কীভাবে সকালে পিঠে তীব্র ঝাপটায় পরিত্রাণ পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার পিছনে দাগের কারণ চিহ্নিত করুন
• পদ্ধতি 2 গুরুতর পিঠে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার
• পদ্ধতি 3 ওষুধ নিন
• পদ্ধতি 4 বিকল্প চিকিত্সার চেষ্টা করুন

বিশ্বের অনেক লোক সকালে ব্যাক পেশীর কোঁচে আক্রান্ত হয়। এটি হতাশাব্যঞ্জক সমস্যা যা আপনার ঘুম এবং দৈনন্দিন জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কাজের অনুপস্থিতির একটি সাধারণ কারণ। আপনার পেশীগুলির spasms এর কারণ চিহ্নিত করে এবং সমস্যাটিকে যথাযথভাবে চিকিত্সা করার মাধ্যমে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অস্থিরিয়া এড়াতে গিয়ে স্থায়ী ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করবেন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার পিছনে দাগের কারণ চিহ্নিত করুন

1. 
   

   
   জেনে থাকুন যে কটি অঞ্চলে উত্তেজনার কারণে প্রায়শই সকালে পিঠের ঝোলা দেখা দেয়। যখন নীচের পিঠের লিগামেন্টস, টেন্ডন বা পেশীগুলি আহত হয়, তখন নীচের পিঠে কিছুটা উত্তেজনা বিকাশ করতে পারে। এই সমস্যাটি সাধারণত পেশীগুলির ভারী ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হয় (এটি আপনি ব্যায়াম করার সময় বা ভারী বোঝা তুলতে গিয়ে প্রায়ই ঘটে থাকে) বা সরাসরি আঘাতজনিত কোনও আকারের সাথে সম্পর্কিত।
   • কটিদেশে চাপ সম্পর্কিত স্প্যামস সম্পর্কিত, ক্ষতিগ্রস্থ পেশী, টেন্ডার বা লিগামেন্টের চারপাশে প্রদাহ দেখা দেবে। ব্যথা তীব্র হবে এবং আপনার সরানোর সাথে সাথে আরও খারাপ হবে। বিশ্রামের সময়গুলির পরে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন, যেমন সকালে আপনি বিছানা থেকে উঠলে।
   • জেনে রাখুন ব্যথা অবিরাম হতে পারে না। আপনি সঠিকভাবে দাঁড়িয়ে এবং বিশ্রাম নিলে এটি হ্রাস পেতে এবং এমনকি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   হার্নিয়েটেড ডিস্কের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। আপনার প্রতিটি স্পাইনাল ডিস্কে জেলি-জাতীয় উপাদানযুক্ত একটি তন্তুযুক্ত বাইরের ক্যাপসুল থাকে। এই ডিস্কগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং তাদের সরানোর অনুমতি দেয়। কখনও কখনও, তবে, অভ্যন্তরের নমনীয় উপাদানগুলি ফুলে যায় বা তন্তুযুক্ত আংটি থেকে বেরিয়ে আসে, যার ফলে স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডের ফোরামিনা চ্যানেলগুলি থেকে বেরিয়ে আসা স্নায়ুর গোড়ার সংকোচন ঘটে। ফলস্বরূপ, আপনি এই স্নায়ুগুলির সাথে সংযুক্ত অত্যধিক উদ্দীপনা এবং পেশীগুলির স্প্যামগুলি বিকাশ করতে পারেন।
   • হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে সংঘর্ষের সময়, আপনি খেয়াল করবেন যে ব্যথাটি প্রগতিশীল এবং অবিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। আপনি যখন শান্ত হন এবং সরে যাওয়ার সময় শান্ত হন তখন এটি আরও খারাপ হয়।
   • দ্রষ্টব্য যে ব্যথা নীচের পিঠে সীমাবদ্ধ নাও হতে পারে। এটি আপনার পা এবং আপনার পাছা পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে এবং আপনি প্রশ্নবিদ্ধ নার্ভের সাথে সংযুক্ত অঞ্চলে সুড়সুড়ি, উষ্ণতা এবং অসাড়তার মতো অদ্ভুত সংবেদনগুলি অনুভব করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   হাড়ের দখলের কারণেও আপনার স্প্যামস হতে পারে। হাড়ের অজানা হ'ল অতিরিক্ত হাড়ের বৃদ্ধি বা মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক অবস্থানের কারণে মেরুদণ্ডের স্নায়ু বা মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উত্তরণ হ্রাস। এই হ্রাস মেরুদণ্ডের খাল এবং মেরুদণ্ডের ফোরামিন উভয় ক্ষেত্রেই দেখা দিতে পারে (যেখানে মেরুদণ্ডের স্নায়ু মেরুদণ্ডের খাল থেকে প্রস্থান করে)। হাড়ের অজানা প্রায়শই একটি ভার্ভেট্রার আউটগ্রোথ (প্রায়শই অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে সম্পর্কিত) বা একটি ভার্টেব্রাকে অন্যটিতে (স্পন্ডাইলোলিথিসিস নামে পরিচিত একটি ব্যাধি) পিছলে যাওয়ার কারণে ঘটে।
   • যদি হাড়ের ছত্রাকের কারণে স্প্যামস হয় তবে ব্যথা অবশ্যই নিস্তেজ সংবেদন হিসাবে প্রকাশ পাবে যা পা এবং নিতম্বের মধ্যে প্রসারিত। আপনি এটি কেবল একদিকে অনুভব করতে পারেন।
   • হার্নিয়েটেড ডিস্কের ব্যথার মতো নয়, ব্যথা বিশ্রামে বাড়তে বা হ্রাস করতে পারে। আপনি হাঁটতে, দাঁড়ানো বা পিছনে ঝুঁকে পড়লে এটি আরও খারাপ হতে পারে।

4. 
   

   
   হাড়ের বিকৃতি লক্ষ্য করুন। কখনও কখনও পিঠে ব্যথা মেরুদণ্ডের বিকৃতি সম্পর্কিত হতে পারে। এই ত্রুটিটি জন্ম থেকেই এবং স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে দেখা যায় (এমন একটি ব্যাধি যা মেরুদণ্ডকে পাশের দিকে বাঁকায়)। এই অস্বাভাবিক কাঠামোটি পিছনের পেশীগুলিতে আরও চাপ ফেলতে পারে এবং স্প্যামস হতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার পিছনের স্প্যামগুলির মূল নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে আপনার চিকিত্সার ইতিহাস (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবারে বাত বা অস্টিওপোরোসিসের ঘটনা ঘটে) এবং দুর্ঘটনা, ট্রমা বা সার্জারিগুলি সম্পর্কে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রেখেছিল। এই সমস্যা উপস্থিতি। এছাড়াও, আপনার রক্ত ​​প্রদাহ বা সংক্রমণ নেই কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য তার রক্ত ​​পরীক্ষা করা যেতে পারে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সা আপনাকে অন্যান্য পরীক্ষা যেমন এক্সরে বা এমআরআইও করতে চান।

পদ্ধতি 2 গুরুতর পিঠে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার

1. 
   

   
   আপনার পিছনে বিশ্রাম। পিঠে স্প্যামের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেশীগুলিতে চাপ বা প্রসারিত সম্পর্কিত স্প্যামস সহ, শুরুতে সবচেয়ে ভাল চিকিত্সা বিশ্রাম। আপনার আন্দোলনগুলি আঘাতটিকে আরও খারাপ করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারে বিলম্বিত করতে পারে। আঘাতটি মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে দুই বা তিন দিন দিন এবং আপনার পেশীগুলির নিজেরাই মেরামত শুরু করার জন্য সময় দিন।
   • ভাববেন না যে "বিশ্রাম" এর অর্থ আপনি সরানো ছাড়া বিছানায় থাকতে হবে। আপনি বাথরুমে যেতে পারেন, গোসল করতে পারেন এবং একটি চেয়ারে অল্প সময়ের জন্য বসে থাকতে পারেন। আপনার লক্ষ্য হ'ল আরামদায়ক অবস্থানে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করা, যা আপনি যেখানে আহত হয়েছেন তার উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে।

2. 
   

   
   আস্তে আস্তে উঠুন। দীর্ঘ রাতে ঘুমানোর পরে, আপনার শরীরটি সব দিক থেকে চলাচলকে সমর্থন করতে প্রস্তুত নয়। যদি আপনি হঠাৎ করে উঠে পড়ে থাকেন তবে আপনি রাতের বেলা নিজের পেশীগুলির নিজের পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা নষ্ট করতে পারেন।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে উঠে বিছানা থেকে উঠা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার পিছনে সমতল থাকা এবং আপনার পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকুন। আপনার উরুগুলি আপনার বুকে আনুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন। এই অনুশীলনটি আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে দেয়। তারপরে, আপনার পাশে থাকা এবং আপনার হাতের উপর আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে আস্তে আস্তে উঠুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডানদিকে শুয়ে থাকলে আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে বিছানা টিপে ধীরে ধীরে উঠুন।

3. 
   

   
   খারাপ ঘুমের অবস্থান এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি অবশ্যই এমন অবস্থানগুলিতে ঘুমানোর সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন যা আপনার পিঠে খুব বেশি চাপ ফেলে। আপনার পাশে শুয়ে শুরু করুন। নীচের পাটি সোজা রাখুন এবং পোঁদটি হাঁটুতে এবং হাঁটুতে বাঁকান। বাঁকানো পায়ের নীচে কুশন রাখুন। এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান।
   • আপনার যদি ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ বা স্নায়ু মূলের ব্যথা হয় তবে আপনার নীচের পিছনে একটি লম্বার বালিশ রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমোতে পছন্দ করেন তবে জেনে রাখুন যে এই অবস্থানটি আপনার পিঠে ব্যথা করতে পারে। আপনার শ্রোণী এবং আপনার পেটের নীচে একটি কুশন রেখে এটিকে কম ক্ষতিকারক করুন।

4. 
   

   
   ঘুমানোর সময় একটু বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এমনকি সাধারণ সুস্থ লোকেরা দীর্ঘ ঘুমের পরে শক্ত পেশী এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করে। এটি কারণ কিছু পেশী দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য সংক্ষিপ্ত এবং প্রসারিত হয়। অস্বাভাবিক ঘুমের অবস্থানের কারণে তারা কম রক্ত ​​পেতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমের পরে যদি আপনার স্প্যামস আরও খারাপ দেখা যায় তবে আপনার ঘুমকে দুটি স্বতন্ত্র সময়ের মধ্যে ভাগ করুন।
   • ঘুমের সময়টিকে দুটি ভাগে ভাগ করতে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন। এটি বেজে উঠলে আপনার পিঠে তাপের উত্স রাখুন বা এটি ম্যাসাজ করুন এবং আলতো করে প্রসারিত করুন। তারপরে বিছানায় ফিরে যান।

5. 
   

   
   বরফ লাগান। কোল্ড থেরাপি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিতে বিস্ময়কর কাজ করে। এটি ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, ফোলাভাব এবং টিস্যু প্রদাহ হ্রাস করে।
   • ব্যথা তীব্র হয় যেখানে বরফ প্রয়োগ করুন, পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য দিনে তিনবার (সকাল, দুপুর এবং রাতে)। আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক হন (ফ্যাব্রিক বা অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করুন)। আপনার এটি বিশ মিনিটের বাইরে ব্যবহার করা উচিত নয় বা আপনার পিঠে বরফ দিয়ে ঘুমিয়ে পড়া উচিত নয়, কারণ আপনি শীতল পোড়া পোড়া দিয়ে শেষ করতে পারেন।
   • জেনে রাখুন যে স্নায়ুর জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথার ক্ষেত্রে বরফ আপনাকে সাহায্য করবে না।

6. 
   

   
   উত্তাপ চেষ্টা করুন। যখন তীব্র ব্যথা কেটে যায় এবং আপনার অবস্থা আরও স্থিতিশীল হয় তখন তাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে, পেশীগুলি নিজেরাই মেরামত শুরু করে। উত্তাপ পেশীগুলি শিথিল করবে, এই অঞ্চলে স্নায়ুকে উদ্দীপিত করবে এবং ব্যথা উপশম করবে। এটি রক্তনালীগুলি বিভক্ত করতেও সহায়তা করবে, যা আপনাকে রক্তের আরও ভাল সঞ্চালন এনে দেবে।
   • আপনি যদি তাপটি সহ এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে চান তবে সকালে একটি গরম ঝরনা নিন। সেরা ফলাফলের জন্য, একই সময়ে কিছু প্রসারিত করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে পানি আপনাকে আঘাত করে এমন অঞ্চলটির উপরে সরাসরি চলে যায়, তারপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং ব্যথা না করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। বিশ মিনিটের একটি ঝরনা পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ব্যথা উপশম করা উচিত।
   • আপনি পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য রাতে একটি উষ্ণ সংক্ষেপ ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যদি গরম সংকোচন না থাকে তবে আপনি তোয়ালে একটি গরম লোহা রাখতে পারেন এবং যথেষ্ট গরম হয়ে গেলে এটি আপনার পিছনের দিকে প্রয়োগ করুন।

7. 
   

   
   পেশী তৈরির অনুশীলন করুন। তীব্র ব্যথা চলে গেলে আপনি কিছু অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রভাবিত অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। আপনার ধৈর্য ও নমনীয়তার উন্নতি করার সময় তারা আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিও শক্তিশালী করবে। অধিকন্তু, অবক্ষয়জনিত রোগের ক্ষেত্রে, এই অনুশীলনগুলি পেশীগুলিকে আপনার অস্থির মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম চয়ন করার জন্য আপনার সর্বদা একজন চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কিছু অনুশীলন আপনার পেশী এবং ডিস্ককে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।
   • হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। আপনি সামান্য টান অনুভব না করা পর্যন্ত প্রসারিত করে শুরু করুন, তারপরে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে দুই থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যথা অনুভব করলে জোর করবেন না।

8. 
   

   
   নিজেকে মৃদু ম্যাসাজ করুন। আপনি যখন সকালে উঠবেন, আপনার আঙুলের টিপস দিয়ে আপনার পিছনের পিছনের পেশীগুলি ম্যাসেজ করার জন্য সময় নিন। এটি পেশী শিথিল করবে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে দেবে এবং এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দেবে, রাসায়নিক মধ্যস্থতাকারী যারা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার পিছনে ম্যাসেজ করার জন্য দশ থেকে পনের মিনিট ব্যয় করুন। আপনি যদি চান তবে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আবার শুরু করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 ওষুধ নিন

1. 
   

   
   প্যারাসিটামল দিয়ে শুরু করুন। আপনার ব্যথা যদি হালকা বা মাঝারি হয় তবে আপনার ডাক্তার প্যারাসিটামল (এসিটামিনোফেন নামে পরিচিত) দিয়েও সুপারিশ করতে পারেন। খাবারের পরে দিনে তিনবার স্ট্যান্ডার্ড ডোজ এক লজেন্স is
   • আপনি যদি নিয়মিত প্যারাসিটামল গ্রহণ করেন তবে আপনি অ্যান্টাসিড যুক্ত করতে পারেন, যেমন ওমেপ্রাজল বা রেনিটিডিন (যথাক্রমে 20 মিলিগ্রাম এবং 150 মিলিগ্রাম)। এই অতিরিক্ত ওষুধগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি ব্যবহার করে দেখুন। যদি আপনি প্যারাসিটামল দিয়ে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনার এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনাকে প্রদাহে সহায়তা করে। আপনি দিনে দুবার 400 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন বা 500 মিলিগ্রাম নেপ্রোক্সেন তিনবার চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া যায়, তবে নিয়মিত নেওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত।

3. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের কাছে এন্টিসস্পাসোডিক ড্রাগগুলি জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি মারাত্মক ঝাঁকুনির সমস্যা থাকে তবে আপনার এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ হিসাবে একই সাথে অ্যান্টিস্পাসোমডিক ড্রাগগুলি গ্রহণ করা উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ব্যাকলোফেনের সাধারণ ডোজটি 5 থেকে 10 মিলিগ্রাম দিনে তিনবার, টিজানিডিন 2 মিলিগ্রাম দিনে তিনবার হয়।
   • সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, রাতের খাবারের ঠিক পরে আপনার অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicষধগুলি গ্রহণ করুন, তারপরে আপনার আঁচড় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে শুতে যাওয়ার আগে অ্যান্টিস্পাসোমডিক ওষুধ খান।

পদ্ধতি 4 বিকল্প চিকিত্সার চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার, একটি প্রাকৃতিক চীনা চিকিত্সা যা শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় সূঁচ intoোকানো জড়িত প্রায় শতাব্দী ধরে ধরে চলে আসছে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রেরণকারী প্রাকৃতিক আফিওডগুলি প্রকাশ করার কথা বলেছে যা ফলস্বরূপ হরমোন এবং নিউরোকেমিক্যাল ট্রান্সমিটার প্রকাশ করে। প্রথমে, সপ্তাহে দুই বা তিনটি দর্শন দিয়ে শুরু করুন।
   • আপনার বীমা সংস্থার সাথে পরীক্ষা করুন। আকুপাংচার অন্তর্ভুক্ত অনেক কম্বল রয়েছে।

2. 
   

   
   একটি পেশাদার ম্যাসেজ পান। দীর্ঘস্থায়ী অনাবিল ব্যথা এবং আঁচড়ের রোগীদের জন্য ম্যাসেজ আরও বেশি উপকারী হতে পারে। উপরন্তু, এটি তাদের উদ্বেগ এবং তাদের হতাশা থেকে মুক্ত করে।
   • গর্ভাবস্থাকালীন পেছনের স্প্যামগুলির জন্য ম্যাসাজগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। একজন থেরাপিস্টের জন্য সন্ধান করুন যিনি প্রসবপূর্ব ম্যাসাজে বিশেষজ্ঞ হন।

3. 
   

   
   একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। চিরোপ্র্যাক্টরগুলি পেশীগুলির স্ট্রেনকে উন্নত করে এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে মেরুদণ্ডকে হস্তক্ষেপ করার প্রশিক্ষণ দেয়। চিরোপ্রাক্টরের নিয়মিত পরিদর্শন, ওষুধের পাশাপাশি, আপনাকে ব্যথা এবং স্প্যামস কমাতে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   শিখুন আলেকজান্ডার টেকনিক। এই ফর্ম থেরাপি তাদের ভঙ্গিমা উন্নত করতে শেখায়, যা তাদের ব্যথা উপশম করতে এবং তাদের গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে এই কৌশলটি দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা উপশম করতে পারে এবং স্থায়ী অক্ষমতা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। ব্যাক স্প্যামসের জন্য কোনও বিশেষ ডায়েট নেই, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার পেশী, হাড় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আপনার কী খাওয়া উচিত তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
   • ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যাপসাইসিন কিছু লোককে পিঠে ব্যথা করতে সহায়তা করতে পারে। এই উপাদানগুলির অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আপনার খরচ বাড়ানোর জন্য তাদের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ বিবেচনা করুন।