ওজন কমানোর লক্ষ্য কীভাবে সেট করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুত
• পরামর্শ

এই নিবন্ধটির সহকারী হলেন ক্লডিয়া কারবেরি, আরডি। ক্লাডিয়া কারবেরি আরকানসাসের মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির একজন অ্যাম্বুলিয়ারি ডায়েটিশিয়ান। তিনি ২০১০ সালে নক্সভিলের টেনেসি ইউনিভার্সিটিতে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে 15 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

অনেক লোক ওজন কমাতে খুঁজছেন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে যুক্ত ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। তবে বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ পাতলা প্রোগ্রামগুলি ব্যয়বহুল এবং অনুসরণ করা শক্ত। আপনি আপনার নিজস্ব স্লিমিং প্রোগ্রাম উদ্ভাবন করতে পারেন এবং এটি থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে পারেন যেহেতু আপনি এটি দীর্ঘকালীন অনুসরণ করবেন। আপনার বাজেট, আপনার খাবারের স্বাদ এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বিবেচনায় নিতে আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি মানিয়ে নেওয়া উচিত। আপনার ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রোগ্রামের জন্য এই সমস্ত সেটিংস বিবেচনা করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুত

1. 3 একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা আপনার ওজন এমন স্তরে রাখছেন যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে এবং যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা চান, তবে নিজেকে একটি সমর্থন গ্রুপের সাথে ঘিরে রাখুন। চারপাশে থাকা আপনাকে দীর্ঘসময় ধরে থাকতে সহায়তা করবে।
   • অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে সমস্ত ব্যক্তিরা একটি সমর্থন গ্রুপে গণনা করতে পারেন তারা আরও টেকসই উপায়ে আরও ওজন হ্রাস করেন। তাদের পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা ডায়েটে থাকা অন্যান্য ব্যক্তিরা তাদের উত্সাহিত করতে পারেন।
   • আপনার নতুন পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের অবহিত করুন। আশা করি, তাদের মধ্যে কেউ কেউ নিমজ্জন নিতে এবং আপনার সাথে যোগ দিতে চাইবে।
   • আপনি ইন্টারনেটে সমর্থন গোষ্ঠীগুলি বা ইতিমধ্যে গঠিত গ্রুপগুলিতে সন্ধান করতে পারেন যাতে আপনি যোগদান করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যারা খুব বেশি খাঁটি জল পান করেন না, তাদের স্বাদ দিতে লেবুর রস বা চুনের সাথে এক টুকরো যোগ করা সম্ভব। এবং তাছাড়া, আপনি কিছু ভিটামিন সি পান করবেন
• আপনার যদি ক্যালোরি গণনা করতে সমস্যা হয় তবে আপনার জীবনকে আরও সহজ করার জন্য এখানে একটি ধারণা দেওয়া হয়েছে: আপনার প্লেটটি সাধারণত আপনি যেমন পূরণ করেন তেমন পূরণ করুন। একবার হয়ে গেলে, আপনার ছুরি এবং কাঁটাচামচ নিন এবং আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারগুলি পানীয় সহ (এটি জল বা দুধ না হলে) অর্ধেক করে কেটে দিন। অন্য একটি প্লেটে অর্ধেক রাখুন, খাবারের ফিল্ম দিয়ে কভার করুন এবং ফ্রিজে রেখে দিন।
• শপিংয়ের সময়, আপনি নিজের গাড়িতে যা রেখেছিলেন তার সবকিছু দেখার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কেনা আমাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে? উত্তরটি যদি না হয় তবে পণ্যটিকে শেল্ফের মধ্যে প্রশ্নে রাখুন।
• আপনার কাছে খেলাধুলা করার সময় না থাকলে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সমস্ত ধরণের আপনার দায়বদ্ধতার মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আন্তঃসংযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, শপিংয়ে যেতে চেষ্টা করুন এবং কেবল আপনার যা প্রয়োজন তা কিনে দেখুন। যদি আপনার ডাউনটাউন মিটিং হয় তবে পরিকল্পনার চেয়ে কিছুটা আগে এগিয়ে যান, আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখান থেকে দু'একটি ব্লক পার্ক করুন এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
• প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না। আপনার ওজনের পক্ষে দিনের বেলা পরিবর্তিত হওয়া স্বাভাবিক, কখনও কখনও এক কেজি পর্যন্ত। প্রতি সপ্তাহে বরং নিজেকে ওজন করুন।

"Https://www..com/index.php?title=se-setting- વજન-loss-objectives&oldid=166443" থেকে প্রাপ্ত