আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত কিনা তা কীভাবে জানবেন
লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
23 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
19 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 তার সংবেদনশীল অবস্থা অনুমান করুন
- পার্ট 2 আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা অ্যাকাউন্টে নেওয়া
- পার্ট 3 কীভাবে থেরাপি সাহায্য করতে পারে তা বোঝা
প্রত্যেকেরই সমস্যা আছে, তবে কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সমস্যাগুলি আপনার স্বাভাবিক উদ্বেগ বা সোমবার সকালে তেলাপোকের চেয়ে গুরুতর। যদি আপনার খুব কষ্ট হয় এবং যদি কোনও মানক পরামর্শের উন্নতি না হয়, তবে চিকিত্সককে দেখার চেষ্টা করার সময় আসবে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 তার সংবেদনশীল অবস্থা অনুমান করুন
- আপনি নিজেকে অনুভব করবেন না এমন মুহুর্তগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার ধারণা থাকতে পারে যে আপনি যে ব্যক্তি ইদানীং আছেন তিনি হলেন আপনি চিনেন এমন কেউ নন এবং আপনি এই অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন না। খুব খারাপ দিন বা একটি খারাপ সপ্তাহ হওয়া স্বাভাবিক, তবে যদি অনুভূতিগুলি আপনার জীবন এবং আপনার সাথে অন্যের সাথে যোগাযোগের উপায় অব্যাহত থাকে এবং প্রভাবিত করে তবে পরবর্তী পদক্ষেপে গিয়ে থেরাপিস্টকে দেখার সময় হতে পারে।
- আপনি সাধারণত আপনার বন্ধুদের সাথে থাকতে পছন্দ করতে পারেন, তবে হঠাৎ করে আপনি সমস্ত সময় একা কাটাতে পছন্দ করেন।
- আপনি আগে খুব রেগে গেলে আপনি প্রায়শই রাগান্বিত হতে পারেন বলে মনে হতে পারে।
-
আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কি কেবল নিজের কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে বসে আপনার অনুভূতি এবং আচরণের পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন? আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে এই পরিবর্তনগুলি আপনার বাড়িতে, স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, আপনার বন্ধুদের সাথে ইত্যাদি প্রভাবিত করে? ? আপনি লক্ষ্য করেছেন যে স্কুলে বা আপনার বন্ধুদের সাথে জলবায়ু খারাপ হয়েছে বা আপনার পরিবার বা পেশাদার সম্পর্ক হ্রাস পাচ্ছে। আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যা অনুভব করেন তা যদি আপনি সাধারণ বলে মনে করেন তবে তার থেকে আলাদা বলে মনে হয় তবে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার সময় আসতে পারে।- আপনি খেয়াল করতে পারেন যে কর্মক্ষেত্রে অন্যের সাথে আপনার যতটা ধৈর্য নেই বা আপনি বাচ্চাদের সাথে আগের চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
- আপনি খেয়াল করেছেন যে কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি বাড়িতে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করছেন।
-
আপনার ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি দেখুন। কখনও কখনও, উপস্থাপনা বা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে ভাল ঘুম না হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি খুব বেশি ঘুমাচ্ছেন (এটি বলতে বোঝায় যে আপনি দিনের ভাল অংশে ঘুমোচ্ছেন) বা আপনার কাছে ঘুম (উদাহরণস্বরূপ, ঘুমিয়ে পড়া বা সকালে ঘুম থেকে ওঠা) মানসিক চাপের ইঙ্গিত দেয়।- নিদ্রার অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম কষ্টের সূচক।
-
আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি পেতে পারেন যে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে আপনি প্রায়শই বেশি খান eat আপনি হয়ত নিজের ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছেন এবং যা খেয়েছেন তা উপভোগ করতে না পেরে আপনি খালি খেয়ে থাকেন। আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তনগুলি হতাশার সংকেত।- কিছু নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে এবং আপনি খুব বেশি খাবেন।
- আপনি এমন কিছু খাবারও পেতে পারেন যা অপ্রয়োজনীয় বা খুব সুস্বাদু নয়, যার অর্থ আপনি দিনের বেলা বেশি খান না।
-
একটি দু: খিত বা নেতিবাচক মেজাজ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দু: খ অনুভব করেন বা হতাশতা, অসাধুতা বা হীনমন্যতা বোধ করেন এবং আপনার খারাপ মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসার ব্যবস্থা না করেন, তবে চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়ার সময় হতে পারে। আপনি আগে জীবন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আরও উত্সাহী হয়ে থাকতে পারেন এবং এখন সমস্ত কিছুই স্বাদহীন বলে মনে হচ্ছে। দু-একদিন দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে দু: খিত হন তবে এটি আরও বড় সমস্যাটি আড়াল করতে পারে। আপনি চিকিত্সাটি যত তাড়াতাড়ি খুঁজে পান, তত দ্রুত আপনি আরও ভাল বোধ শুরু করতে পারেন। -
আপনি আরও নার্ভাস, আরও অস্থির বা আরও চর্মসার বোধ করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি সামান্য জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, তবে ইদানীং আপনার উদ্বেগগুলি আপনার জীবনে একটি বৃহত্তর অনুপাত নিয়ে চলেছে। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার উদ্বেগগুলি আপনার সময় এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনাকে ভয় পেয়ে যাওয়া, নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন করতে বোকামি লাগতে পারে তবে আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না। আপনি যদি উদ্বেগের কারণে আপনার যা করতে হয় তা যদি না করেন তবে সাহায্যের জন্য সময় চাইতে পারে।- আপনি অন্যান্য লক্ষণগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন যা উদ্বেগ, বিরক্তিকরতা এবং ঘনত্বের সমস্যাগুলির মতো উদ্বেগকে নির্দেশ করে।
-
আপনার জিপির সাথে কথা বলুন। আপনার নিয়মিত ডাক্তার (উদাহরণস্বরূপ, আপনার পারিবারিক চিকিত্সক) একজন চিকিত্সক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন কিনা তা নির্ধারণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মিত্র এবং সত্যই আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন একজন চিকিত্সককে খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উত্স হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা তাকে জানান। তিনি আপনাকে শারীরিক সমস্যাগুলি থেকে বিরত রাখতে পরীক্ষা দিতে পারেন যা আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে অবদান রাখতে পারে, যেমন অসুস্থতা, হরমোন পরিবর্তন ইত্যাদি to
পার্ট 2 আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা অ্যাকাউন্টে নেওয়া
-
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি নিজেকে বিকৃত করেন বা আপনার যদি স্ব-ক্ষতির আচরণ থাকে। স্ব-আঘাত একটি ক্ষুর-ধারালো বস্তু দ্বারা কারও শরীরের অংশ কাটা অনুশীলন। এটি সাধারণত বাহু, কব্জি এবং পায়ে করা হয়। এটি পরিচালনা কৌশল, বাহ্যিক ব্যথার মাধ্যমে ব্যথা এবং অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা প্রকাশের উপায় হতে পারে। যদিও এটি ম্যানেজমেন্ট কৌশল, এটি ক্ষতিকারক এবং যারা এটি অনুশীলন করেন তাদের থেরাপির মতো মানসিক ব্যথা উপশম করতে স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি খুঁজে পেতে পারেন।- স্ব-ক্ষতি অন্তর্নিহিত বিপজ্জনক। আপনি যদি শিরা বা অত্যাবশ্যক ধমনী কাটেন তবে আপনি হাসপাতালে শেষ করতে পারেন বা আপনার প্রাণও হারাতে পারেন। আপনি এটি খুব গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।
-
আপনার অবিচলিত এবং বিস্তৃত চিন্তার নিদর্শনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) চরম উপায়ে চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও আপনি দরজাটি তালাবদ্ধ করেছেন বা চুলা বন্ধ করেছেন কিনা ডাবল-চেক করা স্বাভাবিক, ওসিডি সহ লোকেরা সারাক্ষণ তা করতে পারে। তারা সর্বদা একই আচারের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। তারা আক্রমণাত্মক ভয়ে ভোগে যা তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করে, উদাহরণস্বরূপ জীবাণু এড়ানোর জন্য দিনে একশ বার হাত ধুতে হবে বা অনুপ্রবেশকারীদের এড়াতে দিনে কয়েকবার দরজা লক করা দরকার। এই আচারগুলি তাদের আনন্দ দেয় না এবং এমনকি আচারের একটি সংক্ষিপ্ত পরিবর্তনও তাদের চরম দুর্দশার কারণ করে।- ওসিডি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা বা আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেয়। আপনার আচারগুলি শেষ করতে আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা সময় নিয়ে প্রচুর ঝামেলা তৈরি করতে পারেন এবং এটি স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এটি এমনকি ওসিডির লক্ষণ।
- আপনার যদি ওসিডি থাকে তবে চিকিত্সার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বাইরের হস্তক্ষেপ ছাড়াই লক্ষণগুলি অদৃশ্য হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
-
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোনও ট্রমা হয়েছে। আপনার যদি একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা থাকে বা আপনার জীবনে আঘাতের অভিজ্ঞতা থাকে তবে থেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। ট্রমা শারীরিক, মানসিক বা যৌন হতে পারে। ধর্ষণ একটি আঘাতজনিত ঘটনা যেমন এটি বিবাহের অপব্যবহার। কারও মৃত্যু বা যুদ্ধ বা দুর্ঘটনার মতো একটি বিপর্যয়কর ঘটনা প্রত্যক্ষ করার পরেও ট্রমা দেখা দিতে পারে। একজন চিকিত্সকের পরামর্শ আপনাকে এই আবেগগুলির মধ্যে বাছাই করতে এবং ট্রমাটি পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।- ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার একটি আসল ব্যাধি যা এমন লোকদের প্রভাবিত করে যারা একটি আঘাতজনিত ঘটনা অভিজ্ঞ হয়েছে। আপনি যদি এই ব্যাধিটির লক্ষণগুলি যেমন দুঃস্বপ্ন, ফ্ল্যাশব্যাকস বা আঘাতের পুনরায় ঘটবে এমন তীব্র আশঙ্কা থেকে থাকেন তবে সাহায্যের জন্য বলুন।
-
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি মাদক গ্রহণ করছেন কিনা। আপনি যদি সম্প্রতি অ্যালকোহল পান করা বা অন্য পরিমাণে ওষুধ বেশি পরিমাণে গ্রহণ শুরু করেন তবে আপনি নিজের মানসিক সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। কখনও কখনও লোকেরা নিজের ভিতরে যে ব্যথা অনুভব করে তা ভুলে যেতে বা বিভ্রান্ত করতে অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগগুলি সেবন করে। ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধি আরও গভীর সমস্যাগুলি ইঙ্গিত করতে পারে যা প্রকাশ করা দরকার। থেরাপি আপনাকে কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করার নতুন উপায়গুলি খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।- অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনার শরীরে মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর বা নিরাপদ উপায় নয়।
-
লক্ষণগুলি দ্বারা উদ্ভূত ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি নিজের বা অন্যকে আঘাত করার ঝুঁকি নেন তবে দ্রুত কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি। আপনি যদি তাত্ক্ষণিক বিপদে পড়ে থাকেন তবে সাহায্যের জন্য কল করুন। নীচের বিবরণগুলির মধ্যে যদি নিজেকে স্বীকৃতি দেয় তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন:- আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা আছে বা আপনি আত্মহত্যা করার পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করেছেন
- আপনি অন্যকে আঘাত করার ধারণা সম্পর্কে ভাবছেন বা আপনি ইতিমধ্যে ধুয়েছেন
- আপনি নিজের বা অন্যকে আঘাত করার ভয় পান
পার্ট 3 কীভাবে থেরাপি সাহায্য করতে পারে তা বোঝা
-
আপনার জীবনের সাম্প্রতিক উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রধান জীবনের ঘটনাগুলি আপনার সঙ্কট এবং সেগুলি পরিচালনা করতে আপনার সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। থেরাপি আপনাকে এই রূপান্তরগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি আউটলেট সরবরাহ করতে পারে। নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি বর্তমানে এই ইভেন্টগুলির কোনও ক্রস করেছেন বা অনুভব করছেন:- একটি পদক্ষেপ
- দুর্ঘটনা বা বিপর্যয়
- একটি নতুন চাকরি হিসাবে আপনার জীবনে পরিবর্তন, বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করা বা আপনার পিতামাতার বাড়িতে চলে যাওয়া
- একটি সংবেদনশীল বিরতি
- প্রিয়জনের ক্ষতি (শোক)
-
জেনে রাখুন যে আপনি কম গুরুতর সমস্যা নিয়ে কাজ করার জন্য একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে লোকেরা যখন কোনও গুরুতর ট্রমা হয় বা যখন তারা আত্মঘাতী হয় বা খুব হতাশ হয় তখন কেবল একজন চিকিত্সককেই দেখতে হবে but তবে এটি এমন নয়। অনেক থেরাপিস্টের আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এবং আপনার সাথে কম আত্ম-সম্মান, দম্পতি সমস্যা, আপনার বাচ্চাদের আচরণগত সমস্যা, আন্তঃব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব এবং স্বাধীনতা বৃদ্ধি সহ অন্যান্য ইস্যুতে আপনার সাথে কাজ করবেন।- আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত থাকেন তবে কোনও মূল্যায়নের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটি পরীক্ষা এবং প্রশ্ন জড়িত থাকতে পারে। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি এবং সুপারিশগুলি সম্পর্কে বলবে।
-
আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার ক্ষমতাগুলি বোঝুন। আপনি যখন কমপক্ষে এটি আশা করেন তখন জীবন আপনাকে সর্বদা গর্তে ঠেলে দেবে এবং কীভাবে কঠিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি ইতিবাচক পরিচালনার দক্ষতার অভাব হয় বা আপনি যদি দেখতে পান যে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পরিচালনা করা খুব কঠিন, তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করার একটি উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার উপকার করবে।- ভাল মনে করার ওষুধ বা অ্যালকোহল সেবন আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য খারাপ সমাধান।
- একজন থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি অন্বেষণ করতে এবং এই দক্ষতাগুলি অনুশীলন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ গভীর শ্বাস বা শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে।
-
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কখনও ভাল অনুভব করেন। কোনও পরিস্থিতি এবং আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং কীভাবে আপনাকে সহায়তা করেছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে এমন জিনিসগুলি খুঁজে পেতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে সাহায্যের জন্য সময় চাইতে পারে। যদি আপনি কাজ করেন না এমন জিনিসগুলি চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি সনাক্ত করতে পারবেন যে আপাতত একা আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার সামর্থ নেই। একজন থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং বিভিন্ন উপায়ে খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।- আপনি ভাল বোধ করতে কেনাকাটা করতে পারেন, কিন্তু আপনি ফিরে আসার পরে, আপনার খারাপ লাগবে।
- আপনি যদি অতীতে এমন কিছু কাজ করে থাকেন যা আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ না করে (যেমন গভীর শ্বাসকষ্টের কৌশল বা অনুশীলনগুলি) সহায়তা করে থাকে তবে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের কথা বিবেচনা করুন।
-
অন্যরা কীভাবে আপনার প্রতি ইদানীং আচরণ করেছে তাতে মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও অন্যের উত্তরগুলি ক্লু হতে পারে যা দেখায় যে আপনার হতাশা বা উদ্বেগের চেয়ে বড় সমস্যা রয়েছে। যদি আপনার বন্ধুরা বা পরিবার আপনার কথা শুনতে না পারে বা আপনাকে সহায়তা করার চেষ্টা করতে না পারে তবে এটি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার সময় হতে পারে। আপনি "মেজাজ নষ্ট করার" জন্য নিজেকে দোষী বোধ করতে পারেন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলতে চান না। এই ক্ষেত্রে, একজন থেরাপিস্ট সহায়ক হতে পারে।- হতে পারে অন্যরা আপনার উপস্থিতিতে ডিম নিয়ে হাঁটতে দেখছে, তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভয় পাচ্ছে বা তারা আপনাকে ভয় পাবে।
- একজন থেরাপিস্ট আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে নির্দ্বিধায় কথা বলতে এবং আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের আরও উপযুক্ত উপায় খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
-
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোনও থেরাপি অতীতে আপনাকে সহায়তা করেছে কিনা। আপনি যদি অতীতে সফলভাবে থেরাপি সম্পন্ন করে থাকেন তবে এটি আপনাকে আবার সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে জেনে রাখুন যে এটি অতীতে আপনাকে সহায়তা করেছে এবং এটি এখন আপনাকে সহায়তা করতে পারে। থেরাপি থেকে আপনি যে উপকার পেয়েছেন তার প্রতিফলন করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এটি কীভাবে আপনাকে বর্তমানে সহায়তা করতে পারে।- তিনি আপনাকে পরামর্শের জন্য নিতে পারেন কিনা তা জানতে আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
-
আপনি যদি নিজের সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবতে চান বা সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। বলা বাহুল্য যে থেরাপি সবার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা নাও হতে পারে এবং লোকেরা বিভিন্নভাবে তাদের সমস্যাগুলি পরিচালনা এবং সমাধান করে। তবে, আপনি যদি নিজের সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করার, প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার বা অন্য কারও সাথে খাঁটি কথা বলার সুযোগ গ্রহণ করেন তবে থেরাপিটি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।- একজন চিকিত্সক আপনার চিন্তার ধরণগুলি প্রশ্ন করতে পারে, এজন্য আপনাকে অবশ্যই কঠিন প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকতে হবে। জেনে রাখুন যে থেরাপিস্ট সেখানে আপনাকে সমর্থন করার জন্য এবং আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য রয়েছে। তিনি কী করবেন তা বলার জন্য এখানে নেই।
- মনে রাখবেন যে আপনার মূল্য আছে। অপেক্ষা করবেন না এবং বলবেন না, "আমি একা ভুগি" বা "কেউই যত্ন করে না"। এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে একটি বিপজ্জনক রাস্তায় টেনে আনতে পারে। অন্যরা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে এবং কেউ আপনাকে কষ্ট পেতে দেখতে চায় না, বিশেষত একা নয়। আপনি সমর্থন এবং সহায়তা প্রাপ্য।
তাজা নিবন্ধ
কিভাবে একটি গিটার রাখা
এই নিবন্ধে: বসে থাকা অবস্থায় একটি গিটার ধরে রাখা স্থায়ীত্বের সময় গিটার ধরে রাখা আপনার চালানোর আগে কীভাবে চলতে হবে তা আপনাকে জানতে হবে, ই-ফ্ল্যাট ট্যাপিং মিক্সোলিডিয়নে কোনও একক সুইং করতে পারার আগে ...
কীভাবে একটি সমক্ষেত্রের কেবল শেষ করতে হয়
উইকিহ্যো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন। একটি টেলিভিশন ক্যারিয়ার, ইন্টারনেট লিঙ্ক, রেডিও...