ঘাবড়ে যাওয়া থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 স্বল্পমেয়াদী খিঁচুনি পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 2 আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার নার্ভাসনেস পরিচালনা করুন
• পদ্ধতি 4 নিজের যত্ন নিন
• পদ্ধতি 5 জেনে নিন কখন চিকিত্সা সহায়তা নেবেন

এই নিবন্ধটিতে: স্বল্প-তীব্র নার্ভাস খিঁচুনি পরিচালনা করা আপনার প্রতিদিনের জীবনে স্বাচ্ছন্দ্যের কৌশলগুলি সহ ম্যানেজ করা আপনার নার্ভাসনেসকে নিজের যত্ন নেওয়া পরিচালনা করা যখন মেডিকেল হেল্প 355 রেফারেন্স পাবেন কখন দেখুন

নার্ভাসনেস বা উদ্বেগ মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় কারণে হতে পারে। নার্ভাস বা উদ্বেগ বোধ করা একেবারে স্বাভাবিক is তবে কিছু লোকের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক সমস্যা হয়। উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যা medicষধ এবং থেরাপির মাধ্যমে বা সিসিওসাইকোলজিকাল কাউন্সেলিং দ্বারা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে। তবে আরও কিছু পরিমিত পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আপনার স্নায়বিকতা দূর করতে ব্যবহার করতে পারেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 স্বল্পমেয়াদী খিঁচুনি পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   গভীর শ্বাস। যদি আপনার সামনে কোনও বড় ঘটনা ঘটে থাকে তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আসছেন কারণ আপনি নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হবেন it's এমনকি আপনি যদি এই অনুভূতিটি থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে না পারেন তবে আপনার নার্ভাসনেসকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার হার্টের হারকে কমায় এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করে। সোজা এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস। আপনার ফুসফুস বায়ুতে ভরা অনুভব করতে আপনার পেটে হাত রাখুন।
   • কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে বাতাসটি শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হৃদয়কে কমিয়ে আনা এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করার জন্য একই কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন। সবকিছু ভুলে গিয়ে শ্বাস ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
   • শ্বাসকষ্টের সময় এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন একই কাজ করুন।

2. 
   

   
   
   
   প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি উপস্থাপনা বা কোনও কাজের সাক্ষাত্কার থাকে যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, প্রশিক্ষণ আপনাকে ইভেন্টের আরও অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে পারে। এমন কোনও বন্ধুকে রাখুন যার উপরে আপনি বিশ্বাস করেন উপস্থাপনায় অংশ নিন বা আপনাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা প্রায়শই সাক্ষাত্কারের সময় আসে। আপনি যদি কোন বিশ্রী বিষয় নিয়ে কারও সাথে কথা বলতে চান তবে প্রশিক্ষণটিও খুব দরকারী।
   • আপনি কি আপনার রুমমেটের সাথে বিরক্ত আছেন যিনি ডুবে নোংরা খাবার রাখেন? আপনার নিন্দনগুলি গোপনে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে তাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্বোধন করুন।
   • দলগুলির মতো কম কাঠামোগত ইভেন্টগুলির পুনরাবৃত্তি করা কঠিন be তবে কয়েকটি কৌতুক এবং ছোট গল্প পুনরাবৃত্তি আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার ভয়কে ন্যায়সঙ্গত করুন। যদি উপস্থাপনা বা কোনও কাজের সাক্ষাত্কার আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, আপনি কি বলবেন গুরুতর কি হতে পারে? এমনকি যদি আপনার সাক্ষাত্কারটি খুব খারাপভাবে চলে যায় তবে এটি এখনও বিশ্বের শেষ নয়। আপনার জীবনের কোনও বড় ইভেন্টের বিষয়ে ঘাবড়ে যাওয়া মোটামুটি স্বাভাবিক, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনাকে জীবিত করার জন্য আরও অনেক সুযোগ রয়েছে, যদিও জিনিসগুলি আপনার পক্ষে খুব আশাপ্রদ নয়। মুহূর্ত
   • আপনার যদি ইভেন্টগুলির বিস্তৃত প্রশংসা নেওয়ার সুযোগ হয় তবে আপনার নিজের মধ্যে আরও আস্থা থাকতে পারে এবং আপনার উপস্থাপনাটিকে আরও কার্যকর করতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   একবার কল্পনা করুন। আপনি যদি নার্ভাসনের মতো ভাব অনুভব করেন, তবে কিছু শান্ত এবং শান্ত কিছু কল্পনা করার চেষ্টা করুন seconds চোখ বন্ধ করুন এবং এমন কিছু কল্পনা করুন যা আপনাকে আশ্বাস দেয়। এটি একটি শান্ত সমুদ্র থেকে আপনার বিড়াল বা খুশির শৈশবের স্মৃতিগুলির কোনও কিছু হতে পারে।

5. 
   

   
   গান শুনুন। নরম এবং সুরেলা সংগীত বা এমনকি প্রকৃতির শব্দগুলি আপনাকে শিথিল করতে, আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে এবং আপনাকে সাধারণত শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট। দ্রুতগতির সংগীত শুনতে এবং উচ্চস্বরে গান করাও ক্যাথারিক হতে পারে।

পদ্ধতি 2 আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

1. 
   

   
   নিয়মিত গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন। আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই একই অনুশীলনের প্রবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে একটি চাপের মুহুর্তে শান্ত হতে দেয়। গভীরভাবে এবং ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের একটি মুহুর্ত দিতে পারে। আপনার নাক এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ফুসফুসকে বায়ুতে পূর্ণ করুন। আপনার শ্বাস ধরে এবং পাঁচটি গণনা করুন। আপনি যদি প্রথমে পাঁচটিতে যেতে না পারেন তবে জোর করবেন না।
   • ধীরে, নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মেয়াদ শেষ হওয়ার সাথে সাথে পাঁচটি গণনাও করুন।
   • এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি আরও শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন।
   • দিনে তিন থেকে পাঁচ মিনিট, এই আরামদায়ক শ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনি যে কোনও সময় নার্ভাসনেস বা স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন তা করতেও পারেন।

2. 
   

   
   একটি ম্যাসেজ করুন। আপনি আপনার কাঁধে মালিশ করতে টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন। শুরু করতে, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় একটি গরম তোয়ালে দশ মিনিটের জন্য জড়িয়ে রাখুন। আপনি যেমন গরম তোয়ালে পরেন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার কাঁধ, ঘাড়, পিঠ এবং বুকের পেশীগুলি শিথিল করুন। উত্তাপ আপনার পেশী শিথিল করবে। আপনি ব্যাক ম্যাসেজ করে শিথিলতা বাড়াতে পারেন। গরম তোয়ালে অপসারণ করার পরে আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান।
   • আপনার পিছন এবং প্রাচীরের মধ্যে টেনিস বল বা ফোম রোলার রাখুন। আপনার পিছনে ব্যবহার করে প্রাচীরের বিরুদ্ধে বলটি টিপুন এবং ম্যাসেজ করার চেষ্টা করার সাথে এটি আপনার পিছনের অংশটি ধরে রাখুন।
   • বেলুন টিপানোর সময় আলতো করে 15 সেকেন্ডের জন্য টিপুন। চাপ ছেড়ে দিন এবং বল অন্য দিকে রাখুন।

3. 
   

   
   একটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। এখানে লক্ষ্য হ'ল নিয়মিতভাবে আপনার বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করা। এটি আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা প্রশমিত করবে এবং আপনাকে পুরো শরীর জুড়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে, যখন আপনাকে একটি পেশী দলের সাথে চ্যানেল সরবরাহ করার অনুমতি দেবে। আপনি শারীরিক সংবেদনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন এবং কখন আপনি নিজের পেশীগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে জ্বালাতন করবেন তা জানতে পারবেন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। আপনার পেশীগুলি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন, তারপরে এগুলি 30 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন।
   • তারপরে, শক্ত করে ধরে রাখুন এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলি ছেড়ে দিন। আপনার সারা শরীর জুড়ে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে একই অঙ্গভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি শীর্ষে (মাথা) এবং তারপরে নীচে থেকে শুরু করতে পারেন।

4. 
   

   
   অটোজেনিক শিথিলকরণ পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। পরেরটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য কল্পনা এবং শরীরের সচেতনতার সমন্বয় করে। এটি এক পদ্ধতিতে কিছু শিথিলকরণ কৌশল নিয়ে আসে। চোখ বন্ধ করে শুরু করুন এবং শিথিলতার একটি দৃশ্য কল্পনা করুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করছেন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ একের পর এক ছেড়ে দিন। পা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে অস্ত্র, কাঁধ এবং আরও কিছুতে আসুন।
   • আপনি যেমন শিথিল হন, আপনার হৃদস্পন্দন কম হওয়া উচিত।
   • কোনও চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি বেশ কয়েকটি অভিব্যক্তি বা শিথিলতার শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করতে চেষ্টা করতে পারেন।
   • শব্দটি স্বতোত্পাদিত ভিতরে থেকে আসে কি বোঝায়।

5. 
   

   
   কিছু ধ্যান করুন। আসলে, নিয়মিত ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকরভাবে স্ট্রেসের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান আপনার উদ্বেগ দূর করতে যথেষ্ট। আপনি যদি ঘন ঘন নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে ধ্যান প্রবর্তন করা ভাল। ধ্যান করার জন্য, কেবল উভয় পা মেঝেতে রেখে সোজা হয়ে বসে থাকুন। চোখ বন্ধ করুন, আপনি যে মন্ত্রটি চয়ন করেছেন তা আবৃত্তি করুন এবং অন্যান্য সমস্ত ধারণা উড়ে যেতে দিন।
   • মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করে, গতি বজায় রেখে আপনার গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস ফোকাস করুন।
   • মন্ত্রের আবৃত্তির সাথে আপনার শ্বাসের সাথে মেলে নেওয়ার চেষ্টা করার সময় শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটে হাত রাখার চেষ্টা করুন।
   • মন্ত্রের মতো যে কোনও কিছু বেছে নিতে আপনি নির্দ্বিধায়। এটি নিশ্চিত করুন যে এটি ইতিবাচক। চেষ্টা আমি শান্তিতে আছি (আমি শান্তিতে আছি)

পদ্ধতি 3 আপনার নার্ভাসনেস পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   পরিপূর্ণতা আশা করবেন না। লোকেরা প্রায়শই উদ্বেগ বা নার্ভাস থাকে কারণ তাদের চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়েছে বা তারা যা কিছু করে তাতে পুরোপুরি সফল হওয়ার চাপে পড়েছে। আপনি প্রতিদিন নিখুঁত হতে পারবেন না। আপনি ব্যর্থতা এবং হতাশাগুলি ভোগ করবেন এবং তাদের মুখোমুখি হতে শেখার মাধ্যমেই আপনি আরও শক্তিশালী এবং স্বতন্ত্র হয়ে উঠবেন।
   • এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন প্রায়শই কঠিন, জটিল এবং আপনার মাঝে মাঝে এটির মোকাবেলা করতে হবে।

2. 
   

   
   আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হোন। আপনার উদ্বেগের কারণটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি কি কোনও কাজের পার্টিতে আপনার কাজ, নিজের জীবনের ভালবাসা, অর্থের বিষয়ে সামাজিকতা নিয়ে উদ্বিগ্ন? আপনি যখন নিজের উদ্বেগের উত্স চিহ্নিত করেছেন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনাকে বলার পরিবর্তে, আমার কাজ অসন্তুষ্টিজনকআপনি কি বরং বলছেন? আমার কাজ আমাকে আমার জীবনের আরও পরিপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পাদন করার অনুমতি দেবে.
   • যদি আপনার উদ্বেগ কোনও নির্দিষ্ট জায়গার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে এই জায়গায় যান এবং সরাসরি এটির মুখোমুখি হন। যদি একদিন আপনি লিফটে আতঙ্কিত হন, পরের দিন ফিরে যান।

3. 
   

   
   অযৌক্তিক চিন্তার চেয়ে যুক্তিযুক্ত হয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনাকে যে বিষয়গুলিতে নার্ভাস করে তোলে এবং কেন এমন তা লক্ষ্য করুন। এখন, এই জিনিসগুলিতে ফিরে যান এবং তাদের যুক্তিযুক্তভাবে চ্যালেঞ্জ করে শুরু করুন। কারও সাথে চ্যাট করা জার্নাল রাখার পাশাপাশি সাহায্য করতে পারে। নার্ভাস চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে একটি পত্রিকায় লেখার মাধ্যমে তাদের প্ররোচিত করুন।
   • আপনার জার্নালটি নিশ্চিত করুন স্মরণ আপনার নার্ভাস চিন্তাগুলি যাতে আপনি এগুলিকে আপনার মন থেকে মুক্ত করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনাকে বিরক্ত করা জিনিসগুলিতে নজর রাখার একটি জার্নাল রাখাও দুর্দান্ত উপায়। অতীতে আপনার কাছে সত্যিকার অর্থে চাপযুক্ত এমন কিছু পুনর্বিবেচনা করা, কিন্তু এখন নেই এমন একটি সুন্দর enর্ষান্বিত দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।

4. 
   

   
   অস্বস্তি নিজেকে। আপনার উদ্বেগ বিব্রত হওয়ার ভয়ের ফল হতে পারে। যদি এটি হয় তবে এই অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে ছোট বিব্রতকর পরিস্থিতিতে ফেলতে সিদ্ধান্ত নিয়ে চেষ্টা করুন। বিনা কারণে অচেনা লোককে লেবু দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিব্রতকর পরিস্থিতিতে আপনি যত বেশি নিজেকে প্রকাশ করবেন, ততই আপনি উদ্বেগ ও ভয়কে সামাল দিতে পারবেন।

5. 
   

   
   অন্য কারও হয়ে যান পরিবর্তিত অহমের কল্পনা করুন, একটি জাল নাম এবং একটি কল্পিত গল্প তৈরি করুন। এই অহংকারটিকে অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে বা কয়েকটি পরিণতিতে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ছোট চ্যাট বা ফ্লার্টের মতো জিনিসে অভ্যস্ত হতে দেয়। অবশ্যই কোনও অবস্থাতেই আপনাকে নিয়োগ বা চাকরির সাক্ষাত্কারের মতো পরিস্থিতিতে এই অহংকারটি ব্যবহার করা উচিত নয় যেখানে আপনার প্রতারণার গুরুতর প্রতিক্রিয়া হতে পারে!
   • আপনার কাছে প্রাকৃতিকভাবে চাপের মতো পরিস্থিতিগুলি অভ্যস্ত হওয়ার এক মজাদার উপায় হিসাবে এটি দেখুন এবং সেগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

পদ্ধতি 4 নিজের যত্ন নিন

1. 
   

   
   নিয়মিত খেলাধুলা করুন। ঘন ঘন অনুশীলন আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে। এগুলি নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারকে শিথিল করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করতে সহায়তা করে, যা উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে আপনার ঘুম এবং আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে দেয়।
   • আপনার উদ্বেগ দূর করতে একটু হাঁটা যথেষ্ট is বাইরে তাজা বাতাস গ্রহণের ফলে একটি সতেজ এবং চাঞ্চল্যকর প্রভাব থাকতে পারে।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না, যা চাপের মাত্রা এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। যখন কেউ ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন ন্যায়সঙ্গত নার্ভাসনেস এবং অযৌক্তিক নার্ভাসনের মধ্যে পার্থক্য করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। একজন প্রাপ্ত বয়স্কের এক রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। একটি নিয়মিত ঘুম পরিকল্পনা স্থাপন করুন এবং এটি মেনে চলুন।
   • একটি ভাল রাতে ঘুম নিশ্চিত করতে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটি শিথিল অনুশীলন চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, প্রসারিত এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা সব সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এবং খনিজ সরবরাহ করবে। দুর্বল খাবার রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা সৃষ্টি করে, যা উদ্বেগের মতো শরীরের সংবেদনগুলি তৈরি করতে পারে। সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এই ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
   • রুটি, পাস্তা এবং আলুর মতো পর্যাপ্ত জটিল ময়দা খান। তবে কুকি, সফট ড্রিঙ্কস, চকোলেট বার, বিয়ার এবং আলু চিপসের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার হ্রাস করুন।

4. 
   

   
   আপনার ক্যাফিন খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। কফির এর সুবিধা রয়েছে, তবে এতে থাকা ক্যাফিন রয়েছে (অন্যান্য পানীয় যেমন সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকের উল্লেখ না করা) উদ্দীপক যা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ডায়েরি রাখতে মনে রাখবেন যাতে আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করেন সেগুলির কয়েক দিনের জন্য আপনি নোট নিতে পারেন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হারটি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার উচিত দিনের শেষে এবং সন্ধ্যায় সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন এড়ানো উচিত।
   • ক্যাফিনমুক্ত চা এবং কফির চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার প্রতিদিনের চা এবং কফির খাওয়ার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

পদ্ধতি 5 জেনে নিন কখন চিকিত্সা সহায়তা নেবেন

1. 
   

   
   আপনার নার্ভাসনেসকে মূল্যায়ন করুন। উপরের টিপসগুলি আপনাকে প্রতিদিনের ভয় এবং উদ্বেগগুলি শিথিল করতে এবং মানিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে তবে যদি আপনার উদ্বেগ তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। যদি নার্ভাসনেস পরিচালনা করতে ব্যতিক্রমী সমস্যা হয় তবে এ বিষয়ে কথা বলার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। সহ কয়েকটি সম্ভাব্য নির্ণয় রয়েছে সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (TAG) এবং হতাশা।
   • দৃশ্যত কোনও ট্রিগার না থাকলে তীব্র নার্ভাসনের অনুভূতি হতে পারে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির অন্যতম বৈশিষ্ট্য।
   • আপনার উদ্বেগ যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনে সত্যিকারের প্রভাব ফেলতে শুরু করে তবে একজন ডাক্তারের কাছাকাছি আসুন।
   • যদি আপনাকে আঘাত করার বা আত্মহত্যা করার ধারণাটি একবার আপনার মনকে স্পর্শ করে, অবিলম্বে আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধু, ডাক্তার বা আত্মীয়ের সাথে যোগাযোগ করুন।

2. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ হন। নার্ভাসনেস নিয়ে কথা বলতে যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে যান, তখন আপনি তাঁর সাথে খোলামেলা এবং সৎ হন এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা অবশ্যই সহজ নয়, তবে আপনার যথাসম্ভব সুস্পষ্ট হওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং কিছুইকে পিছনে না ফেলে। এর ভূমিকাটি আপনাকে সহায়তা করা এবং এটির জন্য, এটি নির্ণয়ের প্রতিষ্ঠা করতে এবং উপযুক্ত পদ্ধতির প্রস্তাব দেওয়ার জন্য সর্বাধিক তথ্য প্রয়োজন।
   • যাবার আগে আপনি কী সম্পর্কে কথা বলতে চান তা পর্যালোচনা করুন। আপনি যদি আপনার মেজাজ এবং আপনার বাড়িতে দৃ strong় স্নায়বিকতা বা উদ্বেগকে উদ্দীপনকারী উপাদানগুলির দিকে নজর রাখতে অভ্যস্ত হন তবে এই তথ্যটি ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন।

3. 
   

   
   নির্ণয়ে ভয় পাবেন না। যদি ডাক্তার আপনাকে বলে যে আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ক্লিনিকাল হতাশাকে সাধারণীকরণ করেছেন তবে ভাববেন না যে আপনাকে সবেমাত্র একটি বিশ্বে ফেলে দেওয়া হয়েছে। অনুমান করা হয় যে ফ্রান্সে পাঁচ জনের মধ্যে একজন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন। নির্ণয়ের ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. 
   

   
   চিকিত্সার বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন। আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যথা মনস্তাত্ত্বিক এবং medicationষধের চিকিত্সা। সম্ভবত আপনার চিকিত্সক আপনাকে ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ধূমপান বন্ধ করতে এবং আপনার অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে পরামর্শ দেবেন likely
   • চিকিত্সা একটি সময়কালে শুরু হতে পারে যার মধ্যে আপনার নিজের চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে নিজেকে সহায়তা করতে হবে। আপনি একা বা একটি দলে এটি করতে পারেন।
   • আপনাকে নির্ধারিত হতে পারে এমন মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সাগুলির মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, যার লক্ষ্য পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে নতুন করে প্রকাশ করা।

5. 
   

   
   নির্ধারিত ওষুধগুলি জেনে রাখুন। প্রাথমিক চিকিত্সা যদি সিদ্ধান্তহীন হয় তবে আপনার উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনার ওষুধের সাথে সমস্ত ওষুধের পাশাপাশি, তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং চিকিত্সার প্রাথমিক সময়কাল সম্পর্কে পুরোপুরি আলোচনা করতে ভুলবেন না। আপনার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ওষুধ রয়েছে যা নির্ধারিত হতে পারে। মূলগুলি নিম্নরূপ:
   • সিলেকটিভ সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণ বাধা (এসএসআরআই)। এটি এমন এক ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এসএসআরআই প্রায়শই প্রথম ওষুধ যা নির্ধারিত হবে।
   • সেরোটোনিন এবং নরড্রেনালাইন রিউপটকে (এসএনআরআই) বাধা দেয়। যদি এসএসআরআই আপনার উদ্বেগকে সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তার কোনও এসএনআরআই লিখে দিতে পারেন। এটি একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ যা আপনার মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
   • Pregabalin। আপনার এসএসআরআই এবং এসএনআরআই যদি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য না করে তবে আপনার ডাক্তার প্রেগাব্যালিন লিখে দিতে পারেন।এই ওষুধটি প্রায়শই মৃগীরোগের মতো রোগে আক্রান্ত এমন লোকদের জন্য নির্ধারিত একটি অ্যান্টিকনভালস্যান্ট, তবে এটি উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের পক্ষেও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
   • Benzodiazepines। এই জাতীয় ওষুধ সেবনকারী যা উদ্বেগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর তবে কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য নেওয়া যেতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা হিসাবে গুরুতর উদ্বেগ সময়কালে একটি benzodiazepine লিখতে পারেন।
   • যে কোনও ওষুধের মতোই, নির্দেশগুলি অনুসরণ করুন এবং নিয়মিত চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।