কীভাবে শিথিল হন এবং আরও উন্নত মা হন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 নিজের যত্ন নেওয়া
• পার্ট 2 আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন
• পার্ট 3 দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

মা হওয়া ফলপ্রসূ হলেও মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা হতে পারে। প্রায়শই, যে মায়েরা খুব ব্যস্ত থাকেন তাদের প্রতিদিনের ঝামেলাতে পড়ে যাওয়া সহজ। অনেক মায়েরা এই চাপ তাদের বাচ্চাদের মধ্যে স্থানান্তরিত করার বিষয়ে চিন্তা করেন। আপনি যদি আরও ভাল মা হতে কিছুটা শিথিল করতে চান, নিজের নিয়মিত যত্ন নেওয়া শিখুন, আপনার বাচ্চাদের সাথে ভাল সময় কাটাতে এবং নতুন চেহারা দিয়ে জিনিস দেখার চেষ্টা করুন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 নিজের যত্ন নেওয়া

1. 
   

   
   নিজের যত্ন নিতে শিখুন। আপনি যদি অন্যের যত্ন নিতে চান তবে আপনাকে প্রথমে নিজের যত্ন নিতে হবে। এই ব্যক্তিগত যত্ন থেকে আপনি যে শক্তি পাবেন তা কেবল আপনার প্রয়োজন নয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনি নিজের বাচ্চাদের মডেলও বটে। নিজের জন্য নিয়মিত যত্ন জড়িত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি মডেল, কেবল অন্যের জন্য নয়।
   • প্রসূতি প্রায়শই একটি ত্যাগ হিসাবে বিবেচিত হয়। মায়েদের তাদের সন্তানের চাহিদা মেটাতে কিছু বিলাসিতা এবং সান্ত্বনা ছেড়ে দেওয়া উচিত। এ জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি আসলে তাদের বিরুদ্ধে যেতে পারে। অন্যের চাহিদা মেটাতে বাচ্চারা নিজের চাহিদা ভুলে যেতে শিখতে পারে। আপনার সন্তানের নিজের যত্ন নিতে শেখানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজের সাথে শুরু করে কীভাবে এটি করবেন তা তাকে দেখানো।
   • আপনার বাচ্চাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধা দেখান। আপনার কাজ এবং ঘরের কাজে নিয়মিত বিরতি নিন। দুপুরে আপনার দুপুরের খাবার খেতে বিরতি নিন। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার বন্ধুদের দেখতে সময়ে সময়ে একটি শিশু সিটারে বসে থাকুন। অনেক মায়েরা শিথিল হওয়া সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করেন, তবে এটি আপনাকে উদ্বেগ করা উচিত নয়। আপনার বাচ্চারা অবহেলিত বা ভুলে যাওয়া বোধ করবে না, বরং এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক জীবনধারাটির সুবিধাগুলি স্বীকৃতি দেবে।
   • স্পষ্টতই, নিজের যত্ন নেওয়া সমাপ্তের চেয়ে বলা সহজ। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার খুব ছোট বাচ্চা হয় এবং আপনি আপনার পরিবারের আয়ের প্রাথমিক উত্স হন। সাহায্য চাওয়া স্বাভাবিক। যদি আপনার পরিবারটি থাকে তবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার ভাই বা মা আপনার বাচ্চাদের একদিন বিকেলে যত্ন নিতে পারেন যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। আপনি যদি সহবাস করছেন তবে আপনার সঙ্গী বা স্ত্রী বা স্ত্রীকে সপ্তাহান্তে বা একটি বিকেলের জন্য বেবিসিতের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

2. 
   

   
   
   
   শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। আপনার ব্যস্ত দিনগুলির কারণে যদি আপনি চাপ বাড়তে অনুভব করেন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি অন্য দিনগুলির চেয়ে বেশি চাপ দিন থাকে তবে নিম্নলিখিত কৌশলটি অনুশীলন করুন।
   • আলতো করে নিঃশ্বাস ফেলুন। বুকের বদলে পেট দিয়ে বাতাস নিন Take আপনার শ্বাস ধরে, 4 হিসাবে গণনা করুন।
   • আপনার ঠোঁট চিমটি এবং আলতো করে গণনা 4।
   • শ্বাস ছাড়াই 4 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন।
   • দুটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 
   

   
   মানসিক চাপ থাকলে স্বীকার করুন। অনেক মা বিশ্বাস করেন যে চাপ দেওয়া দুর্বলতার লক্ষণ। এই ক্ষেত্রে হয় না। আপনি যখন এটি আড়াল করার চেষ্টা করার চেয়ে বেশি চাপ পান তখন স্বীকার করা আসলে স্বাস্থ্যকর। বছরের ছুটির শেষে চাপ এড়ান।
   • অনেক মায়েরা যদি মাতৃত্বের ক্ষেত্রে পুরোপুরি উন্নতি না করে তবে নিজেকে দোষী মনে করেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সমস্ত মায়েরা কিছুটা মানসিক চাপ অনুভব করে এবং জীবনের সব দিক এমনকি সবচেয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলিও উদ্বেগের সাথে আসে share মনে রাখবেন যে সময়ে সময়ে নিমজ্জিত হওয়া স্বীকার করা স্বাভাবিক। এই অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং মাতৃত্বের অঙ্গ বলে স্বীকার করতে লজ্জা করবেন না।
   • আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে যদি সমস্যা হয়, তবে পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না। একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং আপনার মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একজন চিকিত্সককে আপনার সহকর্মী চিকিত্সককে পরামর্শ দেওয়ার জন্য, আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত অনুশীলনকারীদের সন্ধানের জন্য, বা আপনার স্কুল বা নিয়োগকর্তার কাছে গিয়ে পরামর্শ করতে পারেন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার উদ্বেগ কমাতে টিপসের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। আপনার উদ্বেগ কমাতে চেষ্টা করতে পারেন এমন ছোট ছোট টিপস রয়েছে। সারা দিন জুড়ে, যদি আপনার চাপের জন্য দ্রুত এবং সহজ নিরাময়ের প্রয়োজন হয় তবে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি মাথায় রাখুন।
   • চোখ বন্ধ কর যদি আপনি কোনও পরিস্থিতির দ্বারা অভিভূত বোধ করেন এবং সতর্ক হওয়ার প্রয়োজন না হয় তবে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করুন। এই সংক্ষিপ্ত বিরতি আপনাকে আরাম করতে এবং আরও শান্তভাবে চিন্তা করতে দেয়।
   • জল পান করুন। শীতল জল পান করা উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। শান্ত পানীয় এবং স্বচ্ছ পানির সংমিশ্রণ অনেক লোককে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
   • গান শুনুন। আপনার আইপড বা ল্যাপটপে কিছু সুরকার গানের পরিকল্পনা করুন। শিথিল সঙ্গীতের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনি চাপের দিনগুলিতে দ্রুত শিথিল করার জন্য শুনতে পারেন।
   • বাইরে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। সারা দিন কোনও ঘরে তালাবদ্ধ না থাকলে লোকেরা বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার ব্লকের চারপাশে একটি সাধারণ 10 মিনিটের হাঁটা আপনাকে শান্ত করতে যথেষ্ট।

5. 
   

   
   একটি সমর্থন গ্রুপের সন্ধান করুন। মাতৃত্ব কঠিন এবং অনেক মায়েরা সময়ে সময়ে সমস্যার সম্মুখীন হন। একটি সমর্থন গোষ্ঠী আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একা নন, যা আরামদায়ক হতে পারে। অনেকগুলি অনলাইন ফোরাম রয়েছে যেখানে মহিলারা মাতৃত্ব এবং পিতৃত্ব নিয়ে আলোচনা করে। আপনি আপনার সম্প্রদায়ের একদল মাও খুঁজে পেতে পারেন যারা তাদের মাতৃত্বের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে জড়ো হন। সমর্থন এবং পরামর্শ সন্ধান করা আপনাকে সেরা মা হতে পারে।

পার্ট 2 আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন

1. 
   

   
   আপনার বাচ্চাদের বলুন যে ত্রুটিযুক্ত হওয়া স্বাভাবিক। স্কুল এবং বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপ ক্রমবর্ধমান প্রতিযোগিতামূলক অঙ্গনে পরিণত হয়েছে। বাচ্চাদের প্রায়শই নিজের জন্য উচ্চ প্রত্যাশা থাকে। মা হিসাবে, আপনার বাচ্চাদের মনে করিয়ে দিন যে ত্রুটিযুক্ত হওয়া স্বাভাবিক এবং ভুল করা আপনাকে বড় হতে সহায়তা করে।
   • আপনার বাচ্চাদের সন্তানের মতো আচরণ করা দরকার তা বুঝতে পারেন। আপনার শিশু যেমন খেলাধুলা এবং চারুকলার মতো ক্ষেত্রগুলিতে তার ব্যক্তিগত আগ্রহগুলি অন্বেষণ করতে উত্সাহিত করা ভাল, তবে তাকে অবশ্যই নিশ্চিত করে জানান যে বিরতি নেওয়া এবং খুব শিথিল হওয়াও স্বাভাবিক। তাকে বলুন যে স্কুলে তার কাজ এবং তার ক্রিয়াকলাপগুলি তার উচিত নতুন জিনিস শিখতে এবং মজা করার, এবং সিদ্ধি অর্জনের উপায় বা দুর্দান্ত গ্রেড না হয়ে।
   • আপনার শিশুকে ভুল করতে দিন। যদি আপনার মেয়ে কোনও হকি খেলা হারায়, তাকে মনে করিয়ে দিন যে এটি এমনকি সেরা খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রেও হয়েছিল। যদি আপনার ছেলে তার স্যাক্সোফোন ক্লাসে প্রথম না শেষ করে, তাকে বলুন যে সে বাজানো উচিত কারণ তিনি সঙ্গীত পছন্দ করেন এবং সেরা হবেন না।

2. 
   

   
   ইতিবাচক উপর মনোনিবেশ। আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার সন্তানের জন্য উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন। আপনার সন্তানের সুখ এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য পুরো কাঁচটি দেখতে শিখান। এর ইতিবাচক গুণাবলী এবং প্রতিটি পরিস্থিতির ভাল দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে এবং আপনার শিশু উভয়কেই শিথিল করতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   নিজেকে বা আপনার বাচ্চাদের অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। পিতামাতা একটি আশ্চর্যজনকভাবে প্রতিযোগিতামূলক অভিজ্ঞতা হতে পারে। অনেক পিতা-মাতা তাদের বাচ্চাদের নিয়ে প্রজেক্ট করছেন এবং তাদের বয়সের অন্যান্য বাচ্চার সাথে তাদের তুলনা করার চেষ্টা করছেন। মনে রাখবেন যে আপনার শিশুটি অনন্য এবং তাই অন্যের সাথে তুলনা করা উচিত নয়।
   • শিশুরা তাদের নিজস্ব গতিতে বেড়ে ওঠে এবং সাফল্য লাভ করে এবং তাই তাদের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। আপনার ছেলে বা তার বয়সের শিশুদের পড়ার দক্ষতা অর্জনের সময় আপনার ছেলের গণিতে সমস্যা হতে পারে। এটিও সম্ভব যে আপনার কন্যা ইতিহাসের তারিখগুলি মনে রাখবেন না, তবে জীববিজ্ঞানে খুব ভাল হন। পুরানো উক্তিটি ভুলে যাবেন না যে আমরা আমাদের নিজস্ব উপায়ে সমস্ত প্রতিভা। তবে আপনি যদি গাছের উপরে আরোহণ করতে সক্ষম হয়ে কোনও মাছকে বিচার করেন তবে আপনার জীবন বোকা ভাবার ঝুঁকি রয়েছে।
   • আপনার বাচ্চাদের অন্যের সাথে তুলনা করা থেকে নিরুৎসাহিত করুন। তারা যখন স্কুলে উন্নতি করে বা তাদের বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও জড়িত হয়, তারা নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করার জন্য প্রলুব্ধ হবে যাদের তারা মনে করে যে আরও বেশি সুবিধাজনক are যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার শিশুরা তাদের সমবয়সীদের মতো, তবে তাদের বলতে তাদের ভুলে যাবেন না যে তারা নিজের মতো করে অনন্য। আশেপাশের মানুষের মানগুলির সাথে মেলে চেষ্টা করার চেয়ে তাদের কাজের দিকে মনোযোগ দিতে বলুন।
   • নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। শিশুরা নকল করে শিখে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে অন্য মায়েদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন এবং আপনার দোষগুলি সম্পর্কে কথা বলেন, আপনার বাচ্চারাও এটি করতে শিখবে।

4. 
   

   
   আপনার শিশুকে তার সমস্যাগুলি সমাধান করতে শেখান। জীবন সমস্যা এবং বাধা পূর্ণ। মা হিসাবে, আপনি আপনার সন্তানের সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে, আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে আরও বেশি স্বাধীন হওয়ার জন্য তাকে একা তার সমস্যাগুলি সমাধান করতে শেখানো আরও কার্যকর। এটি আপনাকে আপনার চাপ কমাতেও সহায়তা করবে।
   • আপনার সন্তানের সমস্যাগুলি ব্যাখ্যা করার সময় সে শুনুন। তারপরে, কীভাবে এটি শান্তভাবে সমাধান করবেন তা তাকে দেখান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মেয়ে হতাশ বোধ করে যে তার এক বন্ধু যখন অবসর সময়ে তারা একসাথে অভিনয় করে তখনও উপপত্নীর ভূমিকা পালন করছে, বুঝতে পারেন যে আপনার মেয়ে কেন এই ভূমিকা পালন করতে চায় এবং কেন তাকে বলার সাহস করে না? বন্ধু। তারপরে, আপনি এই সমস্যার চারপাশে তার বন্ধুর সাথে যোগাযোগের জন্য একসাথে সমাধানগুলি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি কেন আপনার বন্ধুকে বলেন না যে আপনি সময়ে সময়ে ভূমিকা পাল্টে নিতে পারেন? এটি সম্ভবত আপনি বুঝতে না পারলে তিনি বুঝতে পারেন না যে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তিনি ভাবেন যে আপনি ছাত্রকে খেলতে পছন্দ করেন। "
   • তার সমস্যাগুলি সমাধান করতে শেখানোর মাধ্যমে এবং তার সমাধানগুলি সমাধান করার পরিবর্তে তিনি যে সমাধানগুলি পেতে পারেন সেগুলিতে তাকে গাইড করার মাধ্যমে আপনার শিশু আরও স্বাধীন হতে শিখবে। তিনি যে সামান্য সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন তার জন্য এটি আপনার সহায়তার উপর কম নির্ভর করবে। তিনি চাপের উত্সগুলি মোকাবেলা করতে আরও ভাল বোধ করবেন এবং আপনি উভয়ই কম চাপ দেবেন।

5. 
   

   
   আপনার বাচ্চাদের ঘুমের ভাল অভ্যাস গ্রহণ করতে শেখান। আপনার পরিবারকে শান্ত রাখার একটি উপায় হ'ল ঘুমকে আপনার পরিবারের পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া। ঘুম বঞ্চনা আরও চাপ এবং ফলে আরও ঘন ঝগড়া হতে পারে।
   • নিয়মিত আপনার বাচ্চাদের লেয়ার করুন। দেহটি একটি সার্কেডিয়ান তাল নিয়ে কাজ করে যা আমাদের ঘুমের চক্রের সাথে সামঞ্জস্য করে। যদি আপনার শিশুটি প্রতি রাতে সকাল 9 টায় বিছানায় যায় তবে দিনের এই সময়ে তিনি স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
   • শোবার আগে আরামদায়ক আচার তৈরি করুন। আপনি তাকে একটি গল্প বলতে বা তাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে গোসল করতে পারেন।
   • শোবার আগে আরামের কৌশলগুলিও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার বাচ্চাকে আপনার মতো একই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে শেখান। আপনি আপনার সন্তানের শান্ত জায়গায় নিজেকে কল্পনা করতে বলতে পারেন। তাকে ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত সুখী স্মৃতির গন্ধ, শব্দ এবং চিত্রগুলি কল্পনা করতে উত্সাহিত করুন।

6. 
   

   
   আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে উত্সাহিত করুন। আপনার বাচ্চাকে অবশ্যই সুস্থ থাকতে এবং ভাল খেতে শেখাতে হবে। তবে, নিজের ভালোর জন্য নিজেকে যত্ন নিতে এবং অন্যকে প্রভাবিত না করার জন্য তাকে উত্সাহিত করে এটি করুন। আপনার মজা করার সময় আপনার শিশুকে স্বাস্থ্যকর খেতে এবং খেলাধুলা করতে শেখান। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা থেকে নিরুৎসাহিত করুন। আপনার যদি আত্মসম্মানবোধের সমস্যা থাকে তবে পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত বাচ্চারা তাদের পিতামাতার অভ্যাসটি অনুলিপি করে।

পার্ট 3 দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনার সামান্য অসম্পূর্ণতা ভুলে যান। আপনার জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য আপনার ছোট ছোট অসম্পূর্ণতাগুলি ভুলতে শেখা দরকার। কোনও মা সব সময় নিখুঁত থাকতে পারে না। আপনি যেটা কল্পনা করেছিলেন ঠিক তেমন কিছু ঘটবে না তা গ্রহণ করুন।
   • আপনি কখনও কখনও কিছু বাড়ির কাজগুলি ভুলে যাবেন। আপনি যে সময়টি আশা করেছিলেন সেই সময়ে আপনি বাড়ির কাজগুলি, খাবারগুলি বা লন্ড্রি সবসময় করতে সক্ষম হবেন না। এ থেকে নিজেকে হতাশায় ফেলে দেবেন না। আপনি পরের দিন সকালে সবসময় থালা রান্না করতে পারেন বা রাতে আপনার যন্ত্র চালাতে পারেন।
   • আপনি সর্বদা আপনার সমস্ত দায়বদ্ধতায় অংশ নিতে সক্ষম হবেন না। আপনি পারিবারিক খাবার বা আপনার সমিতির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করতে পারেন। চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিজের সেরাটা করেছেন।

2. 
   

   
   আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। প্রসূতি প্রায়শই চাপযুক্ত কারণ আমরা সবসময় আমাদের অগ্রাধিকারগুলি পরিচালনা করতে পারি না। মায়েরা প্রায়শই ছোট সমস্যাগুলির মধ্যে বোঝা হয়ে পড়ে এবং জিনিসগুলি পশ্চাদ্দেশে দেখতে ভুলে যান।
   • বাবা-মায়েদের জন্য অর্থ-সম্পদও এক চাপের উত্স, তবে মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি আপনার বাচ্চাদের জন্য যে অর্থ ব্যয় করা হয় তা নয়। আপনি সবসময় আপনার প্রতিবেশীদের মতো একই খেলনা কিনতে সক্ষম হবেন না, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি আপনি একসাথে কাটিয়েছেন।
   • আপনি কীভাবে আপনার অর্থ ব্যয় করবেন তা ভেবে দেখুন। অনেক পিতা-মাতা তাদের আবেগকে সমর্থন করার জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম, শিল্প সরবরাহ এবং অন্যান্য আইটেম কিনে তাদের বাচ্চাদের মধ্যে বিনিয়োগ করে। আপনার বাচ্চাকে তার ব্যক্তিগত আগ্রহগুলি অনুসরণ করতে উত্সাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে মনে রাখবেন যে আপনার সময়টি আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মেয়ের জন্য একটি নতুন পিয়ানো কেনার পরিবর্তে কোনও সাফ ক্লাবী যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে তার অর্থ প্রদান করুন। আপনার বাচ্চাটি পিয়ানো বাজানোর জন্য শোনার জন্য থালা - বাসন ধোওয়ার বা ধোওয়ার সময় ব্যয় করুন Use

3. 
   

   
   তাদের আপনার কৃতজ্ঞতা দিন। মানসিক চাপের সময়ে কৃতজ্ঞ হওয়া যদি কঠিন হতে পারে তবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরিবার এবং শিশুদের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, এমনকি যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়। এটি আপনাকে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আরও শান্তির জীবনযাপন করতে দেবে।

4. 
   

   
   সাহায্য চাইতে অনেক মায়েরা মনে করেন যে সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ। বুঝতে হবে যে এটি কখনই হয় না। আপনি একদিন বিকেলে আপনার বাচ্চাকে আরও কয়েক ঘন্টা বা আপনার বাবা-মাকে আপনার বাচ্চার যত্ন নিতে বলতে পারেন। মা হওয়া সহজ নয় এবং এটি আপনার প্রয়োজন বোধ করলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক এবং এমনকি স্বাস্থ্যকরও।