কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 অবিলম্বে পিঠে ব্যথা উপশম করুন
• পদ্ধতি 2 দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর ব্যথা ব্যথা চিকিত্সা
• পদ্ধতি 3 পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ
• পদ্ধতি 4 ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের মাধ্যমে পিঠে ব্যথা উপশম করা

পিঠে ব্যথা সাধারণত অপ্রীতিকর, তবে এটি বাড়িতে কয়েক সপ্তাহের চিকিত্সার পরে প্রায়ই নিজেকে নিরাময় করে। তবে, যদি একবার আপনাকে স্পর্শ করা হয় তবে ভবিষ্যতে আপনি আবারও প্রভাবিত হবেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার পিঠটি আপনাকে আঘাত করতে পারে কারণ আপনি একটি ভারী জিনিস বা হঠাৎ অনিয়ন্ত্রিত আন্দোলন উত্তোলন করেছেন (যা একটি পেশী টিয়ার বা ডিস্ক ফেটে যাওয়ার কারণ হতে পারে)। বাত, অস্টিওপোরোসিস এবং মেরুদণ্ডের কার্ভচারগুলিও এতে জড়িত থাকতে পারে। সৌম্য পিঠে ব্যথা স্ট্রেচিং, হালকা গতিবিধি, তাপ এবং ওষুধের ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আরও গুরুতর এবং ধ্রুবক ক্ষেত্রে ডাক্তার এবং উপযুক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 অবিলম্বে পিঠে ব্যথা উপশম করুন

1. 
   

   
   আইসক্রিম ব্যবহার করুন ব্যথা অনুভূত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে বরফ লাগান। আঘাতের ক্ষেত্রে বরফ প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনার আঘাতের পরে প্রথম 24 বা 72 ঘন্টা, আপনার পিছনে আইসক্রিমের একটি প্যাকেট, হিমায়িত সবজি বা হিমায়িত তোয়ালে লাগান apply তারপরে গরম কিছু লাগান।
   • আপনার ত্বকে 20 মিনিটের বেশি বরফ রাখবেন না।
   • দিনে 10 বারের বেশি বরফ প্রয়োগ করা উচিত নয়।
   • বরফ এবং আপনার ত্বকের মাঝে একটি কাপড় রাখুন।

2. 
   

   
   তাপ প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বকে বরফ প্রয়োগ করার পরে, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং নিরাময়ের প্রচার করতে তাপ প্রয়োগ করুন।
   • একটি গরম সংকোচ প্রস্তুত। আপনার প্রস্তুত করার সময় না থাকলে আপনি কেবল কিছু কিনতে পারেন। বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড, গরম জলের বোতল, হিট ব্যাগ এবং সুনাস কৌশলটি করতে পারে।
   • আপনি শুকনো বা ভিজা তাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
   • সামান্য আঘাতের জন্য, গুরুতর আঘাতের জন্য 15 থেকে 20 মিনিট এবং 2 ঘন্টা পর্যন্ত তাপ প্রয়োগ করুন।

3. 
   

   
   
   
   কাউন্টার-ও-কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি গ্রহণ করুন। পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে, আপনি আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলির প্রস্তাবিত ডোজ নিতে পারেন। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে প্রেসক্রিপশন জাতীয় ওষুধ লিখতে ডাক্তারের কাছে যান।
   • কোনও কাউন্টার-ও-ওষুধ গ্রহণের আগে, যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্য চিকিত্সায় রয়েছেন এবং মিথস্ক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নিয়ে ভীত হন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

4. 
   

   
   কিছু স্ট্রেচিং করুন. ব্যথা কমে গেলে, আপনি বাড়িতে সহজ প্রসারিত করতে পারেন। তবে স্ট্রেচিং সব ধরণের পিঠে ব্যথার জন্য উপযুক্ত নয়। কেবল এমন প্রসারিত করুন যা আপনার পেশীগুলি শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করে।
   • আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার বুকে একটি হাঁটু আনুন। 1 এ গণনা করুন তারপর আস্তে আস্তে আপনার প্রাথমিক অবস্থানটি আবার শুরু করুন।
   • আপনার পিছনে পিছনে পিছনে আঘাতের সময় যদি ব্যথা হয় তবে অন্য দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পেটে মিথ্যা এবং আপনার কনুই উপর আপ।
   • যদি আপনি কিছু অনুভব না করেন তবে আপনার হাতের তালুতে ঝুঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে উপরে তুলতে বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পুকুরটি মাটি থেকে কখনই নামা উচিত নয়।
   • ব্যথার ক্ষেত্রে, প্রসারিত বন্ধ করুন এবং একটি ডাক্তারের কাছে যান।
   • সঠিক প্রসারিত কৌশলগুলি জানতে, একজন চিরোপ্রাক্টর বা আপনার সাধারণ অনুশীলকের কাছে যান।

5. 
   

   
   
   
   হালকা কার্যক্রম অনুশীলন করুন। যদিও মাটিতে শুয়ে সময় কাটাতে হবে, তবে বিশ্রামটি সাধারণত পিঠে ব্যথার জন্য পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়। বিপরীতে, আপনার যথারীতি যথাসম্ভব চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং সমস্ত বেদনাদায়ক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা উচিত।
   • হাঁটতে বেরোুন, প্রসারিত করুন বা বেড়াতে যান।
   • বিশ্রামের দরকার হলে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আরামের জন্য আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন।

6. 
   

   
   একটি ডাক্তারের সাথে দেখা হবে। যদি ব্যথা তীব্র হয় বা এটি কিছু সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে (যদি এটি কিছু দিনের পরে আরোগ্য হয় না), তবে ডাক্তারের কাছে যান। আপনার পিঠে ব্যথা পড়ার কারণে বা অন্যান্য শারীরিক ট্রমাজনিত কারণে একটি এক্স-রে এবং অন্যান্য চিকিত্সা যত্নের প্রয়োজন হবে। ব্যথা তীব্র হলে এবং বাকীগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া না পারলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি এটি অসাড়তা বা টিংগলিংয়ের সাথে থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সা করুন।

পদ্ধতি 2 দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর ব্যথা ব্যথা চিকিত্সা

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করতে দিন। চিকিত্সক আপনার গতিবিধি পরীক্ষা করবেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি বসতে, দাঁড়াতে, হাঁটতে এবং আপনার পাগুলিকে বিভিন্ন দিকে তুলতে পারেন। তিনি আপনাকে আপনার ব্যথা 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট করতে বলবেন অন্যান্য লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে ডাক্তার বা চিরোপ্রাক্টর দ্বারা অন্যান্য পরীক্ষার পরামর্শ দেওয়া হবে।
   • একটি এক্সরে।
   • এমআরআই বা সিটি স্ক্যান।
   • হাড়ের সিনটিগ্রাফি।
   • রক্ত পরীক্ষা করা।
   • স্নায়ু বাহন অধ্যয়ন।

2. 
   

   
   প্রেসক্রিপশন ব্যথার ওষুধ গ্রহণ করুন। তীব্র ব্যথা বা প্রদাহের জন্য, আপনার চিকিত্সক পেশী শিথিলকরণ, সাময়িক ব্যথা রিলিভার এবং মাদকদ্রব্যগুলি আপনাকে সর্বদা নির্দেশের মতো গ্রহণ করা উচিত।
   • যদি আপনি আসক্তিকর ব্যথানাশক (যেমন কোডিন বা হাইড্রোকডোন) ব্যবহার করতে না চান তবে আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য বিকল্পগুলি লিখতে বলুন। গ্যাবাপেন্টিন এবং নেপ্রোক্সেনের একই অ্যানালজেসিক প্রভাব রয়েছে তবে নির্ভরতার কোনও ঝুঁকি নেই।
   • যদি আপনার ওষুধ নির্ধারিত হয়, তবে আপনাকে প্রেসক্রিপশন চিকিত্সার সাথে নির্দিষ্ট ধরণের ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলি এড়াতে হবে। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধ গ্রহণ করেন।

3. 
   

   
   ফিজিওথেরাপি চেষ্টা করুন বা একটি চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান। অ্যাডজাস্টমেন্টস এবং ফিজিওথেরাপি পিছনে আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সেরা উপায়। ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্রাক্টররা আপনার ব্যথা সামঞ্জস্য, আল্ট্রাসাউন্ড, বৈদ্যুতিক স্টিমুলেশন এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে উপশম করবেন যা আপনার বাড়িতে অ্যাক্সেস নেই।
   • আপনার প্রসারিত এবং অনুশীলন শেখাতে আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরকে বলুন। বাড়িতে আপনার সমস্যার চিকিত্সা করতে তাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • আপনার চিকিত্সক দ্বারা প্রস্তাবিত ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা আপনার চিকিত্সার সুবিধার্থে নিয়মিত একে অপরের সাথে তথ্য বিনিময় করে।

4. 
   

   
   একটি কাস্টম প্রসারিত রুটিন অনুসরণ করুন। ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টর ঘরে বসে ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে এবং পোজ দিতে পারে। তাদের নির্দেশাবলী অনুযায়ী তাদের করুন এবং খুব দ্রুত প্রসারিত করবেন না। আপনাকে ধীরে ধীরে চলতে হবে যাতে আপনার পেশীগুলি শিথিল হওয়ার সুযোগ পায়।
   • সমস্ত পিছনে ব্যথা একই প্রসারিত দিয়ে চিকিত্সা করা হয় না এবং অনুপযুক্ত আন্দোলন আপনার আঘাত আরও খারাপ করতে পারে।

5. 
   

   
   স্টেরয়েড ইনজেকশন ব্যবহার করে দেখুন। আপনার ডাক্তার স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ কমাতে কর্টিসোন বা মেরুদণ্ডের চারপাশে একটি অবিরাম এজেন্ট ইনজেকশন করতে পারেন। এটি আপনার যে ব্যথা অনুভব করছে তা হ্রাস করবে। তবে এই কৌশলটির প্রভাবগুলি কয়েক মাস অবধি স্থায়ী হয় এবং এটি কেবল বেশ কয়েকবার ব্যবহার করা যায় can আপনার ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার চিকিত্সা আপনাকে কার্যকর ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে সক্ষম করার জন্য আপনাকে একটি স্টেরয়েড ইঞ্জেকশন দেয় possible

6. 
   

   
   অস্ত্রোপচারের সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। পিঠে ব্যথা খুব কমই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, বিশেষত যেহেতু ফলাফল সর্বদা সন্তোষজনক হয় না। তবে ব্যথা তীব্র হলে বা এটি ক্রমবর্ধমান দুর্বলতার কারণ হলে আপনি এটিকে একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।
   • আপনার যদি কাঠামোগত সমস্যা থাকে (যেমন মেরুদণ্ড সংকীর্ণ হওয়া বা মারাত্মক ডিস্ক হার্নিশন), আপনার ডাক্তার এই সমাধানটি সুপারিশ করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ

1. 
   

   
   সঠিকভাবে বস্তু উত্তোলন শিখুন। কিছু উত্তোলনের জন্য আপনার পিঠে ঝুঁকবেন না। আপনি যে জিনিসটি পরতে চান তার কাছাকাছি থাকুন, আপনি যেতে চান এমন দিকে ঘুরুন, পেটের পেশী শক্ত করুন, প্রশস্ত ভঙ্গিটি অবলম্বন করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি হঠাৎ করে উঠানো এড়িয়ে চলুন এবং এটি পরে যাওয়ার সময় পাশে ঝুঁকবেন না।
   • যদি আপনি কোনও ভারী জিনিস উত্তোলন করেন তবে আপনার বাহুগুলি সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুকের দিকে টুক দিন।

2. 
   

   
   আপনার ভঙ্গি উন্নতি করুন। আপনাকে অবশ্যই উঠে পড়ে শিথিল অবস্থানে বসতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনার মাথার খুলির ওজনকে সমর্থন করার জন্য একটি স্ট্রিং আপনার মাথা উপরে টানছে এবং আপনার ঘাড়ে প্রসারিত করবে। আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং শক্ত করুন।
   • যদি আপনাকে কিছুক্ষণ দাঁড়াতে হয় তবে নীচের পিঠে চাপ উপশম করতে একটি পাতে একটি স্টুলে রাখুন। একই প্রভাব অর্জন করতে, আপনি একসাথে ঘটনাস্থলে একটি গোড়ালিও ঘোরান।
   • যদি আপনাকে কিছুক্ষণ বসে থাকতে হয়, তবে পা এবং বাহু সমতলে রাখুন keep আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
   • আপনার পেশীগুলির টান এড়াতে নিয়মিত আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।

3. 
   

   
   আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা পিছনের পেশী দুর্বল করতে পারে, যা আঘাতকে উত্সাহ দেয়। যদিও কোনও অধ্যয়ন এটি নিশ্চিত করতে পারে না, তবে মনে হয় পেটের শক্ত পেশী থাকলে পিঠে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে।
   • বোর্ড, পাশের ব্রিজ এবং ক্লাসিক ব্রিজের মতো পেটের স্থিতিশীল অনুশীলনগুলি করুন।
   • আপনি ভারসাম্য অনুশীলনও করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ এক পায়ে থাকার চেষ্টা করে।
   • পরিশেষে, প্রচলিত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন লঞ্জ, উরুর মত এবং হ্যামস্ট্রিং ফ্লেক্সনের পাশাপাশি এক পায়ে লাফিয়ে বা লাফিয়ে চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   আপনার স্ট্রেস যত্ন নিন। যে লোকেরা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন, তাদের সমস্যার প্রতি মনোভাব সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে। স্ট্রেস, ভয়, উদ্বেগ বা হতাশার ক্ষেত্রে আপনার পিঠে ব্যথা নিরাময়ে আরও বেশি সময় লাগতে পারে। উদ্বেগ ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • মাইন্ডফুলেন্স আপনি অনুভব করতে পারেন যে পিছনে ব্যথা বিরুদ্ধে বিশেষত কার্যকর। আপনার ব্যথা উপশম করতে, এই কৌশলটির ভিত্তিতে স্ট্রেস হ্রাস ক্লাসগুলি গ্রহণ করুন।
   • জ্ঞানীয়-আচরণগত এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণকারী চিকিত্সা কার্যকর হতে পারে। আপনার চিকিত্সককে একজন যোগ্য থেরাপিস্টের পরামর্শ দিতে বলুন।

পদ্ধতি 4 ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের মাধ্যমে পিঠে ব্যথা উপশম করা

1. 
   

   
   একজন আকুপাঙ্কচারস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আকুপাংচার হ'ল traditionalতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একটি রূপ যা জীবাণুমুক্ত সূঁচগুলি শরীরের মূল পয়েন্টগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি কার্যকরভাবে অনেক ধরণের ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে যদিও কোনও গবেষণা তার সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহারগুলি স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করে নি। যতক্ষণ সূঁচগুলি নির্বীজনিত এবং অভিজ্ঞ আকুপাঙ্কচারবিদ ব্যবহার করেন ততক্ষণ আকুপাংচার অন্যান্য ওষুধের মতোই নিরাপদ।
   • লাইসেন্সড আকুপাঙ্কচারिস্টের সাথে দেখা হবে।
   • আকুপাংচারের পাশাপাশি আপনি একটি চিরোপ্রাক্টরও দেখতে যেতে পারেন এবং ফিজিওথেরাপি সেশনে অংশ নিতে পারেন।

2. 
   

   
   আপনার পিছনে একটি ম্যাসেজ পান। ম্যাসাজ পেশী টান বা ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার মাস্কিউজটি ঘা হয়ে যাওয়া অংশটি বলুন এবং যদি তিনি বেদনাদায়ক বা অনুপযুক্ত কিছু করেন তবে জোরে তাকে সতর্ক করুন।
   • ব্যথার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, দেহটি সাধারণত অন্যান্য অব্যবহৃত পেশী ব্যবহার করে। এগুলি এমন পেশী যা শক্ত করে এবং আঘাত করে, তাই উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ম্যাসাজের ব্যবহার।

3. 
   

   
   যোগা বা পাইলেটস ক্লাস নিন Take আপনার পিছনে পেশী শক্তিশালী এবং শিথিল করতে, আপনি অভিজ্ঞ শিক্ষকের সাথে যোগা বা পাইলেটস ক্লাস নিতে পারেন। কিছু যোগ ভঙ্গি অন্যদের তুলনায় আপনার পিছনে জন্য ভাল। আপনার চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টকে উপলব্ধ সেরা কোর্সের সুপারিশ করতে বলুন।
   • আপনার প্রসারিত করার সময় যদি কোনও কিছু আপনাকে আঘাত করে, তবে এখনই থামুন। আপনার আঘাতের সাহায্যে আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গি এড়াতে বা মানিয়ে নিতে হবে।