খারাপ অভ্যাস দিয়ে কীভাবে ভাঙবেন
লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
14 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন পল চেরনিয়াক, এলপিসি। পল চেরনিয়াক একটি মনোবিজ্ঞান পরামর্শদাতা, শিকাগোতে লাইসেন্সযুক্ত। তিনি ২০১১ সালে আমেরিকান স্কুল অফ পেশাদার মনোবিজ্ঞান থেকে স্নাতক হন।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 46 টি উল্লেখ রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
আপনি নখ সংকীর্ণ করছেন? তুমি কি চুল চিবো? আপনি কি আপনার থাম্ব চুষছেন? আপনি কি আপনার ঠোট চাটছেন? আপনি যে অভ্যাসটি ভাঙতে চান বা আপনার নির্ভরতার স্তর যাই হোক না কেন, এ থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি একই রকম থাকবে। অধ্যবসায় এবং ভাল চেতনার সাথে, একটি খারাপ অভ্যাসের সাথে ভেঙে ফেলা সম্ভব।
পর্যায়ে
2 অংশ 1:
আপনার ভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করুন
- 7 নিজেকে সদয় আচরণ করুন। আপনাকে বলতে পারি যে আপনি কিছু করতে পারবেন না এটি একটি খারাপ জ্ঞানীয় অভ্যাস যা এই পরিস্থিতিতে আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে। মনে রাখবেন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়লে নিজেকে কঠোর করে নিজেকে সাহায্য করেন না এবং এগুলি আরও খারাপ করে দিতে পারে।
- আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের সমালোচনা করেছেন, তবে মনে রাখবেন যে বিরোধী বিষয়গুলি সহাবস্থান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করতে চান, তবে আপনি দুপুরের খাবারের সময় চিপসের প্যাকেটটি খেতে দিয়ে যান। নিজেকে দোষ দেওয়া সহজ হতে পারে। তবে, আপনার সাথে সদয় আচরণের মাধ্যমে আপনি আপনার বিচ্যুতিটি স্বীকৃতি দিয়েছেন এবং আপনি সম্মত হন যে এটি কোনও ব্যর্থতা নয়। আপনাকে আবার শুরু করতে হবে না কারণ আপনি একবার নিজেকে যেতে দিয়েছেন।
- যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাক্যগুলিতে এবং পরের বারের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি করতে ইতিবাচক পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ: আমি দুপুরের খাবারের সময় এই প্যাকেট চিপস খেয়েছি। আমি নিজের উপর রেগে আছি এবং কাজের সাথে আমার সাথে স্ন্যাকস নিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারি যাতে আমি পরিবেশকের দ্বারা প্রলোভিত না হতে পারি.
- আপনি শব্দটি যুক্ত করতে পারেন কিন্তু আপনার বাক্যগুলিতে যে আপনি একটি ইতিবাচক বাক্য অনুসরণ করবেন, উদাহরণস্বরূপ: আমি আমার লক্ষ্যটি পুরোপুরি মিস করেছি, তবে সবাই ভুল করেছে .
পরামর্শ
- আপনার যখন সমস্যা হয়, অবশেষে আপনার অভ্যাসটি শেষ করার পরে ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা ভেবে দেখুন।
- একবারে একটি অভ্যাসের যত্ন নিন, সর্বাধিক দুটি। আপনি যদি দুটিরও বেশি অভ্যাসের যত্ন নেন তবে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন।
- কিছু লোকেরা তাদের অভ্যাসগুলি অল্প অল্প করে কমাতে সহজ বলে মনে করেন, আবার কেউ কেউ এগুলি একবারে বন্ধ করতে পছন্দ করেন। আপনার পক্ষে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করতে হবে এমন কিছুর পরেও সমাধানটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।
সতর্কবার্তা
- বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন (একজন মনোবিজ্ঞানী, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা চিকিত্সক) যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এই অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, বিশেষত যদি এটি একটি বিপজ্জনক অভ্যাস হয়।
- নির্দিষ্ট কিছু পদার্থের ল্যাবস, ক্ষুধাজনিত ব্যাধি, বিকলতা এবং অন্যান্য স্ব-ধ্বংসাত্মক ব্যাধিগুলি আসক্তি বা মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে। তাদের সাথে লড়াই করার জন্য কোনও পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চান।
আমরা পরামর্শ
মেয়েদের সাথে কীভাবে দেখা হবে
এই নিবন্ধটিতে: বেসিক এসেনশিয়ালস একটি মেয়েকে শুকানো একটি বন্ধু শুকানো একজন কর্মী শুকানো একটি ট্রিপে একটি মেয়েকে সরান অনেক পুরুষ কীভাবে মেয়েদের সাথে দেখা করতে জানেন, তবে তারা কীভাবে এটি করেন তা ব্যা...
কীভাবে একটি রসিদ পূরণ করবেন
এই নিবন্ধে: একটি রসিদ সম্পন্ন করুন একটি রসিদ 7 রেফারেন্সের ক্ষমতা এবং মূল উপাদানগুলি ব্যাখ্যা করুন প্রাপ্তি হ'ল রশিদের লিখিত স্বীকৃতি যা প্রমাণ করে যে একটি পরিমাণ অর্থ বা একটি নির্দিষ্ট ভাল প্রাপ্...