হতাশাগ্রস্থ হলে কীভাবে জানবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
• পার্ট 2 হতাশার বিভিন্ন ফর্ম বুঝতে
• পার্ট 3 হতাশা কাটিয়ে উঠা

আপনি যদি ক্রমাগত দু: খ অনুভব করেন তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। এটি একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন। বিষণ্ণতা বা বিশেষ কোনও ইভেন্ট দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার চেয়ে হতাশা অনেক বড় সমস্যা। মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গগুলি দ্রুত নিপীড়িত হয়ে উঠতে পারে, তবে শুরু হওয়ার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের সৌভাগ্যক্রমে কার্যকর উপায় রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. 
   

   
   লক্ষণগুলি নির্ণয় করুন। হতাশা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। স্বাস্থ্য পেশাদারদের মতে, একাধিক পরিবেশে (স্কুল, কাজ, সামাজিক বৃত্ত ইত্যাদি) নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দুটি সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে পর্যবেক্ষণ করে ডিপ্রেশন নির্ণয় করা যায়।
   • দিনের বড় অংশের জন্য হতাশাগ্রস্ত অবস্থা।
   • হতাশার এবং অব্যর্থতার অনুভূতি (কিছুই আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে না)।
   • আপনি পূর্বে যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেছেন তাতে আগ্রহ এবং মজাদার ক্ষতি।
   • ঘনত্বের সমস্যা।
   • অপরাধবোধ ও হতাশার অনুভূতি যা আপনি নিজের ভুলগুলি মেরামত করতে পারবেন না।
   • কোনও মূল্য না থাকার অনুভূতি।
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা।

2. 
   

   
   সম্ভাব্য আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন। এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে তবে ডিপ্রেশনের অবস্থা নির্ণয় করা বাধ্যতামূলক নয়। আপনি অভিনয় না করা, প্রিয়জনের সাথে কথা বলা বা কোনও পেশাদারের পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
   • আপনি আত্মহত্যা করতে ভয় পেলে জরুরি ঘরে কল করুন।
   • আপনি সরাসরি জরুরি ঘরে যেতে পারেন। একজন চিকিত্সক আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার যদি থেরাপিস্ট থাকেন তবে তাকে এই আত্মঘাতী লালসা সম্পর্কে বলুন।
   • আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনটি কল করুন, দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন, 01 45 39 40 00 নম্বরে কল করুন who যে ব্যক্তি উত্তর দেয় সে আপনাকে এগিয়ে না যেতে রাজি করবে।

3. 
   

   
   
   
   শারীরিক লক্ষণগুলি নির্ণয় করুন। হতাশা আপনার শরীরে এবং আপনার আচরণগুলিতে প্রভাব ফেলে এবং বিশেষজ্ঞরা হতাশার রোগ নির্ণয়ের জন্য শারীরিক লক্ষণগুলিও সন্ধান করে। সংবেদনশীল এবং মানসিক সংকেতগুলির মতো, আপনি যদি দু'সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত হতাশায় ভুগছেন।
   • আপনার ঘুমের পরিবর্তন (আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান না বা খুব বেশি ঘুমান না)।
   • আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তন (আপনি অতিরিক্ত খাওয়া বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না)।
   • চরম ক্লান্তি (প্রতিটি আন্দোলনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োজন)।
   • সহজ কাজ সম্পাদন করার জন্য শক্তি হ্রাস (যেমন কেনাকাটা বা সকালে উঠার মতো)।

4. 
   

   
   আপনি যে স্ট্রেসাল ইভেন্টগুলির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা বিশ্লেষণ করুন। সাম্প্রতিক একটি ঘটনা হতাশাজনক অবস্থা তৈরি করেছে। এমনকি একটি ইতিবাচক ঘটনা হতাশার কারণ যেমন পদক্ষেপ, একটি নতুন কাজ বা জন্মের কারণ হতে পারে। আপনার শরীর এবং আপনার মনের এই পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় প্রয়োজন এবং কখনও কখনও এটি হতাশাবস্থায় ডেকে আনে। আপনি যদি কোনও আঘাতজনিত পর্বের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, যেমন প্রিয়জনের ক্ষতি বা দীর্ঘায়িত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা (যেমন আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন অবমাননাকর চিকিত্সা), এটি হতাশাকেও ব্যাখ্যা করতে পারে।
   • মদ্যপান এবং মাদকের ব্যবহার হতাশার কারণ হতে পারে।
   • ক্যান্সার বা গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার মতো স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রেও এটি একই।
   • একটি স্ট্রেসফুল অভিজ্ঞতা অগত্যা একটি হতাশাবস্থায় পরিণত হয় না।

5. 
   

   
   
   
   আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে হতাশা থাকে, তবে এটি আবার ঘটতে পারে (হতাশার জন্য চিকিত্সা করা 50% লোকের ক্ষেত্রে যেমন হয়)। আপনার পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা এবং বর্ধিত সময়কাল যা আপনি ইতিমধ্যে হতাশায় ভুগছেন তা বিশ্লেষণ করুন।

6. 
   

   
   এছাড়াও, আপনার পরিবারের ইতিহাস বিবেচনা করুন। আপনার নিকটতম পরিবার (আপনার পিতা-মাতা, আপনার ভাই এবং বোন) দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আরও দূরে (আপনার দাদা-দাদি, মামা এবং খালার মতো)। তাদের কোনও সদস্য হতাশা, মানসিক অসুস্থতা বা আত্মহত্যায় ভুগছেন কিনা তা সন্ধান করুন। হতাশার জিনগত শিকড় থাকে এবং আপনার পরিবারে একটি উচ্চতর ঘটনা আপনাকে হতাশাবস্থায় প্রকাশ করতে পারে।
   • সমস্ত পরিবারের মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে কম-বেশি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। আপনার চাচি যদি অতীতে হতাশায় ভুগেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি হতাশা বা অন্য কোনও মানসিক অসুস্থতা বিকাশ করতে চলেছেন।

পার্ট 2 হতাশার বিভিন্ন ফর্ম বুঝতে

1. 
   

   
   Seasonতু অনুরাগী ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি গ্রীষ্মে খুশি হন এবং শীতে হতাশাগ্রস্থ হন, যখন দিনগুলি কম হচ্ছে এবং আপনি সূর্যের আলোতে কম আক্রান্ত হন আপনি এই ব্যাধি থেকে ভুগতে পারেন। লক্ষণগুলি হতাশার জন্য প্রায়শই একই রকম থাকে তবে আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে (বিশেষত যদি আপনি বছরের নির্দিষ্ট সময়ে খুব কমই সূর্যের আলোতে সংস্পর্শিত হন)।
   • আপনি যদি এই ব্যাধিটিতে ভুগেন তবে যতটা সম্ভব সূর্যের আলো উপভোগ করুন। ভোরবেলা বেড়াতে বেরোন এবং দুপুরের খাবারের বিরতিতে বাইরে খেতে থাকুন।
   • মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধিটি হালকা থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে তবে সূর্যের আরও বেশি সংখ্যক উপস্থিতি সাধারণত পর্যাপ্ত is

2. 
   

   
   বয়ঃসন্ধিকালে বিভিন্ন ধরনের হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানুন। কিশোরীরা সাধারণত হতাশায় বেশি খিটখিটে, আঁকাবাঁকা বা আক্রমণাত্মক হয়। অবিচ্ছিন্ন অভিযোগ এবং অবর্ণনীয় ব্যথা লক্ষণ হতে পারে যে কোনও কিশোর হতাশায় ভুগছে।
   • ক্রুদ্ধ আক্রমন বা বর্ধিত সংবেদনশীলতা হতাশাজনক অবস্থারও ইঙ্গিত দিতে পারে।
   • তার নোটগুলিতে সম্ভাব্য ফলস, বন্ধুদের দৃষ্টি হারানো, অ্যালকোহল বা মাদক সেবন সম্পর্কেও সচেতন থাকুন।

3. 
   

   
   শিশুর ব্লুজগুলির লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। জীবন দেওয়া একটি icalন্দ্রজালিক অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং আপনাকে একটি পরিবার শুরু করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, কিছু মহিলার জন্য, সন্তানের জন্ম দেওয়া আনন্দ নয়। হরমোন ও শারীরিক পরিবর্তনগুলি, তবে সন্তানের জন্মের সাথে সাথে যে নতুন বাধ্যবাধকতা আসে তা পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। প্রসবের পরে কিছু মহিলার মধ্যে এই ব্যাধি দেখা দেয়। হতাশার সর্বোত্তম লক্ষণগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন:
   • তার সন্তানের জন্য আগ্রহ হ্রাস
   • তার বাচ্চা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা
   • তাকে আঘাত করার ভয়
   • নিজের সুস্বাস্থ্যের জন্য আগ্রহের ক্ষতি

4. 
   

   
   অবিরাম ডিপ্রেশন ব্যাধি সম্পর্কে জানুন about লক্ষণগুলি কম গুরুতর, তবে বেশি দিন থাকুন (দুই বছরের বেশি সময় ধরে)। এই সময়ের মধ্যে বড় হতাশার এপিসোডগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে তবে হতাশাজনক অবস্থা কমপক্ষে দুই বছর ধরে স্থায়ী থাকবে।

5. 
   

   
   মানসিক হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। এই ব্যাধি মানসিক রোগ ছাড়াও হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। এটি ভ্রান্ত চিন্তাভাবনা হতে পারে (যেমন প্রজাতন্ত্রের রাষ্ট্রপতি বা গুপ্তচরবৃত্তি হওয়া), মায়া বা মনস্তাত্ত্বিক বিভ্রান্তি থাকা (চিন্তাভাবনা অনুসরণ করার মতো)।
   • মনস্তাত্ত্বিক হতাশা বিপজ্জনক কারণ এটি বাস্তবতা থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন।প্রিয়জনের কাছ থেকে তাত্ক্ষণিক সহায়তা পান বা জরুরি ঘরে কল করুন।

6. 
   

   
   বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি মুডের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির দ্বারা চিহ্নিত হয়। তীব্র সুখের পরে একজন ব্যক্তি তীব্র হতাশা অনুভব করতে পারে। এই দ্বিতীয় ধাপের সময়, বাইপোলার ডিজঅর্ডারযুক্ত ব্যক্তিটি অস্বাভাবিক উপায়ে আচরণ করতে পারে যেমন কাজ ছেড়ে দেওয়া, বড় বড় কেনাকাটা করা বা কোনও প্রকল্পে কাজ করতে ঘুমাতে ভুলে যাওয়া। হতাশাজনক পর্বগুলি আরও তীব্র হয়ে থাকে এবং ব্যক্তিকে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে বাধা দেয়। আপনি যদি দ্বিপদী হন তবে অবিলম্বে পেশাদারের সহায়তা নিন কারণ চিকিত্সা হস্তক্ষেপ ছাড়াই লক্ষণগুলি দূরে যাওয়া প্রায় অসম্ভব। ম্যানিক পর্বের লক্ষণগুলি নিম্নরূপ হতে পারে:
   • অত্যন্ত আশাবাদী বোধ
   • খুব বিরক্তিকর হতে
   • ঘুম বঞ্চনা সত্ত্বেও একটি সীমাহীন শক্তি আছে
   • ক্রমাগত নতুন ধারণা আছে
   • খুব দ্রুত কথা বলতে
   • প্ররোচিত হতে হবে এবং রায় সঙ্গে সমস্যা আছে
   • মায়া বা বিভ্রম আছে
   • দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পার্ট 3 হতাশা কাটিয়ে উঠা

1. 
   

   
   একজন পেশাদারের কাছে সাহায্য চাইতে হবে। আপনি যদি হতাশায় ভুগছেন বা সাধারণ জীবনযাত্রা বজায় রাখতে না পারেন তবে আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার হতাশার কারণগুলি বুঝতে এবং ভবিষ্যতে হতাশার পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনুভব করতে এবং আচরণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
   • জ্ঞানীয় থেরাপি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য খুব কার্যকর। এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তার মুখোমুখি হতে এবং আপনার পরিবেশ এবং অন্যের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে পুনরায় মূল্যায়নের মাধ্যমে আরও ইতিবাচক আচরণগুলি গ্রহণ করার অনুমতি দেয়।

2. 
   

   
   একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে মনে রাখবেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার হতাশার কিছু লক্ষণের জন্য আপনার ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন হবে। এই চিকিত্সাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি এবং কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জড়িত। এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ড্রাগের নির্ভরতার ঝুঁকি সম্পর্কে কথা বলুন।
   • যদি আপনার চিকিত্সার ফলে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা ঘটে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • প্রথম ইতিবাচক ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরে আপনার চিকিত্সা বন্ধ করবেন না। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন।

3. 
   

   
   নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন। আমাদের প্রিয়জনের ভালবাসা আমাদের সবার জন্য অপরিহার্য, তবে হতাশায় ভুগছেন এমন লোকদের ক্ষেত্রে এটি আরও সত্য। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে তাদের ভালবাসা এবং সমর্থন আপনাকে আপনার হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। আপনার প্রিয়জনদের সাথে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করুন।
   • আপনি আপনার কাছাকাছি একটি টক গ্রুপে যোগ দিতে পারেন। আপনার শহরে কোনও স্পিকার গ্রুপ খুঁজে পেতে ইন্টারনেট পরীক্ষা করুন এবং পরবর্তী সভার তারিখগুলি জানতে।

4. 
   

   
   নিয়মিত খেলাধুলা করুন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য খেলাধুলার সুবিধাগুলি নিয়মিত নতুন গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়। কেউ কেউ প্রমাণ করেছেন যে খেলাধুলা হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে এবং এর পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সহায়তা করে। খেলাধুলা করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, কারণ হতাশা সাধারণত আপনাকে আপনার শক্তি থেকে বঞ্চিত করে, তবে আপনার জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন বা নিয়মিত কিছুটা হাঁটাচলা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 20 থেকে 40 মিনিট হাঁটতে পারেন এবং আপনার পোষা প্রাণীটি থাকলে আপনার হাঁটা উপভোগ করতে পারেন।
   • প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণার সন্ধানের জন্য খেলাটি আপনার মনোবলের উপর যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা মনে রাখবেন। আপনি এটির জন্য আফসোস করবেন না এবং কোনও ব্যক্তি নিজের সময় হারাতে ভেবে জিম ছেড়ে যাওয়া সত্যিই বিরল।
   • বন্ধুর সাথে খেলাধুলা করুন যাতে প্রয়োজন হলে তিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

5. 
   

   
   আপনার চাপ পরিচালনা করতে শিখুন। নিয়মিত শিথিলকরণ কার্যক্রম পরিচালনা করুন (যেমন যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন) যাতে আপনি নিজের চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন (এক ঘন্টার জন্য আপনার ফেসবুক পৃষ্ঠার দিকে তাকান না count আপনি একটি ডায়েরি রাখতে পারেন, রঙ করতে বা সেলাই করতে পারেন।
   • আপনার চাপ কমাতে এই নিবন্ধটি দেখুন।