কিভাবে একটি সাঁতার সভার জন্য প্রস্তুত

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 3 এর 1:
  আগের দিন প্রস্তুত
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা
• সাঁতার মিলনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 87 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

সাঁতারের ঘটনাগুলি প্রতিযোগিতা, কৌশল এবং একটি উচ্চ প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে সাঁতারুদের ঘনত্বের পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। একটি সাঁতারের সময় আপনার সেরাটি দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার সভার শুরু থেকেই আপনি জাগ্রত এবং শক্তিতে ভরপুর আছেন তা নিশ্চিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পক্ষ থেকে সংগঠন এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তবে এটির পক্ষে এটি উপযুক্ত - আপনার সভায় শীর্ষ ফর্মে থাকা দুর্দান্ত পারফরম্যান্স এবং অসামান্য পারফরম্যান্সের মধ্যে পার্থক্য আনতে পারে!

পর্যায়ে

পদ্ধতি 3 এর 1:
আগের দিন প্রস্তুত

1. 4 পুল প্রবেশ করুন এবং সাঁতার কাটা। খারাপ না হয়, বা খুব দ্রুত যেতে না। সেখানে প্রবেশ করুন এবং তারপরে জলটি অনুভব করতে প্রসারিত করুন। এই পরিস্থিতিতে অনুশীলনগুলি উপযুক্ত।
   • আপনি যদি দ্রুত যাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে দ্রুত ফিগারহেড তৈরি করুন তবে আপনার সর্বোচ্চ গতির ৮০ শতাংশ অতিক্রম করবেন না। আপনার বিরতিগুলি আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সুযোগ দেয় তা নিশ্চিত করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করবে, সাঁতার কাটার জন্য আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেবে; এবং আপনি বড় গেমের আকারে থাকবেন। লক্ষ্য হয় আপনার শক্তি রাখা একই সাথে আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার সময়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার ডাইভিং গগলগুলি এবং আপনার ক্যাপটিকে সর্বদা কাছে রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার ইভেন্টের জন্য নিজেকে প্রস্তুত রাখতে সাইন অনুসরণ করুন।
• আপনার সভার আগে সর্বদা প্রসারিত অনুশীলন করা উচিত; প্রায় 20 মিনিট ধরে প্রসারিত করুন, বাহু টানছেন এবং বাহুর চারটি অংশ প্রসারিত করুন, বিশেষত ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলটি ব্যবহার করে সাঁতারুদের জন্য।
• কখনই ভাববেন না যে আপনি হারাবেন। এটি আপনাকে কিছুটা ধীর করবে।
• শুধু শিথিল করুন, কোনও কিছুর বিষয়ে চাপ তৈরি করবেন না এবং মজা করুন, ডেটিং বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং নতুন করে তৈরি করার দুর্দান্ত সুযোগ।
• ঘাবড়ে যাবেন না। এটি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
• আগের দিন নিজের কসরতকালে ক্লান্তি বোধ করবেন না।
• বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রায় এক ঘন্টা আপনার পা বাড়ানো ভাল ধারণা হবে। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি চেয়ার উপর পা রাখুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার চলমান কৌশলগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করা বা শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি শুরু করার জন্য এটি ভাল সময়।
• আপনার প্রমাণগুলি কাগজে লিখুন যাতে আপনি কোনওটি মিস করেন না।
• মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য তাড়াতাড়ি সাক্ষাত করুন।
• আপনার যদি কোনও শিশু সাঁতার কাটতে চলেছে (আপনার শিশু), তার বাহুতে তার সমস্ত / উষ্ণতা / হলের নম্বর লিখুন যাতে সে ভুলে না যায়।
• পিতামাতারা, সাঁতার কাটানোর সময় আপনার চেয়ে আপনার বাচ্চাকে আপনার পরিবর্তে অন্য সন্তানের মুখোমুখি হওয়ার সুযোগ দিতে আপনি অনিচ্ছুক হতে পারেন। আপনার বুদ্বুদ ফেটানোর জন্য আমাকে ক্ষমা করুন, তবে এটি আপনার পক্ষে স্বার্থপর। আপনি একটি জায়গা দখল দলের স্থান আপনি বরং স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে নিজেকে পরিধান করতে পারে। যদি না আপনার শিশু আপনার সহায়তা ছাড়াই অভিনয় করতে সক্ষম না হয়, তা প্রত্যাহার করুন এবং কোচ / অন্যান্য সাঁতারুদের তার যত্ন নিতে দিন। আবারও তারা জুনিয়র সাঁতারু ছিল এবং প্রশিক্ষণ কী তা তারা জানে।
• আপনি সাঁতার না যখন গরম রাখবেন। আপনার প্রিয় জগিং প্যান্ট এবং আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক সোয়েটশার্টটি পরুন। আপনার 80% এরও বেশি রক্ত ​​আপনার পেটে রয়েছে (পেট, বুকে) তাই ভিজা তোয়ালে ব্যবহার এড়িয়ে সর্বদা এই অংশটি আবরণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
• বিশেষত গ্রীষ্মের সময়, আপনাকে একটি '' টন '' জল পান করতে হবে। চার থেকে ছয় বোতল জলের সভার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। ঘোড়দৌড়ের বোতল ধরুন, রেসের আগে / পরে কিছুক্ষণ চুমুক খেলেন। অতিরিক্ত পরিমাণে গ্যাটোরেড আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে, যার ফলে আপনি কেবল যখন শক্তির প্রয়োজন হবে তখন আপনাকে আবার প্রতিক্রিয়া দেখাবে। ডিহাইড্রেশন থেকে পুরোপুরি সুস্থ হতে দুই সপ্তাহ সময় লাগেতাই চান্স নেবেন না !!
• প্রস্রাব করতে চাইলে চালানো শক্ত। এটি হওয়ার আগে অবশ্যই এটি করতে ভুলবেন না।
• আপনি যখন রান করার কয়েক মিনিট আগে সাঁতার কাটানোর প্রস্তুতি নিচ্ছেন, লাফিয়ে, আপনার হাত কাঁপানো ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার শরীরে রক্ত ​​চলাচল বাড়ান
• সাঁতার কাটার আগে আপনার কোচকে সর্বদা পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তিনি আরও ভাল জানেন এবং সবসময় আপনাকে কিছু টিপস দিতে পারেন।
• যদিও চিনির আপনাকে হাইপ্র্যাকটিভ করার কথা, তবে এটি হবে না। আপনি যদি কিছু মিষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন বোধ করেন তবে একটি ছোট্ট পরামর্শটি কৌশলটি করবে।
• প্রতিটি দৌড়ের পরে খানিকটা খান। এটি আপনার সভার শেষে অনেক কিছু খাওয়ার তাড়না অনুভব করা থেকে রক্ষা করবে। আপনার সভার পরে অতিরিক্ত খাওয়া পরের দিন আপনার কর্মক্ষমতা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে।
• নিজেকে যেতে দাও। এটি অবশ্যই সবচেয়ে অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের অভ্যাসে অবশ্যই আসে এবং পেসমেকার এক ব্যক্তি থেকে অন্যের মধ্যে পৃথক। সংগীত এবং চাক্ষুষকরণ এই দিকটিতে সহায়তা করে। আপনি নিজেকে ছেড়ে দিতে গেলে, আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হয়ে উঠবেন যে আপনি জিতে যাবেন।
• যদিও দৌড়ের আগে নার্ভাস থাকা কঠিন, তবুও অতিরিক্ত গরমের ফাঁদে না পড়াই জরুরী। আপনার ইভেন্টের 30 মিনিট আগে, আপনাকে 4x1 অঞ্চলে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, তারপরে 8x1 এর অঞ্চলে এস ধরণের গেম বা এই ধরণের পরিবর্তনের দরকার। এর পরে, আপনার সাঁতারের কৌশলটিতে ফোকাস করে 2 বা কয়েকটি পালা করে শান্ত করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার উত্তাপ শেষ করবেন ততক্ষণে পুল থেকে নামুন এবং সেখানে টানবেন না। আপনার বিশ্রামের জায়গায় ফিরে আসুন এবং আপনার কোনও কোচ / বিশেষজ্ঞ / সতীর্থ আপনাকে ম্যাসেজ দেবেন। আপনার রান করার আগে আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
• ভাঁজ বিছানা ক্রয় এমন কিছু যা অনেক ক্রীড়াবিদ শিথিল করার জন্য করে। এটি তাদের ম্যাসেজের জন্য শুয়ে থাকার জায়গা খুঁজে পেতে দেয়।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করবেন না - কৃত্রিম শক্তি আপনাকে পানিতে আরও দক্ষ করে তোলে না।
• বেশি খাবেন না। আপনি ঘুম বঞ্চিত বোধ করতে পারেন তবে হারিয়ে যাওয়া শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে গ্লাইকোজেন সেবন করার লোভ করবেন না। রেসিংয়ের দিনগুলিতে 3000 ক্যালোরি ডায়েটের সাথে লেগে থাকুন এবং খাবারের জন্য স্টক আপ করুন পরে সাঁতারের সেশনটি শেষ করেছেন, বিশেষত এমন খাবারগুলিতে যা প্রচুর প্রোটিনযুক্ত। মিটিংয়ের আগে খুব বেশি খাবার আপনার ওজন করবে, গ্যারান্টিযুক্ত।
• মিটিং চলাকালীন, "জেন" মোডে থাকুন। আপনার চারপাশে কী চলছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
• গোসল করার চেয়ে উত্তপ্ত হওয়া ভাল always ঝরনাটি কেবল একটি কৃত্রিম অর্ডার সরবরাহ করে।
• প্রতিযোগিতার দিনে কোনও রকমের এনার্জি ড্রিংক (মনস্টার, 5-ঘন্টা শক্তি), কফি, অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না, এটি আপনাকে কেবল আপনার ইলেক্ট্রোলাইট খালি করে দেবে এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করবে।

বিজ্ঞাপন

সাঁতার মিলনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি

• ডাইভিং চশমা
• সুইমিং ক্যাপ
• অনুশীলন এবং চলমান জন্য জার্সি
• তোয়ালে (সাধারণত প্রতিটি ইভেন্টের জন্য একটি এবং ওয়ার্ম-আপের জন্য একটি)
• উপযুক্ত পোশাক (পুলওভার টাইপ বা সোয়েটশার্ট); প্রতিটি ইভেন্টের মধ্যে পোশাক ছাড়াই আপনার শার্টে বসে না
• বোতলগুলি জলযুক্ত

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417" থেকে প্রাপ্ত