কীভাবে রোজা ভাঙবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 দ্রুত বিরতি (প্রথম দিন)
• পার্ট 2 দ্রুত বিরতি (দ্বিতীয় দিন)
• পার্ট 3 দ্রুত বিরতি (তৃতীয় এবং চতুর্থ দিন)
• পার্ট 4 স্বাভাবিক সমস্যাগুলি ঠিক করুন Fix

আপনি যখন আপনার রোজার শেষে পৌঁছান, আপনার শরীরের স্বাভাবিক খাবার হজমের পক্ষে স্থানান্তরটি আরও সহজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পাচনতন্ত্রের এনজাইমগুলির উত্পাদন হ্রাস এবং পেটের শ্লেষ্মা আক্রান্ত হওয়ার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে, তাই আপনার বমি বমি ভাব, পেটের ব্যথা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি শেষ হতে পারে you ডায়রিয়া যদি আপনি নির্দিষ্ট খাবার খান বা বেশি খান। আপনার পাচনতন্ত্রকে ব্যাহত না করে আপনি ধীরে ধীরে আপনার সাধারণ খাবারগুলি পুনরায় উত্পাদনের মাধ্যমে নিরাপদে আপনার রোজা ভঙ্গ করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 দ্রুত বিরতি (প্রথম দিন)

1. 
   

   
   এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যা নির্ভর করবে আপনি কতক্ষণ দ্রুত উপভোগ করবেন। আপনার রোজা ভাঙার আগে অবশ্যই আপনার পরিকল্পনা আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার রোজা ভাঙার যে দৈর্ঘ্য প্রয়োজন তা রোজার সময়কালের উপর নির্ভর করে। আপনি অসুস্থ বোধ করতে এবং উপবাসের সময়কালে প্রাপ্ত সমস্ত সুবিধা হারাতে না চাইলে আপনার রোজা ভাঙার প্রথম পদক্ষেপটি এড়িয়ে যাবেন না।
   • দীর্ঘ উপবাসের জন্য (days দিনের বেশি) রোজা ভাঙতে আপনার 4 দিন সময় লাগবে। প্রথম দুটি দিন নিম্নলিখিত দিনগুলিতে আরও জিনিস যুক্ত করার আগে কিছু বেসিককে পরিচয় করিয়ে দেবে।
   • এক সপ্তাহেরও কম সময়ের জন্য রোজা ভাঙার জন্য 3 দিন বুক করুন। প্রথম দিন ফলের রস এবং ঝোলের জন্য সংরক্ষিত থাকবে। আপনি যে রাষ্ট্রটি অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি পরের দুই দিন দ্রুত অগ্রগতি করতে পারবেন।
   • যদি আপনি একটি দিনের উপবাস করে থাকেন তবে এক বা দুই দিনের জন্য একটি রিজার্ভেশন করুন। আপনার হজম সিস্টেমে স্ট্রেস হওয়ার সময় হবে না তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনই ম্যাকডোনাল্ডে যেতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার খাবারের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন। আপনার হজম সিস্টেমটি আপনার স্বাভাবিক খাবারগুলিতে ফিরিয়ে আনতে প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে রাখলে আপনার পক্ষে নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করা সহজ হবে। আপনার খাবারের জন্য পরিকল্পনার উদাহরণ এখানে (চার দিনের মধ্যে)
   • প্রথম দিন: দুটি 250 মিলি গ্লাস ফল বা উদ্ভিজ্জ রস (গাজর, সবুজ শাকসব্জী, কলা, আপেল) সমান পরিমাণে জল দিয়ে মিশ্রিত করা হয়, যা আপনি উভয় গ্রহণের মধ্যে 4 ঘন্টা সময় নেবেন।
   • দ্বিতীয় দিন: হাড়ের ঝোল এবং আধা কাপ ফল (নাশপাতি এবং বাঙ্গি) সহ আরও পাতলা ফল বা উদ্ভিজ্জ রস 2
   • তৃতীয় দিন: প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ দই এবং ফলের রস, আধা কাপ তরমুজ এবং একটি উদ্ভিজ্জ রস, একটি লাঞ্চের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং একটি ফলের রস সমন্বিত একটি জলখাবার আধা কাপ আপেল এবং ডিনার গ্রিন শাকগুলিতে দই সস এবং একটি ফলের রস সহ স্বাদ taste
   • চতুর্থ দিন: একটি ফলের রস সহ একটি প্রাতঃরাশের ডিম, একটি দই এবং বেরি সমন্বিত একটি নাস্তা, প্রাতঃরাশের জন্য মটরশুটি এবং শাকসব্জি, একটি আপেল এবং বাদাম এবং স্বাদযুক্ত শাকসবজি vel রাতের খাবারের সময় ফলের রস।

3. 
   

   
   
   
   প্রথম দিন, ফল এবং উদ্ভিজ্জ পানীয়তে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে, বিশেষত আপনি যদি দীর্ঘকাল রোজা রাখেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার কেবল প্রথম ফল বা উদ্ভিজ্জ রস প্রথম দিন পানিতে মিশ্রিত করা উচিত, এমনকি দ্বিতীয়টিও consume
   • রোজা ভাঙতে, 250 মিলিলিটার গ্লাস মিশ্রিত ফল বা উদ্ভিজ্জ রস পান করুন। চিনি বা অপ্রয়োজনীয় অ্যাডিটিভসযুক্ত জুসগুলি এড়িয়ে চলুন। সর্বোপরি, আপনি রোজা থাকাকালীন আপনি কেবল সেগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছেন।
   • 4 ঘন্টা পরে, আরও 250 মিলি মিশ্রিত মিশ্রিত ফল বা উদ্ভিজ্জ রস পান করুন।

4. 
   

   
   হাড় বা সবজির একটি ঝোল দিয়ে ফল বা সবজির রস পূরণ করুন। 4 ঘন্টা পরে, আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার ডায়েটে সবজি বা হাড়ের ঝোল যোগ করতে পারেন।
   • মুরগির ব্রোথ বা গরুর মাংসের রেসিপিগুলি যদি আপনার মনে হয় এবং আপনি যদি সহায়তা করতে না পারেন তবে আপনার ডায়েটে কিছু মাংস যোগ করুন।
   • আপনি খাবার গ্রহণের মধ্যে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দেবেন যাতে এটি অতিরিক্ত চাপ না দেয়। আপনি যদি একবারে খুব বেশি খাবার খান তবে নতুন খাবার, এমনকি ঝোলের হজম করা তার পক্ষে কঠিন হবে।

পার্ট 2 দ্রুত বিরতি (দ্বিতীয় দিন)

1. 
   

   
   আপনার ডায়েটে কাঁচা ফল যুক্ত করে শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘকাল রোজা না রাখেন। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে উপবাস করে থাকেন তবে ফল বা উদ্ভিজ্জ রস এবং ঝোল খাওয়া চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে ভাল। অন্যথায়, পুরো ফলগুলিতে স্যুইচ করার সময় এসেছে, কারণ বেশিরভাগ ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং হজম করা সহজ, যখন পুষ্টি এবং শক্তি সমৃদ্ধ। আপনার হজম সিস্টেমে এমন খাবারের প্রয়োজন যা এটি খুব বেশি কাজ না করে সহজেই আত্মস্থ করতে পারে।
   • প্রথম দিনের শেষে বা দ্বিতীয় দিনের শুরুতে অল্প পরিমাণে ফলের পুনরায় উত্পাদন শুরু করুন।
   • ফোকাসের ফলের তালিকা এখানে রয়েছে: বাঙ্গি, তরমুজ, আঙ্গুর, আপেল এবং নাশপাতি। এই ফলগুলি সহজে হজম হয়।

2. 
   

   
   এদিকে লেবু, কমলা এবং আঁশযুক্ত আঁশযুক্ত ফল জাতীয় লেবু জাতীয় ফল এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীর ফাইব্রিলগুলি আরও সহজে হজম করে এবং সাইট্রাস অ্যাসিডিটির কারণে আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন।

3. 
   

   
   দই পরিচয় করিয়ে দিন। আপনি যখন আপনার রোজা ভাঙেন তখন পিরিয়ডের সময় আপনার সত্যিকারের দই খাওয়া দরকার। দই আপনাকে আপনার পাচনতন্ত্রে নতুন ব্যাকটেরিয়া এবং এনজাইম আনতে সহায়তা করবে যা রোজার ক্ষয় হয়ে গেছে। এই প্রোবায়োটিকগুলি আপনাকে আরও হজম করতে সহায়তা করবে।
   • দ্বিতীয় দিনে আপনার ডায়েটে দই যোগ করুন বা যখন আপনি খুব ফল যোগ করেন। আপনার অতিরিক্ত হত্তয়া আপনার পাচনতন্ত্রে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই এনজাইমগুলি প্রবর্তন করা দরকার।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি চিনিযুক্ত দই ব্যবহার করেন না, কারণ এটি (শিল্প চিনি, ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় না) আপনাকে ভাল বোধ করবে না।

4. 
   

   
   এই সময়ে আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার শরীর আপনাকে বলবে আপনি খুব দ্রুত যাচ্ছেন কিনা। কিছু জিনিস স্বাভাবিক, যেমন ক্ষুধা লাগা বা মাথা ঘোরানো নিয়ে অবিচ্ছিন্ন সংবেদন হয় কারণ আপনি দীর্ঘ সময় খাননি। অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে বলবে যে আপনি সঠিকভাবে আপনার রোজা ভঙ্গ করছেন না।
   • যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভূত হয়, পেটের পেট বাধা হয় বা আপনি বমি বমি ভাবতে চলেছেন (বা যদি আপনি ইতিমধ্যে বমি করছেন), তবে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত কিছু বন্ধ করে ফলের এবং উদ্ভিজ্জ রস এবং ঝোলের জন্য স্থির করতে হবে।
   • প্রথম দুটি গ্লাস ফলের রস পরে কমপক্ষে একবার আপনার অন্ত্রের গতিবিধি হওয়া উচিত। যদি এটি না হয় তবে আপনি কিছু ফল খেতে পারেন।
   • আপনি আপনার শরীরে যে খাবারটি প্রবর্তন করেন তাও আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে কারণ আপনি দেখতে পান যে আপনার কোনও খাবারে অ্যালার্জি রয়েছে। খাবার আপনাকে যে সংবেদনগুলি দেয় তা মনোযোগ দিন: বমি বমি ভাব, তন্দ্রা, মুখ এবং জিহ্বায় চুলকানি, কোষ্ঠকাঠিন্য।

পার্ট 3 দ্রুত বিরতি (তৃতীয় এবং চতুর্থ দিন)

1. 
   

   
   শাকসবজি পরিচয় করিয়ে দিন। লেটুস এবং পালং শাকের মতো সবুজ শাক দিয়ে শুরু করুন। এই কাঁচা শাকসব্জী গ্রহণ করুন এবং তাদের সাথে দই সসের সাথে যোগ করুন। আপনার শরীর যখন আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে তখন ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস পান করা চালিয়ে যান।
   • লেটুস এবং পালং শাক খাওয়ার পরে অন্য শাকসবজি ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি কাঁচা বা রান্না করে খান। এমনকি আপনি একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রস্তুত করতে পারেন (তবে দোকানে কেনা স্যুপগুলি খাবেন না, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, নুন এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা আপনার দেহ চায় না)।
   • জীবাণুগুলির কথাও ভাবেন কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার দেহের প্রয়োজন এবং সহজেই সংমিশ্রিত হবে।

2. 
   

   
   সিরিয়াল এবং মটরশুটি যোগ করুন। আপনার অবশ্যই অন্যান্য শাকসব্জী এবং ফলমূল ছাড়াও সেগুলি রান্না এবং গ্রাস করতে হবে। আপনি এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে নতুন করে পরিচয় করানোর সাথে সাথে আপনার ক্ষুধা বাড়বে।
   • বাদাম এবং ডিম একবার খেতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন (দীর্ঘ রোজার চতুর্থ দিন, সপ্তাহে কম-বেশি রোজার জন্য তৃতীয় দিন এবং এক দিনের রোজা রাখার জন্য দ্বিতীয় দিন)। ডিম খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এগুলিকে সামান্য সেদ্ধ করা বা এগুলি ছিটানো। যে ডিমগুলি খুব শক্ত, সেগুলি আপনার শরীরের হজম করা শক্ত।

3. 
   

   
   অন্যান্য খাবার খাওয়ার আগে আপনার শরীর ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সহজেই ফল এবং শাকসবজির সংমিশ্রণ করতে পারেন (যার অর্থ আপনি বাধা বা বমি বমি ভাব ভোগেন না), আপনি হজম করা শক্ত এমন খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন। তবে যদি আপনার শরীর আবার অভ্যস্ত হয়ে উঠতে লড়াই করে, তবে আপনার যে খাবারটি সবচেয়ে কম ক্ষত করে সেগুলি খাওয়া চালিয়ে যান। আপনার শরীর পছন্দসই খাবারগুলিতে বিশ্বাস করুন।

4. 
   

   
   ছোট ছোট অংশ খান। আপনার শুরুতে প্রতি দুই ঘন্টা একবার খাওয়া শুরু করা দরকার, এটি হল একবারে 4 ঘন্টার ব্যবধানে একবারে পাতলা ফলের রস দিয়ে কাজ করা। ধীরে ধীরে, আপনি আরও বড় খাবার খাবেন, যখন আপনার শরীর এই ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
   • শেষ পর্যন্ত, আপনার খাবারের জন্য সেরা পরিকল্পনাটি 3 টি বড় খাবার এবং 2 টি ছোট নাস্তা হওয়া উচিত। একবার আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে আপনার শরীরটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত এবং আপনার শরীর পরিষ্কার করার পরে আপনার আরও ভাল লাগা উচিত।

5. 
   

   
   ভাল করে চিবো। ভাল চিবানো আপনার খাওয়া খাবারগুলি ভেঙে দেয়, আপনার শরীরকে এটি আরও সহজে হজম করতে দেয়। এজন্য আপনাকে আস্তে আস্তে খেতে হবে এবং হজমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দেওয়া উচিত। পরের কামড়ে যাওয়ার আগে আপনার 20 বার বার খাবারের প্রতিটি পাফ চিবানো উচিত।

পার্ট 4 স্বাভাবিক সমস্যাগুলি ঠিক করুন Fix

1. 
   

   
   জেনে রাখুন ডায়রিয়া হওয়া বা ঘন ঘন বাথরুমে ঘন ঘন খাবার খাওয়ার পরে প্রায়শই স্বাভাবিক হওয়া উচিত normal প্রথম দিন, তরমুজের রসে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন এবং দ্বিতীয় দিন আপনি আঙ্গুর এবং নাশপাতি খাওয়া শুরু করতে পারেন। তারপরে, একটু আঙ্গুর বা নাশপাতি খাওয়ার সাথে সাথেই আপনি ডায়রিয়া পান এবং শক্ত টুকরা হজম হয় না। এটা কি স্বাভাবিক নয়?
   • রোজার লোকেরা প্রায়শই খাদ্যতালিকায় শক্ত খাবার পুনরায়জাত করার পরে ডায়রিয়া হয়। উপবাসের সময়কালে, পাচনতন্ত্র বিশ্রাম নেয় এবং নিষ্ক্রিয় থাকে। আপনার অন্ত্রের এনজাইমগুলি আর কাজ করতে ব্যবহৃত হয় না। তারপরে হঠাৎ করে তারা আবার খাবার পান এবং খুব দ্রুত কাজে ফিরে আসতে হয়। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা তাদের কাজটি সঠিকভাবে করতে পারে না।
   • এই সমস্যাটির সমাধান হ'ল আপনার শরীরকে খাওয়ানো। খুব সম্ভবত সমস্যাটি খাদ্য নিজেই নয়, আপনি নিজের দেহকে এমন কিছু করতে বলছেন যা এটি এখনও প্রস্তুত নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সামান্য ব্রোথ সহ ফল এবং উদ্ভিজ্জ রসকে আটকে দিন এবং আপনার শরীরকে সময়ে সময়ে শক্ত খাবার দিন। আপনার শরীরটি এক বা দুদিনের মধ্যে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে হবে।

2. 
   

   
   জেনে রাখুন আপনারও গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থাকতে পারে। এবং যদি আপনি শক্ত খাবারগুলি পুনরায় উত্পাদনের পরে মল না পেতে পারেন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি অসুস্থ নন, আপনি কোনও ভুল করেন না। আপনার যা করা দরকার তা এখানে:
   • 1 চামচ মিশ্রণ। to গ। মেটামুকিল (বা অন্যান্য ফাইবার ভিত্তিক ডায়েটরি পরিপূরক) এবং 1 চামচ। to গ। অ্যালোভেরার রস 250 মিলি পানিতে মিশিয়ে খাওয়ার আগে এই মিশ্রণটি পান করুন। ফাইবার এবং অ্যালোভেরা মৃদু রেখাগুলি যা আপনাকে বাথরুমে যেতে সহায়তা করবে।
   • কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে এমন খাবার বা পানীয় খাবেন না। বাদাম, ক্যাল এবং কফি, যদিও এগুলি আপনার সাধারণ সময়ের জন্য ভাল হতে পারে তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। সহজেই হজম হওয়া ফলের সাথে আটকে থাক যেমন ফলমূল এবং শাকসব্জের মতো মিষ্টি আলু এবং স্কোয়াশ।

3. 
   

   
   এছাড়াও সচেতন থাকুন যে বিভিন্ন, বিশেষত আপনি যখন শক্ত খাবার খাওয়া শুরু করেন, হজমে সমস্যা হতে পারে। আপনি যখন উপবাস ভঙ্গ করবেন, তখন খাবারের উত্সাহে কোনও কাজ করবেন না। এমন কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জ জুস পান যা আপনি ভাল হজম করেন এবং অন্যটি খান না। অনেক লোক যারা তাদের হজম ক্ষমতাকে খুব বেশি পরিমাণে বিবেচনা করে এবং তাদের দেহটি যা চায় তা ডাইজেস্ট করে নিজেকে শাস্তি দেয়, বিভিন্নতাই যখন এটি কেবল সরলতা চায়। সাধারণ খাবার খান এবং আপনার দেহ এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

4. 
   

   
   প্রথম সপ্তাহে প্রচুর পরিমাণে তেল থাকা খাবারগুলি সম্পর্কে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করুন যা আপনি রোজা ভঙ্গ করেন। এমনকি ভাল তেলযুক্ত খাবারগুলি যেমন অ্যাভোকাডোস এবং বাদামগুলি পেটে হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা কিছু সময়ের জন্য শক্ত খাবার পায়নি। প্রথমে প্রচুর পরিমাণে তেল থাকে না এমন ফল এবং সবজিগুলিকে আঁকুন, তারপরে আপনি যখন প্রস্তুত হবেন তখন অ্যাভোকাডোর মতো তেল সমৃদ্ধ খাবারগুলি ধীরে ধীরে পুনরায় উত্পাদনের সময় আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলি দেখুন।