সেলুলাইট থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পর্যালোচনা
• পদ্ধতি 2 একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম সেট আপ করুন
• পদ্ধতি 3 একটি নতুন ত্বকের চিকিত্সার চেষ্টা করুন
• পদ্ধতি 4 একটি পেশাদার চিকিত্সা বিবেচনা করুন

আপনার যদি মুছে ফেলতে সেলুলাইট থাকে তবে আপনি কেবলমাত্র নন। সব বয়সের অনেক মহিলার পা, নিতম্ব বা পেটে সেলুলাইট থাকে। সেলুলাইট প্রদর্শিত হয় যখন চর্বিযুক্ত কোষগুলি ত্বকের নীচে সংগ্রহ করে এবং একটি কুঁচকানো এবং ব্লকড চেহারা তৈরি করে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, নির্দিষ্ট ত্বকের পণ্য এবং বিশেষ চিকিত্সার সাহায্যে কীভাবে সেলুলাইট অঞ্চলগুলি হ্রাস করা যায় তা শিখুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার ডায়েট পর্যালোচনা

1. 
   

   
   প্রচুর পানি পান করুন। শরীরের একটি হাইড্রেশন ত্বকের কোষগুলিকে সতেজ থাকতে দেয় এবং নিজেকে পুনর্নবীকরণ করতে দেয় যা সেলুলাইটের কমলা খোসার উপস্থিতিকে হ্রাস করতে পারে। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত জল দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হতে দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করুন।
   • ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার কফি বা সকালের চায়ের আগে এক গ্লাস জল পান করুন।
   • সারা দিন ধরে সরবরাহের জন্য আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে যান। এটি নিয়মিত পূরণ করতে ভুলবেন না।

2. 
   

   
   ফলমূল ও শাকসবজি খান। ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ফলমূল এবং শাকসবজিও পানিতে পূর্ণ, তাই এগুলি আপনাকে হাইড্রেট করতে পারে।
   • প্রাতঃরাশের জন্য একটি পালং ইমালশন নিন। এক কাপ বাদাম দুধ, এক কাপ শাক, আধা কলা এবং একটি কিউই বা এক মুঠো স্ট্রবেরি মিশ্রিত করুন। এই অতি শক্তিশালী প্রাতঃরাশ আপনার প্রাণশক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং প্রাতঃরাশে শাকসবজি খাওয়ার এটি একটি ভাল উপায়।
   • প্রচুর কাঁচা শাকসবজি খান। সালাদ, ব্রোকলি, গাজর এবং অন্যান্য শাকসবজি পুষ্টিকর, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জলে ভরা হয়। আপনি যদি এগুলি আপনার মেনুগুলির প্রধান থালা বানান তবে আপনি যে পরিমাণ সেলুলাইট রাখবেন তার মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

3. 
   

   
   
   
   স্বাস্থ্যকর লিপিড খান। সেলুলাইট আপনার ত্বকের নীচে সঞ্চিত ফ্যাট থেকে আসে, তবে এটি দৃ firm় এবং স্বাস্থ্যকর হলে সেলুলাইট লক্ষণীয় হবে না। জলপাই, শুকনো ফল, অ্যাভোকাডোস, মাছ এবং জলপাইয়ের মতো খাবারে ওমেগা -3 ফ্যাট থাকে যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়।

4. 
   

   
   সেলুলাইটকে উত্সাহিত করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। যে খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং জল ধরে রাখার কারণ হয়ে থাকে সেগুলি সেলুলাইটের প্রবণতাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করবেন না, যা এখনও সেলুলাইট বাড়ায়:
   • ভাজা খাবার যেমন ভাজা, চিকেন এবং ভাজা পেঁয়াজ।
   • পপকর্ন, চিপস, নোনতা অ্যাপেটিজার এবং প্রেটজেল এর মতো এক্সট্রুশনগুলির উপর ভিত্তি করে স্ন্যাকস।
   • লবণ সমৃদ্ধ খাবার যেমন ক্যান স্যুপ বা শিল্প সস এবং সালাদ ড্রেসিং যা জল ধরে রাখার প্রচার করতে পারে।
   • মিষ্টান্ন, কাপকেকস এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলির মতো চিনিতে উচ্চমাত্রার খাবারগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে।
   • অ্যালকোহল, বিশেষত যদি একটি মিষ্টি তরল যেমন লেবুর রস বা ফলের রসগুলির সাথে একত্রিত হয়, ওজন বৃদ্ধি এবং জল ধরে রাখার প্রচার করতে পারে।

পদ্ধতি 2 একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম সেট আপ করুন

1. 
   

   
   
   
   ওজন সহ অনুশীলন পরিচয় করিয়ে দিন। সহনশীলতার ব্যায়ামগুলির থেকে পৃথক, তারা ত্বকের ত্বকের নিম্নতর পেশী এবং তাই শক্তিশালী করে। এটি সেলুলাইটকে হ্রাস করতে পারে।
   • আপনার উরু, নিতম্ব এবং পেটের বেল্টকে শক্তিশালী করতে ডাম্বেল এবং অনুশীলন কিনুন। আপনার যদি বাহুতে সেলুলাইট থাকে তবে এগুলি সুর করার জন্য ব্যায়ামও করুন।
   • ইনডোর ফিটনেস সেশনে সাইন আপ করুন এবং আপনার উত্থাপিত জনসাধারণকে বাড়ানোর জন্য পেশাদারের সাথে প্রশিক্ষণ দিন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অল্প সময়ের মধ্যে খুব ভারী ওজন তোলা হালকা ওজনের সাথে প্রতিদিন এটি করার চেয়ে পেশী ভর তৈরিতে আরও কার্যকর।

2. 
   

   
   একটি ধৈর্যশীল অনুশীলনের সাথে শরীরচর্চা একত্রিত করুন। এটি আপনাকে একটি সুরেলা পেশী ভর অর্জন করতে দেয়, যা দীর্ঘকাল ধরে আপনার উরুগুলিকে পরিমার্জন করবে এবং আপনার নিতম্ব শেভ করবে। হালকা ওয়ার্ম-আপ করার পরে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • গতির দৌড় তৈরি করুন। আপনার বাড়ি বা পার্কের কাছাকাছি প্রায় দু'শ মিটার দূরত্ব পরিমাপ করুন। এই দূরত্বটি চালান, বিশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, আবার দৌড়াও এবং অনুশীলনটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন আরও ভাল প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত হন, আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের ঘন্টা বাড়িয়ে দিন।
   • আপনার ট্রেডমিল এ Sez। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার ট্রেডমিলের গতি প্রায় তিন মিনিটের জন্য বাড়িয়ে দিন। আপনার কার্যকারিতা উন্নতি হলে গতি বৃদ্ধি করুন।
   • বাইকটি দিয়ে স্পিড স্পাইক তৈরি করুন। রেস বা অ্যাপার্টমেন্টের বাইকের উপর দিয়ে যাই হোক না কেন কয়েক মিনিটের জন্য আপনি যত তাড়াতাড়ি চড়াই চড়াই।

পদ্ধতি 3 একটি নতুন ত্বকের চিকিত্সার চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   আপনার ত্বকের মালিশ করে শুরু করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার ত্বকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, যা সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে। প্রাকৃতিক তন্তু থেকে তৈরি একটি বডি ব্রাশ কিনুন এবং এটি আপনার সকালে অযু করার আগে ব্যবহার করুন।
   • আপনার ব্রাশ এবং শরীর শুকনো রয়েছে তা নিশ্চিত করার আগে নিশ্চিত করুন।
   • আপনার পা দিয়ে শুরু করুন, হৃদয়ের দিকে ব্রাশ করুন। সেলুলাইট কেন্দ্রীভূত এমন অঞ্চলগুলিকে জোর দিন, যেমন আপনার উরু এবং নিতম্বকে। আপনার হাত থেকে কাঁধ পর্যন্ত আপনার হাত ব্রাশ করুন।
   • ত্বকের পৃষ্ঠে প্রদর্শিত মৃত কোষ এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে ম্যাসাজ করার পরে গোসল করুন।

2. 
   

   
   ত্বকের স্বর উন্নত করুন। আপনি যদি দৃ firm় এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক রাখার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তবে অগত্যা সেলুলাইট অপসারণ হয় না, তবে চেহারাটি হ্রাস করতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • খুব গরমের চেয়ে হালকা গরম বা ঠান্ডা গোসল করুন। ঠান্ডা জল ত্বককে দৃms় করে তোলে এবং এটিকে আরও টোন চেহারা দেয়।
   • ক্যাফিনযুক্ত একটি পণ্য দিয়ে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। কমপক্ষে ৫% ক্যাফিনযুক্ত ক্রিম বা লোশন কিনুন, যা ত্বককে দৃ firm় করতে এবং সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আরেকটি স্থানীয় অ্যাপ্লিকেশন পণ্য ব্যবহার করুন যা সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে। বাজারে অনেকগুলি ক্রিম এবং লোশন বিশেষভাবে এই উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে।

3. 
   

   
   একটি ডিফিউজার ট্যানার ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ত্বকের রঙ একীভূত করে সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারেন। এক থেকে দুটি ছায়ায় আপনার ত্বকের চেয়ে গাer় একটি স্ব-ট্যানার চয়ন করুন। পণ্যটি আপনার পায়ে সমানভাবে ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কেবলমাত্র আপনার সেলুলাইট রয়েছে এমন জায়গায় নয়।

পদ্ধতি 4 একটি পেশাদার চিকিত্সা বিবেচনা করুন

1. 
   

   
   ইনজেকশন ব্যবহার করে দেখুন। এই চিকিত্সার মধ্যে এটি ত্বকের নিচে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ককটেল ইনজেকশনের সাথে জড়িত other সমাধানটি কেবলমাত্র ত্বকের নিচে থাকা ফ্যাটগুলির ক্লাম্পগুলি দ্রবীভূত করে।

2. 
   

   
   এমন একটি চিকিত্সা দেখুন যা সিলুয়েটকে দৃms় করে। এই চিকিত্সা চর্বি আমানত দ্রবীভূত করতে লেজার, ম্যাসেজ রোলার এবং চৌম্বকীয় ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে করা হয়। এটি আপনার ত্বকের কোলাজেন উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের দৃmer় এবং আরও বেশি টোন চেহারা তৈরি করে।
3. লাইপোসাকশন এবং অন্য কোনও ফ্যাট অপসারণের সার্জারি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে এটি ত্বকের নীচে সেলুলাইটকে বিকৃত করে কমলার খোসা আরও খারাপ দেখাতে পারে।