কীভাবে কোনও আবেশ থেকে মুক্তি পাবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন
• পার্ট 2 নতুন সুযোগ তৈরি করা
• পার্ট 3 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

সর্বাধিক সফল লোকেরা তারা যা করে তা সম্পর্কে উত্সাহী। এই আবেগ, বা উদ্বেগ, উত্তেজনাপূর্ণ এবং উদ্দীপক কিছু। তবে, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার চিন্তাগুলি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি, বস্তু বা আচরণের উপর স্থির থাকে তবে এটি আপনার জীবনযাত্রার মানকে হস্তক্ষেপ করে, আপনি কোনও আবেশকে খাওয়াতে পারেন। এই জাতীয় আচরণগত আসক্তি মানসিকতা এবং অভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে, যাতে আপনি নতুন সুযোগ তৈরি করবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনার প্রয়োজন, আকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্যগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনি চিন্তিত হতে পারেন কারণ আপনি যে যার অংশ হিসাবে আপনার আবেগকে দেখেন। আপনার নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। আপনার জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে মন থেকে নিজের মনোভাবকে আলাদা করুন যা আপনি কে অবদান রাখেন। আপনার আবেশের মতো যতগুলি কার্য, ভূমিকা বা কাজগুলি আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিহ্নিত করে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। এটি কোনও কল্পনা, বা কোনও ব্যক্তি বা ক্রিয়াকলাপের আদর্শ সংস্করণের উপর ভিত্তি করে?
   • আপনি অন্যভাবে সেই প্রয়োজনটি পূরণ করতে শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই দেখতে হবে যে এই আবেগ আপনাকে কতটা পরিবেশন করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে রোমান্টিক সম্পর্কের সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনার সাথে কাজ করা কোনও সহকর্মীর সাথে আচ্ছন্ন হয়ে থাকেন তবে আপনার সম্পর্কটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ করার দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   অনুশীলন করুন মননশীলতা। বিচার ছাড়াই নিজেকে এবং আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হন Be এটি করার জন্য, আপনার শারীরিক বা মানসিক অবস্থার দিকেও মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরটি উত্তেজনাপূর্ণ কিনা, আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা আপনার জীবন থেকে সন্তুষ্ট হন তবে তা লক্ষ্য করুন। কিছু মুহুর্ত এমনকি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্যও পুরোপুরি সচেতন হওয়া আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সচেতন করতে পারে।
   • মনের মনোভাব আপনাকে নিজের সাথে এবং অন্যের সাথে আরও সংযুক্ত হতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি সহানুভূতি এবং মানসিক বুদ্ধি তৈরি করে। এমনকি এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন বিষয়ে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি যখন চাপ তৈরি করেন তখন আপনি আপনার ভয় বা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

3. 
   

   
   আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। মনমুগ্ধকর চিন্তাগুলি থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করতে অন্য কিছু চিন্তা করুন। নিজের মন যদি আপনার আবেগের দিকে ফিরে আসে তবে আপনি নিজেকে কঠোর করবেন না। কেবল চিন্তাকে স্বীকার করুন এবং অন্য কোনও কিছুর উপর ফোকাস করার সময় এটিকে ছেড়ে দিন।
   • নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, একটি ভাল বই পড়ার চেষ্টা করুন, কোনও বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে বা স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন। আপনি শারীরিক কিছু করার চেষ্টাও করতে পারেন, যেমন যোগ ক্লাস নেওয়া বা কোনও জটিল থালা রান্না করা।

4. 
   

   
   
   
   আপনার আবেশের উদ্দেশ্যকে একটি চিঠি লিখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের আবেশ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে আবেগগতভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার আবেগের প্রয়োজনের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে। তার জন্য, আপনি সেখানে কীভাবে এসেছেন তা জানিয়ে আপনি নিজের আবেশের উদ্দেশ্যে একটি চিঠি লিখতে পারেন। তিনি আপনার জীবনে তিনি যে ভূমিকা পালন করেন এবং সে আপনাকে যে আবেগ অনুভব করে তা ব্যাখ্যা করুন। আপনার আবেশকে বলুন কেন এই পরিস্থিতি আপনাকে বিরক্ত করে বা কেন এটি আপনাকে চাপ দিচ্ছে।
   • আপনার সংবেদনশীল চাহিদাগুলির সাথে সংযুক্তি আপনাকে সেগুলি সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করবে এবং তাই আপনার আবেশ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কম।

5. 
   

   
   অবসেসিভ চিন্তাগুলি ধরে রাখুন। আপনি ক্রমাগত আপনার আবেশ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে পারেন। এই চিন্তাগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ থেকে বিরত রাখতে নিজেকে কেবল দিনের নির্দিষ্ট সময়ে এটি সম্পর্কে ভাবতে বলুন। এই মুহুর্তে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং নিজেকে বলুন যে আপনি পরে এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার মনটি আবেগ ভুলে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শিথিল করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বন্ধুদের সাথে বাইরে বেরিয়ে আসেন এমন সময়ে যদি আপনি কিছু সম্পর্কে অবলোকন শুরু করেন তবে এই মুহুর্তটি উপভোগ করতে ভুলবেন না এবং বলুন আপনি ফিরে আসার সময় সর্বদা আপনার আবেশ সম্পর্কে পুনর্বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন আপনার জায়গায়

পার্ট 2 নতুন সুযোগ তৈরি করা

1. 
   

   
   আপনার আবেশের একটি সমাধান খুঁজুন। আপনি যদি কোনও চ্যালেঞ্জ বা সমস্যা নিয়ে আচ্ছন্ন থাকেন তবে এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। বিকল্পগুলির একটি তালিকা সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনার মনে হয় যে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি সম্ভাব্য সমাধানগুলি দেখতে না পান তবে অন্যদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার সমাধান করার চেষ্টা করছেন তার মতো পরিস্থিতি অনুধাবন করেছেন। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনাকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সময় আপনি নিজের ফিটনেস বজায় রাখার কোনও উপায় সন্ধান করতে আগ্রহী হতে পারেন। আপনার চ্যালেঞ্জটি হ'ল আপনার সকাল বাচ্চাকে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে পাওয়া, আপনার বাচ্চা শিশুটিকে ডে কেয়ারে আনতে সক্ষম হবেন। বাচ্চাদের আশেপাশে নিয়ে যাওয়া এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে আপনি অন্য এক তরুণ পিতামাতার সাথে কথা বলতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে কোনও কিছুতে আচ্ছন্ন হওয়া বা কেউ আপনাকে আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন করেছে। বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন যার সাথে আপনি পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করতে পারেন। এ সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আপনার আবেশের অন্তর্নিহিত কারণ বুঝতে এবং একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার চাপ কমাতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ব্রেক আপের পরে যদি আপনি প্রাক্তন সম্পর্কে আবেশী হন তবে কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। এ সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে বুঝতে সক্ষম হতে পারে যে আপনি আবেগযুক্ত কারণ আপনার প্রাক্তনই প্রথম ব্যক্তি যিনি আপনাকে রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুত্বের সাথে নিয়েছিলেন।

3. 
   

   
   নতুন অভিজ্ঞতা চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে নতুন জিনিস দিয়ে চ্যালেঞ্জ না করেন তবে আপনার আবেগের রুটিন থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়। আপনি যদি কখনও কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করার বা ক্লাস নেওয়ার কথা ভেবে থাকেন তবে এখনই সেখানে প্রবেশ করুন। এটি কেবল নতুন কাজ বা দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করে আপনার আবেশের কেন্দ্রবিন্দু থেকে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করবে না, তবে এটি আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে বা নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখতেও সহায়তা করবে। ।
   • নতুন লোকের সাথে দেখা এবং ভাবনার নতুন উপায়গুলি আপনাকে আপনার আবেশের বাইরে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এটি সম্পর্কে আর ভাবতে চান না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরির সুযোগ নষ্ট হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হন তবে আপনি যদি এমন একটি নতুন ব্যবসায় শিখছেন যা আপনি আরও বেশি মূল্যবান হন।

4. 
   

   
   অন্যের জন্য ইতিবাচক কিছু করুন। আপনার জীবনে এমন কিছু ঘটতে পারে যাতে আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জীবনকে অবহেলা করবেন so আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে এমন লোকদের কাছে যান। তারা কেবল প্রশংসা করবে না, তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবনে আপনার আবেগগুলির চেয়ে আরও কিছু আছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও স্কুলে টিউটরিং করতে পারেন, স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বা সুপারমার্কেটের সাথে কোনও বয়স্ক আত্মীয়কে চালনা করতে পারেন।

পার্ট 3 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনার আবেশে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি ভিডিও গেম খেলতে বা টিভি দেখার মতো কোনও ক্রিয়াকলাপে আচ্ছন্ন থাকেন তবে আপনি এই ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস শুরু করুন। আপনি যদি কোনও ব্যক্তির সাথে আচ্ছন্ন থাকেন তবে এটির সাথে আপনার পরিচিতিগুলি সীমাবদ্ধ করুন। আপনার আবেশ কেটে ফেলা আপনাকে আরও স্বাধীন এবং কম চিন্তিত হতে সাহায্য করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও সাথে নিজের যোগাযোগগুলি সীমাবদ্ধ করেন তবে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতেও এটি করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তাকে ছবি, ছবি বা প্রায়শই কল করা থেকে বিরত থাকুন।

2. 
   

   
   ব্যস্ত থাকুন। আপনি যখন ব্যস্ত থাকবেন তখন আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার মনকে এমনভাবে দখল করুন যাতে আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি না খাওয়ায়। নতুন জিনিস চেষ্টা করার পাশাপাশি আপনি এমন কাজগুলিও করতে পারেন যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন, আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে সম্পর্কিত হতে পারেন বা আপনার প্রয়োজনগুলিতে ফোকাস দেওয়ার জন্য সময় নিতে পারেন।
   • আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার আবেগকে খাওয়ানোর জন্য অনেক সময় ব্যয় করেছেন। আপনি যে বিষয়গুলি অবহেলা করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি শেষ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হেয়ারড্রেসারে যেতে পারেন বা এমন বন্ধুদের সাথে পানীয় পান করতে পারেন যা আপনি কিছুক্ষণ দেখেননি।

3. 
   

   
   আপনার দায়িত্ব নিন। আপনার আবেশের জন্য অন্য কারও জন্য দোষ চাপানো সহজ। তবে আপনি যে কারও দোষ বলে মনে করেন এমন কিছু নিয়ে বিরক্ত করার পরিবর্তে এটি নিজের জন্য নিন। দায়িত্ব গ্রহণ আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। কেবলমাত্র আপনার নিজের চিন্তাধারার উপর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং কেবলমাত্র আপনি নিজেকে আচ্ছন্ন করা বন্ধ করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি আপনি যে পদোন্নতির জন্য প্রত্যাশা করছিলেন তা যদি পেয়ে যায় তবে আপনার সহকর্মীকে এ সম্পর্কে উদ্রেক করা শুরু করার জন্য দোষ দিবেন না। বরং, আপনার সহকর্মী আপনার চেয়ে বেশি যোগ্য ছিলেন এই বিষয়টির জন্য দায় গ্রহণ করুন।

4. 
   

   
   একটি ভিন্ন সামাজিক গ্রুপের সাথে সময় কাটান। আপনি যদি ড্রাগ, ভিডিও গেম বা কোনও ব্যক্তির মতো কোনও কিছুতে আচ্ছন্ন থাকেন তবে এমন ঝুঁকি রয়েছে যে আপনার বন্ধুরা আপনার আবেশকে উত্সাহিত করবে। এই চিন্তাভাবনাগুলি থামাতে আপনার এমন পরিবেশে নিজেকে খুঁজে পাওয়া উচিত যেখানে আপনি নিজেকে আচ্ছন্ন করার দিকে ঝুঁকেন না এবং যেখানে আপনার চারপাশের লোকেরা ঘটনাটি আলোড়িত না করে। আপনি আপনার অবসর সময়টি এমন কোনও লোকের দ্বারা ঘিরে রাখতে পারেন যা আপনাকে আপনার আবেশে উত্সাহ দেয় না, এমনকি যদি কিছু বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ ছিন্ন করে।
   • আপনার সব বন্ধু কি এই সংস্কৃতির অংশ? এই ক্ষেত্রে, আপনার পরিবারের নিকটবর্তী হওয়া উচিত। আপনি সম্প্রতি যেখান থেকে সরে এসেছেন তাদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার একটি সুযোগ হিসাবে এটি বিবেচনা করুন। আপনাকে মিস করা লোকদের আপনি আবার আবিষ্কার করতে পারেন।

5. 
   

   
   আরাম করুন এবং উপভোগ করুন। কোনও কিছুর সাথে আচ্ছন্ন হওয়া বা কাউকে চাপ দেওয়া হতে পারে। উদ্বেগের অনুভূতিটি ধরে রাখুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি কোনও বুদ্বুদ স্নান করতে পারেন, গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন, বা বই পড়ার সময় এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন। এটি এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।
   • যদি আপনি আরামের সময় আপনার অবসেসটিভ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সমস্যা বোধ করেন তবে একটি ভিডিও দেখার বা কোনও শিথিলকরণ সাউন্ডট্র্যাক শোনার বিষয়ে বিবেচনা করুন।