কীভাবে নিজেকে জোর দেওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 নিশ্চিত হওয়া, আক্রমণাত্মক হওয়া এবং প্যাসিভ হওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি বুঝুন
• পার্ট 2 আবেগ চিনতে শেখা
• পার্ট 3 কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে শেখা
• পার্ট 4 স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা
• পার্ট 5 কার্যকরভাবে সিদ্ধান্ত গ্রহণ
• অংশ 6 স্বাস্থ্যকর সীমানা রাখুন
• পর্ব 7 ​​নিজেকে নিশ্চিত করা
• অংশ 8 সহায়তা প্রাপ্তি

এই নিবন্ধে: বলা হওয়ার মধ্যে পার্থক্য বোঝা, আক্রমণাত্মক হওয়া এবং একজনের অনুভূতিগুলি সনাক্তকরণের জন্য প্যাসিভ হওয়া শেখা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে শেখা কার্যকর চাপ কার্যকর করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর সীমাবদ্ধতা করা স্ব-নিরাপদ সহায়তা সহায়তা 31 উল্লেখ

সাফর্মিংয়ের অর্থ এমন একটি আচরণ থাকা যা প্যাসিভ মনোভাব এবং আক্রমণাত্মক মনোভাবের মধ্যে সজ্জিত। আপনি যদি প্যাসিভ হন তবে আপনি কখনই আপনার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করতে পারবেন না। আপনি যদি আক্রমণাত্মক হন, তবে আপনার নিষ্ঠুরূপে খ্যাতি থাকবে এবং আপনার হতাশাগুলির প্রতিরোধ করার জন্য আপনি ভুল ব্যক্তিকে বেছে নেবেন। তবে যদি আপনি নিজেকে দৃ to় করে তোলার ব্যবস্থা করেন তবে আপনি অন্যের প্রয়োজনের প্রতি শ্রদ্ধা জানিয়ে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যা চান এবং প্রাপ্য তা পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 নিশ্চিত হওয়া, আক্রমণাত্মক হওয়া এবং প্যাসিভ হওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি বুঝুন

1. 
   

   
   আশ্বাসযুক্ত যোগাযোগের অর্থ কী তা বুঝুন। সুরক্ষিত যোগাযোগ মানে অন্যের অনুভূতি, চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা এবং মতামতকে সম্মান করা। কোনও বীমাকৃত যোগাযোগকারী অন্যের অধিকারের উপর চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলেন, পাশাপাশি দৃ along়ভাবে বোঝাচ্ছেন যে পথে পথে আপস করুন। একটি আত্মবিশ্বাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় একটি সংযম উপায়ে চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার সীমা প্রকাশ করার জন্য শব্দ এবং কর্মের উপর ভিত্তি করে বীমা বীমা হয়।

2. 
   

   
   আশ্বাসপ্রাপ্ত যোগাযোগের মৌখিক সংকেতগুলি চিনতে শিখুন। মৌখিক সংকেতগুলি যা আশ্বাসিত যোগাযোগকে সম্মান দেয়, আন্তরিকতা এবং দৃness়তা প্রকাশ করে। এই সংকেতগুলির মধ্যে আমরা খুঁজে পেতে পারি:
   • দৃ firm় কিন্তু শান্তিপূর্ণ ভয়েস
   • একটি তরল এবং আন্তরিক ভাষা
   • ভয়েস একটি ভলিউম পরিস্থিতি অভিযোজিত
   • সমবায় এবং গঠনমূলক যোগাযোগ

3. 
   

   
   
   
   আশ্বাসযুক্ত যোগাযোগের অ-মৌখিক সূত্রগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। মৌখিক সংকেতের মতো, আশ্বাসপ্রাপ্ত যোগাযোগের অযৌক্তিক সংকেতগুলি আত্ম-আশ্বাসযুক্ত আচরণের পাশাপাশি শ্রদ্ধা, আন্তরিকতা এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রকাশ করে। এই সংকেতগুলির মধ্যে আমরা খুঁজে পেতে পারি:
   • মনোযোগী শ্রবণ
   • চোখের মধ্যে কথাবার্তা তাকান
   • একটি উন্মুক্ত দেহের ভাষা
   • হাসি যখন আমরা খুশি
   • কেউ অসন্তুষ্ট হলে ভীত হয়

4. 
   

   
   আশ্বাসপ্রাপ্ত যোগাযোগের চিন্তাধারা চিনতে শিখুন। বিমা আছে এমন ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবেই চিন্তাভাবনার একটি নির্দিষ্ট উপায় থাকবে যা অন্যের প্রতি আত্মবিশ্বাস এবং সম্মানকে নির্দেশ করে। এই চিন্তার মধ্যে আমরা খুঁজে পেতে পারি:
   • "আমি আমার বিশ্বাসের অপব্যবহার করব না এবং এটি অন্যের কাছে নিয়ে যাব না"
   • "আমি শ্রদ্ধার সাথে আমার মতামত প্রকাশ করব"
   • "আমি প্রত্যক্ষ এবং উন্মুক্ত উপায়ে প্রকাশ করব"

5. 
   

   
   
   
   আগ্রাসী যোগাযোগের অর্থ কী তা বুঝুন। আত্ম-নিশ্চিতকরণ আক্রমণাত্মক আচরণের সাথে সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারে। আক্রমণাত্মক ব্যক্তি অন্যকে সম্মান দেয় না। তিনি সম্পূর্ণরূপে অন্যের ব্যক্তিগত চাহিদা, অনুভূতি, আকাঙ্ক্ষা, মতামত এবং এমনকি ব্যক্তিগত সুরক্ষাকে তুচ্ছ করে। আক্রমণাত্মক যোগাযোগটি চতুর বা দাবিদার আচরণ, স্ব-প্রচার এবং হেরফেরের জন্য স্বীকৃত হতে পারে।
   • আক্রমণাত্মক যোগাযোগের মৌখিক সংকেতগুলির মধ্যে একটি আবিষ্কার করতে পারে: ব্যঙ্গাত্মক বা ঘৃণ্য মন্তব্য, দায়িত্ব প্রত্যাখ্যান, ক্রন্দন, হুমকি, অহঙ্কারী বা কোদাল ব্যবহার।
   • আক্রমণাত্মক যোগাযোগের অ-মৌখিক সংকেতগুলির মধ্যে রয়েছে: অন্যের ব্যক্তিগত জায়গার সম্মান না করা, ক্লিনশেড মুষ্টি, অস্ত্রগুলি অতিক্রম করা, মুখ ছিনিয়ে নেওয়া বা কারোর দৃষ্টিকে অস্বীকার করা।
   • আক্রমণাত্মক যোগাযোগের সাথে যুক্ত চিন্তার মধ্যে একটি আবিষ্কার করতে পারে: "আমি শক্তিশালী বোধ করি, অন্যরা কেবল আমার মাথাটি করবে", "আমি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করি", "আমি দুর্বল হতে অস্বীকার করি"।

6. 
   

   
   প্যাসিভ যোগাযোগের অর্থ কী তা বুঝুন। নিরবতা এবং অনুমিতি হ'ল প্যাসিভ যোগাযোগের প্রধান বৈশিষ্ট্য। প্যাসিভ যোগাযোগকারীদের প্রায়শই নিজের প্রতি শ্রদ্ধার অভাব থাকে, তাদের নিজস্ব মতামত, অনুভূতি, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করে। প্যাসিভ যোগাযোগ নিজের নিজের আগে অন্যের প্রয়োজন এবং বাসনা স্থাপন করে। প্যাসিভিটি সমস্ত ক্ষমতা কেড়ে নেয় এবং অন্যদের পরিস্থিতি কীভাবে উদ্ভাসিত হয় তা সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।
   • নিষ্ক্রিয় যোগাযোগের মৌখিক লক্ষণগুলির মধ্যে, একটি এটি খুঁজে পেতে পারে: দ্বিধা, নীরবতা, নিজের ধারণার প্রত্যাখ্যান বা আত্ম-অবক্ষয়।
   • নিষ্ক্রিয় যোগাযোগের অ-মৌখিক সূত্রগুলির মধ্যে, একটি আবিষ্কার করতে পারে: চেহারা এড়াতে বা মাটিতে তাকাতে, একটি ঝাঁকুনি ভঙ্গি, বাহু অতিক্রম করা বা হাতের মুখ coverাকতে।
   • প্যাসিভ যোগাযোগের সাথে যুক্ত চিন্তার মধ্যে একজন খুঁজে পেতে পারেন: "আমি গণনা করি না" এবং "অন্যরা আমার প্রতি খুব কম শ্রদ্ধা রাখে"।

7. 
   

   
   আপনার প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। যেহেতু আমরা শিশু, আমাদের আচরণগুলি আমাদের পরিবেশ, আমাদের পরিবার, আমাদের সমান, আমাদের সহকর্মী এবং কর্তৃত্বের ব্যক্তিত্বগুলি থেকে প্রাপ্ত উত্তরগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। নিষ্ক্রিয়, আক্রমণাত্মক এবং আশ্বাসপ্রাপ্ত যোগাযোগের মতো যোগাযোগ শৈলীগুলি আমাদের সাংস্কৃতিক, প্রজন্মের এবং পরিস্থিতিগত প্রভাবগুলির প্রাকৃতিক বর্ধন হতে পারে। পাশ্চাত্য সমাজে সাফার্মিং একটি অনেক বেশি জনপ্রিয় আচরণ।
   • পুরানো প্রজন্ম এটি নিশ্চিত করা আরও কঠিন বলে মনে করে। পুরুষদের শেখানো হয়েছিল যে তাদের অনুভূতির প্রকাশটি দুর্বলতার লক্ষণ এবং তাদের মতামত এবং প্রয়োজনের প্রকাশটি আগ্রাসনের লক্ষণ। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কী আচরণ উপযুক্ত তা আমাদের মাঝে মাঝে জানা খুব কঠিন।

8. 
   

   
   আপনার যোগাযোগের স্টাইলের জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না। নিরাপদ উপায়ে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা না জানলে নিজেকে দোষ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক যোগাযোগের মতো অন্যান্য যোগাযোগের শৈলীগুলি একটি দুষ্টচক্রের অংশ হতে পারে। আপনি নতুনভাবে চিন্তাভাবনা শিখে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করে এই বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে পারেন।
   • আপনার পরিবার যখন আপনি ছোটবেলায় অন্যের প্রয়োজনগুলি আগে রাখার শিক্ষা দিয়েছিলেন, তখন নিজেকে জোর দেওয়া কঠিন হতে পারে।
   • যদি আপনার পরিবার বা বন্ধুরা চিৎকার করে এবং তর্ক-বিতর্ক করে বিরোধী হয়, আপনি সম্ভবত এটি করতে শিখেছেন।
   • আপনার চারপাশের লোকেরা যদি মনে করে যে নেতিবাচক আবেগগুলি লুকিয়ে রাখা উচিত বা আপনি যদি এইসব আবেগ প্রকাশ করার কারণে উপেক্ষা করা বা অপমানিত হন তবে আপনি নেতিবাচক আবেগগুলি যোগাযোগ করতে শিখতে পারেন না।

পার্ট 2 আবেগ চিনতে শেখা

1. 
   

   
   একটি জার্নাল রেখে শুরু করুন। একটি আশ্বাসপ্রাপ্ত উপায়ে যোগাযোগ করতে শেখার জন্য, আপনার আবেগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা জরুরী। কারও কারও কাছে, কেবল তাদের আবেগগুলি চিনতে শেখা অন্যদের সাথে যোগাযোগের উপায় পরিবর্তন করার জন্য এবং তাদের আবেগকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রকাশ করার অনুমতি দেবে। একটি জার্নাল রেখে আপনি আপনার আচরণ সম্পর্কে পুরোপুরি বিশ্লেষণ করবেন, কেবল পরিস্থিতিগুলিকে কাগজে রেখে এবং আপনার বীমা সম্পর্কে প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে।

2. 
   

   
   পরিস্থিতি সনাক্ত করুন যেন আপনি কোনও দৃশ্যের শুটিং করছেন। আবেগকে উদ্দীপ্ত করে এমন পরিস্থিতিগুলি লক্ষ্য করুন। ঘটনাগুলিতে আটকে থাকুন এবং কোনও কিছুর ব্যাখ্যা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কেবল লিখুন "আমি আমার বন্ধুকে রেস্তোঁরায় যেতে বলেছিলাম এবং তিনি" না "বলেছিলেন।

3. 
   

   
   এই পরিস্থিতিতে আপনার যে অনুভূতি অনুভূত হয়েছে তা চিহ্নিত করুন। সৎ হোন। এই মুহুর্তে আপনি যে আবেগগুলি স্বীকৃতি পেয়েছেন তা সনাক্ত করুন এবং 0 থেকে 100 এর স্কেল (তীব্র থেকে অত্যন্ত তীব্র থেকে) এর তীব্রতার সাথে রেট দিন। একটি অনুমান দিন, কিন্তু সত্য।

4. 
   

   
   পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি যে আচরণটি গ্রহণ করেছিলেন তা চিহ্নিত করুন। এই মুহুর্তে আপনি যে সমস্ত শারীরিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন সেগুলি লিখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী করলাম? এবং "কাই আমার শরীরে অনুভব করেছি? "
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার ফোন কলকে উপেক্ষা করে তবে আপনার কাঁধে পেট ঘোরানো বা টান পড়ে থাকতে পারে।

5. 
   

   
   এই পরিস্থিতিতে আপনার কী চিন্তাভাবনা ছিল তা চিহ্নিত করুন। এই চিন্তাভাবনা অনুমান, ব্যাখ্যা, বিশ্বাস, মান ইত্যাদি হতে পারে thoughts নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী ভেবেছিলাম? এবং "আমার মনে কী এলো? উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন: "আমি রেস্তোঁরায় যাওয়ার জন্য তার আমন্ত্রণটি মেনে নিয়েছি, সুতরাং সে আমার গ্রহণ করা উচিত ছিল" বা "তার অস্বীকৃতি অভদ্রতা" বা "সম্ভবত সে আর বন্ধু হতে চায় না"।

6. 
   

   
   প্রতিটি চিন্তার তীব্রতা মূল্যায়ন করুন। এই মুহুর্তে আপনার চিন্তার তীব্রতার মূল্যায়ন করতে নিজেকে আবার 0 থেকে 100 স্কেলে বেইস করুন। আপনি যদি সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে "0" এবং আপনি সম্পূর্ণ সম্মত হলে "100" রাখুন। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি নিষ্ক্রিয়, আত্মবিশ্বাসের সাথে বা আক্রমণাত্মকভাবে চিন্তা করেছি? এই প্রশ্নের আপনার উত্তর লিখুন। এই প্রতিক্রিয়াটিকে সমর্থনকারী প্রমাণগুলিও নোট করুন, তবে এই উত্তরগুলির বিরুদ্ধে থাকাগুলিও। নিজেকে এই পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করার অন্য উপায় আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।

7. 
   

   
   এই পরিস্থিতিতে আরও আশ্বাসযুক্ত উত্তর নির্ধারণ করুন। চিন্তাভাবনা ও আচরণের আরও দৃ as় ও সুষম পদ্ধতির বিকাশের জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি আমার চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়াতে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারি? "

8. 
   

   
   আপনার আবেগ আবার মূল্যায়ন করুন। পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করার পরে, পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তার তীব্রতা পুনর্নির্ধারণ করুন। তাদের 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কেলে আবার মূল্যায়ন করুন।

9. 
   

   
   আপনার জার্নালে নিয়মিত বর্ণনা দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন জুড়ে আপনি সম্ভবত আপনার আবেগগুলির তীব্রতা হ্রাস পেতে দেখবেন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান তবে আপনি আরও নিশ্চিত ভাবে ভাবনা এবং আচরণ শুরু করবেন।

পার্ট 3 কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে শেখা

1. 
   

   
   আশ্বাসযুক্ত যোগাযোগের যোগ্যতাগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। নিশ্চিত যোগাযোগ একটি স্টাইল যা বোধগম্য এবং অন্যের মতামত, চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা রেখে আমাদের আত্মবিশ্বাসের সাথে আমাদের প্রয়োজন এবং আবেগ প্রকাশ করতে দেয়। এটি প্যাসিভ এবং আগ্রাসী আচরণের একটি বিকল্প আচরণ। নিরাপদ উপায়ে যোগাযোগ করতে শেখার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:
   • নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতিতে যোগাযোগ করুন
   • আত্মবিশ্বাস আছে
   • একটি ভাল আত্মসম্মান আছে
   • অন্যের কাছ থেকে সম্মান পান
   • সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা উন্নত করুন
   • সম্মানিত হয় না এমন প্রয়োজনীয়তাগুলির কারণে সৃষ্ট চাপ হ্রাস করুন
   • দ্বন্দ্ব সমাধান করুন
   • স্ব-শ্রদ্ধার উন্নতি করে
   • নিজের সিদ্ধান্তের নিয়ন্ত্রণ ও বোঝার অনুভূতি দ্বারা উপেক্ষা করা বা বাধ্য হওয়ার অনুভূতি প্রতিস্থাপন করুন
   • কম হতাশ হতে
   • ড্রাগ খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস

2. 
   

   
   যখন প্রয়োজন হয় তখন "না" কীভাবে বলতে হয় তা জানতে। অনেক লোককে "না" বলা শক্ত হতে পারে। তবুও, আপনি "না" বললে "হ্যাঁ" বললে অন্যের প্রতি অহেতুক চাপ, বিরক্তি এবং ক্ষোভের সৃষ্টি হতে পারে। আপনি যখন না বলবেন, এই পরামর্শগুলি মনে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন:
   • সংক্ষিপ্ত হতে,
   • পরিষ্কার থাকুন,
   • সৎ হও,
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে পরিবেশন করার সময় না থাকলে কেবল বলুন, "এবার নয়। আপনাকে হতাশ করার জন্য দুঃখিত, তবে সেদিন আমার অনেক কিছু করার আছে এবং আমার কাছে সময় নেই। "

3. 
   

   
   শান্ত থাকুন এবং অন্যকে সম্মান করুন। কারও সাথে কথা বলার সময় শান্ত থাকুন এবং সেই ব্যক্তিকে সম্মান করুন। এটি এই ব্যক্তিকে আপনি যা বলছেন তা শুনতে এবং আপনাকে সম্মান জানাতে অনুমতি দেবে।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিচলিত হয়ে পড়ছেন তবে গভীর শ্বাস নিন। সুতরাং আপনার শরীর আপনাকে শান্ত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে আপনাকে যা সহায়তা করবে তা করবে।

4. 
   

   
   সহজ বাক্য ব্যবহার করুন। যোগাযোগ সহজ মনে হয়। তবুও, অনেক ক্ষেত্রে আমরা অন্যের সাথে কী কী যোগাযোগ করার চেষ্টা করি এবং তারা আমাদের সাথে কী কী যোগাযোগ করার চেষ্টা করে তা প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি হয়। এটি অন্যের সাথে আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে হতাশা বা দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করতে পারে। কারও সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনার অনুভূতি, আকাঙ্ক্ষা, মতামত এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি সহজ বাক্যে প্রকাশ করুন। এটি অন্যকে আপনি কী জিজ্ঞাসা করছেন তা বুঝতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে দীর্ঘকালীন এবং অপ্রত্যক্ষ বক্তব্য পূর্ণ বাক্যে কথা বলার পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত এবং সরাসরি হোন: "জাদোর যখন আপনি কেবল কথা বলার জন্য আহ্বান করছেন! আমি যখন কাজ করছি তখন দীর্ঘ কথোপকথন করা শক্ত hard বরং সন্ধ্যার দিকে ফোন দিলে ভাল লাগবে। "

5. 
   

   
   আপনি নিজেরাই দৃsert়তার সাথে বললে "আমি" দিয়ে বিবৃতি ব্যবহার করুন। "আমি" এর সাথে বিবৃতিগুলির অর্থ হ'ল আপনি নিজের চিন্তা ও আচরণের জন্য দায়বদ্ধ। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে "I" এর সাথে বিভিন্ন বক্তব্য রয়েছে।
   • বেসিক বিবৃতি। "I" এর সাথে এই ধরণের ঘোষণাপত্র আপনার প্রয়োজনগুলি জানাতে বা প্রশংসা, তথ্য বা তথ্য দেওয়ার জন্য প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে। উদ্বেগ হ্রাস করতে বা শিথিলকরণের অনুমতি দেওয়ার জন্য স্ব-প্রকাশের পরিস্থিতিতে মূল বিবৃতিটিও ব্যবহার করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে: "আমাকে সন্ধ্যা 6 টার আগে চলে যেতে হবে" বা "আপনার উপস্থাপনাটি আমার পছন্দ হয়েছে। "
   • জোর দিয়ে দেওয়া। "আমি" সহ এই বিবৃতিটি বিশেষ কারণ এটিতে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি, প্রয়োজন বা আকাঙ্ক্ষার স্বীকৃতি এবং সেইসাথে আপনার নিজস্ব চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার বিবৃতি রয়েছে। আপনি এটি ব্যবহার করে কোনও ব্যক্তির অবস্থান সম্পর্কে আপনার বোঝার বোঝার জন্য যেমন "আমি বুঝতে পারি আপনি ব্যস্ত রয়েছেন, তবে আমার আপনার সহায়তা দরকার। "
   • ফলাফল বিবৃতি। এটি "আমি" দিয়ে সবচেয়ে তীব্র বিবৃতি। প্রায়শই সর্বশেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি আক্রমণাত্মক হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যদি আপনি এর সাথে আসা অবিশ্বাস্য সংকেতগুলিতে মনোযোগ না দেন। পরিণামের নিশ্চয়তা অন্য ব্যক্তিকে শাস্তি প্রদানের বিষয়ে অবগত করে যদি এটি তার আচরণ পরিবর্তন না করে, সাধারণত এমন পরিস্থিতিতে যেখানে এই ব্যক্তি অন্যের অধিকারকে সম্মান করে না। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, যখন পদ্ধতি এবং নির্দেশনা অনুসরণ করা হয় না: "যদি এটি আবার ঘটে তবে আমার কোনও বিকল্প নেই, আমাকে শাস্তিমূলক ব্যবস্থা নিতে হবে। আমি তা এড়াতে পছন্দ করি "
   • বিচরণের ঘোষণা। "আমি" এর সাথে এই ধরণের বক্তব্যটি আগে কী একমত হয়েছিল এবং এখন যা ঘটছে তার মধ্যে একটি তফাতকে নির্দেশ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি ভুল বোঝাবুঝি এবং / অথবা বিপরীত আচরণগুলি স্পষ্ট করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এবিসি প্রকল্পটি আমাদের অগ্রাধিকার হবে। আজ, আপনি আমাকে এক্সওয়াইজেড প্রকল্পে কাজ করার জন্য আরও সময় চেয়েছেন। আমি চাই আপনি আমাকে জানান কোন প্রকল্পটি আমাদের অগ্রাধিকার is "
   • নেতিবাচক অনুভূতির নিশ্চয়তা। "আমি" এর সাথে বিবৃতি দেওয়ার এই ফর্মটি এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা হয় যেখানে আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করেন (রাগ, ক্ষোভ, কষ্ট)। এটি আপনাকে ক্ষোভ ছাড়াই আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে এবং আপনার ক্রিয়াকর্মের ফলাফলের অন্য অংশকে অবহিত করার অনুমতি দেয়। আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখন আপনার প্রতিবেদন স্থগিত করবেন, তার অর্থ সপ্তাহান্তে আমার কাজ করা উচিত work আমি যে প্রশংসা করি না। সুতরাং, ভবিষ্যতে, আমি সর্বশেষে এটি বৃহস্পতিবার বিকেলে পেতে চাই। "

6. 
   

   
   উপযুক্ত অ-মৌখিক সংকেত ব্যবহার করুন। নিজেকে জোর দেওয়ার জন্য কখনই ভুলে যাবেন না যে, অবিশ্বাস্য যোগাযোগও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা সম্ভব যে আপনি মনে করেন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট আচরণ রয়েছে, আপনি বরং প্যাসিভ বা আক্রমণাত্মক কেউ হিসাবে বিবেচিত হন, কারণ আপনি আপনার অবিশ্বাস্য যোগাযোগের স্টাইলে যথেষ্ট মনোযোগ দিচ্ছেন না।
   • সর্বদা শান্তভাবে কথা বলুন এবং একটি নিরপেক্ষ ভলিউম ব্যবহার করুন
   • চোখের সামনে কথাবার্তা তাকান
   • আপনার মুখ এবং আপনার ভঙ্গি শিথিল করুন

7. 
   

   
   নিরাপদে যোগাযোগের অনুশীলন করার জন্য সময় নিন। আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে। আয়নার সামনে আলোচনা করার অনুশীলন করুন। আপনি চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে অনুশীলন করতে পারেন।

পার্ট 4 স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা

1. 
   

   
   আপনার জীবনে মানসিক চাপ গ্রহণ করুন। আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ হতে পারে, আমাদের যোগাযোগের উপায়কে প্রভাবিত করে। যখন আমরা স্ট্রেস বা বিচলিত হই তখন আমাদের দেহগুলি "স্ট্রেস" মোডে চলে যায়, রাসায়নিক এবং হরমোনজনিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যাতে আমরা হুমকির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত are আপনি এই স্থানে যেভাবে ভাবছেন তা শান্ত, পরিষ্কার এবং যুক্তিযুক্ত দেহ এবং মনের দিক থেকে আপনি যেভাবে ভাবেন তার থেকে পৃথক, যা স্ব-নিশ্চিতকরণের কৌশলগুলি আরও জটিল করে তোলে।
   • আপনার জীবনের মানসিক চাপগুলি গ্রহণ করুন। আপনাকে যে বিষয়গুলিতে চাপ দেয় সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

2. 
   

   
   মেডিটেশন চেষ্টা করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি আমাদের দেহগুলি একটি স্থিতিশীল শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় ফিরিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, মেডিটেশনের মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যা ধ্যান সেশন পরেও অব্যাহত থাকে। মেডিটেশন সরাসরি মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় অংশ ল্যামিগডালায় প্রভাব ফেলে যা সংবেদনশীল যুক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কমপক্ষে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
   • একটি চেয়ার বা কুশন বসে।
   • চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীরটি কী অনুভব করে, আপনি কী শুনেন এবং কী অনুভব করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • তারপরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। চার অবধি গণনা করে শ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাসকে চারদিকে গণনা করুন এবং তারপরে চার পর্যন্ত গণনা শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার মন ঘোরা মাত্রই, চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করুন এবং আবার আপনার শ্বাস ফোকাস।
   • আপনি একটি মন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন, এমন একটি বাক্যাংশ যা আপনাকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে, যেমন "আমি ভাল" বা "আমি খুশি"।
   • আপনি গাইডেড ধ্যানও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল চিত্রগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করতে সহায়তা করে।

3. 
   

   
   গভীরভাবে শ্বাস অনুশীলন করুন। আপনি যখন স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে থাকেন তখন স্ট্রেস কমাতে গভীর শ্বাস নিন এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস কয়েকবার ধীরে ধীরে।
   • আপনার হাত এবং পা অচল করে চেয়ারে বসে আরাম করে বসে থাকুন, মেঝেতে পা সমতল এবং আপনার হাতগুলি onরুতে। চোখ বন্ধ কর
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, যখন আপনি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়েন তখন অনুপ্রাণিত বায়ু মানের নোট করুন।
   • আরও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্রতিটি নিঃশ্বাস সামান্য লম্বা করুন। এক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়তে শ্বাস ফোকাস করুন।
   • আপনার অনুপ্রেরণার গতি গণনা শুরু করুন। 3 সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করুন। 3 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন। নিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস দ্রুত না।
   • 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এই গতিতে চালিয়ে যান।
   • আপনার হয়ে গেলে আস্তে আস্তে চোখ খুলুন। এক মুহুর্তের জন্য আরাম করুন। তারপরে, চেয়ার থেকে আস্তে আস্তে উঠুন।

4. 
   

   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। যদি মেডিটেশন আপনার কাছে আবেদন না করে বা আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করার জন্য সময় বলে মনে করেন না, তবে আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলতাও শিথিল করতে পারেন। এই কৌশলটি আপনাকে শান্ত করার জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটিকে সক্রিয় করে এবং একের পর এক পেশী গোষ্ঠীগুলি চুক্তি করে এবং শিথিল করে শরীরকে সুষম শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় ফিরিয়ে দেয়। প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিট প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করতে আপনার যা করতে হবে তা এখানে।
   • মাটিতে পা সমতল করে চেয়ারে বসে আরাম করে বসুন, হাত handsরুতে এবং চোখ বন্ধ করেছেন।
   • আপনার মুঠিতে 10 সেকেন্ডের জন্য ক্লিচ করে অনুশীলন শুরু করুন। তাদের ছেড়ে দিন, 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিলকরণের উপর ফোকাস করুন। এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • তারপরে আপনার হাতের কব্জিটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য নিচে ভাঁজ করে আপনার সামনের পেশীগুলি সংকোচন করুন। বিশ্রাম নিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের সাথে চালিয়ে যান, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে চুক্তি করতে এবং শিথিল করার জন্য সময় নিন। বাহু, কাঁধ, ঘাড়, মাথা এবং মুখ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে বুক, পেট, পেছন, নিতম্ব, উরু, বাছুর এবং পা।
   • অনুশীলনটি শেষ করার পরে, কয়েক মিনিটের জন্য বসে শিথিলতার অনুভূতি উপভোগ করুন।
   • মাথা ঘোরা এড়াতে আস্তে উঠুন (আপনি যখন শিথিল হয়ে পড়েন তখন টেনশন কমে যায়) বা নিজেকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় খুঁজে পেতে in
   • এই অনুশীলনটি করার জন্য যদি আপনার 15 থেকে 20 মিনিট না থাকে তবে আপনি কেবলমাত্র সবচেয়ে চাপযুক্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করতে পারেন।

পার্ট 5 কার্যকরভাবে সিদ্ধান্ত গ্রহণ

1. 
   

   
   সিদ্ধান্ত নিতে আইডিয়াল মডেলের উপর নির্ভর করুন। সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও আশ্বাসপ্রাপ্ত মনোভাবের একটি অংশ। আপনি নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ করেন এবং অন্যকে আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত না দেওয়ার বা সাধারণ জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও আপনাকে কাউকে প্ররোচিত করার পরিবর্তে আপনার পক্ষে সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে। সমস্যা চিহ্নিত করে আপনি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করবে। নায়াগ্রা অঞ্চল জনস্বাস্থ্য বিভাগ আইডিয়াল মডেলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
   • আমি - সমস্যা চিহ্নিত করুন।
   • ডি - সম্ভাব্য সমস্ত সমাধান বর্ণনা করুন। এগুলি উদাহরণস্বরূপ হ'ল সমস্যাটি নিজে সমাধান করা, কাউকে হস্তক্ষেপ করতে বা কিছু না করতে বলুন।
   • É - প্রতিটি সমাধানের পরিণতিগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনার অনুভূতি মূল্যায়ন করুন এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত যে সমাধানটি নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
   • ক - আইন একটি সমাধান চয়ন করুন এবং এটি প্রয়োগ করুন। আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করতে "আমি" দিয়ে বিবৃতি ব্যবহার করুন।
   • এল - পাঠ সমাধান কাজ করে? কেন মূল্যায়ন। যদি এটি কাজ না করে, সম্ভাব্য সমাধানগুলির তালিকা দিয়ে আবার শুরু করুন এবং সেগুলি সব পর্যালোচনা করুন।

2. 
   

   
   কারা জড়িত তা নির্ধারণ করুন। অনেক পক্ষই কোনও সিদ্ধান্ত দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে সকলকে কীভাবে জড়িত করা উচিত। জড়িত লোকদের সম্পর্কে কেবল জিজ্ঞাসা করুন।
   • সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার সবসময় অন্য পক্ষকে বিবেচনা করা উচিত তবে আপনিই শেষ শব্দটি রেখেছেন।

3. 
   

   
   আপনার সিদ্ধান্তের উদ্দেশ্য বুঝতে পারেন। এটি কারণ হিসাবে কাজ করার প্রয়োজন অনুভূত হয় যে আপনি সিদ্ধান্ত নেন। তাই আপনাকে অভিনয়ের দরকার কেন তা নির্ধারণ করতে সময় নিন এটি আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

4. 
   

   
   সময় মতো আপনার সিদ্ধান্ত নিন। সিদ্ধান্ত গ্রহণে বিলম্ব হ'ল অন্যতম বড় বাধা। শেষ মুহুর্তের সিদ্ধান্ত নেবেন না বা আপনি কিছু সম্ভাব্য সমাধান বিবেচনা করতে পারবেন না।

অংশ 6 স্বাস্থ্যকর সীমানা রাখুন

1. 
   

   
   আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্থান রক্ষা করুন। সীমা শারীরিক হতে পারে, তবে সংবেদনশীল এবং বৌদ্ধিকও হতে পারে। আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য এগুলি রেখেছিলেন। স্বাস্থ্যকর সীমানা আপনার ব্যক্তিগত স্থান, আপনার আত্মমর্যাদা রক্ষা করে এবং আপনার অনুভূতি অন্যদের থেকে আলাদা করার অনুমতি দেয়। অস্বাস্থ্যকর সীমা নিজেকে প্রকাশ করার এবং অন্যের অনুভূতি, বিশ্বাস এবং আচরণের নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করার ঝুঁকি বাড়ায়।

2. 
   

   
   আপনার সীমা জানুন। আপনি যখন আপনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আলোচনা শুরু করেন, তখন আপনার সীমাটি আগে থেকেই জানা গুরুত্বপূর্ণ। কথোপকথন শুরুর আগে আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে অবগত হয়ে, আপনি কোনওরকম লাইনচালনা এড়াতে পারবেন এবং কথোপকথনের মাঝামাঝি সময়ে নিজের প্রয়োজনগুলিতে আপস করবেন কারণ এটি সহজ বা এটি কোনও বিরোধকে এড়িয়ে চলে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বসের জন্য, এমন একটি সীমা নির্ধারণ করুন যা আপনি সপ্তাহান্তে কাজ করতে চান না বা মাত্র তিন দিনের নোটিশ দিয়ে ওভারটাইম কাজ করতে চান না। আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলেন তবে আপনি এমন একটি সীমা তৈরি করতে পারেন যা আপনি আগে বিমানবন্দরে সন্ধান করবেন না এটা আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন আপনাকে খুঁজবেন না।

3. 
   

   
   "না" বলতে শিখুন। আপনি যদি কিছু করতে না চান তবে এটি করবেন না। "না" বলার কোনও ক্ষতি নেই। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিটি ভুলে যাবেন না ... এটি আপনি। আপনি যদি নিজের ইচ্ছাকে সম্মান না করেন তবে অন্যরা কেন তা করবে?
   • আপনি ভাবতে পারেন যে সবাইকে খুশি করে সবাই আপনার প্রশংসা করবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব বেশি উদারতা সাধারণত বিপরীত প্রভাব ফেলে।
   • লোকেরা কেবল সময় / শক্তি / অর্থের জন্য যা বিনিয়োগ করে তার জন্য তাদের মূল্য দেয় value সুতরাং যদি আপনি আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি অবিরাম বিনিয়োগ করেন, অন্যের প্রতি আপনার শ্রদ্ধা তীব্রভাবে বাড়তে চলেছে, তবে আপনার জন্য অন্যরা কেবলমাত্র হ্রাস পাবে। একটি স্ট্যান্ড নিন। অন্যরা প্রথম দিকে প্রতিরোধ করতে পারে বা আপনার রূপান্তর দেখে হতবাক হতে পারে, তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে তারা আপনাকে সেই পছন্দটির জন্য সম্মান করবে।

4. 
   

   
   আপনার মতামত সম্মানজনকভাবে ঘোষণা করুন। কিছু বলার থাকলে চুপ করে থাকবেন না। আপনি যা অনুভব করছেন তা বলতে দ্বিধা করবেন না: এটি আপনার অধিকার! ভুলে যাবেন না: মতামত থাকার কোনও ক্ষতি নেই। আপনার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করার জন্য আপনি সঠিক সময়টি বেছে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি পরিষ্কার করে নিন যে আপনাকে যা বলতে হবে তা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে নিজেরাই শুনতে হবে।
   • অল্প গুরুত্বের পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন। আপনার সমস্ত বন্ধুরা এই নতুন সিরিজটি পছন্দ করে যা সম্পর্কে কথা বলছে? আপনি কি পছন্দ করেন না তা তাদের বলতে দ্বিধা করবেন না। কেউ কি বলেছেন ভুল বুঝে? মাথা নাড়বেন না এবং ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে না। আপনার কী বোঝাতে চেয়েছিল তা পরিষ্কার করে বলুন, এমনকি ভুল বোঝাবুঝি গুরুত্বহীন হলেও।

5. 
   

   
   আপনার প্রয়োজনগুলি চিহ্নিত করুন। আপনাকে কী খুশি করে এবং আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি চিহ্নিত করুন। এটি আপনাকে প্রত্যাশাগুলির একটি ধারা বিকাশে সহায়তা করবে যা আপনার সাথে কাজ করার সময় অন্যরা নির্ভর করতে সক্ষম হবে। এমন পরিস্থিতিগুলির কল্পনা করুন যেখানে আপনার মনে হয় যে আপনার সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করা হচ্ছে না বা এমন পরিস্থিতি যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনার অনুভূতি বিবেচনায় নেওয়া হয় নি। তারপরে ভাবুন আপনি যদি আরও সম্মানিত হন তবে কি হবে।

6. 
   

   
   আপনি যা চান সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যদি কখনও সিদ্ধান্ত নেন না বা কেবল অন্যকে অনুসরণ করেন তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করা আপনার পক্ষে কিছুই আনবে না। অন্যরা আপনার প্রয়োজনগুলির সাথে মানিয়ে নেবে যদি আপনি তাদের কী সেগুলি স্পষ্টভাবে জানান tell
   • অন্যদের সমস্ত সিদ্ধান্ত নিতে দেওয়া হোন আপনার দায়িত্ব অর্পণ করার এবং এটিকে অন্য কারও পিছনে এটিকে চৌকস করে দেওয়ার এক আগ্রাসী প্যাসিভ উপায়। পরের বার যখন আপনার বন্ধুরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে আপনি কোথায় খেতে চান, "কোনও বিষয় নয়" বলবেন না, তাদের একটি সুনির্দিষ্ট উত্তর দিন।

7. 
   

   
   সবাইকে খুশি করে এমন সমাধানগুলি সন্ধান করুন। একটি ভাল পন্থা একটি গোষ্ঠী মানসিকতা অবলম্বন করা এবং এমন সমাধানের কল্পনা করা যা প্রত্যেককে খুশি করে তোলে, যতটা সম্ভব সম্ভব করে তোলে। এভাবে প্রত্যেকের অনুভূতি বিবেচনায় নেওয়া হয় এবং শোনানো হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে রুমমেটকে কাজ করতে চালিত করেন তবে গ্যাসে তার অংশটি পরিশোধ না করে, সমস্যাটি নিয়ে তাঁর সাথে কথা বলুন। আপনি তাকে বলতে পারেন, "সময়ে সময়ে গাড়ি চালানো আমার আপত্তি নেই, তবে একটি গাড়ি ব্যয়বহুল। আমি প্রতিদিন বাসে কাজ চালিয়ে যাওয়া এড়িয়ে সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করি। আপনি কি প্রতি সপ্তাহে ক্লিনিকে যেতে পারবেন? এটি আমাকে সত্যিই খুশি করবে। সুতরাং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যা অনুভব করেছেন তিনি তা কেবল বুঝতে পারেন নি। এখন তিনি সমস্যাটি সম্পর্কে অবগত আছেন এবং আপনি তাকে কোনও কিছুর জন্য ধুবেন না।

পর্ব 7 ​​নিজেকে নিশ্চিত করা

1. 
   

   
   আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরের মূল্যায়ন করুন। আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন তা বোঝার ক্ষমতাতে আত্মবিশ্বাস প্রতিফলিত হয়। এতে নিজের চিত্র এবং সামাজিক শ্রেণিবিন্যাসে আপনার বিশ্বাসের স্থান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার যদি নিজের নেতিবাচক চিত্র থাকে তবে আপনার চিন্তা, বিশ্বাস, চাহিদা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা কঠিন মনে হবে will তদ্ব্যতীত, যখন আপনার স্পষ্টতার প্রয়োজন হয় তখন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সাহস করবেন না, আপনি বাড়িতে যা পছন্দ করবেন না সে সম্পর্কে আপনি খুব বেশি মনোযোগ দেবেন এবং আপনার প্রতি আপনার যথেষ্ট আস্থা থাকবে না। আপনি যদি নিজেকে সন্দেহ করেন তবে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন না। নিজের আত্মবিশ্বাসের মূল্যায়ন করতে নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যোগাযোগ করার সময় কি কাউকে চোখে দেখার ব্যবস্থা করেন?
   • আপনি কি যথেষ্ট উচ্চস্বরে কথা বলছেন?
   • আপনি কি খুব দ্বিধা ছাড়াই (সর্বদা "এর" ব্যবহার না করে) কথা বলছেন?
   • আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন?
   • আপনার ব্যাখ্যা দরকার হলে আপনি কি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন?
   • আপনি কি সমাজের সাথে আরামদায়ক?
   • আপনি যখন এটি উপযুক্ত তখন না বলার সাহস করেন?
   • আপনি যখন উপযুক্ত হন তখন নিজের রাগ বা অসন্তুষ্টি প্রকাশ করার সাহস করেন?
   • আপনি কারও সাথে একমত না হলে আপনি কি নিজের মতামত প্রকাশ করেন?
   • আপনি যখন নিজেকে দোষ করেন না এমন কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া হয় তখন কি আপনি নিজেকে রক্ষা করেন?
   • আপনি যদি 3 টি বা তার কম প্রশ্নের উত্তর না দিয়ে থাকেন তবে নিজের প্রতি আপনার যথেষ্ট আস্থা থাকবে। আপনি যদি 4 থেকে 6 টি প্রশ্নের উত্তর না দিয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার নিজের একটি নেতিবাচক চিত্র রয়েছে। আপনি যদি 7 বা ততোধিক প্রশ্নের উত্তর না দিয়ে থাকেন তবে আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস নিয়ে সম্ভবত সমস্যা হয়। আপনি মনে করেন না যে আপনি অন্যের শ্রদ্ধার প্রাপ্য এবং আপনি সামাজিক শ্রেণিবিন্যাসের নীচে নিজেকে কল্পনা করেন।

2. 
   

   
   আপনার দেহের ভাষার প্রতি আস্থা রাখুন। আপনি যেভাবে দাঁড়িয়েছেন তা মুখ খুলার আগে থেকেই নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। আপনার কাঁধ সোজা এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। রাইগলিং এড়ানো (প্রয়োজনে আপনার পকেটে হাত রাখুন) এবং আপনি যখন কথা বলবেন তখন মুখ coverেকে রাখুন। আপনি যখন তাদের উপেক্ষা করার ইচ্ছা করেন না তা দেখানোর জন্য আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলছেন তখন তাদের চোখের দিকে তাকান।
   • সহজেই ডিকাইফার করা থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত যদি আপনি নার্ভাস বা অনিশ্চিত হন। আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে এমনটি লুকান, বিশেষত আপনার হাত, পা এবং অভিব্যক্তি যাতে আপনার আবেগগুলি না দেখায়।
   • আপনি যদি কারও চোখে দেখতে পছন্দ করেন না, আপনি বাস্তবের জন্য আগে সানগ্লাস পরা অনুশীলন করতে পারেন। যদি একবার খেয়াল করে দেখতে হয় তবে সরে দাঁড়ান, মনে হচ্ছে আপনি ভাবছেন, নীচে তাকান না।
   • এমনকি আপনি নার্ভাস বা বিভ্রান্ত হয়ে থাকলেও এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধা দেয় না। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে কোন লজ্জা নেই।

3. 
   

   
   পরিষ্কার এবং শান্তভাবে কথা বলুন। আপনি যদি দ্রুত কথা বলেন, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি অন্যদের কাছ থেকে আপনার কথা শোনার জন্য সময় নেবেন বলে আশা করবেন না। ধীরে ধীরে কথা বলা, আপনি অন্যকে বলুন যে অপেক্ষা করার মতো আপনার উপযুক্ত। একটি পরিষ্কার এবং শান্ত স্বরে কথা বলুন। আপনি গোলমাল করবেন না, তবে আপনি শুনেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • লোকেরা যদি আপনার নজরে না আসে, পরিষ্কার এবং দৃly়তার সাথে "আমাকে ক্ষমা করুন" বলুন। আপনি যখন কোনও ভুল করেন নি তখন ক্ষমা করবেন না, এটির জন্য আপনি ক্ষমা প্রার্থনা করবেন।
   • কথা বললে সংক্ষিপ্ত হন। এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে সুরক্ষিত ব্যক্তি যদি তার বক্তব্যটি দীর্ঘ দীর্ঘায়িত করেন তবে তার শ্রোতা হারাবেন।
   • অবিচ্ছিন্নভাবে "আহ" বলা এড়িয়ে চলুন। আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে এই শব্দটি স্ক্র্যাচ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   আপনার চেহারা উন্নত করুন। এটি পৃষ্ঠহীন মনে হতে পারে, তবে লোকেরা আপনাকে সর্বদা আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে বিচার করবে। প্রাকৃতিকভাবে আশ্বাসপ্রাপ্ত এবং ক্যারিশম্যাটিক লোকেরা অন্যকে বোঝাতে পরিচালিত হয়, তবে আমরা সকলেই ভাগ্যবান নই। আপনি যদি পায়জামার মতো দেখতে এমন পোশাক পরে থাকেন বা খুব বেশি মেকআপ করেন এবং ফ্যারি হিল পরেন, লোকেরা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না। অন্যদিকে, আপনি যদি এমন কোনও ব্যক্তির মতো দেখতে চান যা জানেন যে তারা কী চান, লোকেরা আপনাকে দ্রুত সম্মান করার প্রবণতা রাখে।
   • ভাল পোশাক পরার অর্থ এই নয় যে নিজেকে একত্রিশের উপরে চাপিয়ে দেওয়া। আপনি যদি এখনও একটি নৈমিত্তিক উপায়ে পোষাক করেন তবে নির্বোধ বা অনুপযুক্ত স্লোগান ছাড়াই পরিষ্কার, মিলা এবং ইস্ত্রি করা পোশাকগুলিতে ফোকাস করুন।
   • দেখতে দেখতে চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে আপনার অনুরোধগুলি সম্পর্কে আরও গুরুতর হতে চায়।

5. 
   

   
   আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি বোকা লাগতে পারে তবে আপনি যদি আত্মবিশ্বাস রাখতে চান তবে আপনাকে দৃ firm় এবং দৃ .়প্রত্যয়ী উপায়ে কথা বলতে হবে। প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল আর কী? আপনি নিজেকে আয়নার সামনে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, নিবন্ধন করতে পারেন বা এমনকি কোনও বন্ধুর সাথে, আপনার বস, আপনার সঙ্গী বা আপনি যার সাথে কথা বলতে চান তার ভূমিকা নিতে তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • যখন সময়টি সঠিক হয়, অনুশীলনের সময় আপনি কতটা নিরাপদ ছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং এটি যখন গুরুত্বপূর্ণ তখন আরও বেশি হওয়ার চেষ্টা করুন।

অংশ 8 সহায়তা প্রাপ্তি

1. 
   

   
   চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। আপনি যদি মনে করেন আপনার বীমা প্রয়োজন, আপনি কোনও পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানীরা তাদের রোগীদের স্বাস্থ্যকর এবং অর্থবহ উপায়ে যোগাযোগ করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত এবং প্রশিক্ষিত হন।

2. 
   

   
   নিশ্চিতকরণ ব্যায়াম চেষ্টা করুন। অনেক বিশ্ববিদ্যালয় এই ধরণের অনুশীলন করে। তারা আপনাকে আত্ম-নিশ্চিতকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করবে এবং এমন বিভিন্ন পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করবে যেখানে আপনি মনে করেন যে এই বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

3. 
   

   
   বন্ধুর সাথে কাজ করুন। সাফিরমার সময় এবং অনুশীলনের জন্য বলেন। কোনও বন্ধুকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যোগাযোগের অনুশীলন করতে বলুন। আপনি যত বেশি বীমা পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হবেন।