কীভাবে পিছনে গিঁট থেকে মুক্তি পাবেন

লেখক: Louise Ward

সৃষ্টির তারিখ: 4 ফেব্রুয়ারি. 2021

আপডেটের তারিখ: 1 জুলাই 2024

ভিডিও: দীর্ঘদিনের হাঁটু কোমর পায়ের মাসল ব্যথা চিরতরে দূর হবে। যে মানুষ ব্যথায় হাঁটতে পারে না সেও উঠে দৌড়াবে

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 বেদনাদায়ক জায়গাটি ম্যাসেজ করুন
পদ্ধতি 2 ব্যথার ক্ষেত্রটি প্রসারিত করুন
পদ্ধতি 3 সঠিক ক্রিয়াগুলি গ্রহণ করুন

এই নিবন্ধে: বেদনাদায়ক অঞ্চল ম্যাসেজ করা বেদনাদায়ক অঞ্চল সরানো সঠিক ইঙ্গিতগুলি 48 উল্লেখ উল্লেখ করা হচ্ছে op

আপনি ডাম্বেলগুলি তুলুন বা কোনও স্ক্রিনের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকুন না কেন, আপনার পিছনে ক্রমাগত স্ট্রেইস থাকে। দিনের শেষে, আপনি কঠোর এবং বেদনাদায়ক পয়েন্টগুলি অনুভব করেন, এর অর্থ আপনার পেশীগুলি অনৈচ্ছিক সংকোচনের অবস্থায় রয়েছে state এই "নোডগুলি" এমন একটি চুক্তি যা পেশীগুলির অত্যধিক বা অস্বাভাবিক লোডিংয়ের পরে উপস্থিত হয়। পিছনের স্তরে, তারা সাধারণত ট্র্যাপিজগুলিকে স্পর্শ করে। এই পেশীগুলি পুরো ওপরের পিঠে দখল করে এবং মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের নড়াচলে জড়িত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 বেদনাদায়ক জায়গাটি ম্যাসেজ করুন

ব্যথা পয়েন্টগুলি সনাক্ত করুন। স্ক্যাপুলার অঞ্চল (কাঁধ, কাঁধের ব্লেড) প্রায়শই চুক্তিতে আক্রান্ত হয়। পলপেশনে, এই পয়েন্টগুলি পার্শ্ববর্তী পেশীবহুল অঞ্চলের চেয়ে কঠোর এবং স্নিগ্ধ। আপনি এমনকি একটি গাঁট অনুভব করতে পারেন। পেশী তন্তুগুলি অবরুদ্ধ এবং একটি গিঁটে জমা হয় appear
- কোনও বাধা বিপরীতে, একটি চুক্তির বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যথা ছড়িয়ে পড়া এবং দীর্ঘায়িত হয়। এইভাবে, আপনি যখন কোনও পয়েন্ট টিপেন, আপনি এমন ব্যথা অনুভব করেন যা পুরো পেশীবহুল অঞ্চলকে ছড়িয়ে দেয়।
চাপ দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ করুন। এটি পেশী তন্তুগুলি শিথিল করে। ম্যাসেজ কার্যকর হওয়ার জন্য, পয়েন্টটিতে চাপ দিন। ফিঙ্গারটিপস, ব্যথার তীব্রতার সাথে চাপটি সামঞ্জস্য করে সামান্য বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন।
- চাপ ম্যাসেজও চুক্তি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। প্রায় এক মিনিটের জন্য কালশিটে আঘাতের উপর কেবল একটি শক্ত চাপ বজায় রাখুন।
- যদি ব্যথার জায়গাটি অ্যাক্সেসযোগ্য হয় তবে বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন।
টেনিস বল দিয়ে স্ব-ম্যাসাজ করার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের লক্ষ্য আপনার পেশীগুলি শিথিল করা। আপনি এটি কোনও দেয়ালের বিপরীতে বা মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারেন। বলটি আপনার পিছনে এবং পৃষ্ঠের মাঝে স্থাপনার স্তরে রাখুন। শুধু বল উপর চাপ প্রয়োগ।
- ম্যাসাজ যত বাড়ছে ব্যথা হ্রাস পাবে। ব্যথা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত মাঝেমধ্যে চাপ প্রয়োগ করা ভাল। আপনি চুক্তিবদ্ধ জায়গার উপর দিয়ে আস্তে আস্তে বলটি রোল করতে পারেন।
- টেনিস বল দৃness়তা এবং নমনীয়তার মধ্যে একটি ভাল সমঝোতা প্রস্তাব। প্রাপ্ত সহজ, এটি একটি চুক্তি উপশম করা আদর্শ। বলা হচ্ছে, এটি যদি খুব শক্ত হয় তবে আপনি একটি দৃ fo় ফেনা বল বেছে নিতে পারেন।
ম্যাসেজ রোলার (বা।) দিয়ে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন ফোম বেলন). এই অনমনীয় ফেনা আনুষঙ্গিক দীর্ঘ এবং প্রশস্ত নল আকারে আসে। এটি অ্যাথলিটরা তাদের পেশীগুলি উষ্ণ, প্রসারিত এবং শিথিল করতে ব্যবহার করে। এটির ব্যবহার টেনিস বলের মতো, তবে এটি প্রশস্ত অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- নিরাপদে ম্যাসাজ রোলার ব্যবহার শিখুন। কোনও চুক্তির উপর দীর্ঘায়িত চাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। প্রথমে রোলারের ব্যবহার প্রতি পয়েন্ট 30 সেকেন্ডে সীমাবদ্ধ করুন।
- বেলনটি মেঝেতে অনুভূমিকভাবে রাখুন। এটি থাকা এবং সঙ্কুচিত অঞ্চলটি খুঁজতে আপনার দেহটি আস্তে আস্তে রোল করুন। পয়েন্টটি চেপে ধরে চলাচল আবার শুরু করুন। তিন মিনিট পর্যন্ত পিরিয়ডের জন্য ম্যাসেজ করুন।
- আপনি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে বলে সরাসরি কটিস্থার জায়গায় বেলনটি ব্যবহার করবেন না।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় রোলারটি ব্যবহার না করা কারণ এটি আপনার নীচের পিঠটি খুব বেশি প্রসারিত করতে পারে এবং ব্যথা হওয়ার সময় জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করে।
অটো ম্যাসেজ আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করুন। তারা অঞ্চলগুলির হাতের নাগাল থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ বেত পিছনের যে কোনও বিন্দুতে ম্যাসেজ করার জন্য একটি আর্গোনোমিক সরঞ্জাম। এটি বলেছিল, যদি চুক্তিটি স্ক্যাপুলার অঞ্চলটিকে স্পর্শ করে, আপনি কেবল একটি বৃত্তাকার টিপ (বেত, ছাতা) দিয়ে একটি গৃহস্থালী উপকরণ ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি ছাতার বাঁকা টিপ ব্যবহার করে, ব্যথা কমে যাওয়া অবধি চুক্তিতে চাপ প্রয়োগ করুন। এখানে আমরা চাপ ম্যাসেজের নীতিটি পাই।
- আপনার বাহুতে উত্তেজনা সৃষ্টি না করে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে চাপ প্রয়োগ করতে, আপনি একটি বিশেষ বেল্টের মতো একটি ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণ হিসাবে দেখুন, "পেশী উইজার্ড" বৈশিষ্ট্যটি কী।

পদ্ধতি 2 ব্যথার ক্ষেত্রটি প্রসারিত করুন

অনুশীলন প্রসারিত। এটি চুক্তিটি অদৃশ্য না করে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিপরীতে, প্রসারিত পেশী শিথিল করে, চুক্তির উপস্থিতি রোধ করে।
স্ক্যাপুলার অঞ্চলটি নরম করুন। কাঁধের আবর্তন এবং শ্রোগগুলি (বা।) করে ঘাড় এবং কাঁধের টান উপশম করুন shrugs ).
- দাঁড়িয়ে বা বসে (চেয়ার, মেঝে মাদুর), আপনার পিছনে সোজা করুন। অনুশীলনের সময় আপনাকে অবশ্যই সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
- আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের কাছে রেখে দিন এবং পিছনে পিছনে দুটি থেকে চারটি স্পিনের একটি সিরিজ তৈরি করুন।
- বিপরীত দিকে দ্বিতীয় রান করুন। দিনের বেলা কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনিও বানাতে পারেন shrugs । তাদের ফাঁসি কার্যকর। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল বার বা ছোট ছোট ডাম্বেল নিন। আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে কাঁধটি বাড়ান এবং কম করুন।
একটি "প্রজাপতি" প্রসারিত করুন। এটি স্ক্যাপুলার অঞ্চলের ভাস্কুলারাইজেশনকে উন্নত করে।
- বাম তালুটি আপনার বাম কাঁধে এবং ডানদিকে ডান কাঁধে রাখুন। আপনার কব্জি বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনার হাত না বাড়িয়ে আপনার কনুইগুলি এগিয়ে রাখুন যাতে তারা একে অপরকে স্পর্শ করে।আপনার অবশ্যই কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলিতে প্রসারিত বোধ করতে হবে।
- তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। ব্যায়ামের সময় সাধারণত শ্বাস নিন এবং প্রসারিতের পরে আরও গভীর করুন। দিনের বেলা কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার করুন। এই আন্দোলন কাঁধের ব্লেডগুলি শরীরের কাছাকাছি নিয়ে আসে, এটি আসক্তি। এটি পিছনে এবং কাঁধের পেশী শিথিলকরণ উত্সাহ দেয়।
- বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি শিথিল করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন, আপনার কাঁধটি পিছনে টেনে আনুন। আবক্ষ মূর্তিটি না সরানো সাবধান। পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন। তিন থেকে পাঁচটি আন্দোলন সম্পাদন করুন। দিনের বেলা কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- চলাফেরার চিত্রটি জানার জন্য, আপনার কাঁধটি এমন স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড দিয়ে পিছনে টানুন যা তাদের সংযুক্ত করবে।
গলা deltoids. ডেল্টয়েড পেশী কাঁধের সমস্ত আন্দোলনে জড়িত এবং এটির বৃত্তাকার আকার দেয়। উত্তর ডেল্টয়েডগুলি নরম করতে পার্শ্বীয় ট্র্যাকশনগুলি সম্পাদন করুন।
- আপনার বাম হাতটি যতটা সম্ভব আপনার বুকের সামনে, চিবুক এবং বুকের মধ্যে দিয়ে অতিক্রম করুন।
- আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করে, আপনার বাম হাতটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য সোজা করে ধরে রাখুন।
- আপনার বাম কাঁধটি চলাচলে নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ছেড়ে দিন এবং অন্যদিকে একই অনুশীলন সম্পাদন করুন।
- বর্ধিত বাহুতে খুব শক্তভাবে টানবেন না যাতে আপনি নিজেকে আঘাত করবেন না।
আপনার পিঠে রোল। এই পাইলেটস অনুশীলন পেটের পেশীগুলির কাজ করার সময় কটি অঞ্চলটি শিথিল করে।
- ফ্লোর মাদুরের উপর বসুন আপনার বুটের বিরুদ্ধে আপনার পা ভাঁজ করুন। আপনার হাঁটুকে আপনার বাহু দিয়ে ঘিরে ফেলুন যেন আপনি কুঁকড়ে যাচ্ছেন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরটি পিছনের দিকে কাত করুন। এটি সংরক্ষণের জন্য আপনার মেরুদণ্ডটি আস্তে আস্তে কম করুন।
- শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন।
প্রসারিত করুন psoas. এই পেশীটি শ্রোণী এবং উরুর চলাচলে জড়িত। যখন প্রসারিত করা হয়, এটি পিঠে নিম্ন ব্যথা সৃষ্টি করে। কিছু ব্যায়াম দিয়ে এটি নরম করুন। যদি আপনি প্রসারিত করার সময় আরও ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন।
- আপনার পিছনে মেঝেতে বা একটি যোগ মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
- আপনার বাম হাঁটু আপনার হাত দিয়ে আপনার বুড়িতে আনুন।
- আপনার পিছনটি মাটি থেকে না নেওয়ার পরে, অবস্থানটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। মুক্তি এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস।
- আপনার ডান হাঁটুর আপনার বক্ষ কাছে আনুন। প্রতিটি পায়ে দুটি থেকে চারটি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
পাইলেটস এবং যোগের ভঙ্গিগুলি ব্যবহার করুন। তারা আস্তে আস্তে পিছনের সমস্ত পেশী শিথিল করে এবং টেনশন উপশম করে। একের পর এক অবস্থান নিনপ্রসারিত শিশুথেকে, থেকে বিড়াল এবং উট। ভঙ্গিমা এই ক্রম পিছনে জন্য বিশেষ উপকারী।
- এর ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুনপ্রসারিত শিশু। মাটিতে হাত ও হাঁটু নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পিছনে পিছন দিকে প্রসারিত করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার কপাল মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথা নীচু করুন। এই অবস্থানটি কার্যকরভাবে কটিস্থার অঞ্চল শিথিল করে।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অবস্থান নিন বিড়াল : গোল ফিরে, মাথা আবক্ষ দিকে ঝুঁকানো, পেটের পেশী সংকুচিত। আপনার পিঠটি যথাযথভাবে প্রসারিত করার জন্য গোল করুন।
- শ্বাস ছাড়ার পরে হাঁটুতে ফিরে যান। পোঁদটি পেছনের দিকে ঝুঁকানোর সময় পোঁদগুলি অগ্রসর করুন ch এই ভঙ্গি, হিসাবে পরিচিত উট, সমস্ত পিছনে প্রসারিত করতে পারবেন।
- অবস্থান ফিরেপ্রসারিত শিশু। ভঙ্গিমা এই ক্রম পাঁচ বার সম্পাদন করুন।
হাতের টান ব্যবহার করে উপরের পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার হাত, তালু বাইরে যোগ করুন। আপনার পিছনে গোল করে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন। আপনার মাথাটি একদিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছে রাখুন। আপনার অবশ্যই ব্যথা ছাড়াই সামান্য টাগিং বোধ করা উচিত। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপরে ছেড়ে দিন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার চিবুকটি বক্ষের দিকে টেনে ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন।

পদ্ধতি 3 সঠিক ক্রিয়াগুলি গ্রহণ করুন

চুক্তি থেকে কোনও আঘাতের ফলে ফলাফল পাওয়া গেলে শীতের প্রভাবগুলি উপভোগ করুন। ট্রমাজনিত ক্ষেত্রে, প্রায় বিশ মিনিটের জন্য পয়েন্টটিতে একটি শীতল সংক্ষেপণ প্রয়োগ করুন। এটি কোনও ফোলা রোধ করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে তিন থেকে তিন দিন অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি ফ্রিজার ব্যাগে, তিন ডোজ জলের সাথে একটি অস্বচ্ছল অ্যালকোহল ডোজ মিশ্রিত করুন। যে কোনও এয়ার বুদবুদ সরান এবং শক্তভাবে ব্যাগটি সিল করুন। এটি ফ্রিজে রাখুন।
- আপনি হ'ল ব্যাগ হ'ল ফলজ বা শাকসব্জির মতো ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। হ্যান্ডেল করা সহজ যে ছোট sachets পছন্দ করুন।
ব্যথা যদি কোনও বড় প্রচেষ্টা অনুসরণ করে তবে তাপটি ব্যবহার করুন। এটি পেশীগুলির উপর শিথিল প্রভাব ফেলে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। যখন ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় তখন তাপ শীতের চেয়ে বেশি কার্যকর। একটি গরম স্নান, একটি গরম ঝরনা নিন বা সংশ্লিষ্ট এলাকায় গরম জলের বোতল লাগান।
- আপনি যদি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করেন তবে প্রতিদিন তিনটি প্রয়োগের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন, যার প্রতিটিই বিশ মিনিটের বেশি নয়।
- আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনে একটি ভিজা তোয়ালেও পাস করতে পারেন। এটি বেদনাদায়ক জায়গায় প্রয়োগ করুন। তোয়ালে যাওয়ার সময় উষ্ণ করুন, নিজেকে জ্বালিয়ে দেবেন না সেদিকে খেয়াল রাখুন।
আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগী হন। আপনার পিছনে সংরক্ষণের জন্য এটি সর্বদা সংশোধন করতে ভুলবেন না। বর্ধিত সময়ের জন্য একই অবস্থান রাখা থেকে বিরত থাকুন। এটি চুক্তিগুলির উপস্থিতি এবং পিঠে ব্যথাকে উত্সাহ দেয়।
- আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ করেন তবে উঠে পড়ুন এবং প্রতি ঘন্টা প্রায় কিছু প্রসারিত এবং প্রসারিত করুন। কাজ করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। প্রকৃতপক্ষে, এই অঙ্গবিন্যাস, যা সবচেয়ে প্রাকৃতিক বলে মনে হয়, বাস্তবে পিছনে এবং ঘাড়ে একটি শক্তিশালী এবং ধ্রুবক চাপ প্রয়োগ করে।
- আপনার অবস্থান যাই হোক না কেন, আপনার মাথাটি সামনের দিকে ঝুঁকানো এড়াবেন। এটি চুক্তির উপস্থিতির পক্ষে, গলায় এবং পিঠে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
- আপনি যদি ওজন নিয়ে অনুশীলন করেন তবে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করুন। উষ্ণতা বা প্রশিক্ষণ ছাড়াই ওজন বাড়াতে আরও গুরুতর চুক্তি এবং পেশীর জটিলতা দেখা দিতে পারে।
যোগ করুন। এই শৃঙ্খলাটি আপনার পিছনে মৃদুভাবে তৈরি এবং শিথিল করার জন্য আদর্শ। এটি পিঠে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে। কিছু পেশী আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত।
- এর ভঙ্গি উল্টে কুকুর কটিদেশীয় অঞ্চল কাজ করতে দেয়। এটি পিছনের গভীর পেশীগুলি লক্ষ্য করে, ভঙ্গিমা এবং মেরুদণ্ডের গতিবিধি বজায় রাখার সাথে জড়িত। আপনার হাঁটুর এবং পোঁদকে একই প্রান্তরে রেখে সমস্ত চৌকো দফায় দাঁড়াও। কাঁধের চেয়ে হাত কিছুটা উন্নত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুগুলি আরও বাড়ান যাতে আপনার পাগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয়। মেঝেতে হিলগুলি সন্ধান করুন এবং আপনার বাহুগুলির সাথে আপনার মাথাটি লাইনে রাখুন। নমনীয় থাকার জন্য আপনার হাঁটু এবং কনুই অবরুদ্ধ করবেন না। চূড়ান্ত অবস্থানে আপনার শরীরটি একটি উল্টানো "ভি" গঠন করে।
- অবস্থানশিশু পিছনের পেশী শিথিল করতে দেয়। আপনার হিল উপর বসুন। যদি এই শুরুর অবস্থানটি অস্বস্তিকর হয় তবে আপনার হিল এবং আপনার নিতম্বের মধ্যে একটি কুশন রাখুন। একই আন্দোলনে, আপনার উরুর দিকে আবক্ষিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি পিছনের দিকে, তালুতে উপরে প্রসারিত করুন। আন্দোলন সম্পাদন করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- পিছনের ভাল সমর্থনের জন্য শ্রোণীগুলির অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ। এর ভঙ্গি গ্রহণ করুন পায়রা ঘূর্ণায়মান পেশী এবং নিতম্বের flexors কাজ করতে দেয়। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাম গোড়ালিটি আপনার ডান উরুর সামনের দিকে পার করুন। আপনার ডান উরুর চারপাশে আপনার বাহু রাখুন এবং আপনার হাঁটুর দিকে টানুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা এবং আবক্ষতা না তুলে অবস্থানটি ধরে রাখুন। ছেড়ে দিন, প্রাথমিক অবস্থানটি আবার শুরু করুন এবং অন্য পা দিয়ে আবার শুরু করুন। মনে রাখবেন যে এই ভঙ্গিমাটিতে অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে।
- এর ভঙ্গি ত্রিভুজ পিছনে এবং পায়ে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, এটি পাশের এবং পোঁদগুলির পেটের পেশীগুলি নরম করে। একটি যোগ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে, আপনার পা প্রায় এক মিটার ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান পা ঘুরিয়ে এবং আপনার হিল সারিবদ্ধ করুন। "টি" গঠনের জন্য আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার আবক্ষ্মটি ডান দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার ডান পাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। যতক্ষণ সম্ভব অবস্থানটি ধরে রাখুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি।
কিছু অনুশীলন করুনএরোবিক্স. নিয়মিত অনুশীলন চুক্তির উপস্থিতি রোধ করে। এই শৃঙ্খলা সমস্ত সদস্যকে জড়িত করে এবং তাদের অক্সিজেনেশনের প্রচার করে। এটি সাঁতারের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করুন। আপনি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে অনুশীলনও করতে পারেন বা পার্শ্ব বিচ্যুতির সাথে জাম্প সেশনগুলি সম্পাদন করতে পারেন (বা জাম্পিং জ্যাকস).
- এর মধ্যে, প্রতিদিন মাঝারি তীব্রতার 30 মিনিটের বায়বিক অনুশীলন করুন।
যদি চুক্তিটি খুব বেদনাদায়ক হয় তবে প্যারাসিটামল নিন। এই বেদনাটি এই ধরণের ব্যথা উপশম করতে কার্যকর। এর ওষুধগুলি অন্যান্য ওষুধের চেয়ে কম বিপজ্জনক, যতক্ষণ ডোজ সম্মান করা হয়। যদি ব্যথা ফুলে যাওয়ার সাথে যুক্ত হয় বা যদি এটি প্যারাসিটামলটির প্রতিক্রিয়া না করে তবে আপনি অ্যানস্পিরিন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) যেমন এসপিরিন, লাইবপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম গ্রহণ করতে পারেন।
- সর্বদা প্রতিটি ওষুধের ডোজ পর্যবেক্ষণ করুন। প্রকৃতপক্ষে, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হিসাবে প্যারাসিটামলটির লিভার বা পেটের ক্ষয় সহ উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- যদি ওষুধ সত্ত্বেও ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দীর্ঘমেয়াদে, স্ব-ওষুধ নতুন ক্ষতি তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য আরও উপযুক্ত suitedষধ লিখে দেবেন will
পিঠের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। যদি আপনার ব্যথা সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস অবধি স্থায়ী থাকে বা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত এটি চুক্তির চেয়ে আরও গুরুতর likely
- পিঠে ব্যথার জন্য শারীরিক থেরাপি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। এই সেশনগুলি উপকারী হবে, কারণ অনুশীলনকারী আপনাকে গ্রহণ করার জন্য ক্রিয়া এবং অঙ্গভঙ্গির বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। আপনি আকুপাংচার অবলম্বন করতে পারেন।
- অবিরাম ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার পেশী শিথিলকরণের পরামর্শ দিতে পারে। এই ওষুধগুলি পেশী তন্তুগুলির শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় তবে একটি আসক্তি তৈরি করতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন।
- আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন যা বিভিন্ন অঞ্চল থেকে ছড়িয়ে পড়ে, ডাক্তার করটিসোন ইনজেকশন লিখতে পারেন। এগুলি মেরুদণ্ডের স্তরে সম্পাদিত হয় এবং কয়েক মাস ব্যাথা থেকে মুক্তি দেয় ieve যাইহোক, কর্টিসোন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিপজ্জনক হতে পারে, এজন্য এটি সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- যদি ব্যথা গুরুতর সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার শল্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।
কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথা জরুরি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। যদি ব্যথা স্থায়ী না হয় তবে এটি চুক্তির চেয়ে আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, 15 ডায়াল করে SAMU এ কল করুন।
- যদি পিঠে ব্যথা বুকের সাথে শক্ত হওয়া, শ্বাস নিতে সমস্যা বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়া অনুভূতি সহ হয় তবে এটি হার্টের সমস্যা।
- যদি আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতেও (মূত্রাশয়, অন্ত্র ...), এটি জরুরি অবস্থা হতে পারে।
- যদি আপনার পিঠে ব্যথা জ্বর সহ হয় তবে আপনি সংক্রমণে ভুগতে পারেন।
- আপনার যদি আপনার অন্ত্র এবং মূত্রাশয় নিয়ে সমস্যা থাকে।