কীভাবে দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আরজিসিইএ প্রোটোকল ব্যবহার করে (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, উচ্চতা)
• পদ্ধতি 2 ব্যথা হ্রাস এবং নিরাময় প্রচার করুন
• পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা পান

দৌড়াদৌড়ি হাঁটুতে পরীক্ষা করতে পারে এবং মাঝেমধ্যে এলাকায় ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি দৌড়ানোর পরেও এই ব্যথা অনুভব করেন তবে জেনে রাখুন যে স্বস্তি পেতে আপনি নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে। যদি ব্যথা খুব তীব্র হয় এবং কয়েক দিন পরে না যায়, চিকিত্সা শুরু করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আরজিসিইএ প্রোটোকল ব্যবহার করে (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, উচ্চতা)

1. আপনার হাঁটিকে আরও ক্ষতি এবং ব্যথা থেকে রক্ষা করুন। আপনি যদি এলাকায় কোনও আঘাত পেয়ে থাকেন বা হাঁটুতে চাপ দেওয়ার সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ওজন এড়ানো থেকে প্রথমে করণীয় হ'ল এটি রক্ষা করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হাঁটছেন তবে বসার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয় তবে কোনও বন্ধুকে বসার জন্য কোনও নিরাপদ জায়গা না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে তার উপর ঝুঁকতে বলুন।
   • আপনার যে ব্যথা অনুভব হচ্ছে তা সত্ত্বেও হাঁটাচলা বা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যখন দৌড়ানোর সময় ব্যথা হয় তবে তা চালিয়ে যাওয়া বা হাঁটাচলা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দিতে পারে।
   • হাঁটুতে খুব ব্যথা হলে ডাক্তারের কাছে যান বা জরুরি ঘরে যান to

2. 
   

   
   হাঁটু বিশ্রাম করুন। কয়েক দিনের জন্য দৌড় না করা বিবেচনা করুন এবং হাঁটুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ করবেন না, যেমন হাঁটা, স্কিইং এবং সাইক্লিং। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার হাঁটু নিরাময় না হওয়া অবধি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পুনরায় শুরু করা উচিত।
   • আপনি যখন চেয়ার থেকে উঠতে বা অন্য ঘরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তখন ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করুন বা কারও কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। হাঁটুতে ন্যূনতম পরিমাণ চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনার শরীরের এই অঞ্চলে আঘাতের পরে যদি আপনি চিকিত্সা করে চলেছেন তবে আপনার হাঁটুকে বিশ্রামের জন্য কতক্ষণ অসুস্থ রাখতে হবে তা ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • দৌড়ের কারণে ব্যথাটি কয়েক দিনের নিষ্ক্রিয়তার পরে ম্লান হওয়া উচিত। যদি এটি না হয় তবে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

3. 
   

   
   
   
   হাঁটুতে একটি ঠান্ডা সংকোচনের জন্য প্রয়োগ করুন। এটি আপনার ত্বকের সরাসরি যোগাযোগে না রাখার যত্ন নিয়ে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে দিনে 4 থেকে 5 বার করুন। আপনার হাঁটুতে রাখার আগে কাপড়ে আইসিকেলস, ​​একটি আইস প্যাক, বা হিমায়িত মটর একটি ব্যাগ গুটিয়ে নিন এবং প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন সহ 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
   • এপিডার্মিসটি স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসার জন্য কমপ্রেসের প্রতিটি প্রয়োগের মধ্যে হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অন্য কথায়, প্যাড প্রয়োগের পরে, পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করার আগে 1 থেকে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

4. 
   

   
   হাঁটুর চারপাশের অঞ্চলটি সংকুচিত করুন। একটি স্থিতিস্থাপক বা অ্যাথলেটিক ব্যান্ডেজ দিয়ে হাঁটু মুড়ে নিন যাতে আপনি যৌথ চলন সীমাবদ্ধ না করে অঞ্চলটি সংকুচিত করতে পারেন। আপনি ফার্মাসিতে এই ধরণের ব্যান্ডেজ কিনতে এবং প্রতিবার ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ না করে পরতে পারেন।
   • তবে এটিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এটি এলাকায় ভাল সঞ্চালন রোধ করতে পারে। আসলে, ব্যান্ডেজ অবশ্যই রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ না করে জয়েন্টকে সমর্থন করবে।

5. 
   

   
   
   
   আপনার পা উঁচু রাখুন। যখনই আপনি শুয়ে থাকুন, আক্রান্ত হাঁটু এবং পা আপনার হৃদয়ের স্তর থেকে উপরে উন্নত করার চেষ্টা করুন। এটি ফোলা কমাতে কার্যকর হতে পারে। সেখানে পৌঁছানোর জন্য, আহত পাটিকে কিছুটা বালিশে রাখুন যখন আপনি রাতে শুয়ে থাকুন এটি হৃদয়ের উপরে একটি স্তরে রাখুন। যদি এটি দিনের বেলা হয় তবে কিছুটা কুশনে আপনার পা উচু করে ধরে বসে থাকুন rec

পদ্ধতি 2 ব্যথা হ্রাস এবং নিরাময় প্রচার করুন

1. 
   

   
   প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথা উপশম নিন। অ্যাসপিরিন, লাইবুপ্রোফেন, এসিটামিনোফেনের মতো ওষুধ রানার হাঁটুর সাথে সম্পর্কিত ব্যথা হ্রাস করতে পারে। তবে, প্যাকেজ লিফলেটটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং সেগুলি শুরু করার আগে প্রস্তুতকারকের সমস্ত ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • লিউপ্রোফেন যৌথ ব্যথা কমাতে সহায়ক কারণ এটি একটি এনএসএআইডি (অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ)। এটি প্রদাহ হ্রাস করে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
   • আপনি যদি সঠিক ডোজটি জানেন না, তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   একটি হাঁটু ব্রেস পরেন। এটি আরও আঘাতগুলি এড়াতে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি আপনার হাঁটুকে সারিবদ্ধ রাখবে। এটি ব্যবহার করে, আপনি ভবিষ্যতে হাঁটুর স্প্রেনের বিরুদ্ধে যৌথ রক্ষা করতে সক্ষম হবেন। আপনি ফার্মাসিতে একটি কিনে বা অর্থোস্টিক এবং কৃত্রিম টেকনিশিয়ানদের কাছ থেকে এটি অর্ডার করতে পারেন যাতে আপনি এটি কাস্টমাইজ করেন যাতে এটি আপনার আরও ভাল মানায়।
   • চিকিত্সক এবং টেকনিশিয়ান আপনাকে প্রতিদিন এটির কত ঘন্টা পরিধান করা উচিত তা বলতে পারে, তবে এটি পরিধান করা এবং এটি আরও দীর্ঘকাল ব্যবহার করা কতটা সহজ তা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এটি অবিচ্ছিন্নভাবে পরতে হবে বা আপনি যখন অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন কেবল তখনই এটি করা প্রয়োজন।
   • মনে রাখবেন যে একা স্প্লিন্ট ব্যথা দূর করতে সক্ষম নয়। আপনার পুনর্বাসন পরিকল্পনার অংশ হিসাবে আপনার হাঁটুর ধনুকটি পরতে হবে যাতে আপনার চলমান কৌশলটিতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসার এবং পরিবর্তন রয়েছে includes

3. 
   

   
   পায়ের খিলান সমর্থন সোলগুলি ব্যবহার করুন। যদি আপনার পা সমতল বা ফাঁকা হয় তবে আপনার হাঁটুতে যে ব্যথা অনুভূত হয় তা খিলান থেকে সমর্থন না পাওয়ার কারণে হতে পারে। আপনার চলমান জুতো কোনও স্পোর্টস শপ বা ফার্মাসিতে রাখতে নির্দিষ্ট ইনসোলগুলি কিনতে পারেন। আপনি যদি আরও কিছু উপযুক্ত পেতে চান তবে এমন একজন পডিয়াট্রিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে কাস্টম অর্থোপেডিক ডিভাইস দেওয়ার জন্য কাস্টম শোলস বা ফিজিওথেরাপিস্ট পাবেন।
   • আপনার যদি কাস্টম সোল থাকে তবে আপনার কত ঘন ঘন ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে অর্থোপেডিকের নির্দেশনা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার সারা দিন বা কেবল চালানোর সময় আপনার এগুলি রাখা প্রয়োজন হতে পারে।

4. 
   

   
   ওয়ার্ম-আপ এবং পুনরুদ্ধার সেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার এটি একটি মৌলিক দিক। সর্বদা কমপক্ষে 5 মিনিট গরম আপ ব্যয় করুন এবং শীতল হোন।
   • এটি করতে, 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গরম করতে 5 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করতে পারতেন, আপনি যদি দৌড়াতে চলেছেন তবে অন্য 5 মিনিট হাঁটা দিয়ে রেস শেষে শিথিল করুন।
   • আপনি উষ্ণতা এবং শীতল ডাউন সময়কালে মাঝারি তীব্রতা প্রসারিত অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা পান

1. 
   

   
   ব্যথা তীব্র বা অবিরাম থাকলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি অনেক কষ্ট পান এবং 2 থেকে 3 দিনের পরে পরিস্থিতির উন্নতি না হয় তবে পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। এই লক্ষণটি গুরুতর আঘাতের চিহ্ন হতে পারে যা কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের হস্তক্ষেপ ছাড়াই সমাধান করা যায় না।

2. 
   

   
   একটি ফিজিওথেরাপি অনুসরণ করুন। ফিজিওথেরাপিস্ট একটি স্ট্রেচিং রুটিন এবং অনুশীলনগুলি সেট করতে পারেন যা আপনার আঘাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, তিনি আপনার নির্দিষ্ট অসুবিধাগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনাকে সহায়তা করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যথা চলমান কোনও খারাপ প্রযুক্তির কারণে হয় তবে এটি আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি অন্যান্য আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে পারেন।

3. 
   

   
   কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন সম্পর্কে জানুন। এই ইঞ্জেকশনগুলি অস্থায়ীভাবে আহত হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে পারে তবে কয়েক মাসের ব্যবধানের মধ্যে এটি দেওয়া উচিত। এছাড়াও, সময়ের সাথে সাথে এগুলি হাঁটুর ত্বকের পাতলা হতে পারে। এটি আপনার জন্য উপযুক্ত সমাধান কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. 
   

   
   অস্ত্রোপচার করা বিবেচনা করুন। আপনি গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য এটি করতে পারেন। আসলে, কিছু ক্ষেত্রে, আহত হাঁটুর ফলে ব্যথা দূর করার জন্য কোনও অপারেশন অবলম্বন করা প্রয়োজন। যদি আপনি সফলতা ছাড়াই সবকিছু চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে শল্যচিকিত্সার পদ্ধতি সম্পর্কে আরও কিছু বলতে বলুন, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • আর্থোস্কোপি যা টিস্যু বা কারটিলেজের টুকরো অপসারণ করে এবং পিছনে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এটি একটি খুব সাধারণ পদ্ধতি (প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী 4 মিলিয়নেরও বেশি এই পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়)। মাসিক অশ্রু দৌড়ানোর সাথে সম্পর্কিত একটি সবচেয়ে সাধারণ ক্ষত এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আর্থ্রস্কোপিক সার্জারির প্রয়োজন হয়।
   • রিয়েলাইনমেন্ট অস্টিওটমি যা প্যাটেলার কোণ বা প্রান্তিককরণ সংশোধন করতে দেয়। এটি সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে সম্পাদিত হয়।

• সময়ের সাথে স্বাভাবিকভাবে ব্যথা হ্রাস পেতে পারে তবে এটি যদি তীব্র, তীব্র বা অবিরাম হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।