কীভাবে একদিনে ঠান্ডা থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 প্রস্তাবিত পরিপূরক
• পার্ট 2 প্রস্তাবিত ডায়েট
• পার্ট 3 প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

সাধারণ সর্দি পশ্চিমাদের সবচেয়ে সংক্রামক রোগ। আপনি যদি আপনার গলায় একটি আঁচড় অনুভব করেন বা আপনার নাক ভরা চুলকী হয় তবে ভাল পুষ্টি, দস্তা পরিপূরক এবং প্রচুর বিশ্রামের সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানান। এই সুপারিশগুলি নাটকীয়ভাবে ঠান্ডা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত নিরাময় করতে পারে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 প্রস্তাবিত পরিপূরক

1. 
   

   
   ঠান্ডার প্রথম লক্ষণে দস্তা-ভিত্তিক সিরাপ বা জিংক অ্যাসিটেটযুক্ত লজেন্স কিনুন। প্রথম চব্বিশ ঘন্টা এটি প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা নিন, প্রতিদিন 50 থেকে 65 মিলিগ্রাম ডোজ যোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে জিংক তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যবহার করা হলে একদিনের মাধ্যমে সর্দি হ্রাস করতে পারে।

2. 
   

   
   একটি ভিটামিন সি পরিপূরক ব্যবহার করুন। যদিও ভিটামিন সি চিলিং প্রতিরোধের জন্য প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধক উদ্দীপক, তবে আপনি যদি প্রথম দিন আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেন তবে এটি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি খাঁটি ফলের রস বা কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সিযুক্ত একটি ট্যাবলেট চয়ন করুন

3. 
   

   
   
   
   যদি আপনার কাশি বা স্টিফ নাক আপনাকে ঘুম থেকে বাধা দেয় তবে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার কাশি সিরাপ বা অনুনাসিক ডিকনজেস্ট্যান্ট সন্ধান করুন। প্যাকেজের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন এবং লক্ষণগুলি না হওয়া পর্যন্ত পণ্যটি নিন, কারণ শীত থেকে শীত থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে ঘুম প্রয়োজন is

পার্ট 2 প্রস্তাবিত ডায়েট

1. 
   

   
   আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য সরান। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ঠান্ডা চলাকালীন আপনার প্রয়োজনীয় প্রোবায়োটিকগুলি অন্য কোথাও সন্ধান করার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   আপনার ইমিউন প্রতিক্রিয়াগুলি উন্নত করতে প্রোবায়োটিক ভিত্তিক খাবার খান। যেহেতু আপনার যখন শ্লেষ্মা থাকে তখন দই এবং পনির সেরা না, তাই সুরেরাক্রাট, মিসো স্যুপ, টক জাতীয় রুটি, গ্রিন টি এবং মসুরের মতো উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ব্যবহার করুন। আপনি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া দিয়ে আপনার ঠান্ডার সময়কাল হ্রাস করতে পারেন।
   • সংস্থাগুলি সক্রিয় প্রোবায়োটিকযুক্ত জুস, চিউইং গাম এবং এমনকি চকোলেট তৈরি করে। আপনার সুপার মার্কেটের তাজা উত্পাদন এবং প্রস্তুত পণ্য বিভাগে এগুলি সন্ধান করুন।

3. 
   

   
   
   
   চিকেন ব্রোথ প্রস্তুত করুন। এই ভাল মহিলা প্রতিকার বিজ্ঞান দ্বারা যাচাই করা হয়। ঝোল, শাকসবজি এবং হাঁস-মুরগির সংমিশ্রণটি আপনার কিছু অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া ব্লক করে বলে মনে হচ্ছে যা আপনার শ্বাসকষ্টের সমস্যা তৈরি করছে।
   • এছাড়াও, গরম ব্রোথ শ্লেষ্মা হ্রাস করে এবং আপনাকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করে।

4. 
   

   
   এচিনেসিয়া বা ভেষজ চা-এর মতো ভেষজ বিকল্পের সাথে কফিকে প্রতিস্থাপন করুন। সর্দি লাগাকালীন আপনার প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত এবং এই পানীয়গুলিতে কফির মতো ডায়রিটিক প্রভাব নেই। ভেষজ চা শ্লেষ্মাটিকে পাতলা করবে, যা আপনার শরীর থেকে দ্রুত সরিয়ে ফেলবে।

5. 
   

   
   মাছ, হাঁস, শুয়োরের মাংস এবং ডিমের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান E এই খাবারগুলিতে ভিটামিন ই, দস্তা, সেলেনিয়াম এবং আয়রন থাকে। তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করে।

6. 
   

   
   আপনার তিনটি খাবারের প্রতিটি সময়ে তাজা ফল এবং শাকসবজি খান। পেঁয়াজ, ব্লুবেরি, মরিচ, গাজর, রসুন, লেবু ফল, মাশরুম, মৌরি, সবুজ শাকসবজি এবং মিষ্টি আলু ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি সমস্ত ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা উন্নত করে।

7. 
   

   
   মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের সময় মশলাদার খাবার খান। মরিচ, তরকারি বা মাংসের মাংসে ক্যাপসাইকিন সমৃদ্ধ লাল মরিচের একটি ইঙ্গিত যুক্ত করুন। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা শ্লেষ্মা পাতলা করে আপনার বিমানপথকে পরিষ্কার করতে পারে।

পার্ট 3 প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

1. 
   

   
   হেঁটে যাও কিছু চিকিত্সক আপনার ঠান্ডা লাগার সময় 30 মিনিটের জন্য দিনে একবার বা দু'বার হাঁটার পরামর্শ দেন কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

2. 
   

   
   কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। শীঘ্রই বিছানায় যান, ঠান্ডা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পুনঃস্থাপনযোগ্য, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করার জন্য অবাধ ওষুধ গ্রহণ করুন। আপনার ঘুমের সময় আপনার শরীর শীতের সাথে লড়াই করতে থাকে।

3. 
   

   
   আপনার উত্তেজনা হ্রাস করুন। এই চিকিত্সাগুলিতে মনোনিবেশ করতে আপনার শীতের প্রথম দিন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যদি কাজটি আপনার চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যর্থ হয় তবে আরও ভাল হয়ে উঠুন। আপনি আপনার সর্দি-কাশির সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।

4. 
   

   
   অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল, অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপ এবং ভ্রমণ থেকে বিরত থাকুন - এমন জিনিস যা আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনার দেহের পক্ষে শক্ত করে তুলবে।

5. 
   

   
   একটি গরম ঝরনা চেষ্টা করুন। আর্দ্রতা আপনাকে এয়ারওয়েজ পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। শ্লেষ্মা থেকে মুক্তি পেতে শুকানোর পরিবর্তে আপনার নাকটি ফুঁকুন।
   • আপনার শরীর ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া কোষ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য শ্লেষ্মা তৈরি করে।