কীভাবে আস্তে আস্তে একটি স্টিকি বন্ধু থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার নিজের প্রয়োজনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে
• পার্ট 2 স্পেস পাচ্ছেন
• পার্ট 3 লামি থেকে মুক্তি পাওয়া

আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো অনেক মজাদার হতে পারে তবে অন্য কারও সাথে কতটা সময় ব্যয় করতে পারে তার প্রত্যেকেরই সীমাবদ্ধতা রয়েছে। কখনও কখনও কোনও বন্ধু আপনার মনোযোগ এবং সময় সম্পর্কে খুব বেশি জিজ্ঞাসা করতে পারে যা আপনার রিপোর্টগুলিতে মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে আপনার বন্ধুত্বের অবসান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার সমস্যার গুরুত্ব সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং তারপরে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা চিহ্নিত করা উচিত। আপনাকে আরও স্থান দেওয়ার জন্য এবং আপনার বন্ধুর সাথে পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করতে আপনি কিছু কৌশল প্রয়োগের চেষ্টা করতে পারেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার নিজের প্রয়োজনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

1. 
   

   
   

   সমস্যার তীব্রতা মূল্যায়ন করুন। আপনার বন্ধুর সাথে কিছুটা আলোচনা করার আগে বা এই পরিস্থিতি নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত হওয়ার আগে, আপনার প্রতিবেদনগুলি মূল্যায়নের জন্য সময় দেওয়া ভাল লাগবে। আপনার বন্ধুটি কি মাঝে মাঝে চটচটে হয়ে যায় বা তিনি আপনার পুরো মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য অবিরাম চেষ্টা করছেন? আপনি যদি সমস্যাটির পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারেন তবে এটি আপনাকে কী করতে হবে তা স্থির করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বন্ধুটি সম্ভবত সম্প্রতি প্রচুর স্ট্রেস সহ্য করেছে এবং কেবল আরও কিছুটা মনোযোগের প্রয়োজন রয়েছে। যদি তা হয় তবে সমস্যাটি নিজেই সমাধান করতে হয়েছিল।
   • অন্যদিকে, যদি আপনার বন্ধুটি ক্রমাগত আপনার মনোযোগ চেয়ে থাকে, আপনার সীমা নির্ধারণের চেষ্টা করা উচিত।

2. 
   

   
   

   
   

   অজুহাত দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। অজুহাত ব্যবহার কমপক্ষে স্বল্পমেয়াদে কাজ করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে এবং এটি মিথ্যা সীমানা তৈরি করে। আপনি যখনই পারেন, আপনার বন্ধুর সাথে ঝুলতে না এড়াতে মিথ্যা অজুহাত ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তাকে দেখতে না চান তবে আপনাকে আরও সরাসরি থাকতে হবে এবং তাকে বলতে হবে। ডাইরেক্ট হওয়া আপনার প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যদি কোনও অজুহাত পেয়ে থাকেন তবে তার চেয়ে সীমানা আরও সুস্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলবেন না আমার একটি ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে আপনার সময় বাঁচাতে
   • সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি অজুহাত খুঁজে পেয়ে ক্লান্ত হয়ে যাবেন। সরাসরি হওয়া আরও কার্যকর কৌশল।

3. 
   

   
   

   
   
   পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আপনার বন্ধু যদি সত্যিই খুব চটচটে হয়ে যায় তবে আপনার নিজের প্রয়োজনের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করাতে কোনও ভুল নেই। একটি ভাল বন্ধুত্ব অবশ্যই দ্বি-মুখী এবং পারস্পরিক ছাড়ের উপর ভিত্তি করে হতে হবে, যা দৃ .় সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করবে। যদি আপনার বন্ধু তার দেওয়া থেকে বেশি নেয় তবে আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনীয়তা তাকে জানাতে ও ভাগ করে নেওয়ার আপনার অধিকার রয়েছে।
   • আপনার বন্ধুকে বলতে ভয় পাবেন না যে তিনি আপনাকে খুব বেশি জিজ্ঞাসা করছেন বলে মনে হয়।
   • একটি ভাল বন্ধু আপনার কথা শুনে আপনাকে সেই স্থান এবং সময় দেবে।
   • আপনার কল্যাণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বন্ধুর জন্য নিজের প্রয়োজনকে অবহেলা করবেন না।

4. 
   

   
   

   অপরাধবোধ না অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুর চেয়ে বরং নিজের প্রয়োজনের কথা চিন্তা করা আপনাকে দোষী করে তুলতে পারে বা নিজেকে স্বার্থপর মনে করতে পারে। এটি কিছুই নয়, কারণ আপনার বন্ধুত্বের প্রকৃতিটিকে অবমূল্যায়ন করা এবং যা ভাল হয় না এমন সব কিছু দেখার পক্ষে সাধারণ বিষয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করা স্বাভাবিক বিষয়টি উপলব্ধি করা আপনাকে এই দোষের অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • এটি মনে রাখা আপনার নিজের প্রয়োজনগুলিও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • মনে রাখবেন যে ভাল বন্ধুত্ব উভয়কেই সুখী করে তোলে এবং তাদের সাথে যে অনুভূতিটি দেওয়া হয় তা দেওয়া উচিত, আপনাকে সহায়তা করা উচিত।

5. 
   

   
   

   আপনি কী করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সম্পর্ক সংরক্ষণ করা যেতে পারে তবে আপনি বুঝতেও পারেন যে এটি চালিয়ে যেতে পারে বলে আপনি ভাবেন না। আপনার বন্ধুর ডিগ্রি নির্ভরতার উপর নির্ভর করে আপনাকে সম্পর্কটি শেষ করা বা এটি সংরক্ষণ করার মধ্য থেকে বেছে নিতে হবে।
   • পরিস্থিতি উন্নতির জন্য আপনি ইতিমধ্যে কী পদক্ষেপ নিয়েছেন তা চিন্তা করুন। আপনি কি আরও বেশি জায়গার জন্য আপনার বন্ধুর সাথে কখনও কথা বলেছেন? নিজেকে দূরে রাখতে আপনি অন্য কৌশল প্রয়োগ করার চেষ্টা করেছেন? যদি তাই হয় তবে ফলাফল কী হয়েছিল? এটি কিছুক্ষণ কাজ করেছিল বা এটি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা ছিল?
   • সম্পর্ক আপনাকে যে সংবেদন দেয় তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি ক্লান্তিকর এবং চাপযুক্ত বন্ধুত্ব হয় তবে আপনি সম্ভবত এটি বন্ধ করার জন্য আরও ভাল করতে পারেন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনারা সপ্তাহে একবার বা মাসে দুইবার আপনার বন্ধুকে দেখার পক্ষে যথেষ্ট কিনা বা যদি আপনাকে সত্যই তার সাথে সেতুগুলি পুরোপুরি কাটাতে হয়।

পার্ট 2 স্পেস পাচ্ছেন

1. 
   

   
   

   আপনার লোককে নতুন লোকের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। আপনার বন্ধু ভাবতে পারে আপনি তাঁর একমাত্র বন্ধু। যদি এটি হয় তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তিনি আপনার সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করতে চান। কয়েকটি নতুন লোকের সাথে এটি পরিচয় করিয়ে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আপনাকে আরও কিছুটা জায়গা দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দুজনের পক্ষে একসাথে ভাল সময় কাটানোর সময় অন্য লোকের সঙ্গ উপভোগ করা ভাল উপায় হতে পারে।
   • আপনার বন্ধুকে অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করতে আপনি আরও অনেক লোকের সাথে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
   • যে বন্ধুটি খানিকটা চটচটে সে সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করতে অন্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন।
   • যদি আপনি আপনার বন্ধুকে বলেন যে আপনি ব্যস্ত আছেন এবং আপনি বাইরে যেতে পারবেন না, তবে পরামর্শ দিন যে আপনি দুজনেই জানেন you

2. 
   

   
   

   আপনার জন্য উপযুক্ত এমন প্রোগ্রামগুলি তৈরি করুন। আপনার যদি মনে হয় না তবে আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করার বাধ্যবাধকতা বোধ করবেন না। আপনি যখনই পরিকল্পনা করেন, নিশ্চিত হন যে আপনি এটি উপভোগ করতে পারবেন এবং আপনার অংশগ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে। সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বন্ধুর সাথে প্রতিটি সভাই আপনার উভয়ের পক্ষে উপকারী।
   • আপনি পছন্দ করেন না এমন সময়ে বা জায়গায় দেখা করার বাধ্যবাধকতা বোধ করবেন না। আপনি যদি আপনার বন্ধুকে দেখতে না চান তবে আপনি তাকে বলতে পারতেন এটি আমার উপযুক্ত নয়। আমরা কি আরও সময় জন্য এই সময়সূচী করতে পারি?
   • আপনারও মৌলিক সীমাবদ্ধতা স্থাপন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মুভি নাইট করতে মাসে একবার আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন। এই সীমাটি সেট করতে, আপনি বলতে পারেন জাইম আপনার সাথে সিনেমা দেখছে, তবে আমার কাছে মাসে মাসে একাধিক সিনেমা দেখার জন্য অর্থ এবং সময় নেই। আসুন মাসের প্রথম শুক্রবারটি আমাদের চলচ্চিত্রের রাত্রে তৈরি করুন.

3. 
   

   
   

   কোন দিন আপনার জন্য সঠিক তা আপনার বন্ধুকে বলুন। যদি আপনার বন্ধু আপনাকে কল করে বা আপনাকে প্রেরণ করে চলে, তবে তিনি আপনাকে নির্দিষ্ট দিন বা সময়টি আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে তা জানান to আপনি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যস্ত, কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও ব্যস্ত থাকতে পারেন বা সপ্তাহের নির্দিষ্ট কিছু দিনে আপনি আপনার বন্ধুকে দেখতে চান না।
   • আপনার ফ্রি সময় থাকলে আপনার বন্ধুকে জানানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন আমি সোমবার, বুধবার, শুক্র ও রবিবারে সত্যই ব্যস্ত, তাই আমি সে দিনগুলিতে কথা বলতে রাজি হতে পারি না। আপনি তবে মঙ্গলবার বা বৃহস্পতিবার সন্ধ্যা call টা বা সারাদিন শনিবারের পরে ফোন করতে পারেন.

4. 
   

   
   

   আপনার বন্ধুকে সহায়তা পেতে উত্সাহ দিন। কখনও কখনও তিনি জানতে পারবেন যে আপনার বন্ধুটি চটচটে কারণ তার একটি সমস্যা রয়েছে যা সে নিজেই মুখোমুখি হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, তার স্বাস্থ্য সমস্যা, বাড়িতে অসুবিধা বা এমন কিছু হতে পারে যা সে নিজেই সামলাতে পারে না। আপনার সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হতে পারে।
   • আপনার বন্ধুর সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে তার এত চটচটে সমস্যা আছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে বলতে পারে আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি আমার সাথে আরও অনেক সময় ব্যয় করেছেন। সব ঠিক আছে?
   • যদি আপনার বন্ধু আপনাকে বলে যে তার সমস্যা আছে তবে আপনি তাকে কাউন্সেলরকে দেখতে যেতে উত্সাহিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন এটা সত্যিই কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আমি মনে করি যে সত্যিই আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন কারও সাথে কথা বললে আপনার পক্ষে ভাল লাগবে.

5. 
   

   
   

   আপনার বন্ধুর মুখোমুখি। যদি আপনার বন্ধুটি আপনার বিচক্ষণ কৌশলগুলি বা আপনি নিজের জন্য সময় চান এমন অন্যান্য ইঙ্গিতগুলিতে সাড়া না দেয় তবে তার মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন হতে পারে। এমন জায়গায় তাঁর সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি শান্ত আলোচনা করতে পারেন এবং আপনার কাছে যা অনুভব করছেন এবং তাঁর কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা তাকে ঠিক জানান দিন।
   • আপনার আগ্রাসী বা আপনার বন্ধুর সাথে বোঝাতে হবে না। কেবল তাঁর সাথে সৎ ও সরাসরি থাকুন।
   • আপনি আপনার বন্ধুর সাথে এটি আলোচনা করতে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বোঝার টোন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার বন্ধুর প্রতি সহানুভূতি দেখানোর সময় আপনার চাহিদা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
   • শুরু হওয়া বাক্যগুলি ব্যবহার করে দেখুন আমি আপনার বন্ধুর স্টিকি আচরণ সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন তা বলার পরিবর্তে আপনি কেমন বোধ করছেন এবং তা ব্যাখ্যা করছেন।
   • আপনি বলতে পারেন আমি সত্যিই আপনার সংস্থার প্রশংসা করি, তবে আমার নিজের জন্য সময়ও প্রয়োজন। সুতরাং আমি মনে করি আমাদের কিছুক্ষণের জন্য একে অপরকে কম দেখতে হবে.

পার্ট 3 লামি থেকে মুক্তি পাওয়া

1. 
   

   
   

   আপনার জায়গার প্রয়োজনীয়তার মূল্যায়ন করুন। আপনাকে একটু জায়গা দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে পরিষ্কার সীমানা সেট করার চেষ্টা করতে হবে। এই সীমাবদ্ধতাগুলি নির্ধারণ করে আপনি আপনার বন্ধুকে বিচলিত করতে পারেন তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি আপনাকে নিজের প্রতি সম্মান জানাতে অনুমতি দেবে। সীমানা নির্ধারণ করতে, আপনাকে প্রথমে নিজের জায়গার প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করতে হবে।
   • আপনার সুখী হতে কত সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। আপনার বন্ধু এই নিঃসঙ্গ আবহাওয়ায় কতবার হস্তক্ষেপ করে?
   • আপনি কীভাবে আপনার বন্ধুর আচরণ পরিবর্তন করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি কী ধরণের জিনিসগুলি করতে চান যা তিনি করা বন্ধ করুন বা কমপক্ষে কম করুন? আপনি কি চান যে তিনি কোনও সতর্কতা ছাড়াই থামবেন, আপনাকে কল করবেন বা আপনাকে পাঠিয়েছেন?

2. 
   

   
   

   আপনার নির্ধারিত সীমানা সাফ করুন। আপনি কী গ্রহণ করতে পারবেন না কী তা আপনার বন্ধুকে জানানোর জন্য আপনার স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে হবে। এটি আপনাকে উভয়কে সম্পর্কের বিষয়ে কেমন অনুভব করতে এবং তা অবিরত রাখতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে will আপনার সীমা নির্ধারণের সময় বিনয়ী, বোধগম্য এবং সৎ হন।
   • যদি আপনার বন্ধু আপনাকে সংগঠিত ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রণ জানায় তবে আপনি তাকে বলতে পারতেন আমি আপনার সাথে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করি তবে এই সন্ধ্যায় আমার অন্যান্য প্রোগ্রাম রয়েছে। আমরা একে অপরকে অন্যদিন দেখতে পারি.
   • আপনার বন্ধু যদি আপনাকে গভীর রাতে বা অপ্রয়োজনীয় সময়ে আপনাকে প্রেরণ বা কল করে, আপনি তাকে কী করতে পছন্দ করবেন তা আপনাকে তাকে বোঝাতে হবে। সুতরাং আপনি তাকে বলতে পারে আমি একসাথে কথা বলতে পছন্দ করি তবে আমি যখন দায়িত্ব পালন করি তখন আমার সমস্ত মনোযোগ পাওয়া আমার পক্ষে কঠিন hard আমার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি বিকেল সাড়ে ৫ টার দিকে আমাকে ফোন করতে পারবেন?
   • আপনার বন্ধু যদি আপনাকে বেশি বোমা মেরে বা আপনি উত্তর না দিয়ে রাগান্বিত হয়ে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন, আপনি তা বলতে পারেন আমি আপনার গ্রহণ করতে পছন্দ করি, তবে আমি সবসময় তাদের সাথে সাথে উত্তর দিতে পারি না।আপনি এখনও উত্তর না পেয়ে যখন আপনি একাধিক না পাঠানোর চেষ্টা করতে পারেন?
   • আপনি বাড়িতে থাকাকালীন বা তাকে ছাড়া কিছু করার সময় আপনার বন্ধুকে আপনার গোপনীয়তার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে আপনি বলতে পারেন আমি আপনাকে দেখার অপেক্ষা করতে পারি না, তবে আপনি সতর্কতা ছাড়াই সর্বদা এমন আসতে পারবেন না। আমাকে দেখার জন্য ফোন করার বা পাঠানোর আগে আপনি কি সাবধানতা অবলম্বন করতে পারেন, কেবল আমি মুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য?

3. 
   

   
   

   সরাসরি থাকুন। আপনার বন্ধুর সাথে এই কথোপকথনটি সম্ভবত কঠিন হতে পারে। আপনি ছাড় দিতে বা এমনভাবে কথা বলার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন যা আপনাকে আপনার প্রয়োজন বা অনুভূতিগুলিকে বিশেষভাবে অস্বীকার করতে দেয় না। আপনি যখন আপনার বন্ধুকে বলার চেষ্টা করছেন যে আপনার আরও বেশি লোকের জায়গা প্রয়োজন তখন আপনার সর্বদা সরাসরি এবং স্পষ্টভাবে কথা বলা উচিত।
   • কথোপকথনের সময় ডেভিস পরিবর্তন করবেন না।
   • বিভ্রান্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন। এরকম কিছু বলছে, আমি আপনার সাথে বেড়াতে পছন্দ করি তবে আমি খুব বেশি জানি না। আসুন সময়-সময়ে দেখি। মানে, যখন আপনি চান, কোনও সমস্যা নেই বিভ্রান্ত এবং বীমা অভাব আছে। আপনার পাস হবে না।

4. 
   

   
   

   দৃ firm় থাকুন। আপনার বন্ধু আপনার ব্যক্তিগত জায়গাতে প্রবেশ করার চেষ্টা করতে বা আপনি নির্ধারিত সীমা ছাড়িয়ে যেতে পারে may আপনাকে নিজের মন পরিবর্তন করতে এবং আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য তিনি অপরাধবোধ বা অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি দৃ stay় থাকুন এবং আপনি আপনার বিধি প্রয়োগ করেন এটি গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার নিজের দ্বারা নির্ধারিত নিয়মগুলি ছেড়ে দেওয়া এবং ভঙ্গ করা এই বার্তাটি প্রেরণ করবে যে আপনার বন্ধু সর্বদা তিনি যা চান তা করতে পারে।
   • যদিও এটি কঠিন হতে পারে তবে আপনার সময়কাল বজায় রাখা এই ধরণের সমস্যা মোকাবেলা করার একমাত্র উপায়।

5. 
   

   
   

   প্রয়োজন অনুযায়ী সম্পর্কটি সমাপ্ত করুন। যদি আপনার বন্ধুটি ফ্রি সময়ের জন্য আপনার অনুরোধগুলি অগ্রাহ্য করে চলেছে বা শুরু থেকেই আপনার অনুরোধগুলির প্রশংসা না করে তবে আপনার বন্ধুত্বের অবসান ঘটাতে হতে পারে। এমনকি যদি এটি বেদনাদায়ক হয় তবে যে কেউ আপনার মঙ্গল উপেক্ষা করে তার সাথে সম্পর্কের অবসান করা দীর্ঘস্থায়ীভাবে আপনার উভয়ের পক্ষে সেরা সিদ্ধান্ত হতে পারে।
   • যে বন্ধুরা ফ্রি সময় দিতে চান না, বিশেষত তাদের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা হওয়ার পরে, সম্ভবত আপনাকে সম্মান করবেন না।
   • আপনার বন্ধু সম্ভবত আপনার চেয়ে তার নিজের প্রয়োজন সম্পর্কে বেশি যত্নশীল। এটি একটি ভাল বন্ধুত্ব নয়।
   • অপরাধবোধ বা আপনার বন্ধুর কাছে কিছু থাকার অনুভূতি আপনাকে খারাপ বন্ধুত্বে থাকতে বাধ্য না করে। আপনার বন্ধু যদি আপনার প্রয়োজনগুলিকে সম্মান না করে তবে আপনি নিরাপদে তার সাথে ব্রেক করতে পারেন।