আপনার যখন তেলাপোকা থাকবে তখন কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ভাল জিনিসগুলি আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনুন
• পদ্ধতি 2 পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• পদ্ধতি 3 আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন
• পদ্ধতি 4 নিজেকে উত্সাহিত করুন

দুঃখ বোধ করার জীবন নয়। আপনার হতাশাগ্রস্থ হওয়ার পুরো অধিকার থাকলেও, আপনি প্রতিদিন এই হতাশার পরিস্থিতিতে থাকতে পারবেন না। আপনি নিজের জন্য এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের জন্য দুর্দান্ত কিছু সম্পাদন করার জন্য তৈরি। যদিও আপনি সহজেই হাল ছেড়ে দেওয়া বা বেঁচে থাকার জন্য দিনের আন্দোলনগুলি চালিয়ে যাওয়া সহজ, আপনার হাতে একটি ব্যতিক্রমী উপহার রয়েছে। এটি জীবনের উপহার। প্রতিদিন সুখী হওয়ার একটি নতুন সুযোগ। জিনিস হাতে নিয়ে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল লাগা শুরু করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ভাল জিনিসগুলি আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনুন

1. 
   

   
   ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। যখন জীবন আরও কঠিন হয়ে যায়, আপনি অনুভব করতে পারেন যে কোনও কিছুই সঠিক হচ্ছে না। লোকেরা সাধারণীকরণের দিকে ঝোঁক দেয় কারণ তারা বিশ্বকে একটি নেতিবাচক লেন্সের মাধ্যমে দেখে। সত্যটি হ'ল জীবনে এখনও অনেক ইতিবাচক বিষয় রয়েছে।
   • প্রতিদিন যদি আপনার মাথার উপর এবং ছাদের উপরে ছাদ থাকে তবে আপনি বিশ্বের অনেক লোকের চেয়ে অনেক ভাল।
   • আপনার যদি যত্ন করে এমন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার যদি থাকে তবে এটি এখনই আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তুলবে।
   • আপনার যদি চাকুরী হয়, আপনি এমন বেতন পান যা আপনাকে আপনার বিলগুলি প্রদান করতে সহায়তা করে এবং এটি এমন একটি বিষয় যার জন্য আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত, এমনকি এটি আদর্শ কাজ না হলেও।

2. 
   

   
   
   
   আপনার জীবনে যে ভাল চলছে সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি ছোট জিনিস বা আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস চয়ন করতে পারেন। আপনি যদি জীবনের ভাল জিনিসগুলি সন্ধানের জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্যও কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন এবং সেগুলি লিখে রাখুন।
   • একটি কাজ
   • খাদ্য
   • একটি আশ্রয়
   • বস্ত্র
   • পছন্দ হয়েছে
   • একটি গাড়ি
   • সুস্বাস্থ্য

3. 
   

   
   জীবনের ভাল জিনিস সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। একটি সংবাদপত্র আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে একটি ডায়েরি রাখেন, আপনি আরও দেখতে শুরু করবেন। আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সংগ্রহ করা শুরু করার সাথে সাথে আপনি এই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার জীবন আর দুঃখজনক নয়।
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন কিছুটা লেখাই ভালো। এইভাবে, আপনি ফিরে তাকাতে পারেন এবং আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত অসাধারণ জিনিসগুলি দেখতে পারেন।
   • একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি কেবল এমন জিনিস লিখেন যা আপনাকে গর্বিত করে তোলে যাতে আপনি খারাপ লাগলে আবার এটি পড়তে পারেন। আপনি যদি খারাপ সময় সম্পর্কে লিখতে পছন্দ করেন তবে সেগুলি অন্য একটি জার্নালে লিখুন। আপনি লিখতে পারেন এমন বিষয়গুলির জন্য ধারণা পেতে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি চেষ্টা করে দেখুন: আপনি নিজের বাড়ি সম্পর্কে যা পছন্দ করেন, আপনার এখনকার প্রাথমিক চাহিদা, যে জিনিসগুলি আপনাকে আজ কৃতজ্ঞ করে তোলে এবং এর কারণগুলি আপনার জন্য ভালবাসা, আপনার বন্ধুরা।

4. 
   

   
   
   
   একটি বন্ধু আপনাকে সাহায্য করতে বলুন। বন্ধুরা সেখানে থাকে যখন জীবন কঠিন হয়ে যায়। আপনাকে আপনাকে কী অসাধারণ ব্যক্তি করে তোলে তা মনে রাখতে তারা আপনাকে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে তাদের অবশ্যই ভাবতে হবে আপনি আপনার বন্ধু হতে বিশেষ কেউ। ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে আপনাকে সহায়তা করতে, কোনও বন্ধুকে আপনাকে কিছু দেওয়ার জন্য বলুন। তারপরে আপনি অন্যান্য পরামর্শ ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি তালিকা তৈরি বা জার্নাল রেখে।
   • কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজ করতে বলুন যাতে আপনি রাগান্বিত হন discuss
   • আপনার পালঙ্কে কোনও সংকট মিটিংয়ের জন্য আপনার বাড়িতে বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান।
   • আপনি এখন যা বিশ্বাস করেন তার চেয়ে আপনার জীবনকে কী সুন্দর করে তোলে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য একজন বন্ধুকে কল করুন।

5. 
   

   
   যা খুশি করে তা কর। আপনার যখন ব্লুজগুলি থাকে, আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা সম্ভবত কিছু করা, তবে এটি আসলে আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়।
   • গোসল কর।
   • এক কাপ গরম চকোলেট পান করুন। একটি আরামদায়ক পানীয় আপনাকে কঠিন সময়ে আপনার প্রয়োজনীয় সুরক্ষা দিতে পারে। আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য উষ্ণ এবং সুস্বাদু কিছু রেখে যাওয়ার পরে আপনি পরিস্থিতির তুলনায় কিছুটা ভাল বোধ করবেন।
   • আপনার পোষা প্রাণীটিকে জড়িয়ে ধরুন। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পোষা প্রাণীর জন্য সময় নিন Take গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণীর স্ট্রোকিং স্বাস্থ্যের উপর অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলে। এটি স্ট্রেস এবং নিম্ন রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পছন্দসই একটি শখের অনুশীলন করুন। আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করায় আপনি এটির মতো অনুভব করতে পারেন না, তবে আপনি যদি শুরুতে নিজেকে জোর করেন তবে আপনি মেজাজের পরিবর্তন বুঝতে পারবেন। আপনার শখ করার একটি ভাল কারণ আছে। কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে এটি ব্যবহার করুন।
   • একটি নতুন শখ সন্ধান করুন। আপনি যদি অতীতে পছন্দ করে এমন কোনও শখ অনুশীলন করতে না চান, তবে এটির একটি নতুন সন্ধানের সময় আসতে পারে।
   • গান শুনুন। দু: খিত লোকেরা হতাশাজনক সংগীত শোনার প্রবণতা রাখে। এটি করার প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণ করুন কারণ আপনি কেবল খারাপ বোধ করছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি প্রাণবন্ত সংগীত শুনে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখুন

1. 
   

   
   আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা কীভাবে চিনবেন তা জানুন। আপনার পরিস্থিতি বা আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সে সম্পর্কে ভাবতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কেবল সচেতন থাকুন যে আপনি প্রধান চাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তবে আপনি পরিস্থিতি অবদানকারী ছোট কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যখন এটি করেন, আপনি নিজের উপর চাপ চাপিয়ে দিতে পারেন can
   • আপনি কোথায় যাবেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তবে আপনি সেখানে যা করেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর হতে আরও ভাল খেতে এবং আরও অনুশীলন করতে পারেন।
   • আপনি নিজের পছন্দ মতো ব্যক্তির কাছে ফিরে আসতে পারবেন না তবে আপনি ছবি দেখতে বা তার চিঠিগুলি পড়তে পারেন।

2. 
   

   
   পদক্ষেপ নিন। লোকেরা যখন নিজেকে একটি সঙ্কট পরিস্থিতিতে দেখে, তারা হিমশীতল হতে পারে। তারা খুব উদ্বিগ্ন বলে কী করবেন বা কী জানেন তা তারা জানেন না। এর অর্থ যদি আপনাকে বর্ণনা করা হয় তবে এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। অভিনয় করে আপনি আরও ভাল লাগা শুরু করতে পারেন। কার্যকর কোনও কার্যকর করার আরও ভাল সুযোগ পেতে আপনি কী করবেন তা সন্ধানের জন্য একটি পরিকল্পনা সেট আপ করুন।
   • আপনি কোথায় চলেছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তবে নতুন বন্ধু বানানোর জন্য আপনি একটি গ্রুপে যোগ দিতে সেরা চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার বন্ধুরা আপনাকে মিস করতে পারে তবে আপনি ফ্লাইট এবং হোটেলগুলি সম্পর্কে সন্ধান করতে পারেন এবং সেগুলি দেখার জন্য আপনি কিছুটা ফ্রি সময় নিতে পারেন।

3. 
   

   
   আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনি যখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেন, আপনি নিজের অবস্থার পরিবর্তন করেন যার অর্থ আপনি আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারেন। পরিস্থিতিটিকে অন্যরকমভাবে দেখে আপনি এটি করতে পারেন। আপনার এটি নেতিবাচক পরিবর্তে ইতিবাচকভাবে বিবেচনা করা উচিত।
   • আপনি এখন নতুন গাড়ি কিনতে পারবেন না, তবে আপনার কাছে এমন একটি গাড়ি রয়েছে যা কাজ করে এবং আপনাকে প্রতিদিন কাজ করতে দেয়।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন হতে পারে তবে আপনাকে এখন আর যুক্তিগুলির মুখোমুখি হতে হবে না।
   • আপনি আপাতত আপনার বাচ্চাদের দেখতে সক্ষম না হতে পারেন, তবে আপনি শীঘ্রই তাদের দেখতে পাবেন।

4. 
   

   
   জীবন আপনাকে যে বিষয় শেখানোর চেষ্টা করে সেগুলি গ্রহণ করুন। জীবনের যা কিছু ঘটে তা একটি পাঠ হতে পারে। পুরো দৃষ্টি এবং তাঁর শিক্ষাগুলি থেকে উপকার পেতে আপনাকে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে হবে। যখন আপনি জানবেন যে কোনও পরিস্থিতি থেকে আপনার কী শিখার কথা, তখন আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করবেন না কারণ আপনার আরও ভাল জ্ঞান থাকবে।

পদ্ধতি 3 আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন

1. 
   

   
   আরও অনুশীলন করুন। অনুশীলনগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার শরীরে রক্তের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য যদি আপনি আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করতে পারেন তবে এটি সেরা কাজ করে। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন।
   • বাইরে দৌড়াও। এই অনুশীলনের দুটি সুবিধা রয়েছে। আপনি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার ভিটামিন ডি পূর্ণ হবে যা আপনার মেজাজকেও উন্নত করে।
   • জিমে কিছুটা ওজন তুলুন। কার্ডিও অনুশীলনগুলি যখন আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত তবে ওজন উত্তোলনের বিপাকীয় সুবিধাগুলি রয়েছে যা আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করে।
   • বায়ুবিদ্যার পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। এ্যারোবিক্স ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার দেহকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য সরানোর দুর্দান্ত উপায়গুলি শিখতে সহায়তা করে।

2. 
   

   
   একটি খেলা খেলা শুরু করুন। একটি খেলা অনুশীলন আপনাকে আপনার আগ্রাসন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরও অনেক ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কেবল দু: খিত না হন, তবে রাগও করেন।
   • রাগবি একটি ভাল বিকল্প কারণ এটি আপনাকে অন্যান্য খেলোয়াড়দের মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়।
   • বেসবল আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করে বলটিকে যতটা শক্তভাবে আঘাত করতে দেয়, অনুমতি দেয়।
   • টেনিসের যতক্ষণ না আপনি বলটি ট্যাপ করার পরে দিকটি নিয়ন্ত্রণ করেন ততক্ষণ বেসবলের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে।
   • ফুটবলও একই ক্যাথারিক প্রভাব তৈরি করতে পারে কারণ আপনি যতটা দ্রুত চালাতে হবে এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে বলটি আঘাত করতে হবে।

3. 
   

   
   প্রায়শই হাঁটতে যান। আপনার খারাপ দিনটি হাঁটা আপনাকে বিরতি দেওয়ার অনুমতি দেয় যা আপনাকে আলাদা দৃষ্টিকোণ দেয়।
   • আপনার কুকুরকে সাথে রাখুন। আপনি যদি আপনার ফুরফুরে বন্ধুকে আনেন তবে এটি আরও মজাদার হতে পারে।
   • আপনার সাথে যোগ দিতে একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। হাঁটার সময় পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা ভাল লাগবে।
   • আপনার চারপাশের প্রকৃতির সৌন্দর্য পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে বিশ্বকে আরও প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।
   • আরও হাঁটার জন্য আপনার গাড়িটি আরও পার্ক করুন।
   • আরও বেশি হাঁটার সময় সিঁড়ি ধরুন।
   • আপনি প্রতিদিন কতটা হাঁটাচ্ছেন তা জানতে একটি পেডোমিটার পরুন। পর্যাপ্ত পদচারণা নিশ্চিত হওয়ার লক্ষ্যে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনাকে চলতে সহায়তা করতে একটি ভিডিও ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, লেসলি স্যানসনের ভিডিও আপনাকে দিনে কয়েক মাইল হেঁটে যেতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 4 নিজেকে উত্সাহিত করুন

1. 
   

   
   আপনার কথা বলার উপায়টি পরিবর্তন করুন। প্রত্যেকে একে অপরের সাথে কথা বলছে। এটি আপনার মাথার সেই ছোট্ট ভয়েস যা আপনাকে ভাল বা হতাশ বোধ করতে পারে। অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা নিজের সাথে নেতিবাচক কথা বলছে এবং এটি হতাশার অবস্থা তৈরি করতে পারে। আপনি এখনই এটি অনুভব করতে পারেন, যে কারণে আপনার কথা বলার পদ্ধতিটি আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে।
   • নিজেকে বলুন যে আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য। এটি দোষী মনে করা সহজ হতে পারে। সবাই ভুল করে। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার জীবনে অনেক ভাল কাজ করেছেন এবং আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য।
   • আয়নাতে দেখুন, হাসুন এবং সেই জিনিসগুলি স্মরণ করুন যা আপনাকে গর্বিত করে। এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে তবে নিম্নলিখিতগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি খুব ভাল বন্ধু, আপনি জন্মদিন ইত্যাদির বিষয়ে খুব যত্নশীল etc. আপনার অবশ্যই অনুভূতি না থাকলেও আপনাকে অবশ্যই খুশি হতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা নিজেকে হাসিখুশি করে তারা আরও সুখী বোধ করবে। নিজেকে বলুন যে আপনি এটি অনুভব না করেও আপনি অসাধারণ, কারণ এটি আপনার অনুভূতির পরিবর্তন হতে পারে কারণ আপনি এটি প্রায়শই যথেষ্ট না বলে থাকেন tell
   • নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার সেরাটি করেছেন। আপনি নিজের সেরা থেকে বেশি কিছু করতে পারবেন না। "আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি" বলে এটি সম্পর্কে সচেতন হন। এটি আপনাকে আপনার কাঁধে চাপানো ভারী চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
   • আপনার অভ্যন্তরের ভয়েস পরিবর্তন করুন এবং "আপনি" থেকে "আমার" কাছে যান। "আপনার আরও অনুশীলন করা উচিত" না বলার পরিবর্তে আপনার বলা উচিত, "আমি আরও অনুশীলন করতে যাচ্ছি।"

2. 
   

   
   আপনি বাড়িতে পছন্দসই জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যখন গর্বিত করে এমন কিছুগুলির একটি তালিকা তৈরি করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যতবারই ব্লুজ পেয়েছেন আপনি আশ্চর্যজনক এবং আপনি মনে রাখবেন যে জীবনটি খুব খারাপ নয়।
   • স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নিয়ে একই কাজ করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি সফল হতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার সমস্ত ভাল উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি বছরের পর বছর যা অর্জন করেছেন তা মনে রাখবেন। আপনার প্রতিটি কৃতিত্বের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।

3. 
   

   
   নিজেকে সব বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হওয়ার অধিকার দিন। আপনি যখন সমস্ত কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত হন, আপনি নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দেন। আপনি নিজেকে অত্যধিক চিন্তা না করার জন্য বলতে পারেন, যা আপনার কিছুটা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি আপনাকে নিজের প্রতি সমবেদনা বোধ করতে দেয় যা আপনাকে সঠিক শব্দগুলি বলতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি নিজেকে বলতে চেষ্টা করতে পারেন যে আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য দূরে থাকেন তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে কোনও সমস্যা হবে না। আপনি সবকিছু সংগঠিত করেছেন এবং অন্যরা খুব কৃতজ্ঞ হবে।
   • আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনার সম্পর্ক বাঁচাতে আপনি যতটা করতে পেরেছেন সবই করেছেন। সম্পর্কের কাজ করতে আপনাকে দুজন হতে হবে এবং আপনি অন্য কাউকে আপনার সাথে থাকতে বাধ্য করতে পারবেন না।
   • এটি এমন নয় যে কেউ আপনাকে চায় তার অর্থ আপনি কোনও ভুল করেছেন। এই ব্যক্তির ব্যক্তিগত সমস্যা থাকতে পারে যা আপনার সাথে কিছুই করার নেই। আপনাকে বলে দিয়ে, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাল বোধ করতে হবে।