অনুশীলন করে কীভাবে আপনার বুক থেকে মুক্তি পাবেন (পুরুষদের জন্য)

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 দেহ সৌষ্ঠব নিয়ে আপনার বুককে ভাসমান
• পার্ট 2 ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন
• পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

কিছু পুরুষ বুকে অতিরিক্ত ফ্যাট বিকাশ করে, যার ফলস্বরূপ বর্ধিত স্তন হয় in এই সমস্যাটি ওজন বৃদ্ধি বা অন্যান্য কারণগুলির ফলে ঘটতে পারে। যদি আপনার স্তনের চর্বি থাকে তবে এটি অন্তর্নিহিত কোনও রোগ সনাক্ত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই সমস্যাটি ওজন বৃদ্ধি বা গাইনোকোমাস্টিয়া (একটি হরমোনজনিত ভারসাম্যহীনতা) এর একটি মাঝারি ক্ষেত্রে থেকে উদ্ভূত হয় তবে আপনি আপনার পেসগুলি বডি বিল্ডিংয়ের সাথে ভাসিয়ে বাঁচাতে পারবেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণের মাধ্যমেও এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 দেহ সৌষ্ঠব নিয়ে আপনার বুককে ভাসমান

1. 
   

   
   আপনার বুকের পেশী শক্ত করুন। পেশী তৈরির অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার পেসকে উদ্দীপিত করতে পারে। পেশী বিল্ডিং বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আরও চর্বি পোড়ায়, যা আপনার বুকে স্তনের টিস্যু হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার পেসগুলি ভাস্কর্য তৈরি করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে, আপনি ডাম্বেলগুলির মতো ওজনের সাথে অনুশীলন বেছে নিতে পারেন বা পাম্পের মতো শরীরের ওজন ভিত্তিক আন্দোলন করতে পারেন perform
   • শুরু করতে, প্রতিটি অনুশীলনের 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির একটি সিরিজ সম্পাদন করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে ধীরে ধীরে তিনটি সেট এ যান।
   • এমনকি স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব হলেও কিছু অনুশীলন আপনাকে নির্দিষ্ট অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করতে পারে। যদি আপনি প্রচুর পেটের অনুশীলন করেন তবে আপনি পেশী অর্জন করেন তবে পেশীগুলির coveringাকা চর্বি গলে যায় না, এজন্য আপনারও কার্ডিও করা উচিত।

2. 
   

   
   
   
   কিছু তৈরি করুন পাম্প. আপনার বুকে ভাসানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল পাম্পগুলি তৈরি করা, যার মধ্যে কিছু বৈচিত্র রয়েছে। পাম্পগুলি বুকের চারপাশে অদ্ভুত এবং ছোট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। তদাতিরিক্ত, তারা পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • নিজেকে তক্তা অবস্থায় রাখুন। আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকটি প্রায় মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। প্রচেষ্টায় আপনার পেটে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি তক্তা অবস্থায় পাম্পগুলি সম্পাদন করতে অক্ষম হন তবে হাঁটুর উপর অর্ধ-তক্ত পাম্পগুলি চেষ্টা করুন। এর জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, তারপরে আপনার মাথা, আপনার ধড় এবং আপনার হাঁটিকে একটি সরলরেখায় সামঞ্জস্য করুন। আপনার কুঁচকে, বুক এবং চিবুক প্রায় একই সময়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
   • 3-4 সপ্তাহের পরে, আপনার পেশীগুলিকে আরও স্ট্রেন করার জন্য বিকল্প পাম্পগুলি তৈরির কথা বিবেচনা করুন, যেমন সামরিক পাম্প বা এক বাহুতে প্রসারিত পাম্পগুলি।

3. 
   

   
   
   
   একটি প্রেস ব্যবহার করুন। বুক থেকে কিছু ওজন চাপানো পেপগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি বিভিন্ন অনুশীলন করতে লেগ প্রেস বা একটি আর্ম প্রেস ব্যবহার করতে পারেন যা স্তনের অতিরিক্ত টিস্যু থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পিঠে একটি প্রেসে শুয়ে থাকুন এবং পেসগুলি টিপতে বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করুন। আপনার নীচের পাঁজরের ওজন ধরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত চাপ দিন। এক সেকেন্ডের জন্য আপ পজিশনে থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার বাহুটিকে নীচে রেখে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 2 কেজি ঠেলা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনি এই মহড়াগুলি নিরাপদে সম্পাদন করতে গেলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে নিন।
   • আপনার পেশীগুলি ভিন্নভাবে কাজ করতে সহায়তার জন্য প্রতি 3 থেকে 4 সপ্তাহে বিভিন্ন প্রেস অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনার কাছে বিকল্পগুলির পছন্দ রয়েছে, যেমন প্রবণতা বা অস্বীকৃত প্রেসস, নেক প্রেস, ডাম্বেলস বা ক্লোজ-আপ বেঞ্চ প্রেস।

4. 
   

   
   ডাম্বেল ছড়িয়ে দিন। আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বুকটি তৈরি করতে এবং ওজন এবং চর্বি হ্রাস করতে তাদের একটি তোরণে নিয়ে যান।
   • আপনার পিছনে মিথ্যা বা একটি সামান্য ঝোঁক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। 2 হাতের ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ব্যবহার করুন যা আপনি প্রতিটি হাত ধরে আপনার হাতের তালু মুখ করে রেখেছেন। এগুলি প্রকাশের জন্য আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি খুলুন, তারপরে ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাথে আলতো করে একে অপরের কাছে ফিরিয়ে আনুন।
   • আপনার বুক আরও চাপ দেওয়ার জন্য প্রতি 3 বা 4 সপ্তাহে আপনার অনুশীলন ছড়িয়ে দিন। ঝোঁকযুক্ত বা অস্বীকৃত স্প্রেড, ক্রসওভার মেশিন এবং এক বাহুতে রূপগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেও ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার কোমরের উচ্চতায় একটি স্তম্ভ বা ডোরকনব এর চারপাশে ব্যান্ডটি আবদ্ধ করুন এবং তারপরে প্রতিটি হাতে একটি প্রান্ত নিন। আপনার বাহুগুলি খুলুন এবং সেগুলি আপনার কাছে ফিরিয়ে আনুন যাতে আপনার হাতগুলি স্পর্শ করে এবং আপনার বাহুগুলি আবার খোলায় ...

পার্ট 2 ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন

1. 
   

   
   আপনার બેઠার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। শরীরচর্চা আপনাকে পেশী ভর পেতে সহায়তা করতে পারে (যা আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার শারীরিক শক্তিকে উন্নত করতে পারে) তবে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করার জন্য নির্দিষ্ট কোনও স্থানে লক্ষ্য রাখতে দেয় না। আপনাকে সারা দিন আরও সক্রিয় থাকতে হবে এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করতে হবে। সাধারণ পরিবর্তনগুলি, যেমন গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আপনার নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করার জন্য একটি পেডোমিটার পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   প্রায় প্রতিদিন হৃদরোগের ব্যায়াম করুন বুকের চর্বি যেমন অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং একটি ভাল ডায়েটের সাথে শরীরচর্চা একত্রিত করুন। সপ্তাহে 5 বা 6 দিন এটি করা আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং আপনার অতিরিক্ত স্তনের টিস্যুগুলি দ্রুত দ্রুত মুক্তি থেকে সহায়তা করতে পারে।
   • এক সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের তীব্র ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনার স্তনের টিস্যু হ্রাস করতে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনার সেশনগুলি সংক্ষিপ্ত বিভাগগুলিতে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুটি 15-মিনিটের সেশন করতে পারেন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনার দেহকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং চ্যালেঞ্জ জানায়। আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজে পাওয়ার আগে আপনি সম্ভবত কিছুটা হোঁচট খাবেন। হাঁটাচালনা, দৌড়াদৌড়ি, দৌড়ঝাঁপ বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ডোপিং বিবেচনা করুন। আপনি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, সিঁড়ি সিমুলেটর বা রোভারের মতো মেশিনও ব্যবহার করতে পারেন। টিম স্পোর্টস, আপনার বাচ্চাদের সাথে দৌড়াতে বা এমনকি দৌড়ানোর দড়িতে বা ট্রাম্পলিনেও আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনে গণনা।

3. 
   

   
   ক্লাস নিন ওয়ার্কআউট ক্যাম্প, ক্যালোরি বার্নিং ক্লাস, বা শরীরের ওজন বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহারের যোগব্যায়ামগুলি পেশী অর্জন এবং সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার যদি একা প্রশিক্ষণ নিতে সমস্যা হয় তবে এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতেও সহায়তা করতে পারে। ক্লাসের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ, সপ্তাহে 3 বা 4 বার সঞ্চালিত শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন। এই ক্লাসগুলির আপনাকে সঠিক ভঙ্গি শেখানোর সুবিধাও রয়েছে, যা আপনি পরে কাজ বা ঘরে বসে প্রয়োগ করতে পারেন।

পার্ট 3 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

1. 
   

   
   সম্ভাব্য গাইনোকোমাস্টিয়া খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শরীরচর্চা বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিজের বুক থেকে মুক্তি পেতে চান এবং আপনি একজন মানুষ হন। আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন আপনার গাইনোকোমাস্টিয়া রয়েছে কিনা, এমন একটি অবস্থা যা স্তনের বৃদ্ধি এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়। গাইনোকোমাস্টিয়া আরও মারাত্মক রোগের উপস্থিতি ইঙ্গিত করতে পারে যেমন মানুষের স্তন ক্যান্সার।
   • আপনি কেন অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন। আপনি যখন আপনার বিকাশযুক্ত স্তনটি প্রথম দেখেন তখন তাকে বলুন, যদি এটি আপনার ব্যথা এবং ওজন সৃষ্টি করে। আপনার পরীক্ষা এবং পরীক্ষার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার গাইনোকোমাস্টিয়া বা সিউডোগাইনেকোমাস্টিয়া নির্ণয় করতে পারেন যা হরমোনগত ভারসাম্যহীনতা ছাড়াই চর্বি জমার ফলে ঘটে।
   • সম্ভাব্য চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শুনুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গাইনোকোমাস্টিয়া এবং সিউডোগাইনেকোমাস্টিয়া আক্রান্ত পুরুষরা ডায়েট এবং ক্রীড়াগুলির মাধ্যমে তাদের চর্বি জমা করতে হ্রাস করতে পারেন। আপনার আর কোনও অন্তর্নিহিত রোগ নেই কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতি 3-6 মাসে ফিরে আসতে বলবেন ask

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান। আপনার বুকে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যেমন খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ। আসলে বিশ্রামের অভাব ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজেকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তার জন্য নিজেকে সপ্তাহে এক বা দুই দিন ছুটি দিন এবং রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন বিশ্রাম নিন, এই সময়ে আপনি খেলা খেলেন না। এটি পেশী তৈরি এবং পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সারা দিন সোফায় বসে থাকতে হবে। আপনি মৃদু এবং পুনরুদ্ধারমূলক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প বেছে নিতে পারেন, যেমন যোগা বা বিনোদনমূলক হাঁটা।
   • সপ্তাহে 8-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং কখনও 7 ঘন্টারও কম নয়। আপনি যদি দিনটিতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে 30 মিনিটের জন্য একটি ন্যাপ নিন।

3. 
   

   
   নিয়মিত, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। আপনার যে পরিমাণ ওজন হ্রাস পায় তাতে ক্যালোরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই দিনে 3 টি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে বুকে অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি হ্রাস করতে সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন।
   • আপনার তুলনায় প্রতিদিন 500 থেকে 1000 কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন। এই সোনার নিয়মটি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়। দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার গ্রহণ করবেন না কারণ এটি আপনার উদ্দেশ্যকে পরাজিত করতে পারে এবং আপনাকে দুর্বল করতে পারে।

4. 
   

   
   5 টি খাদ্য গ্রুপ থেকে সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় খাবার চয়ন করুন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে, 5 টি প্রধান গ্রুপ থেকে খাবার গ্রহণ করুন: ফলমূল, শাকসবজি, সিরিয়াল, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা খাদ্য অভ্যাস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • স্ট্রবেরি, আপেল, ব্ল্যাকবেরি, পালং শাক এবং মিষ্টি আলু জাতীয় তাজা ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন। পুরো শস্য, যেমন পাস্তা বা আড়মোড় রুটি, গোটা ভাত, সিরিয়াল বা ওটমিল খান E প্রোটিন গ্রহণের জন্য চিকন মাংসের টুকরো যেমন মুরগী, মাছ এবং শুয়োরের মাংস, পাশাপাশি সিদ্ধ শিম, আখরোট মাখন এবং ডিম খান E দুগ্ধজাত পণ্যগুলির জন্য পনির, কুটির পনির, দই এবং গরুর দুধ বা উদ্ভিজ্জ দুধ গ্রহণ করুন।

5. 
   

   
   জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। এই ধরণের খাবার প্রায়শই লোকদের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনে, তবে আপনি যদি বুকে ওজন এবং চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এটি আপনার নিকৃষ্টতম শত্রু। অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, ওজন হ্রাস রোধ করে।
   • সাদা রুটি, পাস্তা, ভাত এবং ভাজা জাতীয় খাবার জাতীয় স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন এবং ওজন হ্রাস করার আরও ভাল সুযোগ পাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর, পুরোগ্রিন বিকল্পগুলির সাথে এগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
   • লেবেলগুলি পড়ে আপনার খাবারের মধ্যে লুকানো শর্করা শিকার করুন। চিনি ওজন বাড়াতেও অবদান রাখে। আপনি যদি দেখতে পান যে লেবেলে কর্ন সিরাপ, স্যাকারোজ, ডেক্সট্রোজ বা মাল্টোজ রয়েছে তবে পণ্যটি এড়িয়ে চলুন।

6. 
   

   
   আপনার ডায়েটে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। আপনার ওজন হারাতে এবং বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া দীর্ঘমেয়াদে করার একটি বিষয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি রাতারাতি আপনার ডায়েট পুরোপুরি সংশোধন করতে চাইতে পারেন। তবে, আপনি খারাপ খাদ্যাভাসে ফিরে আসতে পারেন up ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তনটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আঁকড়ে রাখার অনুমতি দেবে এবং বুকে অতিরিক্ত মেদ বৃদ্ধি থেকে বিরত রাখবে।
   • সম্পূর্ণ শস্যযুক্ত খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাদা ভাতের পরিবর্তে পুরো চাল চয়ন করুন। আপনার ডিশে আরও মাংসের চেয়ে আরও শাকসবজি যুক্ত করুন। চিপস খাওয়ার পরিবর্তে বায়ু দ্বারা ভরা পপকর্নগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি ক্রাঙ্কের মুডে থাকেন তবে গাজর বা কাঁচা শাকসবজির টুকরো টুকরো করুন।
   • আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি মেটাতে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রতি সপ্তাহে নিজেকে একদিন ডিকার্টের অনুমতি দিন।

7. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের খাবারের প্রোগ্রাম করুন। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ গ্রহণ করতে এবং আপনার পুষ্টিগুণ গ্রহণের পরিমাণ যথেষ্ট কিনা তা পরীক্ষা করতে একটি ভাল উপায় হ'ল খাবারের প্রোগ্রামটি বর্ণনা করা। এটি আপনাকে খারাপ অভ্যাসে ফিরে যাওয়া এড়াতেও সহায়তা করবে।
   • একটি প্রোগ্রাম লিখুন যাতে দিনে তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস থাকে। প্রতিটি খাবারের জন্য বিভিন্ন খাবার সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, তাজা বেরি সহ গ্রীসলেস গ্রীক দইয়ের বাটি, চিনিমুক্ত জ্যাম সহ একটি স্যান্ডউইচ এবং মধ্যাহ্নভোজনের জন্য বাড়িতে তৈরি ভিনাইগ্রেট বেছে নিন। প্রাতঃরাশের জন্য হিউমাস এবং পনিরের কাঠি দিয়ে কাটা ভেজিগুলি বেছে নিন। রাতের খাবারের জন্য, একটি সামান্য সালাদ এবং বিভিন্ন শাকসব্জী বাষ্প দিয়ে সালমন চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি ডেজার্ট চান তবে দারুচিনি দিয়ে ছিটানো আপেলের টুকরা বেছে নিন।
   • রেস্তোরাঁয় আপনি যে খাবারটি খাবেন সে সম্পর্কে প্রত্যাশার কথা ভাবুন। রেস্তোরাঁর ওয়েবসাইটে মেনুগুলি দেখুন বা কোন স্বাস্থ্যকর পছন্দ আপনার পথে আসবে তা জানতে তাদের কল করুন। এক বা দুটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন এবং এটিকে আপনার প্রোগ্রামের জন্য নিবন্ধ করুন। বুফে, ক্যাসেরোল এবং ভাজা খাবারের মতো উচ্চ ক্যালোরি ট্র্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন।

8. 
   

   
   নিজেকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করুন। আপনি যদি ভাল খাওয়া এবং অনুশীলন করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। এটি আপনার ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে। আপনি খুব সক্রিয় থাকলে দিনে কমপক্ষে 3 লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
   • সোডাস, ককটেল, গুরমেট কফি এবং অ্যালকোহলের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, লো-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি যেমন ক্যাফিন মুক্ত সফট ড্রিঙ্কস, চা, কাঁচা কফি এবং ঝলমলে জল চয়ন করুন।