কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 সুখের সর্পিল তৈরি করুন
• পদ্ধতি 2 নিজের যত্ন নিন

অনেক বিজ্ঞানী মনে করেন যে আপনি যে জিনিসগুলিকে খুশি করেন তার অর্ধেকটি আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন। কল্যাণমূলক ইতিবাচক অনুভূতি উস্কে দেয়, তবে ইতিবাচক অনুভূতিগুলিও কল্যাণ ঘটাতে পারে। আপনার সুখ এবং কল্যাণে বিনিয়োগ করে আপনি একটি ইতিবাচক লুপ তৈরি করেন যা লাফিয়ে লাফিয়ে। আপনার ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী চিন্তাভাবনাটিকে সুখের সর্পিল তৈরি করতে উত্সাহিত করুন। নিজেকে সাহায্য করুন, কিন্তু নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান করবেন না। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা কেবলমাত্র অন্যরা আপনাকে আনতে পারে এবং জিনিসগুলি আপনিই কেবল আপনাকে দিতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 সুখের সর্পিল তৈরি করুন

1. 
   

   
   ইতিবাচক অনুভূতি উত্সাহিত করুন। এই মুহুর্তগুলির কারণে আপনি কখন ভাল বোধ করেন এবং ভাল বোধ করেন তা জানুন। আপনার ইতিবাচকতা সম্পর্কে আপনি যত বেশি ভাবেন, ততই আপনি খুশি এবং স্থিতিস্থাপকতা বোধ করেন। সুখকে উপস্থিত হতে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনার মঙ্গল, শক্তি এবং সংযোগের অনুভূতি গড়ে তুলুন। আপনার কাছে আসা ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নিশ্চিত করুন। তাদের উচ্চস্বরে বলুন বা তাদের অনুরণন বাড়াতে তাদের লিখুন। "আমি আমার ত্বকে সূর্যের অনুভূতিটি পছন্দ করি"। "আমি থালা বাসন করা গর্বিত"।
   • দিনের শেষে, আপনি যা করেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। তিনটি জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আনন্দ দিয়েছে।
   • ইতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে ট্রমা এবং কষ্ট পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং সামনের কঠিন সময়ের জন্য আপনাকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে।

2. 
   

   
   
   
   আপনার সুখ খুঁজুন। পুরুষেরা যে জিনিসগুলিকে আনন্দিত করে তা কীভাবে চিনতে হয় তা না জানার জন্য সুপরিচিত। শক্তি, ভাগ্য এবং গৌরব অর্জন সাধন খুব কমই মানুষকে সন্তুষ্ট করতে আসে। এই চাপটি পরিচালনা করার জন্য মানসিক চাপ পুরুষদের তাদের আনন্দগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সাথে নিয়ে যেতে পারে। আপনি নিজের মনোরঞ্জন দেওয়ার জন্য বা অভিনন্দন পাওয়ার জন্য যে মুহুর্তগুলি ব্যয় করেছেন তা অগত্যা সুখের মুহূর্ত নয়। লক্ষ্য নির্ধারণের আগে আপনার সুখের সন্ধানে সময় ব্যয় করুন।
   • একটি নিয়মিত সপ্তাহের জন্য একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন এবং দিনে বেশ কয়েকবার স্টক নিন। আপনি কোন কার্যক্রম পছন্দ করেছেন? তাদের কী মিল আছে?
   • আপনি যখন খুশি এবং আপনি যখন করছেন তখন আপনি কোথায় আছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি কি বাইরে চলেছেন, একা বা সঙ্গী হয়ে? এটা কি সময়?

3. 
   

   
   আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন সন্তুষ্টি নিয়ে আসে এমন জিনিসগুলি শনাক্ত করার পরে সেগুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কী ধরনের ক্রিয়াকলাপে সত্যই ডুব দিতে পারেন? কখন আপনার নিজের কাজটি সেরা করার বা নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার মতো মনে হয়? আপনার জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা আপনাকে আরও বেশি ব্যস্ততা অর্জন করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের কুকুরটিকে হাঁটাচলা করে, বাসের জন্য অপেক্ষা করতে বা আপনার লনকে জল দিয়ে আনন্দিত বোধ করেন তবে আপনার লক্ষ্য বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করা হতে পারে।
   • আপনি যদি কোনও সহকর্মীকে কর্মক্ষেত্রে সহায়তা করা বা আপনার সঙ্গীর জন্য নৈশভোজ প্রস্তুত করতে খুশি হন তবে আপনার নতুন লক্ষ্য হতে পারে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে অন্যকে সাহায্য করার সুযোগ দেয় find

4. 
   

   
   
   
   নিজেকে বিশ্বের কাছে দেখান। সম্পত্তির উপর নির্ভর করে না বরং অভিজ্ঞতা জোগাতে মনোনিবেশ করুন। ভ্রমণ এবং নতুন জিনিস শিখতে আপনার অর্থ ব্যয় করুন। আপনার স্মৃতিগুলি আপনার কেনা আইটেমগুলির চেয়ে জীবিত থাকার বৃহত্তর ধারণা নিয়ে আপনাকে ছেড়ে দেবে। নতুন জিনিস শিখার মাধ্যমে, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি একটি সুস্থ মন বজায় রাখবেন এবং আপনি নিজের অভ্যাসে নতুন আনন্দ আনতে পারেন। কোনও শখ পুরোপুরি সংযোগ বিচ্ছিন্ন না করে নিজের জন্য সময় নেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • কোনও সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি অন্যের সাথে আপনার সংযোগের উপলব্ধি এবং আপনার উপযোগিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • এটি কোনও সামাজিক সেটিংয়ে ব্যয় করতে বা অন্যকে উপহার দেওয়ার জন্য অর্থ সাশ্রয় করুন। আপনার বন্ধুদের ডিনারে আমন্ত্রণ জানান বা সন্ধ্যায় বাড়ির উপপত্নীর জন্য ভাল বোতল ওয়াইন কিনুন।
   • শেখার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ভাষার ক্লাস নিন এবং বছরের শেষে এই ভাষায় কথা বলার দেশে যান go রান্নার ক্লাস নিন এবং সন্ধ্যায় আয়োজন করুন যেখানে আপনি খাবার রান্না করবেন।

5. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনার কাছে যা নেই তা চেয়ে বরং ইতিমধ্যে যা আছে তা চেয়ে আপনি আরও সুখী বোধ করবেন। পরিবর্তন চ্যালেঞ্জকর হতে পারে, তবে আপনার মনোনিবেশ লোকেদের এবং আপনার পছন্দের জায়গাগুলিতে বিনিয়োগ করে আপনি আপনার সুখের স্তরে আরও বেশি অবদান রাখেন। আপনার কাছে যা আছে তা পরীক্ষা করুন এবং এটি উপভোগ করুন। এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে এবং আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেন।
   • আপনার জীবনে আপনার কীভাবে লোকেদের প্রশংসা করতে হয় তা জানুন। আপনাকে সহায়তা করার অর্থ নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা নয়। আপনার বন্ধুরা এবং প্রিয়জনদের আপনি যে তাদের ভালবাসেন তা বলার জন্য সময় নিন এবং তাদের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা জানান।
   • আপনি যদি মনে করেন আপনি আরও ভাল লিখছেন, তবে আপনার কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তাদের প্রতি দিন একটি চিঠি লিখুন।

পদ্ধতি 2 নিজের যত্ন নিন

1. 
   

   
   ভাল ঘুমাও। ঘুমের অভাব আপনার যে কোনও সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের যতটা সম্ভব বিঘ্নিত হওয়ার সাথে সাথে একটি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার। অতিরিক্ত ঘুম অলসতা এবং হতাশার কারণ হতে পারে, যখন ঘুমের অভাব আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ ক্ষমতা, ওজন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
   • যদি আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে শিথিল করার অভ্যাসটি সেট করার চেষ্টা করুন। দাঁত ব্রাশ করতে আপনার ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে নিজের পায়জামা লাগিয়ে কিছু বিশ্রামমূলক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন পড়া, ধ্যান, টিভি দেখা বা গান শোনা listening
   • কম অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ করুন এবং ঝোপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • রাতের বেলা যখন আপনার কাছে একটি চাপযুক্ত বা কাজের সাথে সম্পর্কিত চিন্তা আসে, তখন নিজেকে আস্তে আস্তে বলুন: "এটি নিয়ে ভাববার সময় নয়, ঘুমের সময়" "

2. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। নিয়মিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও শক্তিশালী, নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের এক সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি বায়ুবিদ্যার অনুশীলন বা 75 মিনিটের জোরালো বায়ু অনুশীলন করা উচিত। আপনার অনুশীলনগুলি সপ্তাহে ছড়িয়ে থাকা ছোট ছোট সেশনে বিভক্ত করুন। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ না করেন তবে বেড়াতে যাওয়া, সাইকেল চালানো বা নাচের বা যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। বাড়িতে রান্না করা এটি সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর, তাই আপনাকে কীভাবে আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলি রান্না করতে হয় এবং কীভাবে আপনার ফ্রিজটি পূরণ করতে হয় তা শিখতে হবে। ডায়েটরি পরিপূরক এবং ভিটামিনগুলির সাথে বিরক্ত করার পরিবর্তে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খান এবং আপনার ডায়েটে পরিবর্তিত হন। বিভিন্ন খাবার খাওয়া আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করবে। আপনার শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন।
   • দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার এবং খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিন।

4. 
   

   
   নেতিবাচক স্ব-কথা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি মানুষ যেভাবে চিকিত্সা পাওয়ার যোগ্য তার সাথে নিজেকে আচরণ করুন: সহানুভূতি, শ্রদ্ধা এবং ভালবাসার সাথে। নিজেকে বেল্টিং করার পরিবর্তে শান্ত মনোযোগ দিয়ে কথা বলুন। আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপস্থিতি দেখেন, তাদের নাম দিন। এই অনুভূতিগুলি প্রদর্শিত হওয়ার জন্য পরিস্থিতিগুলি সনাক্ত করুন। তারা এলে তাদের গ্রহণ করুন, তবে তাদের পিছনে বিশ্বাস বিশ্লেষণ করুন।
   • আপনার যদি ঘৃণিত অনুভূতি হয় যা প্রায়শই আসে, তবে এটির নাম দিন এবং এটিকে আপনার পরিবেশের একটি বিরক্তিকর উপজাত হিসাবে বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আহা, এখানে আমার শরীরের জন্য আমার লজ্জার অনুভূতি বোধহয় কারণ সম্ভবত আমি ম্যাগাজিনগুলিতে ঘেরা ওয়েটিং রুমে রয়েছি যা কেবলমাত্র এক ধরণের শরীর দেখায়।"

5. 
   

   
   মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেসটির অর্থ হ'ল আপনি ব্যাখ্যা বা রায় ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার সংবেদন এবং মুহুর্তের আপনার অনুভূতির প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। এটি আপনার উদ্বেগ উপশম করতে পারে এবং আপনি যখন নেতিবাচক সর্পিল থাকেন তখন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। মননশীলতার অনুশীলন করতে, আপনার ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিন। মুহুর্তটি সম্পর্কে আপনি অনুভব করতে, দেখতে, শুনতে এবং অনুভব করতে পারবেন এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • আপনি যখন উত্তেজনা বা চাপ অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি কী করবেন তা বলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ বলুন: "আমি রাস্তায় হাঁটছি, আমি আমার জ্যাকেটটি বন্ধ রাখি, আমি শ্বাস নিই"।
   • আপনার শ্বাস ফেলা এবং বাইরে আসতে অনুভব করুন। আপনার দেহের যে অংশগুলি উপরের দিকে উঠছে তা লক্ষ্য করুন। আপনার মন যখন বিপথগামী হয়, তখন আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
   • আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে, একের পর এক পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।

6. 
   

   
   একটি বাজেট প্রস্তুত। আপনি কী উপার্জন করেন এবং কোনটি ব্যয় করেন ঠিক তা জেনে নিন। আপনার মাসিক ব্যয়ের জন্য আপনার পর্যাপ্ত টাকা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ভবিষ্যতের জন্য আলাদা রাখুন। আপনি যদি উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করেন তবে আপনার ব্যয় হ্রাস করতে পারবেন কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। বাজেট সেটআপ করা আপনাকে উদ্বেগ কমাতে এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি প্রতি মাসে কী উপার্জন করেন, কী ব্যয় করেন এবং আপনি যে অঞ্চলগুলিতে ব্যয় করেছেন তা গণনা করুন। তারপরে প্রতি মাসে আপনি কী ব্যয় করতে পারবেন তা গণনা করুন।
   • আপনার যদি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট না থাকে তবে একটি খুলুন। আপনি প্রতি মাসে জমা দিতে পারবেন পরিমাণ গণনা করুন।
   • আপনি ঘরে রান্না করে, তৈরি পণ্য ক্রয়ের পরিবর্তে তাজা উপাদান কিনে, গণপরিবহন গ্রহণ করে এবং বার এবং ক্যাফেতে পানীয় কেনা এড়িয়ে অর্থ সঞ্চয় শুরু করতে পারেন।

7. 
   

   
   একটি বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট। নিজেকে সাহায্য করার অন্যতম বাস্তব উপায় হ'ল বাইরের মতামতের মূল্য চিহ্নিত করা। এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে আপনি একা বাইরে যেতে পারবেন না। আপনি যদি আসক্তি, মানসিক অসুস্থতা, অর্থের সমস্যা, ন্যায়বিচারের সমস্যা বা অপব্যবহারের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কোনও পেশাদারের জ্ঞান এবং দক্ষতা ছাড়াই আপনি পুনরুদ্ধার করতে অসুবিধা পেতে পারেন।