কীভাবে কারও জীবন পুনর্গঠন করা যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সময় এবং স্থান সংগঠিত
• পার্ট 2 আপনার সংবেদনশীল সমস্যা পরিচালনা করা
• পার্ট 3 জীবনধারা পরিবর্তন করা

আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে? আপনি যদি আপনার বিল, কাজের বাধ্যবাধকতা, আপনার বাড়িতে জগাখিচুড়ি এবং অন্যান্য সমস্যার কারণে অভিভূত বোধ করেন তবে আপনার জীবন পুনর্গঠন করা উচিত। শুরু করার জন্য, আপনার সময় এবং স্থানকে সংগঠিত করুন। আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি শ্রদ্ধা করতে শিখুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি নিজের বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্রের জঞ্জাল এড়াচ্ছেন। তারপরে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করুন। অপ্রয়োজনীয় সম্পর্কের অবসান ঘটিয়ে নিজেকে এবং বাস্তবতা সম্পর্কে নেতিবাচক অনুমান করা বন্ধ করুন। অবশেষে, ছোটখাটো পরিবর্তনগুলি করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, তবে আপনার জীবনযাত্রার জন্য প্রয়োজনীয় (যেমন আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করা) ট্র্যাক এবং সংগঠিত থাকার জন্য।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সময় এবং স্থান সংগঠিত

1. 
   

   
   আপনার বাড়িটিকে অচল করে দিন। অনেক লোক অকেজো জিনিস দিয়ে বাড়ী ছেড়ে চলে যায়। জগাখিচুড়ি আপনার বাড়িকে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ করে তোলে এবং চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পুরো বাড়িটি পরীক্ষা করুন এবং আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন নেই এমন আইটেমগুলি স্থির করুন। তাদের ছেড়ে দিন বা তাদের ফেলে দিন।
   • ক্যাবিনেট এবং ড্রয়ারগুলি একবার দেখুন। আপনার কি এমন পোশাক রয়েছে যা আপনি আর পরেন না? আপনার কি এমন বৈদ্যুতিন ডিভাইস রয়েছে যা আপনি বছরের পর বছর ধরে ব্যবহার করেন নি? এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি দান করার বা এটি ফেলে দেওয়ার সময় হতে পারে।
   • রান্নাঘর এবং বাথরুম পরীক্ষা করুন। মশলা এবং টিনজাত খাবার সহ পুরানো পণ্যগুলি ত্যাগ করুন। পুরানো শ্যাম্পু, লোশন এবং মেকআপ কেসগুলি থেকে মুক্তি পান। এছাড়াও, আপনার অবশ্যই কোনও মেয়াদোত্তীর্ণ .ষধ এবং খালি ওষুধের শিশিগুলি বাতিল করতে হবে।

2. 
   

   
   
   
   তালিকা এবং ক্যালেন্ডার ব্যবহার শুরু করুন। আরও সংগঠিত হওয়ার জন্য, তালিকা এবং ক্যালেন্ডারগুলি খুব দরকারী। যৌক্তিক থ্রেডে কার্যাদি তালিকাভুক্ত করে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করার জন্য তালিকাগুলি লিখতে অভ্যস্ত হন।
   • আগামী মাস বা সপ্তাহের জন্য আপনার বাধ্যবাধকতাগুলি সেট করুন। আপনার যা করা দরকার তা লিখুন যেমন আপনার ডাক্তারের পরামর্শ, কেনাকাটা, কাজের প্রতিশ্রুতি এবং আরও অনেক কিছু।
   • এই প্রতিশ্রুতিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার ডাক্তারকে দেখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আপনার যদি নতুন প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হয়, পরের সপ্তাহের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি কর্মক্ষেত্রে আপনাকে উপস্থাপনার মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প বাস্তবায়নের প্রয়োজন হয় তবে এটিকে ছোট কার্যগুলিতে ভাগ করুন এবং নিজেকে সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • আপনার সাপ্তাহিক শপিংয়ের তালিকা তৈরি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সুপার মার্কেটে যাওয়ার আগে একটি লিখুন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি দ্রুত কিনতে এবং অত্যধিক ব্যয় এড়াতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার ঘর এবং আপনার কাজের পরিবেশ দূরে রাখুন। আপনার যখন প্রয়োজন প্রতিটি আইটেম কোথায় পাবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। অফিসে বা বাড়িতে থাকুক না কেন, আপনার ব্যক্তিগত স্থানের আয়োজন আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আইটেমগুলির ব্যবহার অনুযায়ী সাজান। বই এবং রেকর্ডগুলি অবশ্যই বিভিন্ন তাকের মধ্যে সংরক্ষণ করতে হবে। সমস্ত অফিস সরবরাহ একটি বাক্স বা মনোনীত বুথে রাখুন। কর্মক্ষেত্রে, কাগজপত্র এলোমেলোভাবে স্ট্যাক করবেন না। প্রতিটি ধরণের নথিতে একটি ফোল্ডার উত্সর্গ করুন।
   • গুরুত্বপূর্ণ আইটেমগুলি সুবিধাজনক স্থানে এবং আপনার নখদর্পণে সংরক্ষণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে, আপনি প্রাচীরে আপনার কীগুলির জন্য একটি হুক স্তব্ধ করতে পারেন। আপনার রান্নাঘরে, পছন্দসই ব্যবহার অনুসারে মশলাগুলি সাজান: আপনি যেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যবহার করেন সেগুলি শেল্ফের সামনের দিকে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং অন্যগুলি নীচে থাকবে।

4. 
   

   
   একটি বিল এবং ই-মেইল প্রসেসিং সিস্টেম বিকাশ করুন। অনেক লোক সময়মতো বিল পরিশোধে এবং ইমেলগুলিতে নিয়মিত প্রতিক্রিয়া জানাতে সংগ্রাম করে। আপনার জীবনকে আরও সুসংহত করার জন্য আপনার বিলগুলি এবং ইমেলগুলি প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি সিস্টেম স্থাপন করুন।
   • রঙ দ্বারা আপনার গুলি বাছাই। এই জাতীয় ইমেলগুলির সময়মতো প্রতিক্রিয়া জানাতে কোনও নির্দিষ্ট রঙের সাথে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণকে চিহ্নিত করুন। আর একটি বিকল্প হ'ল সাড়া দেওয়ার জন্য দিনের একটি সময় থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বদা সকাল 11 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে ইমেলগুলিতে জবাব দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন
   • সম্ভব হলে স্বয়ংক্রিয় বিল পেমেন্ট সেট আপ করুন। ডিজিটাল বা মুদ্রিত ক্যালেন্ডারে অর্থ প্রদানের সময়সীমা চিহ্নিত করুন।

5. 
   

   
   সাহায্য চাইতে। আপনার জীবনে শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনার প্রচেষ্টা যদি কঠিন মনে হয়, তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। প্রত্যেককে সময়ে সময়ে প্রেরণা দেওয়া দরকার। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যাঁর সংগঠনের ধারণা রয়েছে তবে তাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য তাকে আমন্ত্রণ করুন। আপনি নিজের ঘর পরিষ্কার না করা পর্যন্ত তাকে আপনার সাথে থাকতে অনুরোধ করতে পারেন। তাঁর উপস্থিতি আপনার কাজকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।

পার্ট 2 আপনার সংবেদনশীল সমস্যা পরিচালনা করা

1. 
   

   
   অস্বাস্থ্যকর বা অকেজো সম্পর্কের অবসান ঘটান। আপনি যদি নিজের জীবনকে পুনর্গঠিত করতে চান তবে আপনাকে এমন সম্পর্কগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে যা অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে। আপনাকে বিরক্ত করে তুলছে এমন লোকদের জন্য আপনার সময় এবং শক্তি অপচয় করবেন না। আপনার উচিত এমন লোকদের থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত যারা আপনার সময় এবং শক্তি অপচয় করে, আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে বা আপনাকে চালিত করে।
   • সীমা নির্ধারণ করুন এবং তাদের চিঠির অনুসরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, অপ্রয়োজনীয় ট্র্যাজেডি এড়ানোর জন্য আপনি অন্য লোকের উপস্থিতিতে সহকর্মীর সাথে সময়ে সময়ে বাইরে যেতে পারেন। তবে আপনি তাকে সামনাসামনি না দেখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কারণ তার চরিত্রটি খুব বেশি।
   • কখনও কখনও কাউকে তাত্ক্ষণিকভাবে বলতে পারা একেবারে স্বাভাবিক যে আপনি এগুলি আবার দেখতে চান না। যদি সে বুঝতে না পারে যে আপনি সেতুগুলি কাটা পছন্দ করেন, তবে বিনয়ের সাথে বলুন: "আমার মনে হয় এই বন্ধুত্ব আমার কোনও উপকার করে না। আমরা একসাথে কাটিয়েছি এমন সময়কে আমি প্রশংসা করি তবে আমি মনে করি এটি আমাদের দুজনের জন্যই পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় এসেছে। "

2. 
   

   
   আপনি দীর্ঘদিন ধরে যে সিদ্ধান্ত নিয়ে আসছেন তা গ্রহণ করুন। নিজের জীবনকে পুনর্গঠিত করার আরেকটি উপায় হ'ল পরবর্তী কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত না রেখে। আপনি যদি ক্রমাগত কাজের বিষয়ে আপনার ব্যক্তিগত জীবন, স্বাস্থ্য বা আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত পোস্ট করেন তবে এখনই সময় নির্ধারণের সময়। আপনাকে অবশ্যই দ্বিধা ছাড়াই এগিয়ে যেতে হবে।
   • আপনি অসম্পূর্ণ রেখে গেছেন এমন আপনার জীবনের সমস্ত সিদ্ধান্ত বিবেচনা করুন। আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার যদি কোনও রোমান্টিক সম্পর্ক অনুসরণ করার প্রয়োজন হয়। উপকারিতা এবং কনসগুলি ওজন করার চেষ্টা করুন। সম্পর্কের কি দীর্ঘমেয়াদে টিকে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে? যদি তা হয় তবে আপনার সম্পর্কটি বজায় রাখা উচিত। যদি এটি না হয় তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এই মুহুর্তে কোনও বাধ্যবাধকতা ছাড়াই কারও সাথে বাইরে যেতে পছন্দ করেন। আপনি কি আসলেই কোনও নিয়তিবদ্ধ সম্পর্কের জন্য সময় বিনিয়োগ করতে চান?
   • আপনার পেশা সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন। আপনার বর্তমান কাজ আপনি অগ্রগতি করতে অনুমতি দেবে? আপনি নিজেকে 5 বা 10 বছরে দেখতে পাচ্ছেন? আপনি যদি চাকরি পরিবর্তন করতে চান তবে এটিকে অসম্পূর্ণ রেখে এবং অনিশ্চয়তায় বাঁচার পরিবর্তে একটি ন্যূনতম সিদ্ধান্ত নিন। এই ধরনের সংকল্প আপনাকে শীঘ্রই একটি নতুন চাকরি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   আপনি যে কুসংস্কার খাওয়াচ্ছেন তা চিহ্নিত করুন। অনেক লোকের প্রায়শই নিজের সম্পর্কে এবং তাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে নেতিবাচক বা অযৌক্তিক ধারণা থাকে। এগিয়ে যেতে, তাদের সনাক্ত করতে শিখুন এবং সেগুলি থেকে সরে যান।
   • লোকেরা সারা দিন প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমস্যার আকার বাড়াতে লোভিত হতে পারেন। এর অর্থ হ'ল আপনি সর্বদা প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ আশা করে। আপনি কালো বা সাদা সব কিছু রঙ করতেও পারেন। ব্যর্থতাটিকে ব্যক্তিগতভাবে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে, আপনি এটি একটি মিশ্র আশীর্বাদের চেয়ে খারাপ জিনিস হিসাবে দেখেন।
   • নেতিবাচক চিন্তা চিহ্নিত করতে শিখুন। আপনি যখনই কোনও কিছুর উপরে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান, এক মিনিটের জন্য থামুন এবং নিজেকে প্রতিক্রিয়া জানান যে প্রতিক্রিয়াটি উপযুক্ত কিনা if মনে রাখার চেষ্টা করুন যে জীবন জটিল এবং জটিল পরিস্থিতিতে অন্তর্ভুক্ত। কোনও পরিস্থিতি ভাল বা খারাপ হিসাবে বিবেচনা করার আগে জড়িত সমস্ত কারণ বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে অনেক ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যানগুলির আপনার ব্যক্তির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

4. 
   

   
   অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ ত্যাগ করুন। অতিরিক্ত কার্যকলাপ দেখে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন। ব্যস্ত হওয়া সাফল্য বা সুখের সমার্থক শব্দ নয়। আপনি যদি নিজের দায়বদ্ধতায় অভিভূত বোধ করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপ পর্যালোচনা করুন এবং কোনটি আপনি মুছে ফেলতে পারবেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি সত্যই উপভোগ করেন এবং সেগুলি এক বা অন্য কোনও উপায়ে ভাল to আপনি যে সাপ্তাহিক কবিতা ক্লাবে যোগ দিচ্ছেন তাতে যদি আপনি সত্যিই খুশি হন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না।
   • তবে, সচেতন থাকুন যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ উপকারী নয়। কেউ কেউ সুখের চেয়ে বেশি চাপ তৈরি করতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার প্যারিশের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিতে পছন্দ করেন না এবং আপনি কেবল দায়বদ্ধ বোধ করার কারণে সেখানে যান। এই ক্ষেত্রে, আপনার এটি বন্ধ করা উচিত। আরও অনেক স্বেচ্ছাসেবক আপনার স্থান নিতে প্রস্তুত থাকবে।

পার্ট 3 জীবনধারা পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সর্বদা সংগঠিত হতে এবং নিজের সেরাটি দেওয়ার জন্য, ভালভাবে ঘুমানো জরুরি। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমচক্রটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সংগঠিত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি থাকে এবং দিনের পর দিন ট্র্যাকে থাকুন।
   • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন। আপনার শরীর যেমন নিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং জাগরণের সাথে খাপ খাইয়ে যায়, সপ্তাহান্তে একই অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
   • শয়ন করার সময় শরীরে বোঝানোর জন্য একটি শয়নকালীন আচার চালু করুন। আপনি একটি বই পড়তে পারেন, ক্রসওয়ার্ডগুলি করতে পারেন, একটি গরম স্নান করতে পারেন ইত্যাদি। বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে কম্পিউটার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন: পর্দা দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
   • আপনার ঘরটি আরামদায়ক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি চাদর, কম্বল বা বালিশে আপনার ত্বক জ্বালাতন করে তবে সেগুলি আরও ভাল মানের আইটেমগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

2. 
   

   
   একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। একটি নতুন শখ সন্ধান করা আপনার জীবন পুনর্গঠনের কার্যকর উপায়। তারপরে একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। সুতরাং, চাপ বা একঘেয়েমি কাটানোর জন্য আপনার ফ্রি সময়টিতে আপনাকে কিছু করতে হবে।
   • আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহ অনুসন্ধান করুন। অনেক লোক সৃজনশীলতায় জড়িত থাকতে পছন্দ করেন, যেমন ভারসাম্যপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ মনে করতে কোনও বাদ্যযন্ত্র লিখতে বা বাজানো।
   • আপনি ব্যায়ামও করতে পারেন। খেলাধুলা আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনরায় জ্বালানী সরবরাহ করতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে আপনার জীবনকে সুশৃঙ্খল করার জন্য সময় দিতে অনুমতি দেবে। দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা উপভোগযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্য কোনও রূপ শুরু করুন।

3. 
   

   
   অবিচল থাকুন। নিয়মিত আয়োজন করুন এবং পরিষ্কার করুন। আপনি নিয়মিত পরিষ্কার না করলে আপনার ঘর পরিষ্কার থাকবে না। এই উদ্দেশ্যে একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করুন এবং এটি আঁকড়ে থাকুন।
   • পরিষ্কার করার জন্য সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনগুলি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মঙ্গলবার দুপুরে মুক্ত হন তবে দ্রুত পুরো বাড়িটি পরিষ্কার করুন।
   • আপনার বাড়িকে সাজিয়ে রাখতে এবং অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনি মাসে একদিন চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মাসের প্রথম শনিবারে, অযাচিত আইটেমগুলি থেকে মুক্তি পান এবং আপনার পছন্দ নয় এমন বিষয়গুলি পুনরায় সাজান।

4. 
   

   
   কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন। আপনার ক্যারিয়ার গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের সংগঠন এবং ভারসাম্যকে ব্যাহত করবে না। আপনাকে সুখী এবং আপনার জীবনে আরও পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করুন।
   • একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা গণনা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে এটি কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। কাজটি নিয়ে আপনি চিন্তিত বা ক্রুদ্ধ হয়ে সময় কাটানোর বিষয়েও সচেতন হন।
   • নিজের জন্য একটি প্রোগ্রাম স্থাপন করুন। দিনে অন্তত একবার নিজের জন্য সময় সন্ধান করুন। নিজেকে কিছু সময়ের জন্য চিন্তা না করার অনুমতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সন্ধ্যা 8 টায়, কাজের কথা না ভেবে এক ঘন্টা পিয়ানো বাজান।
   • আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে তাদের সমস্যা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কোনও দাবিদার ক্ষেত্রে কাজ করেন। এই ক্ষেত্রে, তারা আপনাকে কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।