকে কম শক্তি দিয়ে জাগ্রত করতে পরিচালিত করবে, যা আপনি আরও বেশি ক্যাফিনের সাথে লড়াই করবেন। আপনি যদি পুনরায় জ্বালানী করতে চান তবে এই জঘন্য বৃত্তটি ভাঙ্গুন।
   • আপনি যদি নিজেকে এত বেশি ক্যাফিন ছাড়তে চান তবে আস্তে আস্তে যান, এক মুহুর্তে ক্যাফে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং বিচলিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করেন।

8. 
   

   
   বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করবেন না। লালকুল হতাশাগ্রস্ত, আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে এবং খারাপ ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি আরও শক্তি অর্জন করতে চান তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে বন্ধুদের সাথে একটি বারে পাঁচটি বিয়ার নেমে আপনি জীবন উপভোগ করবেন, বাস্তবে, আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন এবং আপনার ক্লান্ত এবং বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি যদি না করেন তবেও এখনই অনুভব করবেন না
   • আপনি যদি সন্ধ্যায় এক থেকে দুই গ্লাস ওয়াইন পান করতে পছন্দ করেন তবে ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টারও কম সময় এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আরও পৃষ্ঠের এবং অস্থির হবে।

পার্ট 2 আপনার শরীরে শক্তি দিন

1. 
   

   
   একটি শারীরিক কার্যকলাপ আছে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আরও শক্তি দেয়, আরও উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে ফিট রাখে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত শেষ কাজটি হ'ল স্পোর্টস খেলা, তবে এটি আপনাকে আরও সজাগ এবং জীবিত করে তুলবে। দিনে মাত্র ত্রিশ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও উপকারের কথা উল্লেখ না করে সাধারণভাবে আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। আপনি প্রতি অন্য দিন চালাতে পারেন, সপ্তাহে দুবার যোগ ক্লাস নিতে পারেন, একটি স্পোর্টস দলে যোগ দিতে পারেন বা ফিটনেস রুমে আড়াল করার জন্য কোনও অংশীদার খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি যতক্ষণ পারেন তত সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন। টিভির সামনে কিছু শিথিল অনুশীলন করুন।
   • সকালে খেলাধুলা করুন। এটি আপনার দেহকে জাগিয়ে তুলবে এবং সারা দিনের জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেবে।

2. 
   

   
   কিছু পুনরুদ্ধারযোগ্য ন্যাপগুলি করুন। যখন আপনি শক্তির অভাব বোধ করেন তখন এই ধরণের ন্যাপগুলি আপনার শরীর জাগিয়ে তুলতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। অন্ধকারে রাখা ঘরে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে যেতে দিন। আপনি পুরোপুরি ঘুম না পেয়েও আপনার বিশ্রামের সময় আপনার শরীরটি রিচার্জ হবে। এই পুনরুদ্ধারযোগ্য ন্যাপগুলি প্রচলিত ন্যাপের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে, তাই আপনি যদি এক ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় আসলেই আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং এটি আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে বাধা দিতে পারে।
   • পুনঃস্থাপনের জন্য ন্যাপের সঠিক সময়টি মধ্যাহ্নভোজনের পরে হতে পারে, যখন আপনি মধ্যাহ্নভোজনের পরে কিছুটা ক্লান্ত বোধ করেন।

3. 
   

   
   ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ স্প্রে। আপনার হাতে কিছু ঠান্ডা জল নিন এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করলে আপনার মুখটি স্প্ল্যাশ করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত টিপ, এটি আপনি উল্লেখ করবেন না যে আপনি সারা দিনের জন্য পরিচ্ছন্ন এবং শক্তি পূর্ণ বোধ করবেন।

4. 
   

   
   চলে এস। যতটা সম্ভব আউটডোর হওয়ার সাধারণ ঘটনাটি মানুষকে নিজের সাথে আরও সন্তুষ্ট করতে এবং আরও শক্তিশালী করতে স্বীকৃত হয়েছে। আপনার ফুসফুসে সামান্য তাজা বাতাস আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে আপনার দিন আক্রমণ করতে প্রস্তুত করতে পারে। ঘুম থেকে উঠে ঠিক এক মিনিটের জন্য তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার পর সকালে আপনার বারান্দায় উঠে যাওয়া আপনাকে প্রায় তাত্ক্ষণিক উপায়ে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে। যদি আপনি রোদে বাইরে যেতে পারেন তবে ডেস্কে দুপুরের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে পার্কের বেঞ্চে খেতে বা খেতে বেরোন do
   • আপনি বাইরে কিছুটা সময় ব্যয় না করে আপনি যদি বাড়ির ভিতরে দিনে আট ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনার শক্তি দ্রুত ফুরিয়ে যাবে।

5. 
   

   
   বিশ মিনিট হাঁটুন। মাত্র বিশ মিনিট হাঁটলেই আপনার ধারণাগুলি সতেজ হতে পারে, আপনার দেহে অক্সিজেনেট হতে পারে এবং আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। বেরিয়ে আসুন, আসনটি নিন এবং প্রতিবার আপনার শক্তি হ্রাস অনুভব করুন about

6. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুমান। আপনি যদি জ্বালানী করতে চান তবে একটি ভাল ঘুম জরুরি essential আপনার ঘুমের অভাব হ'ল আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে আপনি রাতে পাঁচ ঘন্টা গড়ে ঘুমোন এই সত্যটি উপেক্ষা করার জন্য কেবল সামান্য ইচ্ছাশক্তি এবং ক্যাফিন, তবে কিছুই ভাল রাতের ঘুমকে প্রতিস্থাপন করে না। আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছেন এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যান। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময়সূচি পরিবর্তন করেন তবে আপনি জেগে যাওয়ার মতো মনে হবে যেন আপনি জেট ল্যাগ থেকে ভুগছেন।
   • নিশ্চিত হোন যে আপনি শোবার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে পচন করতে পারেন। আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি এর মতো সমস্ত ভিজ্যুয়াল উদ্দীপকটি বন্ধ করুন এবং বিছানায় চুপচাপ পড়ুন বা প্রশান্ত সংগীত শুনুন। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি জেগে উঠলে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে এটি বন্ধ করতে টাইপ করা বন্ধ করুন। অবিচ্ছিন্নভাবে অ্যালার্মটি বন্ধ করা আপনাকে কেবল একটি সংক্ষিপ্ত এবং বিরক্তিকর ঘুমে ফিরিয়ে দেবে এবং সত্যই বিশ্রাম পাবে না। অ্যালার্ম ঘড়ির পরে উঠে আপনি আপনার দিনের আরও উত্সাহী এবং আরও মাস্টার বোধ করবেন।

পার্ট 3 কারও মনে শক্তি জোগানো

1. 
   

   
   গতিশীল সংগীত শুনুন। কিছু সংগীত স্থাপন করা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। যদি আপনার এনার্জি লেভেলটি কিছুটা কম থাকে তবে কেবল আপনার পছন্দের গতিশীল বাতাস রাখুন, তা শাকিরা বা মাইকেল জ্যাকসন হোন। আপনাকে কিছু পাগল নাচের পদক্ষেপে শুরু করতে বা নিজের শোবার ঘরে নিজের দ্বারা নাচতে কাউকে সন্ধান করুন। কেবল সরানো আপনাকে আরও শক্তি দেবে, আপনাকে আরও ভালভাবে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনি বেঁচে থাকতে পেরে খুশি হবেন।
   • আপনি ক্লাসিকাল সংগীত পরিবর্তন করতে, এটি আপনার জিনিস খুব বেশি না হলেও শুনতে পারেন। তিনি মন জাগ্রত করতে পরিচিত হয়।

2. 
   

   
   আপনার ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন। নতুন কিছু করা আপনার মনে শক্তি দেওয়ার অন্য একটি উপায়। বলুন আপনার কাছে তিন ঘন্টা কেমিস্ট্রি রয়েছে এবং আপনি অনুভূত বোধ করছেন। বা, তারপরে এগিয়ে যান। এই রচনাটি শুরু করুন বা স্পেনীয় ভাষায় এই অনুচ্ছেদটি অনুবাদ করুন যা আপনি ভীত। প্রথম কাজটি খুব ভালভাবে চলতে না পারলে অন্য কোনও কিছুতে পরিবর্তন করা আপনাকে কিছুটা শক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • পরের কাজটি আগের কাজের চেয়ে বেশি উন্মাদনা না থাকলেও এক কাজ থেকে অন্য কাজে যাওয়ার একমাত্র প্রচেষ্টা আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
   • আপনার কাজটি করার তালিকা দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করুন। এটি করার জন্য, আপনার হাতে অনেকগুলি কাজ রয়েছে যার জন্য আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি এমন কোনও শক্তিতে আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন যা আপনাকে শক্তি সঞ্চার করবে।

3. 
   

   
   আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পুরষ্কার প্রদান আপনার কাজের বা আপনার যা কিছু করা দরকার চালিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তি এবং অনুপ্রেরণা দেওয়ার একটি ভাল উপায়। নিজেকে বলুন যে আপনি চার ঘন্টা অধ্যয়ন করার পরে আইসক্রিম খাবেন। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার ঘরোয়া কাজ শেষ করে আপনার বন্ধুদের সাথে একটি দুর্দান্ত রাত কাটাতে চলেছেন। আপনার দিনের দিগন্তের ক্ষতিকারক কোনও কিছুর ধারণা কেবল আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।
   • এমনকি আপনি নিজের অফিস ছেড়ে না দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। নিজেকে বলুন যে আধ ঘন্টা কাজ করার পরে, আপনি একটি মজার নিবন্ধটি পড়বেন যে আপনি একটি বন্ধুকে পাঠিয়েছেন।

4. 
   

   
   একবারে অনেক কিছু করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে এক সাথে বেশ কয়েকটি জিনিস মোকাবেলা করা আপনাকে মানসিকভাবে সজাগ রাখবে এবং আপনি দ্রুত সবকিছু অর্জন করতে পারবেন তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে একসাথে করা একাধিক কাজ আসলে আপনাকে দ্রুত পাম্প করতে পারে, আপনাকে আরও তৈরি করতে পারে আপনি যদি একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করেন তবে তার চেয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনাকে কম কার্যকর করে তোলে। আপনার করণীয় তালিকার কাজগুলি টিকিয়ে নেওয়া আরও অনেক দক্ষ এবং বাস্তবে কিছুই না শেষ করে একবারে তিনটি জিনিস করার চেষ্টা করার চেয়ে আপনার শক্তি সংরক্ষণের সম্ভাবনা বেশি।

5. 
   

   
   "আরও দশ মিনিট" কৌশল চেষ্টা করুন। আপনি যখনই কোনও কাজের ফাঁকে ফাঁকে পড়ে যাবেন, তখন বলুন, "আমি আবার দশ মিনিটের জন্য চেষ্টা করব। আপনি যখন নিজের কাজ চালিয়ে যান তখন মন্ত্র হিসাবে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে একটি স্বল্প মেয়াদে রেখে দেওয়া কাজটি পরিচালনা করা সহজতর করতে পারে, কম অনিবার্য এবং ধৈর্য হারাতে চেয়ে আপনাকে মনোনিবেশ করতে পারে।
   • যদি এই কৌশলটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনি কোনও নির্দিষ্ট কাজ শেষ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ব্যবহার করার প্রয়োজন হলে আপনি দীর্ঘ সময়ের সীমা (আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা) চাপিয়ে দিতে পারেন।

6. 
   

   
   আপনার শক্তি শিখর অনুযায়ী আপনার দিন নির্ধারণ করুন। আপনাকে সারাদিন এনার্জি দেওয়ার জন্য এটি আর একটি দুর্দান্ত জিনিস। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের শিখর এবং শক্তির খোলস অনুসরণ করে পুরো দিন প্রোগ্রামিংয়ের বিলাসিতা বহন করতে পারে না, কয়েকটি ছোট পরিবর্তনগুলি সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনি যদি জানেন যে সকালে আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি রয়েছে, দীর্ঘ দিনের কাজের পরে নিজেকে চালিত করার পরিবর্তে সকালে আপনার জগিংয়ের সময়সূচী করুন, আপনি যদি জানেন যে মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনি কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তবে এর জন্য হালকা কাজগুলি নির্ধারণ করুন দিনের সময়, কেনাকাটার মতো বা আপনার কাজের সহজতম অংশ।
   • আপনার সময়সূচিতে সাধারণত কী রয়েছে তা তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনার শক্তির স্তর অনুযায়ী আপনার কার্যগুলি বিতরণ করুন। আপনার জীবনকে আরও সহজ করতে আপনার সময়সূচীর কোন অংশটি পরিবর্তন করতে পারেন?
   • আপনার শক্তি স্তরের উত্থান-পতন সম্পর্কে আপনি সচেতন নাও হতে পারেন। একটি সাধারণ দিনের জন্য নিজেকে দেখার চেষ্টা করুন এবং আপনার ইমপ্রেশনগুলি মনে রাখবেন।

7. 
   

   
   ছুটি নিন। যদিও আপনি প্রতিবার পুনরায় জ্বালানীর দরকার পড়ার সময় অবশ্যই স্পষ্টভাবে নিতে পারবেন না, আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যখন আপনি সারা বিশ্ব থেকে আপনার জীবনে ফিরে আসবেন তখন আপনার প্রয়োজনের শক্তিটি বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে কতটা সময় দিতে পারে। দিন। আপনি বারমুডায় যাচ্ছেন বা আপনার বাড়ি পরিষ্কার করার জন্য সময় নিচ্ছেন এবং পড়া চালিয়ে যাবেন, কেবল আপনার প্রতিদিনের কাজ থেকে দূরে সরে যাওয়া, নিজেকে উপভোগ করা এবং অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনাকে আরও সুখী ও সুখী করতে সহায়তা করতে পারে। দিনের মুখোমুখি পুরো শক্তি।
   • আপনি যদি ছুটি বহন করতে না পারেন, কাজ থেকে এক-দু'দিন দূরে আপনাকে কম ব্যস্ততা এবং আরও সজাগ থাকার ধারণা প্রদান করতে পারে।

8. 
   

   
   প্রতি 60 থেকে 90 মিনিটে বিরতি নিন। এমনকি সর্বাধিক কেন্দ্রীভূত এবং উত্সাহী ব্যক্তির প্রতি ঘন্টা বা দুই ঘন্টা বিরতি প্রয়োজন। আপনি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ হাঁটুন, অফিস থেকে বেরোন বাড়িতে কল করুন বা কেবল কিছু পড়ুন তা আপনাকে পুনরায় প্রাণবন্ত করবে এবং আপনাকে সামনের কাজটি সামলাতে চাইবে। আপনার মনে একটু বিশ্রাম দেওয়া আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে এবং আপনি অতিরিক্ত কাজ করা এড়াতে পারবেন। আপনার কাজটি দ্রুত শেষ করতে দুপুরের খাবারের বিরতি এড়িয়ে চলবেন না, খাওয়ার জন্য বাইরে বেরোন এবং অতিরিক্ত শক্তি নিয়ে কাজে ফিরে আসুন।
   • বিরতি নেওয়া আপনার চোখের জন্যও দুর্দান্ত। এই কম্পিউটার থেকে দূরে সন্ধান করুন এবং একটি সংবাদপত্র পড়তে পরিবর্তন করুন, উইন্ডোটি দেখুন বা কিছুটা জাপানিজ বাগানের নকশা করুন। আপনি যদি কোনও বিরতি ছাড়াই আট ঘন্টা সারি জন্য কম্পিউটারের স্ক্রিনটি ঠিক করেন তবে আপনার চোখগুলি হাসবে।

9. 
   

   
   একটি সামাজিক জীবন আছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মন ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং ঘোড়াচ্ছে, আপনার বন্ধুদের সাথে বেরোনোর ​​সময় হয়েছে। আপনি ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করলে আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা একটি বন্ধুত্বপূর্ণ গ্রুপের সাথে বেরিয়ে আসা, তবে ঠিক এটিই আপনাকে শক্তি দেবে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা একাধিক ব্যক্তির সাথে Hangout করা আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলবেন এবং আপনার কোণে বসে ক্লান্ত হয়ে পড়ার পরিবর্তে মনোরম এবং সক্রিয় কথোপকথনে জড়িত থাকবেন।
   • সুতরাং, পরের বার আপনার পুনরায় জ্বালানীর প্রয়োজন, একটি বন্ধুকে কল করুন এবং পরিকল্পনা করুন। আপনি কোন সময় শক্তি খুঁজে পাবেন।