ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ থাকলে কীভাবে ফোকাস করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 গোলমাল পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিন
• পদ্ধতি 2 আপনার পরিবেশ স্থাপন করা
• পদ্ধতি 3 আপনার শরীরের ফোকাসে সহায়তা করে

আপনার প্রতিবেশী হার্ড রক পছন্দ করে এবং আপনার আগামীকাল পরীক্ষা আছে? আমরা সকলেই একটি গোলমাল কাজের পরিবেশে এসেছি যেখানে মনোনিবেশ করা শক্ত ছিল। পটভূমি শব্দ এবং স্ট্রেসের মধ্যে একটি স্পষ্ট লিঙ্ক আছে। বিভিন্ন পদ্ধতি শিখুন যা আপনাকে গোলমালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার শান্তি এবং ঘনত্ব ফিরে পেতে সহায়তা করবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 গোলমাল পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিন

1. 
   

   
   ইয়ারপ্লাগ বা ইয়ারফোন ব্যবহার করুন। কানের প্লাগগুলি বহির্গামী শব্দগুলি বাতিল করতে খুব কার্যকর এবং এগুলির দাম খুব কম little নয়েজ ইয়ারবডগুলি আরও ব্যয়বহুল, তবে কানের প্লাগগুলির পরিবর্তে বা প্রতিস্থাপন হিসাবে এটি খুব কার্যকর হতে পারে।
   • আপনি যদি অফিসে, ব্যস্ত স্থান বা অধ্যয়নের জায়গায় থাকেন তবে আপনি কেন ইয়ারপ্লাগ বা হেডফোন ব্যবহার করছেন তা বোঝানোর দরকার হতে পারে। আপনার চারপাশের লোককে অবহিত করুন যে তারা এখনও আপনার সাথে কথা বলতে পারে এবং আপনাকে কাঁধে চাপড় মারতে বা মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রেরণা দিতে উত্সাহিত করতে পারে। অবশ্যই, নিশ্চিত করুন যে আপনার সুপারভাইজার এই সমাধানটির সাথে একমত হয়েছেন।
   • বিভিন্ন ধরণের কানের প্লাগ, হেডফোন এবং অন্যান্য অ্যান্টি-শয়েজ সিস্টেম রয়েছে। বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে আপনার পছন্দ অনুসারে একটি চয়ন করুন।

2. 
   

   
   
   
   আপনার কাজকে আলাদাভাবে সংগঠিত করুন। শোরগোল সবচেয়ে বেশি হলে শনাক্ত করুন এবং সেই কুলুঙ্গির জন্য সর্বাধিক সহজ কাজ বুক করুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে দেখুন যদি আপনার আরও ঘনত্বের প্রয়োজন হয় তবে আপনি লাইব্রেরি, অন্য বাক্সে বা একটি কনফারেন্স রুমে যেতে পারেন কিনা।
   • আপনি সবসময় আপনার অফিস ছেড়ে যেতে সক্ষম নাও হতে পারেন। আপনি যদি শব্দ সম্পর্কে সত্যিই কিছু করতে না পারেন তবে আপনাকে পরিস্থিতিটি গ্রহণ করে গ্রহণ করতে হতে পারে।

3. 
   

   
   গান শুনুন। আপনি যদি সঙ্গীত শোনার সময় ভাবতে, মনোনিবেশ করতে এবং অধ্যয়ন করতে সক্ষম হন তবে পটভূমির গোলমাল বাতিল করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। শাস্ত্রীয় সংগীত, ট্রান্স বা পরিবেষ্টনের সঙ্গীত হিসাবে স্পিচ-মুক্ত সঙ্গীত প্রায়শই ঘনত্বের পক্ষে সবচেয়ে অনুকূল con
   • সঠিক ভলিউম চয়ন করুন। যদি সংগীতটি খুব জোরে হয় তবে আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না এবং আপনার সহকর্মীদের বিরক্ত করতে পারেন।

     
     

     
     
     
     
   • বিকল্পভাবে, সাদা শব্দ ব্যবহার করুন। সাদা গোলমাল একটি স্থির শব্দ যা পটভূমির শব্দকে coverাকতে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রায়শই বাচ্চাদের সাথে ব্যবহৃত হয়। যদি সাদা গোলমাল আপনার পক্ষে না মানায় তবে গোলাপী গোলমাল, ধূসর শব্দ বা বাদামী শব্দের চেষ্টা করুন। আপনি এটি সহজেই ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন বা আপনি একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।
   • হেডফোনগুলি রাখুন, তবে একেবারেই শুনবেন না। কিছু লোকের জন্য, কেবল হেডফোন পরা শব্দটিকে যথেষ্ট পরিমাণে দাবিয়ে দেয় যাতে তারা আরও পদক্ষেপ না করে মনোনিবেশ করতে পারে।

     
     

     
     

4. 
   

   
   বিরতি নিন এবং শিথিল করুন। পটভূমি গোলমাল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত চাপ এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়ে হাঁটতে যেতে বা বাথরুমে যেতে পারেন। আপনি নিজের শান্তিকে খুঁজে পেতে বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করতে পারেন:
   • আরামে বসুন, এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শরীর একবার অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল কিছুতে মনোনিবেশ করুন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি করুন।

     
     

     
     
   • আপনি আপনার শরীরের পেশী শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার মুখের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে আপনার কাঁধে সরান। আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জি এবং গোড়ালি ঘোরান।

     
     

     
     

পদ্ধতি 2 আপনার পরিবেশ স্থাপন করা

1. 
   

   
   সমস্যা পরিচালনা করুন। যদি আপনি কোনও শ্রোতা রেডিওর মতো কোনও আওয়াজ থেকে দূরে না থেকে পারেন তবে দায়িত্বে থাকা ব্যক্তির সাথে বিনয়ের সাথে বিষয়টিকে সম্বোধন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও কাজ বা অধ্যয়নের ক্ষেত্রের সমস্ত পেশাজীবীরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কেবলমাত্র গোলমাল নিয়ে সমস্যা নিয়েই নন!
   • যদি আপনার সহকর্মীরা তাদের শব্দগুলির পরিমাণ কমিয়ে দিতে অস্বীকার করেন তবে আপনাকে মানবসম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলতে হবে।
   • আপনার যদি শোরগোলের প্রতিবেশী থাকে তবে সর্বদা শান্ত এবং নম্র থাকুন। প্রতিবেশীদের মধ্যে বিরোধগুলি দ্রুত হ্রাস পেতে পারে।

2. 
   

   
   বাহ্যিক শব্দগুলি ব্লক করার জন্য ঘরটি সাজান। এই স্বল্প-মেয়াদী কৌশলটি আপনাকে যে ঘরে কাজ করবে সে ঘরটি আলাদা করতে দেবে। আপনার উইন্ডো এবং দরজা বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। শব্দটি সাধারণত গর্ত এবং স্লটগুলির মধ্যে প্রবেশ করে। নিম্নলিখিত ধারণাগুলি আপনাকে ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • বিভিন্ন বাধা বিভ্রান্তিকর শব্দগুলিকে কমাতে পারে। আপনি যখন বিছানায় যান, প্রাচীরের অন্য দিক থেকে আগত শব্দটি শোষণের জন্য কিছু বালিশ দেয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন।
   • আপনার উইন্ডোগুলির জন্য তাপীয় পর্দা কিনুন। এগুলি বাইরে থেকে আগত শব্দগুলি, পাশাপাশি উত্তাপের তরঙ্গগুলি থামিয়ে দেবে।
   • নীচে থেকে শব্দগুলি অবরুদ্ধ করতে মেঝেতে একটি কার্পেট রাখুন।

     
     

     
     

3. 
   

   
   একজন পেশাদারকে কল করুন। আপনি যদি ঘরে বসে এবং নিজের কাজ করেন তবে রুমটি সাউন্ডপ্রুফ করার জন্য আপনি কোনও পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এই সমাধান ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও স্বাধীনতা এবং তৃপ্তি দেবে।
   • একটি বাড়ি শব্দ করার অনেক উপায় আছে। শোর বাধা দেয়ালগুলিতে ইনস্টল করা যেতে পারে এবং রাবার ম্যাটগুলি মেঝেতে স্থাপন করা যেতে পারে।
   • সর্বদা একটি উক্তি জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের অফার তুলনা করতে বেশ কয়েকটি পেশাদারকে কল করুন। অগত্যা আপনার দেখা প্রথমটি চয়ন করবেন না এবং একা তাঁর সাথে আলোচনা করবেন না।

4. 
   

   
   নিয়ে যান। আপনি যদি কোনও বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্ট ভাড়া নিচ্ছেন তবে নতুন বাড়িতে চলে যাওয়া চরম সমাধান হিসাবে মনে হতে পারে তবে যদি শব্দটি আপনার জীবনকে বিষাক্ত করে তুলছে এবং আপনি ঘরে বসে কাজ করেন তবে এটি সবচেয়ে সহজ টেকসই বিকল্প হতে পারে। আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে এবং অযথা নিজেকে চাপ দেওয়া উচিত নয়।
   • আপনার পদক্ষেপটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন। আদর্শভাবে, আপনার বিভিন্ন পাড়া এবং তাদের শব্দ সম্পর্কে শিখতে হবে। সমান কোলাহলপূর্ণ জায়গায় লোকেশন এড়ান! আপনি যদি পছন্দ করেন এমন কোনও বাড়ি খুঁজে পান তবে শব্দটি গ্রহণযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করতে দিনের বিভিন্ন সময়ে এটিকে দেখুন।
   • সম্ভাব্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন কোনও ফুটবল স্টেডিয়াম বা একটি নাইটক্লাবের কাছে যাবেন না। বার এবং জায়গা যা শিক্ষার্থীদের কাছে খুব জনপ্রিয় Avo

পদ্ধতি 3 আপনার শরীরের ফোকাসে সহায়তা করে

1. 
   

   
   নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত নন। ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত হওয়ায় আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত থাকবেন এবং আপনাকে বাইরের উদ্দীপনা যেমন শোরগোলের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবেন।
   • স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার চেষ্টা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অত্যধিক রক্তে শর্করার আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। জাঙ্ক ফুডের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

     
     

     
     
   • প্রচুর পানি পান করুন। এটি শরীরের জন্য ভাল, এবং অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা একাগ্রতাকে বাড়ায়।

2. 
   

   
   উত্তেজক এড়ান। কফি, এনার্জি ড্রিঙ্কস, চিনি এবং চা এর মতো উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি ক্যাফিন গ্রহণের পরপরই আপনাকে একটি শক্তি বাড়িয়ে দিতে পারে তবে এই প্রভাবটি স্বল্পস্থায়ী হবে। ক্যাফিন সেবন মাথাব্যথা এবং ঘন ঘন অসুবিধা সহ একটি তৃষ্ণার প্রভাবকে ট্রিগার করতে পারে।

3. 
   

   
   ভাল ঘুমাও। নিদ্রার অভাব ঘনত্বের জন্য খুব খারাপ, এবং এটি আপনাকে পটভূমির শব্দে আরও সংবেদনশীল করে তুলবে। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন, ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   কাজের বাইরে আরাম করুন। আপনি যদি শব্দে চরম চাপে থাকেন তবে বাড়িতে আরামের চেষ্টা করুন। আপনি অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করতে পারেন, বা ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাহ্যিক শব্দের প্রতিরোধ করার ক্ষমতাকে অনিবার্যভাবে প্রভাব ফেলবে।
   • খেলাধুলা আপনার পেশী এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার বন্ধুদের দেখতে যান এবং আপনার কাজের পরিবেশ ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কোলাহলে আবেশ করবেন না।
   • যদি আপনি শিথিল না করতে পারেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শব্দ এবং স্ট্রেস অতিরিক্ত কাজ করতে পারে এবং আপনার বিশ্রামের সময় হতে পারে।