কীভাবে শিন স্প্লিন্টগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  বাড়িতে পেরিওস্টাইটিস চিকিত্সা
• সতর্কবার্তা

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, স্বেচ্ছাসেবক লেখকগণ সম্পাদনা এবং উন্নতিতে অংশ নিয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে 18 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

শিন স্প্লিন্টগুলি ব্যায়ামের কারণে ব্যথা হয় যা নীচের পাতে প্রায়শই নিবিড় থাকে। এটি অ্যাথলেটদের প্রভাবিত করে যারা খুব বেশি জোর করে, বিশেষত মরসুমের শুরুতে। পায়ের পেশী এবং টেন্ডসগুলি খুব দ্রুত এবং খুব দৃ strongly়ভাবে অনুরোধ করা হয়, যেখান থেকে ব্যথা হয়। ব্যায়ামের আগে উষ্ণায়নের মাধ্যমে টিবিয়াল পেরিওস্টাইটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে। যখন মন্দটি উপস্থিত থাকে তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল বিশ্রাম এবং ধীরে ধীরে খেলাটি আবার শুরু করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
বাড়িতে পেরিওস্টাইটিস চিকিত্সা

1. 4 আপনি আপ গরুর মাংস। আপনি আরও শক্তির প্রশিক্ষণ অনুশীলন করে আপনার বাছুরকে শক্তিশালী করতে পারেন।
   • আপনার হাতে ডাম্বেল নিয়ে টিপটোতে উঠুন। হালকা বেশী দিয়ে শুরু করুন।
   • টিপটোয়ে আলতো করে উঠুন, তারপরে আপনার হিলগুলি মাটিতে আনুন।
   • 10 প্রসারিত একটি সিরিজ করুন।
   • আপনি যখন এটি সহজ দেখেন তখন ভারী ওজন নিন।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• পায়ে ব্যথা পেরিওস্টাইটিস ব্যতীত অন্য কিছু হতে পারে যেমন ক্লান্তির ফ্র্যাকচার। ব্যথা যদি এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা আপনি যদি ভাবেন যে খুব বেশি চেষ্টার কারণে ব্যথা হয় না তবে দ্রুত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের জন্য যান।

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-quickly-during-tibialperostitis&oldid=147232" থেকে বিজ্ঞাপন পুনরুদ্ধার করা হয়েছে